Прогулки перед сном польза

Содержание

Прогулка перед сном – в чём польза

Придание сил

К счастью, многие полезные занятия до сих пор остаются бесплатными. Достаточно просто перед тем отправляться в спальню, выйти на свежий воздух и немного погулять, чтобы сон стал более здоровым и крепким, а на следующее утро ощущалась бодрость. А если заниматься этим ежедневно, начнут набирать массу мышцы.

Кислород

Главная особенность такого не трудного упражнения, как прогулка заключается ещё и в том, что во время ходьбы человек дышит свежим воздухом, который уже не так загрязнён, как в дневное время. Организм получает много кислорода – жизненно важного элемента.

Действительно, для нашего организма нет ничего более важного, чем кислород. Едва ли без этого газа удастся прожить пару минут.

Странно, что взрослые люди часто отправляют своих маленьких детей на прогулку, будучи уверенными в том, что это принесёт много пользы подрастающему организму, но сами они при этом подышать свежим воздухом перед сном забывают.

И ведь, скорее всего, они прекрасно помнят о том, что такая прогулка полезна всем, а не только детям. Однако, будучи занятыми своей работой и погружёнными в бесконечную домашнюю рутину, они вынуждены проводить на свежем воздухе не так и уж и много времени.

Дышать свежим воздухом им приходится в лучшем случае только во время похода в магазин и ожидания общественного транспорта на остановке. Однако и то, и другое зачастую происходит утром или днём. Поэтому пользы от таких прогулок гораздо меньше, чем вечером.

Отсутствие противопоказаний

Немаловажное преимущество вечерних прогулок состоит ещё и в том, что они не имеют никаких противопоказаний. Даже пожилым людям ходьбой не просто не запрещается заниматься, а, наоборот, рекомендуется для поддержания их же здоровья.

Польза для психологического состояния

Ходьба перед сном – это ещё и хороший антидепрессант. Разве найдётся такой человек, которого не раздражали бы эти бесконечные потоки автомобилей, мчащиеся по городским трассам.

Куда приятнее пройтись по городу вечером, когда этих машин на дорогах остаётся совсем мало. Воздух освежается. Нет никаких шумов гудящих моторов. В это время хорошо наблюдать за природой: за тем, как шелестит листва на деревьях, как красиво светит луна над головой, как прекрасно сверкают звёзды на тёмном небосводе.

Да и другие объекты также способствуют умиротворению. Городские пейзажи в вечернее время очень красивы. Окна домов издалека во многом похожи на звёзды, и поэтому тоже оказывают успокаивающий эффект.

В общем, прогулка перед сном – это отличный способ привести в норму свою нервную систему даже после самого тяжёлого рабочего дня. Это хорошая подготовка организма ко сну. Полюбовавшись вечерними пейзажами, можно отправляться в спальню и ложиться в кровать. Нервная система уже успокоится, и поэтому мозг будет полностью готов ко сну.

Всем известно, что занятия спортом благотворно влияют на наше здоровье. Однако не всем, это же здоровье позволяет заниматься активными видами спорта.

Да и посещение тренажерного зала себе позволить может не каждый. А вот ходьба пешком, естественное состояние нашего организма и доступна всем.

В чем же преимущество пеших прогулок? Этот вид спортивной активности не требует, специальной физической подготовки, и практически не имеет противопоказаний. Специального оборудования, тоже не требуется, достаточно подходящей одежды и обуви.

Несколько советов

  1. Удобная одежда и обувь. (Лучше всего подойдут кроссовки)
  2. Обязательно возьмите с собой питьевую воду. Пить во время физических нагрузок надо очень часто, что бы предотвратить обезвоживание организма.
  3. Если планируется долгая прогулка, захватите что-нибудь перекусить, например бутерброды.
  4. На улице жаркая погода? Возьмите с собой головной убор, а так же солнцезащитный крем.
  5. А если погода переменчива, позаботьтесь о том, что можно накинуть на плечи, в случае похолодания.
  6. Выбирайте для прогулки проверенные, безопасные места, особенно, если гуляете в вечернее время.

Вооружитесь сильным желанием и отправляйтесь в ближайший парк, лес, или любую другую зеленую зону. Можете взять с собой друзей, или выйти на прогулку всей семьей, вместе с детьми. Приятное время провождения вам гарантировано.

Польза вашему здоровью

Сила тяжести, действующая на наше тело в движении, приводит к уплотнению костной ткани и уменьшает вымывание кальция из организма. Кости становятся более крепкими и здоровыми.

Физическая активность и солнечный свет увеличивает высвобождение гормона серотонина в организме, что способствует повышению настроения, и положительно сказывается на психологическом здоровье человека.

Ну и конечно нельзя обойти стороной похудение, которому прекрасно способствует ходьба. Кстати, умеренная, но длительная физическая активность сжигает куда больше жира, чем быстрый, но не продолжительный бег.

Человек, весом 70-75 килограммов, идущий в свободном темпе может сжечь около 250-300 калорий в час. А если взять с собой какой-либо утяжелитель, например рюкзак, этот показатель можно увеличить.

