Похудеть в 12 лет

Содержание

Как похудеть в 12 лет

Потеря веса в детском возрасте является довольно трудным для ребенка процессом, так как существует не так уж и много детских диет, которые не навредят здоровью растущего организма, да и психологически диеты для детей 12 лет не всегда могут спокойно ими выдерживаться.

Проблемы лишнего веса не всегда напрямую связаны у детей с постоянным чувством голода и желанием переедать, зачастую к этому приводят плохие отношения между родителями, родителями и ребенком и даже ребенка с другими детьми. Если в семье неблагоприятная обстановка, родители постоянно ругаются и кричат друг на друга при ребенке, скорее всего из-за постоянно переживаемого стресса 12 летний ребенок будет заедать переживаемые негативные эмоции.

Перед тем, как приступать к диете для детей 12 лет, лучше сходить к психологу и определить причины, по которым у ребенка появляется желание переедать. Помимо психологических причин в современном мире доминирующими факторами ожирения в детском возрасте является малоподвижный образ жизни, ведь дети так много времени проводят за компьютерными играми и перекусывают вредными продуктами (чипсами, газированными напитками и сладостями).

Для того чтобы понять как похудеть в 12 лет изначально нужно четко поставить целью достижение веса оптимального для поддержания здоровой физической формы, расспросить ребенка почему он хочет похудеть, чтобы определить мотивацию, а уж потом разработать четкий план по достижению результатов.

Ребенок и спорт: как не нанести вреда здоровью

Топ-5 главных причин ожирения

Ребенок и компьютер: простые правила безопасности

Как похудеть ребёнку 12 лет: советы

Следующие советы помогут понять, как похудеть ребёнку 12 лет и как закрепить полученные результаты:

  • Составление таблицы, в которую будут заноситься все результаты, рацион питания и его соблюдение. Если ребенок понимает, как похудеть в 12 лет и на протяжении нескольких дней или недели соблюдает составленный план, ест здоровую пищу и немного худеет его обязательно нужно поощрять, однако не вкусной едой, а, например, походом в кино, боулинг или увеличением суммы денег, выдаваемой на карманные расходы;
  • Необходимо следить, чтобы ребенок пил много чистой питьевой воды, что будет способствовать снижению аппетита и скорому похудению;
  • Поиск полезной еды для перекусов. Если ребенок любит перекусывать между основными приемами пищи, старайтесь выбирать здоровые, низкокалорийные блюда, такие как фрукты или йогурт;
  • Перед тем как ложиться спать запрещено что-либо съедать. Организм сжигает калории медленнее в вечернее время, чем в дневное, поэтому даже безобидное яблоко в итоге принесет вред. Попробуйте еще до начала диеты объяснить, как похудеть 12 летней девочке или мальчику и в чем заключается вред таких ночных перекусов;
  • Подсчитывайте количество ежедневно употребляемых калории, ведь важно, чтобы рацион ребенка был полноценным и составлял хотя бы 1500-1700 ккал, иначе сил на учебу и занятия спортом просто не будет хватать;
  • Важно в отношении того как похудеть 12 летней девочке или мальчику знать о значении и понимании понятия меры. Попытки похудеть не означают, что ребенок никогда не будет есть конфеты или десерты. В пределах разумного, небольшими порциями можно иногда разрешать излюбленную ребенком вредную еду;
  • Найти вид спорта, которым ребенок хотел бы заниматься. Занятия футболом, плаванием, баскетболом, легкой атлетикой или танцами удивят результатами и помогут привести организм в надлежащий здоровый вид;
  • Задумавшись над тем как похудеть девочке 12 лет или мальчику, можно предпринять попытку заниматься физическими упражнениями и на дому, в дополнение к выбранному ранее виду спорта. Подойдут пробежки в собственном темпе, отжимания и приседания, езда на велосипеде или катание на роликах или коньках (в зимние время);
  • Не позволяйте проблемам или плохому настроению влиять на употребляемую пищу и препятствовать осуществлению ранее намеченного плана похудения;
  • Если вес перестал снижаться и в течение какого-либо периода встал на одном месте ни в коем случае не стоит отчаиваться и возвращаться к обычному образу жизни. Потеря веса не происходит равномерно, будут недели, когда вес будет уходить медленнее, чем обычно. Этот процесс естественный и не является признаком того, что больше похудеть не получится. Не смотря ни на что придерживайтесь вашего плана и результат в конечном итоге обязательно придет;
  • Также, озадачившись вопросом как похудеть девочке 12 лет или мальчику, вооружитесь интересными и информативными передачами о вреде еды из фаст-фудов, чипсов, сладостей и напитков и периодически просматривайте их с ребенком;
  • Следите за тем, чтобы ребенок спал не менее 8 часов в сутки и высыпался. Это позволит убедиться, что у растущего организма хватит энергии, как на учебу, так и на занятия спортом. К тому же здоровый и полноценный сон является простым способом похудеть;
  • Составьте график питания, где заранее будет описано меню на день, включая перекусы. Это поможет избавить ребенка от импульсивных сиюминутных решений в сторону вредной пищи, также ведите дневник употребленных за день блюд и подсчитывайте калории;
  • Нельзя употреблять пищу и одновременно смотреть телевизор, читать или отвлекаться. Необходимо объяснить ребенку, что сосредоточенность во время приема пищи является важным для похудения инструментом;
  • Попросите друзей ребенка помогать и поддерживать ваше чадо в этот период. Дети могут совместно осуществлять прогулки и заниматься спортом, что будет служить дополнительным стимулом и мотивацией.