Разберем по пунктам, что нам дают пешие прогулки

  1. Укрепление костей, что препятствует развитию остеопороза.
  2. Повышение настроения и благотворное влияние на психическое здоровье.
  3. Похудение и улучшение общего состояния здоровья.
  4. Задержка старения организма.
  5. Снижение артериального давления и профилактика сердечно-сосудистых болезней.
  6. Увеличивается физическая выносливость.

Пешие прогулки перед сном

Физические упражнения, сами по себе значительно улучшают качество сна. Это подтверждается многочисленными исследованиями.

Достаточно 30 минутных занятий и бессонница отступит. Однако речь идет о физической активности в утреннее или дневное время.

Интенсивные физические нагрузки перед сном не желательны, так как ведут к перевозбуждению организма. А вот с легкими пешими прогулками в точности наоборот.

Такой вид занятий спортом, способствует насыщению крови кислородом и психологическому умиротворению.

Но даже ходить нужно за 2-3 часа до сна, что бы организм успел стабилизироваться. А если вы решили заняться спортом прямо перед сном, то отдайте предпочтение йоге или пилатесу. Это прекрасно поспособствует расслаблению.

Полезные прогулки перед сном

Лёгкий бриз морского прибоя, свежее дыхание моря, лесное пение листвы или тихий рокот машин во время прогулки в парке – что нравиться больше вам? Всё это, в зависимости от местоположения, можно ощутить на себе во время вечерней прогулки перед сном, прогулки, которая является не просто дополнением, но неотъемлемой частью здорового ночного отдыха. Полезные прогулки перед сном – одновременно, сложно и очень просто!

Польза прогулок на свежем воздухе

Если вам уже доводилось, и не раз, пройтись вечером по затихающим улицам, вы могли отметить для себя, насколько проще было в этот день уснуть, и как где-то внутри появилось лёгкое умиротворение, спокойствие. Возможно даже, что вам это помогло решить какой-то внутренний конфликт, найти ответы на свои вопросы. Пользы у вечерних прогулок на свежем воздухе очень много.

Прежде всего, стоит отметить, что даже в условиях города во время прогулки мы получаем дополнительную дозу кислорода, который важен нам, как сама жизнь. Чем больше мы позволяем себе расслабиться во время безмятежного шествия по улицам города или по морскому побережью, тем больше наша кровь насыщается данным элементом. В результате ускоряются процессы регенерации, усвоения питательных веществ, восстановления нервных клеток, улучшается общефизическое и эмоциональное состояние.

Прогулки на свежем воздухе способствуют снижению веса и улучшению процессов усвоения полученной за день информации. Даже тяжёлый трудовой день способен превратиться в лёгкое приключение, если вечером удалось уделить полчаса неспешному походу в парк.

Психологическим воздействием таких выходов на улицу также не стоит пренебрегать – умиротворённое наблюдение за гладью воды, движением машин, также мерно шагающими рядом людьми, создаёт общую атмосферу спокойствия и неспешности, что невольно помогает расставить всё в своём сознании по местам или просто дать ему отдохнуть.

5 причин, почему полезно гулять пред сном

1. Лёгкая физическая деятельность способствует снятию напряжения и помогает быстрее переключиться на состояние отдыха, как для тела, так и для сознания.

2. Свежий воздух насыщает лёгкие, откуда активный кислород проникает в кровь и наполняет мозг, помогая справиться ему с поставленными задачами и трудностями. Этот же факт способствует быстрому усвоению полученной информации, нормализации нервных процессов в мозге, передаче активных сигналов всему организму.

3. Регулярные прогулки перед сном являются одним из методов физиотерапии при реабилитации тяжёлых больных. Данный процесс в некоторой степени способствует более быстрому заживлению ран, восстановлению физических и психических сил, укреплению иммунитета.

4. Достаточно ярко проявляет себя психологический эффект от данных прогулок. Спокойное созерцание, мерный шаг, отсутствие рамок и спешки – всё это помогает успокоиться, настроиться на отдых.

5. Регулярные прогулки способствуют также регулированию и процессов сна – легче становится засыпать в одно и то же время. Сам сон становится более крепким, спокойным, глубоким, а, значит, более здоровым.

Как правильно организовать прогулку перед сном

Что вечерняя прогулка стала действительно полезной для дальнейшего отдыха, следует придерживаться нескольких основных и совсем не сложных правил.

1. Выберите для прогулок постоянное время, в которое вы сможете отвлечься от всех дел и сосредоточиться на расслаблении.

2. Длительность прогулки должна составлять не менее 20-ти минут и не более 1,5 часов, в зависимости от личных потребностей и физических способностей.

3. Тщательно подбирайте одежду для вечерних прогулок. Важно перед сном не переохладиться, но и перегрев может негативно сказаться на качестве ночного отдыха. Особое внимание стоит уделить обуви – ноги не должны потеть или мёрзнуть, должно быть полное ощущение комфорта.

4. Место для прогулок должно быть оптимальным для вас – не очень шумное, относительно спокойное и малолюдное. Важно, чтобы рядом не было промышленных предприятий или мест, где может играть очень громкая музыка. Лучше всего, если вы выберите городской парк, пригородные окраины, где много растительности, побережье или улицы, по которым идёт меньший поток машин, а дома преимущественно жилые.

5. Старайтесь не слушать во время прогулки музыку или выберите для этого не ритмичные, а мелодичные треки. Также лучше отказаться от чтения во время прогулок. Всё это может нарушить процессы умиротворения, а значит, помешать и самому сну, спровоцировать бессонницу.

6. Закончить прогулку лучше не позже, чем за полчаса до ухода ко сну, чтобы успеть осуществить водные процедуры.

Лечение бессонницы. Помогут ли вечерние прогулки?

Бессонница.
Сон чрезвычайно важное состояние организма. Мы проводим 1/3 жизни в горизонтальном положении в кроватях — и это не бесполезно потраченное время, как может показаться. Иногда, среди практиков можно встретить утверждение, что сон нужно свести к минимуму, потому что это состояние беспамятства, невежества, помраченности. Сон необходим, чтобы дать возможность отдохнуть коре мозга, переварить дневные впечатления, перевести часть впечатлений в долговременную память, и есть еще более тонкие процессы. Следует отметить, что у людей пожилого возраста в силу гормональных и физиологических изменений ночной сон может быть сокращен до 4 часов, при этом наблюдаться дневная дремота. Для здоровья требуется полноценный, глубокий сон 7-8 часов. Минимум 6.
Важно выработать привычку просыпаться в одно время, чтобы вписаться в ритм дня. Для того чтобы утилизировать ночной соматотропный гормон, и переключить сознание в режим дневного бодрствования нужно около 2 часов после просыпания. Поэтому желательно вставать в одно и тоже время, примерно через 1,5 — 2 часа после сна появляется аппетит. Это время завтрака. Странно, спросит любознательный читатель, почему после долгого поста ночью, пробудившись не хочется кушать? Если последний прием пищи был в 18 00 (одна из бредовых рекомендаций — есть не позднее шести), то казалось бы за 12 часов поста, организм должен орать от голода. Но факт остается фактом — утром часто есть не хочется. Можно даже до обеда ничего не есть. Почему? Это происходит потому что не переключен режим ночного метаболизма на дневной, остаточный шлейф от СТ-гормона.
Итак, бессонница.
Причины могут быть разными — их еще нужно определить. Нас интересует регулярная изматывающая бессонница. В большинстве случаев это симптоматично — т.е. может быть признаком невроза или соматического заболевания.
Если вы уже начали бороться этой бедой, т.е. пробуете менять режим дня, возможно пьете седативные препараты (пустырник, валерьянку, валокордин), возможно мелатонин (гормон сна), и что-то «покрепче» транквилизаторы …дозировка веществ растет, а проблема не уходит. Если у вас проблема с засыпанием, проблема с ранним просыпанием, ночная беготня в туалет пописать, дозы препаратов растут — но состояние не улучшается: после сна усталость, сознание заторможено, притупленность, раздражительность…Тут нужно искать причину и ее устранять. Вероятно без фармы какое-то время не обойтись, и параллельно с этим лечить причину расстройства.
Какие могут быть причины бессонницы:
Органические и функциональные (обратимые).Органические нужно исключить, для этого идём к невропатологу, эндокринологу.
1) Органика. Мозговые нарушения — биохимия, опухоли, сосуды, инфекции, травмы, деменции.
2) Гормональные. Например заболевания щитовидной железы
3) Синдром беспокойных ног (стоит проверить кровь на витамин В12)
4) Психосоматика. Например, астма.
5)Выбился из режима. Например смена часовых поясов при путешествии.
6) Невротическая бессонница — характерно ранее пробуждение, 4-5 часа утра. Вы лежите и не можете заснуть, с досадой и тоской смотрите на часы — до работы остается, 3 часа, 2 часа, 1 час.
В большинстве случаев природа бессонницы невротическая. В основе невротической бессонницы неразрешенный внутриличностный конфликт, поэтому краткий сон наполнен изматывающими спорами, диалогами с оппонентом, повторяющимися сюжетами, мыслительной жвачкой. Вы не спите, вы высказываете свои претензии, выясняете отношения, пытаетесь переварить чувства вины и обиды. Разве можно ждать психического и физического восстановления от такого отдыха?
Профилактика.
От препаратов нужно отказываться постепенно. То есть идти в сторону уменьшения зависимости от веществ. Если принимать одно вещество больше 2 недель — толерантность растет, соответственно доза нужна выше. Это ловушка. Нужно правильно подбирать и комбинировать фарму.
1) Прогулка перед сном за час.
2) Горячий душ или ванная. Когда разогретое теле в кровати остывает — быстрее вырабатывается мелатонин.
3) В комнате ночью должно быть темно, никаких лампочек, фонариков.
4) Приучить себя ложиться и вставать в одно время. Лучше ложиться до 22 00.
5) Не злоупотреблять психостимуляторами: кофе, энергетики, курение
6) Не нужно слушать адреналиновую музыку перед сном (тяжелый рок) и смотреть адреналиновые фильмы.
7) Во второй половине дня отказаться от чрезмерного психоэмоционального и физического напряжения.
8) За час до сна перестать смотреть на монитор компьютера или телевизора.
9) Ложимся спать ни с пустым желудком, ни с переполненным.
10) Гиподинамия, малоподвижный образ жизни не способствует хорошем сну.
11) Избыточное и пассивное потребление информации без работы эффекторных органов (мышц) одна из главных причин болезней цивилизации. Вы потребляете много информации которая воздействует на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую стрессовую ось. Адреналин требует мышечного отреагирования, а вы продолжаете сидеть в кресле дома и в офисе. В результате избыток адреналина вызывает тревогу. Тревога-бессонницу. Почему люди физического труда меньше страдают от бессонницы? У них адреналин утилизируется во время копания траншеи, а у айтишника не утилизируется.
Рецепты проверенные мной.
12) Ароматерапия. В моем случае я открыл для себя ладан. Он имеет эффект легкого транквилизатора, хорошо снимает психоэмоциональное напряжение.
13) Медитация, релакс, звуки природы
14) Спать с открытым окном, даже зимой. Но постепенно приучать себя. Закаливаться.
15) Отключение мысленной жвачки (руминации) переключением внимания на дыхание.
16) Если сон прервался, можно попробовать снова войти в этот сон…не отпускать его.
17) Мониторить свою личную адреналиновую волну. Когда и где у вас начинает штырить адреналин. И вы не можете его утилизировать. Имеет смысл избегать таких возбуждающих ситуаций.