Не маловажным моментом в процессе похудения является интересная творческая деятельность, при помощи который ребенку не будет скучно. Скука, как известно, склоняет к частым перекусам, так что будет лучше, если у вашего ребенка не будет на нее времени.

Как похудеть в 12 лет: меню детской диеты

Важно учитывать, что ребенок, несмотря на избыточный вес, должен получать все необходимые для работы организма витамины и макроэлементы, поэтому жесткие низкоуглеводные и монодиеты ни в коем случае не должны быть выбраны как способ похудения.

Соблюдая диету лучше всего следовать общеизвестным правилам здорового питания, а именно – употреблять не менее 2 л воды в день, 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями, не употреблять пищу за 3-4 часа до сна, а также занятия физическими упражнениями.

Сладкое, мучное и жареное придется ограничить и свести их употребление до минимума (1 конфета в день), однако не исключать из рациона полностью, так как такое ограничение может привести к срыву. Газированные напитки придется заменить свежевыжатыми соками или простой питьевой водой, употреблять фрукты, йогурты и орехи во время перекусов, завтрак должен быть плотным и состоять из здоровой пищи, на обед готовить овощи, крупы, супы, мясо и рыбу, а для ужина подойдет молочная и кисломолочная продукция.

Как можно похудеть девочке в 12 лет

Современные реалии таковы, что борьба с избыточным весом перестала быть неоспоримой прерогативой взрослых женщин и мужчин. Сегодня вопросом, как похудеть в 12 лет, практически никого не удивишь. Многие подростки уже к 10-12 годам успевают набрать весьма приличное количество лишних килограммов. Несовершенства формирующейся фигуры зачастую становятся причиной развития серьезного стресса. Особенно у девочек. И это не считая ухудшения самочувствия в целом.

Вместе с тем, подростку гораздо проще сбросить лишний вес, чем взрослому. Ведь растущий организм тратит на свое развитие много энергии. Чтобы подобрать наиболее эффективные способы, как похудеть ребенку 12 лет, необходимо сначала выяснить, откуда у него берутся лишние килограммы.

Причины набора веса

Лишний вес у детей не всегда появляется в результате переедания из-за чувства голода. Очень часто среди причин ожирения фигурирует хронический стресс. Подросток погружается в него, например, наблюдая за скверными отношениями между своими родителями и участвуя в их конфликтах. Если обстановка в семье далека от благоприятной, отец с матерью регулярно и громко ссорятся при детях, скорее всего, последние станут заедать испытываемые ими негативные эмоции.