Прогулка перед сном: польза

Не каждый человек имеет возможность регулярно посещать спортзал, чтобы быть здоровым и оставаться в хорошей физической форме. Альтернативой может стать неспешная ходьба перед сном.

Чем полезны вечерние прогулки?

Существует несколько причин, по которым врачи рекомендуют гулять перед сном. Все они перечислены ниже.

Оздоровление организма

Вечерние прогулки положительно сказываются на состоянии всего организма:

  • повышают иммунную защиту;
  • улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
  • нормализуют артериальное давление;
  • улучшают кровообращение, приводят мышцы в тонус;
  • снижают уровень «вредного» холестерина;
  • ускоряют метаболизм и способствуют похудению.

Вечером растения вырабатывают фитонциды – соединения, предотвращающие развитие новообразований. Эти компоненты попадают в атмосферу, а затем в организм человека.

Медики утверждают, что ходьба на свежем воздухе способна увеличить продолжительность жизни. Пожилые люди, которые регулярно гуляют перед сном, чувствуют себя лучше и реже обращаются к врачам.

Повышение умственной и физической активности

Во время прогулок организм насыщается кислородом, приток крови к мозгу увеличивается. Это благотворно сказывается на продуктивности, способности запоминать информацию и концентрироваться на чем-либо. Человек, регулярно гуляющий перед сном, становится более энергичным в светлое время суток, избавляется от необходимости прибегать к «допингам» – кофе, чаю, энергетикам и т. д.

Улучшение ночного сна

Небольшая физическая активность во второй половине дня помогает заснуть, делает сон более спокойным и крепким. Любители вечерних прогулок на улице полностью восстанавливаются за ночь, а утром – легко просыпаются и чувствуют себя бодрыми.

Улучшение психоэмоционального состояния

Трудно представить себе лучший антидепрессант, чем неспешные вечерние прогулки. С наступлением темноты количество автомобилей и прохожих уменьшается, поэтому ничто не помешает наслаждаться природой и городскими пейзажами.

Прогулка перед сном помогает успокоиться и осознать, что все дела на сегодняшний день завершены. Это способствует улучшению настроения, снижению тревожности и беспокойства. В результате психика становится более стабильной, стрессоустойчивость повышается. Человек спокойнее реагирует на жизненные неурядицы, его становится труднее вывести из себя.

Чем полезны зимние прогулки

Гулять перед сном можно в любое время года, независимо от температуры воздуха на улице. Главное – тепло одеваться, чтобы не простудиться и не заболеть.

Польза зимних прогулок заключается в следующем:

Морозный воздух богат кислородом, что положительно сказывается на состоянии всех систем организма. Кислород повышает иммунитет, улучшает память и концентрацию внимания, выводит токсины и замедляет процессы старения, помогает восстановить силы и привести нервы в порядок. К дополнительным преимуществам относят повышение сексуальной и мышечной активности, ускорение метаболизма и процессов жиросжигания.

Прогулки в холодное время года делают организм более крепким и выносливым, повышают сопротивляемость к инфекционным и другим заболеваниям.

Морозный воздух улучшает состояние кожи (в т. ч. за счет высокого содержания кислорода). Она становится более гладкой и эластичной, а процессы старения замедляются.

Гулять перед сном полезно в любое время года. Делать это можно как в одиночестве, так и в окружении близких: детей, родителей, супругов или возлюбленных. Вечер – лучшее время для того, чтобы поговорить по душам и избавиться от переживаний, накопившихся за день.

8 причин, почему прогулка лучше спортзала

У вас аллергия на спортзал? Отлично! Не стоит сильно расстраиваться по этому поводу, а главное ежедневно насиловать свой организм в погоне за идеальной фигурой. Вспомните, наверняка уже не раз вы находили для себя сотни отговорок, чтобы пропустить тренировку. Кажется, в последний раз вам было так стыдно, когда вы оправдывались перед своей школьной учительницей за прогулы. Теперь о ненавистной беговой дорожке можно наконец забыть: учёные выяснили – пешие прогулки и созерцание природы гораздо полезнее изматывающих занятий в тренажёрном зале.

40–45 минут быстрой ходьбы в день улучшают мыслительные навыки у людей старше 60 лет, поскольку такая физическая нагрузка улучшает приток крови к головному мозгу.

Никакого оборудования

Пожалуй, самое приятное преимущество ходьбы – вы больше не нуждаетесь в специальном оборудовании, достаточно обзавестись парой хороших кроссовок. К тому же прогулки не изматывают организм так сильно как активные занятия спортом, у вас даже может возникнуть ощущение, что организм не претерпел никаких изменений. На самом же деле это совсем не так – уже после первой прогулки вы можете быть уверены, что встали на путь перемен, и для этого совсем не обязательно быть насквозь мокрым от пота.

Общее восстановление организма

Помимо всех прочих достоинств, пешие прогулки способствуют интенсивному движению крови по сосудам, обогащению всех без исключения внутренних органов большим количеством кислорода, что, само собой, благоприятно сказывается на всем организме. Обзаведитесь привычкой прогуливаться по вечерам и очень скоро вы заметите, как улучшилось ваше общее состояние – первыми отступят головные боли, а затем и суставные – активная циркуляция крови поможет разработать забитые мышцы.

Крепкий сон

Ходьба обеспечивает здоровый сон. Если вы страдаете бессонницей – вечерняя прогулка именно то, что вам совершенно необходимо. Подышать свежим воздухом перед сном даже в маленьком городском сквере – полезно для полного расслабления организма, а перенасыщение кислородом может даже вызвать сильную сонливость. Так что после длительной неспешной ходьбы вам обеспечен здоровый крепкий сон и приятное пробуждение.

В здоровом теле — здоровый дух

Прогулки – идеальный способ расслабиться. Дело в том, что неспешная ходьба – отличный способ очистить голову от мыслей-паразитов. Причем благотворное влияние оказывает не столько сама ходьба, – сколько созерцание происходящего вокруг нас. Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, снимая тем самым нервные зажимы, которые образуются как следствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей… В результате налаживается работа нервной системы – это открытие принадлежит американским психологам.

Ходьба провоцирует выработку гормонов счастья – эндорфинов.

Забыть о спортзале

Регулярные прогулки полностью способны заменить занятия спортом. Ходьба – это проверенное средство для похудения, которое не имеет противопоказаний и подходит всем, независимо от возраста. Ежедневный пеший кросс по парку обеспечит вам лёгкую потерю веса, вы сможете отказаться от диет и обязательных упражнений. По эффективности ходьба не уступает бегу, но в отличие от последнего не имеет противопоказаний и гораздо безопаснее для здоровья. Утренние тренировки заряжают энергией, а вечерние отбивают аппетит. Главное — тренироваться регулярно.

Хорошее настроение

Ходьба способна принести пользу не только вашему физическому состоянию, но и моральному. Английские специалисты предложили нескольким заядлым автомобилистам поучаствовать в эксперименте и выяснили что люди, которые перестали ездить на работу на автомобиле и начали ходить пешком или добираться до места трудоустройства на велосипеде, ощущали явное улучшение общего состояния. Ходьба провоцирует выработку гормонов счастья – эндорфинов. После прогулки вы обязательно почувствуете, что настроение улучшилось.

Улучшение работы мозга

Эксперты Национального совета по проблемам старения США выяснили, что 40–45 минут быстрой ходьбы в день улучшают мыслительные навыки у людей старше 60 лет, поскольку такая физическая нагрузка улучшает приток крови к головному мозгу. Прогулки также позволяют замедлить возрастное уменьшение количества клеток гиппокампа – отдела головного мозга, обрабатывающего память и эмоции. А что касается более юных любителей прогуляться перед сном, то они вполне таким способом смогут предотвратить проблемы с мозговой деятельностью в будущем.

Продление жизни

Доказано, что если проходить в день более трёх километров, значительно падает риск преждевременно умереть. Чтобы продлить свою жизнь не обязательно отказываться от вкусной еды и напитков, достаточно каждый день уделять время ходьбе, которая выматывает гораздо меньше, чем бег или занятия в тренажёрном зале.

Польза прогулок на свежем воздухе

Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять. Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.

В чем польза?

В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?

Повышают настроение, избавляют от стресса

Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.

интересный факт Стэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.

Улучшают здоровье

Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.

Наполняют энергией

Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

Улучшают сон

Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.

Улучшают работу мозга

Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

интересный факт Американские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2%, которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.

Делают человека привлекательнее

Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.

Укрепляют отношения в семье

Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.

Особенности зимнего периода

В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

  1. Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
  2. Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
  3. Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
  4. Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
  5. Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
  6. Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.