Итак, как похудеть ребенку в 10 лет? В первую очередь – устранить воздействие стресса и неблагоприятных факторов, о которых мы расскажем ниже. И обязательно учесть половое созревание, если девочка уже вступила в эту фазу развития.

Малоподвижный образ жизни

Недостаток физической активности – одна из основных причин набора подростками лишнего веса. Большинство детей сегодня уделяют слишком много времени экранам разнообразных гаджетов. Родителям следует по максимуму сократить его, предложив ребенку взамен активные виды спорта (на выбор), танцы и любые иные занятия, предполагающие движение. Чаще всего этого оказывается вполне достаточно для приведения массы тела в порядок.

Здоровое питание, минимизация времени, проводимого за экраном компьютера и телевизора, адекватные физические нагрузки – все это родители должны демонстрировать своим детям собственным примером. Тогда и вовсе не придется задумываться над тем, как похудеть ребенку 11 лет.

Гормоны и физиология

Половое созревание предусматривает увеличение массы тела. Это нормальный физиологический процесс. Поэтому поиском способов, как похудеть девочке 11 лет, вступившей в этот период, заниматься не нужно. Она начинает превращаться в девушку: происходит интенсивное развитие вторичных половых признаков, округляются бедра. Через небольшой промежуток времени она существенно прибавит в росте, а вот вес останется таким же. Тогда вопрос, как похудеть 12-летней девочке, отпадет сам собой.

Запомните, что масса тела ребенка активно нарастает с 8 до 11 лет. Из-за округления может создаться ложное впечатление наличия лишнего веса. А с 10 до 12 лет подросток обычно усиленно растет (вытягивается). Таковы нюансы физиологического развития каждого человека.

Как похудеть подростку

Разработка диеты для 12-летних детей – сложная задача. Если исключить откровенно вредные и калорийные продукты только временно, на стабильный результат можно даже не рассчитывать. Помимо этого, в период интенсивного роста нельзя ограничивать поступление в организм полезных веществ. В каждодневном рационе подростка должно найтись место молоку, мясу, рыбе, овощам, фруктам и хлебобулочным изделиям.

Как похудеть 12-летней девочке, особо не ограничивая себя в питании? Главное – научиться правильно распределять пищу, чтобы обеспечить оптимальное ее усвоение.

Идеальный в данном случае режим – 4-разовый. На первый завтрак должно приходиться 25% суточного рациона, на второй завтрак – 15%, на обед – 40% дневного объема еды и на ужин – оставшиеся 20%.

Уменьшаем аппетит

Как похудеть в 11 лет (10- и 12-летних это тоже касается), если у прилично набравшего вес ребенка периодически открывается зверский аппетит, и он утверждает, что все время голоден? Отведите его к врачу.

Со здоровьем все в порядке? Тогда воспользуйтесь такими приемами контроля аппетита:

  • переведите подростка на дробное питание (кушать нужно часто, но понемногу);
  • дополните его рацион клетчаткой – она дарит ощущение сытости;
  • увеличьте количество овощей в ежедневном меню (содержащаяся в них тартроновая кислота не дает углеводам переходить в жиры);
  • сократите употребление яичных белков (в них находится вещество, которое стимулирует аппетит).

Практические советы

Дочь заявила, что ненавидит собственное отражение в зеркале, потому что она – толстая? И вы, конечно, уже принялись перебирать сотни диет и прочих методик в поисках ответа на вопрос, как похудеть 12-летней девочке. На самом деле вам понадобится всего лишь несколько рекомендаций.

  1. Замените печенье или шоколадные конфеты какими-нибудь фруктами или свежеотжатым соком (смузи). Почаще делайте для своего ребенка вкусные и аппетитные на вид салаты из овощей. Забудьте о манной каше – варите вместо нее овсянку. Можно добавлять в нее кусочки фруктов, ягоды и орехи.
  2. Прекратите заставлять свое чадо съедать все, что вы положили на тарелку.
  3. Чтобы проблема, как похудеть в 12 лет девочке, решалась быстрее, чаще выходите с дочкой гулять на свежий воздух. Запишите ее в какой-нибудь кружок или секцию, предполагающие двигательную активность: спорт, танцы, плавание. Нет времени? Слишком дорого? Тогда постарайтесь приобрести хотя бы велосипед или ролики.
  4. Когда у подростка есть достаточно времени на безделье, его будет словно магнитом тянуть на кухню, чтобы положить себе что-то в рот. Навязчивые мысли о еде можно отвлечь интересным занятием.

Особенности диетического питания

Если родители не хотят, чтобы их дочь тайком пробовала применять небезопасные методы похудения, именно им следует вовремя объяснить ей, как похудеть 11-летней девочке. А также научить ее правильно составлять диетическое меню и выбирать для него продукты.

Чтобы не голодать между завтраком, обедом и ужином (о нюансах основных приемов пищи вы прочтете немного ниже), допускаются перекусы. Идеальный вариант – употребление в эти промежутки орехов, несладких фруктов и сухофруктов.

Для минимизации риска срыва раз в неделю разрешается полакомиться сладостями, кондитерскими и хлебобулочными изделиями. Само собой, в рамках разумного. В противном случае все старания окажутся напрасными.

Завтрак

Завтрак должен быть достаточно плотным и питательным. Как похудеть, откорректировав его? Нужно заранее продумать и составить список наиболее сытных здоровых продуктов и блюд.

О прежнем питании придется забыть. Например, если раньше мама кормила ребенка по утрам йогуртом и блинами, политыми сиропом, то теперь из этого набора можно оставить лишь йогурт.

Для приготовления диетического завтрака приветствуется использование:

Обед и ужин

Обедать худеющим девочке или мальчику лучше всего блюдами домашнего приготовления, так как родители в данном случае сами выбирают для них продукты. В ежедневное меню обязательно следует включить:

  • суп (овощной, на мясном или рыбном бульоне);
  • мясо или рыбу (отварную либо запеченную);
  • рагу из тушеных овощей;
  • многокомпонентные салаты из морепродуктов либо свежих овощей (майонезом не заправлять).

Ужинать разрешается не позднее, чем за 3 часа до сна. Употребляемая пища должна быть максимально легкой. Идеально выпить что-нибудь кисломолочное с низким показателем жирности – к примеру, кефир или же йогурт.

Образец диеты

Суточный калораж для 10-12-летнего подростка на диете составляет от 2400 до 2500 ккал. Обязательно наличие в рационе большого количества свежих фруктов и овощей, а также рыбы и мяса.

Вариант I Завтракаем Гречневой кашей с маложирным молоком.
Завтракаем еще раз Котлетами из свеклы на пару и яблочным компотом.
Обедаем Борщом с нежирным мясом, отваренной картошкой, рагу из тушеных овощей с ломтиком ржаного хлеба.
Ужинаем Салатиком из свежих овощей (можно заправить нежирной сметаной) и фруктовым киселем.
Вариант II Завтракаем Оладьями из манки с добавлением изюма и яблок со стаканом компота.
Завтракаем еще раз Домашним паштетом из куриной или индюшиной печени с ломтиком ржаного хлеба и свежими фруктами.
Обедаем Овсяным супом с черносливом и компотом из сухофруктов.
Ужинаем Отваренной картошкой, паровыми мясными фрикадельками и чаем (компотом).

Принимая во внимание суточный калораж диеты и предварительно посоветовавшись с эндокринологом и семейным врачом, можно вносить в данный образец меню коррективы. Месяц такого питания – и вопросы «как похудеть девочке 10 лет» или «как похудеть мальчику 12 лет» утратят свою актуальность.

Физические упражнения

Разбираясь в том, как похудеть подростку, не забудьте о необходимости адекватных физических нагрузок. Ведь, как уже упоминалось, многие современные дети двигаются слишком мало, так как предпочитают игры на компьютере прогулкам на свежем воздухе и дворовым играм.

При полном отсутствии у ребёнка даже минимальной физической подготовки следует начать с периодических походов в бассейн и аквапарк. Так вы убьете сразу двух зайцев – и настроение дочери или сыну поднимется, и состояние мышц значительно улучшится.