интересный факт Гарвардские исследователи доказали, что девушки в зимнее время года кажутся мужчинам более привлекательными, даже учитывая большое количество теплой одежды. Причина в том, что зимой у мужчин вырабатывается больше половых гормонов, и поэтому они становятся более внимательными к внешнему виду противоположного пола.

Shinrin-yoku (forest bathing)

Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.

Чем полезны такие прогулки по лесам:

  • избавление от депрессии;
  • понижение кортизола;
  • снятие раздражительности;
  • восстановление сил;
  • снижение давления и пульса.

Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.

Сколько гулять?

Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время. Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут. Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов, а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов. Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно.

Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.

интересный факт Ученые из США пришли к выводу, что человеку необходимо выходить прогуляться каждый день на один час. Это значит, что проходить нужно не менее 5 км. Они считают, что это лучший способ сохранить здоровье сердца даже в старости.

Резюме

Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.

7 правил крепкого сна

Не стоит пытаться насильно заставить свой организм заснуть. Если по истечении какого-то времени вам не удалось этого сделать, то лучше всего оставить эту затею. Возьмите книгу, почитайте. Вы потратите свое время более плодотворно. Если выбранная вами книга будет немного нудного содержания, то, скорее всего, вас быстро начнет клонить ко сну. Только не читайте в постели леденящие душу ужасы или триллеры.
Никогда не заостряйте свое внимание на том, что вам непременно нужно заснуть. Эффект будет прямо противоположным.
Как сделать ночной сон крепким, глубоким и спокойным?
Правило №1. Питайтесь правильно. За ужином ешьте продукты, которые содержат мелатонин. Он вызывает сонливость. К таким продуктам относятся бананы, овсянка. Такого же эффекта можно достичь, съев миндальные орешки. Не стоит включать в свой рацион бодрящие напитки, острые блюда и блюда, содержащие много пряностей.
Не помешает и старинный рецепт: выпить стакан теплого молока, добавив в него немного меда.
Можете также воспользоваться маленькой подушечкой, которая содержит смесь трав для спокойного сна.
Правило №2. Придерживайтесь режима. Организм устает от неорганизованного распорядка дня. В результате происходит сбой и мучает бессонница. Приучайте себя к определенному распорядку дня. Постарайтесь ежедневно вставать и ложиться в одинаковое время. Определите для себя время завтрака, обеда и ужина. Полезными для организма будут небольшие вечерние прогулки и комплекс упражнений. Все это приведет ритм вашей жизни в норму и поможет наладить ночной сон.
Правило №3. Наведите в комнате для сна порядок. Если в спальне не хватает свежего воздуха, неприятно пахнет и пыльно, то вы не сможете спокойно уснуть в такой обстановке. Беспорядочно валяющиеся предметы, мусор, вызывают только отрицательные эмоции. Стоит выкинуть все лишнее, убрать и впустить в комнату свежий воздух. Наверняка это улучшит ваше душевное состояние и поспособствует спокойному сну.
Правило №4. Оставьте все дела на завтра. Не стоит вспоминать весь прожитый день, с его неудачами и проблемами. Вечером все кажется намного сложнее. Положение дел обрисовывается катастрофой. Все это будоражит и вызывает бессонницу. У всех время от времени возникают какие-то трудности. Но вечером эти проблемы не решить. Нужно оставить их на завтра, возможно с новыми силами вы найдете правильный выход из создавшейся ситуации. Не вспоминайте своих обидчиков и не думайте, как будете им мстить. Это только испортит вам сон, и утром вы не будете чувствовать себя отдохнувшим.
Правило №5. Не пейте перед сном алкогольные напитки. То, что алкоголь поможет вам заснуть, — это чистейший миф. Действительно, небольшое количество алкоголя действует расслабляюще, однако, выпив больше, чем полбокала вина или пива, вы без труда заснете, но проснетесь в два часа ночи, поскольку почки и печень будут работать с перегрузкой.
Правило №6. Обратитесь за помощью к природным средствам от бессонницы. Если вас мучает бессонница, не стоит сразу прибегать к помощи снотворного. Таблетки должны быть последним, а не первым средством. Существует масса других достаточно эффективных способов решения этой проблемы.
В продаже имеются доступные всем экстракты из цветов и трав с мягким действием, которые принимаются внутрь — всего несколько капель на язык. Их можно приобрести в магазинах натуральных продуктов, и они превосходно снимают тревогу и беспокойство, которые, возможно, и являются причинами бессонницы.
Если вы перетрудились или слишком взволнованы, попробуйте экстракт вербены. Если вы вымотались до изнеможения, но все равно не можете заснуть, попробуйте оливу. В том случае, когда вам не дают покоя заботы, а мысли ваши лихорадочно мечутся, вам поможет белый каштан.

Правило №7. И последнее…Посетите перед сном туалет. В этом случае у вас будет меньше шансов проснуться среди ночи с желанием справить свою нужду.