Если подросток изъявил желание посещать тренажерный зал, не торопитесь сразу его туда записывать. Сперва пусть заведет себе привычку делать каждое утро зарядку. Она разогреет мышцы, соответственно, организм начнет сжигать больше калорий. Чтобы ребенок достаточно окреп для тренажерки, придется позаниматься дома хотя бы 2-3 недели.

Рекомендации родителям

Примерно с 11-12 лет перед девочками, вступающими в период полового созревания, вдруг открывается весь масштаб катастрофы лишнего веса и его влияния на внешность. Если для родителей это пустяк, то для подростка во время гормонального шторма и перестройки организма – настоящая трагедия.

Часто даже небольшое и легко поправимое количество избыточных килограммов может привести к тяжелым депрессиям. Поэтому родителям нужно держать руку на пульсе и вовремя реагировать на изменения в состоянии дочери или сына. Ведь ребенок на данном этапе своего развития очень уязвим, ему требуется понимание и поддержка семьи.

Разбираясь в том, какие методы похудения подобрать для 12-летнего подростка, родители должны четко понимать, что в этот период происходит с его организмом и телом.

Не навредить

Если к 12-му году жизни дочери или сына выяснилось, что худеть все-таки нужно, уменьшать массу тела следует с умом. В 10-12-летнем возрасте организм подростка тратит огромное количество полезных веществ на рост и развитие. Поэтому любая чересчур жесткая диета и изнурительные физические тренировки могут нанести значительный ущерб здоровью и даже аукнуться в дальнейшей жизни девушки или парня.

Девчонки и мальчишки могут абсолютно безопасно сбрасывать вес посредством нормализации питания (убрать все вредное и высококалорийное) и адекватных, дозированных физических нагрузок. Главное, чтобы за неделю подросток не терял больше 1 кг.

Поддержать

Каждому ребенку (да и взрослому, что уж скрывать) нужна мотивация. Худеющего подростка необходимо поощрять. К примеру, в конце каждой недели после килограммового отвеса можно радовать дочь или сына каким-то подарком или же отмечать успех по-другому – билетами в кино, на боулинг или на каток.

Крайне важно, чтобы ребенка в это непростое для него время поддержали члены его семьи и друзья. Разумеется, подростку будет намного легче привыкнуть к новому режиму питания и рациону, придерживаться здорового образа жизни в целом, если его родители станут делать это вместе с ним.

Поддержка со стороны родственников необходима ему как воздух. Кроме того, заниматься спортом всем вместе, устраивать вылазки на природу или мини-походы в выходные не только приятно, но и полезно.

Подытожим

Подростковое ожирение – очень серьезная проблема. К счастью, сегодня существует множество способов похудения для подростков без строгих диет и изнурительных тренировок. Детям с легкостью удается сбросить вес – им достаточно всего лишь заменить свои вредные пищевые привычки полезными.

Подчеркнем, что подросткам категорически запрещается употреблять различные таблетки для похудения и голодать – это наносит существенный вред развивающемуся организму.

Задача родителей – вложить эти простые истины в сознание своего чада (особенно девочки) еще до наступления его половой зрелости. Ведь в поисках информации, как похудеть 10-летней девочке, ребенок может наткнуться на весьма сомнительные и даже опасные для здоровья методы.

Юлия Заблоцкая

С этим читают


  • Диета для подростка

  • Диета для детей

Диета для 12 летней девочки для похудения

21.02.2018

Эффективная диета для девочки 12-ти лет, чтобы быстро похудеть

Лишний вес в 12 лет — настоящая проблема. Дети в школе и во дворе могут угнетать психику ребенка, придумывать обидные прозвища. Девочка может закрыться и не подпускать даже родителей. Важно не упустить момент и оказаться рядом.

Многих родителей, которые столкнулись с подобной проблемой, интересует вопрос, как бороться с лишним весом в подростковом возрасте. Девочки остро переносят проблемы с несовершенством тела и начинают появляться комплексы.