Чтобы спать крепко, ко сну нужно начать готовиться задолго до того, как вы ляжете в постель. Во-первых, позаботьтесь о еде. Перед сном не советуют наедаться, но и на голодный желудок вы вряд ли уснете. Поэтому выпейте на ночь стакан молока или кефира, или съешьте легкое блюдо: например, овощной салат. Кофе, крепкий чай, алкоголь следует употреблять только до 4 часов вечера. Несмотря на сложившееся мнение, что от спиртного человек засыпает, на качестве его сна это сказывается только негативно. Не советуют перед сном есть цитрусовые. Грейпфруты и апельсины следует оставить на первую половину дня. Они действуют на организм как тонизирующее средство. Кроме того, следует исключить из вечернего рациона соленую пищу. Она вызовет жажду, которая не позволит крепко заснуть.

Не оставляйте на вечер походы в фитнес-клубы, тренажерные залы и косметические салоны. Для кожи ночные процедуры все равно не возымеют никакого действия — давно доказано, что она уже после 10 вечера не приемлет никакие крема и маски — а тело «взбодрится», что совсем ни к чему ближе ко сну. Оставьте спорт на утро — это лучший вариант. Или выделите себя время после работы, часов в 8-9 вечера. Что касается косметических процедур, их лучше перенести на выходные.

Управляйте своими мыслями. Если пересчитывание овечек уже не помогает, попробуйте привести в порядок свои мысли. Соберите все, что у вас на уме в данный момент, запишите и оставьте на завтра. Признайтесь себе в том, что сегодня вы что-то не успели, но обязательно вернетесь к этому на следующий день. Проще говоря, отпустите все незаконченные дела и мысли о них. Так вы заснете с «чистой» головой.

Помните, что важны ваши собственные ассоциации с тем местом, где вы спите. Какие только дела мы не перетаскиваем в кровать! Времяпрепровождение с любимым гаджетом: просмотр почты, фильмов, просто «ползание» в сети; чтение книг, прием пищи… Все это следует оставить для тех мест, которые изначально приспособлены для этих занятий: кресла или дивана, рабочего стола, кухни, наконец. Но не для кровати! Ваше спальное место должно ассоциироваться только со сном. Ну и с приятным общением с возлюбленным, конечно. Ученые даже советуют готовить для сна специальную одежду, в которой вы не ходите по дому, а только спите. Это также поможет настроить организм на крепкий и здоровый сон.

Создайте список действий, которые будете выполнять ежедневно перед тем, как лечь спать. Это может быть небольшая прогулка, чтение книги, прием ванны или душа. После них организм сам собой будет настраиваться на отдых.

Не сбивайте свои суточные ритмы! Занятые люди частенько любят выспаться на выходных, хотя во время рабочей неделе спят лишь по 5-6 часов в сутки. Толку от 12-часового сна в выходной в таком случае не будет. Вы проснетесь с головной болью и в плохом расположении духа. Крепким бывает сон, который правильно «настроен». Приучите себя ложиться в одной и то же время. Например, в 12 часов. Организм привыкнет и настроится на такой ритм. Вы будете почти сразу же засыпать и легко просыпаться.

Не переусердствуйте с дневным сном! Выдался перерыв и вы решили вздремнуть? Оставьте для этого 10-30 минут. Больше не нужно. Это нарушит ваш ночной сон. Кстати, спать днем советуют не позже полудня.

Выключите в комнате весь свет. Любые видимые глазу (даже закрытому) огоньки отвлекают мозг и мешают вашему сну. Отключите все приборы от питания, чтобы никакие лампочки не «горели». Если полностью отключить технику нет возможности, наденьте маску для сна.

На сон положительно влияет повышение температуры тела. Это в 2008 году доказали ученые из Нидерландского Института Неврологии. Они советуют уделять час времени перед сном приему ванны или душа, или же отдыху в теплом месте — например, в кресле под пледом. Исследования показали, что медленное повышение температуры тела способствует быстрому переходу к глубоким фазам сна.

Если в кровати вы не можете заснуть больше 15 минут, встаньте и сделайте пару расслабляющих упражнений. Хорошо подойдут некоторые позы йоги. Или же выполните пару несложных домашних дел. Только не садитесь перед телевизором или компьютером! Возвращайтесь в постель только тогда, когда почувствуете, что действительно хотите спать.

Как сделать сон здоровым и крепким: 5 способов

Регулярные недосыпы приводят к снижению работоспособности и стрессоустойчивости. Человек, который поздно ложится и рано встает, чаще болеет и быстрее стареет. Страдает не только нервная система, но и сердце, пищеварительный тракт, замедляется метаболизм. Бессонница может стать причиной лишнего веса, угрей и прыщей, преждевременных морщин и проблем с давлением. Чтобы не ворочаться в постели по 3–4 часа, нужно выработать полезные привычки.

Пустой желудок

Подготовка ко сну начинается во время ужина. Человек должен следить за тем, что он ест, и в каких количествах. Вечерний прием пищи – самый легкий и диетический. Не стоит увлекаться жареным мясом, фаст-фудом, бутербродами с колбасой и сладостями. Тяжелые и жирные блюда, которые долго перевариваются, заменяют легкими вариантами:

  • овощными рагу или салатами;
  • паровой рыбой или мясом;
  • стаканом кефира;
  • кашей.

Фрукты тоже противопоказаны, ведь они могут вызывать брожение и вздутие.