Для начала необходимо дать ребенку возможность самостоятельно решить проблемы. 12 лет — уже тот возраст, когда девочке хочется, чтобы противоположный пол обращал на нее внимание. Поэтому сбросить лишний вес просто необходимо. Дети в этом возрасте жестокие и не замечают, как своими колкими фразами обижают ровесников, особенно если те далеки от идеала.

Похудеть подростку не так-то просто и в этот момент родители должны быть рядом и оказывать моральную поддержку. Будьте снисходительны и не требуйте от ребенка быстрых результатов. Первое, что необходимо сделать — отказаться от жареной картошки и добавить в рацион больше фруктов и овощей. Отказаться от вредной еды: чипсы, сухарики, орешки, цветные газированные напитки, которые не приносят организму никакой пользы, только вредят. Позаботиться о том, чтобы ребенок получал достаточное количество витаминов, которые содержаться в овощах. Помимо овощей в свежем виде их можно приготовить для разнообразия на пару.

Почему появляется ожирение в переходном возрасте

Прежде чем начать ребенка ограничивать в продуктах, необходимо выяснить, по какой причине начали появляться лишние кг. Чтобы избавиться от проблемы, необходимо определить первоисточник. Это может быть по ряду факторов: пассивный образ жизни, неправильное питание, наследственность, неправильное развитие, проблемы с кишечником.

Ведем активный образ жизни

Чтобы ребенок сбросил лишний вес, необходимо вести активный образ жизни. Поддержите ребенка и занимайтесь спортом всей семьей. На это уйдет немного времени, будет вполне достаточно 30 минут. Покажите подростку, что его проблема интересует семью, и вы готовы прийти на помощь в любой момент. Объясните девочке, что сбросить лишний вес — это не так уж и сложно, главное — приложить небольшие усилия.

В этом возрасте ребенок еще не может нести ответственности за свои действия, ваша задача контролировать весь процесс. Сделайте расписание дня на неделю, где будут указаны: время приема пищи, домашние задания, спорт. Составьте меню, которое поможет ребенку распрощаться с лишним весом.

Диета для ребенка переходного возраста

Старайтесь с самого начала внушить девочке, что если не будет выполнять распорядок — результата не будет. Только если у ребенка появиться желание похудеть, цель будет достигнута.

Подбирать диету для ребенка подросткового возраста необходимо тщательно, ведь в этом возрасте организм перестраиваться и ему необходимо много витаминов и питательных веществ. Перед тем, как начинать борьбу с лишним весом, необходимо обратить к педиатру за консультацией.

Несколько правил, которые помогут избавиться от лишнего веса

  • Исключите из рациона вредные продукты: сухарики, чипсы, орешки, булочки.
  • Следите за тем, чтобы ребенок получал достаточное количество овощей и фруктов.
  • Используйте для приготовления еды как можно меньше жира и масла. Лучше если это будут блюда, приготовленные на пару.
  • Введите в рацион питания каши: гречку, овсянку, рис, перловку.
  • Ребенок должен получать достаточное количество мясных и рыбных блюд, исключительно в отварном виде или приготовленных на пару.
  • На ужин выпивать стакан кефира или молока.
  • Дробное питание. Употреблять еду небольшими порциями.
  • В качестве перекусов хорошо подойдут: орешки грецкие, сухофрукты, овощи и фрукты в свежем виде, молочная продукция. Придерживаясь данных советов, можно избавиться от лишнего веса даже 12-летней девочке, организм при этом не пострадает.

Что еще стоит учитывать?

Также помните следующие правила:

  1. Ограничьте поступление в организм ребенка углеводов и увеличьте количество белковой продукции: молока, кефира, творога, куриных яиц, отварной рыбы. Это подходящие продукты, для подросткового возраста.
  2. Употреблять больше клетчатки: каши, овощи и фрукты.
  3. Следите за тем, чтобы ребенок употреблял исключительно натуральные продукты. Сделайте акцент на: отварном мясе и рыбе, тушеных на пару овощах.
  4. Массаж способствует быстрому сбрасыванию лишнего веса. Массаж хорошо действует на весь организм, расслабляет и способствует быстрому перевариванию продуктов. В идеале, если ребенка запишите на сеансы массажа, профессионал хорошо знает как ускорить скорейшее сбрасывание веса.