Отправляться в кровать нужно с наполовину пустым желудком. Не перекусывать за 2–3 часа до сна, а также не пить много жидкости. При переедании появляется тяжесть, которая мешает расслабиться. Но и голодному человеку очень сложно отправиться в мир сновидений. Причиной бессонницы может стать и переполненный мочевой пузырь, из-за которого приходится вставать через каждые 30–40 минут.

Полное расслабление

Люди регулярно попадают в стрессовые ситуации. Ругаются с соседями и супругами. Получают выговор от начальника. Сталкиваются с хамами в метро, магазинах и поликлиниках. Ссоры оставляют неприятный осадок, от которого сложно избавиться. Человек может не вспоминать о происшествии целый день, но как только окажется в кровати, сразу захочет прокрутить в голове диалог с наглой пенсионеркой и придумать несколько достойных и колких ответов. Философствования и отрицательные эмоции становятся причиной бессонницы, поэтому от плохих мыслей нужно избавляться.

Существует несколько способов успокоения:

  1. Медитация. Нужно лечь на диван или сесть в удобную позу. Включить тихую музыку или, наоборот, отгородиться от всех звуков. Мысленно повторять: «Все хорошо. Я избавляюсь от негативной энергии». И представлять, как последствия стресса испаряются из головы, словно вода, попавшая на раскаленную сковороду.
  2. Пенная ванна. Теплая вода расслабляет мышцы и убирает напряжение, которое появляется из-за обиды и злости. А нервной системе помогут эфирные масла: лавандовое, розмариновое, сандаловое. В ванну добавляют 4–5 капель успокаивающего компонента.
  3. Самомассаж. После водных процедур полезно разминать шею, плечи и участки спины, до которых удается дотянуться. Можно попросить о помощи вторую половинку.

Не стоит принимать снотворные препараты или транквилизаторы, если нет медицинских показаний. Таблетки успокаивают и помогают на время, но постепенно бессонница лишь усиливается, и средства перестают работать.

Правильный режим

Врачи рекомендуют отправляться в постель в 22–23 часа ночи. Именно в 10 вечера начинает вырабатываться мелатонин. Гормон отвечает за отдых и восстановление мозга. Если человек засиживается до утра и ложится вместе с первыми солнечными лучами, концентрация вещества снижается. Появляется вялость, хроническая усталость и проблемы с нервной системой.

Совам, привыкшим спать до полудня, сначала будет трудно перестроиться. Но если на протяжении 2 недель ложиться в одно и то же время, организм адаптируется. А чтобы не возникало соблазна вздремнуть после обеда, нужно вставать с постели сразу же, как только прозвенит будильник. Пятиминутные потягивания не пополняют запасы энергии, а лишь сбивают с ритма и вызывают сонливость, которая преследует человека на протяжении всего дня.

На будильник лучше установить приятную мелодию, у которой громкость усиливается постепенно. Резкие звуки пугают человека и раздражают нервную систему. Возвращаться в реальность нужно плавно, чтобы пробуждение не стало очередным стрессом.

Одежда и кислород

Бессонницу иногда вызывают слишком тесные и обтягивающие вещи. Майки, сдавливающие грудную клетку, и штаны с тугой резинкой лучше носить днем. Ночью предпочтение отдают свободным пижамам из мягкой и дышащей ткани. Натуральные материалы защищают кожу от раздражения, перегрева и усиленного потоотделения.

Окна в спальне открывают за 20–30 минут до отправления в кровать. Летом проветривают дольше, а зимой – меньше. Но кислород должен поступать в помещение. Свежий воздух расслабляет нервную систему и помогает быстрее уснуть.

Вечером полезно гулять или бегать по парку. Физические нагрузки в сочетании с кислородом способны заменить таблетку сильнодействующего снотворного. Главное не переусердствовать с упражнениями, ведь переутомленному и возбужденному организму не так просто расслабиться.

Подготовка

Кровать должна быть ровной, без ямочек и комочков из простыни. Желательно купить ортопедический матрас и такие же подушки. В комнату не должен проникать свет и посторонние звуки. Если устранить источники шума проблематично, стоит обзавестись берушами и маской для сна.

В кровати нельзя читать художественную литературу и писать отчеты. Смотреть сериалы, интересные фильмы или телепередачи. Они возбуждают нервную систему и повышают риск бессонницы. Противопоказаны в вечернее время компьютерные игры и социальные сети, а также алкоголь. Крепкие напитки помогают лишь на начальном этапе. А затем возникает зависимость, и состояние нервной системы лишь ухудшается, из-за чего бессонница усиливается.

Расслабиться помогают занятия сексом и мастурбация. Качество сна повышается также благодаря теплым носкам. Но они должны быть мягкими и без тугих резинок. Когда стопы согреваются, и кровообращение в нижней части тела усиливается, исчезает напряжение и наступает фаза быстрого сна.

Сделать отдых полноценным и крепким можно с помощью самомассажа, правильного рациона и соблюдения распорядка дня. Но если с бессонницей не удается справиться подручными методами, стоит провериться у специалиста. Иногда кошмары и проблемы со сном указывают на серьезные заболевания внутренних органов и нервной системы, с которыми нужно бороться медикаментозным способом.