Если придерживаться вышеописанных советов и правил, девочка точно избавится от лишних кило и будет чувствовать себя настоящей принцессой.

Подростковая полнота

Консультирует кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог, заведующая отделением профилактики и терапии эндокринопатий ФГУ «Эндокринологический научный центр» в Москве Лариса Викторовна Савельева.

— Почему увеличивается число полных девочек-подростков?

— В двенадцать-тринадцать лет девочка вступает в период полового созревания и постепенно превращается в девушку. У нее меняется гормональный фон, развивается половая сфера, появляются месячные.

Подобные внутренние перестройки значительно увеличивают аппетит юных леди. Они начинают есть больше и чаще. А чем сегодня питаются дети на переменках? В основном шоколадками, чипсами, пирожками и сладкими напитками. Мало кто из подростков отдаст предпочтение минеральной воде и фруктам. Сегодня рекламируются совершенно другие «вкусности».

Причем родители зачастую не в состоянии уследить за всем, что покупает их чадо. И ребенок под влиянием массового ажиотажа привыкает к калорийным продуктам. Ведь именно в подростковом возрасте у девочки формируется так называемый стереотип питания. Появляются определенные пищевые привычки, от которых в дальнейшем бывает непросто отказаться.

Сказывается и другая серьезная проблема: наши дети мало двигаются. Раньше они бегали во дворе, играли в салки, казаки-разбойники. Сегодня же почти все уличные забавы забыты. Подростки проводят большую часть времени за выполнением домашнего задания или просмотром телесериалов.

Сюда добавилось и еще одно «сидячее» развлечение — компьютер. Не так давно этим увлекались только мальчики. Теперь же среди любителей компьютерных игр и пользователей Интернета много и девочек. Так что у них не остается даже 30–40 минут в день, чтобы погулять на улице.

— Слышала, что в школах ввели дополнительный урок физкультуры. Поможет ли это решить проблему?

— Три часа физической нагрузки в неделю — слишком мало для современного подростка. Он должен заниматься чем-то еще: спортом или танцами. Вот тут-то и возникает главная сложность.

Куда может пойти девочка 13–14 лет? Предположим, она не спортсменка, да и во многие профессиональные секции ее уже не возьмут. Туда набирают совсем маленьких детей.

Повсеместно распространенные фитнес-клубы рассчитаны в основном на взрослых. А подростку нужно тренироваться вместе со сверстниками. В окружении серьезных дам ей будет скучно, и любые занятия быстро надоедят.

Остаются современные танцы, например, хип-хоп или брейк-данс. Но такие уроки — недешевое удовольствие, поэтому доступны далеко не всем. И важно, чтобы у ребенка были к ним какие-то минимальные способности и интерес. А если девочка застенчивая и зажатая, то она вряд ли согласится заниматься чем-то подобным. И вынуждена будет проводить много времени дома.

— Значит, большинству детей грозит проблема лишнего веса?

— Современный образ жизни в той или иной мере отрицательно сказывается на всех подростках. Но в зоне риска в первую очередь оказываются девочки 12–13 лет. Особенно те, у кого родители склонны к полноте.

По наследству они получают от своих мам, пап, бабушек и дедушек способность быстро набирать килограммы. А также перенимают неправильную систему питания, которой часто грешат полные члены семьи. Однако самостоятельно ограничивать себя ребенок в таком возрасте пока не умеет. Этот навык формируется лишь к 14–15 годам, когда будущие дамы начинают активно худеть и следить за собой.

Поэтому врачи настоятельно рекомендуют обращать внимание на питание и физическую активность детей с «плохой» наследственностью. И помнить: если ребенок сильно поправится, у него могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Так, у девочек с лишним весом происходят нарушения менструального цикла. Нежелательные килограммы плохо сказываются на сердце и сосудах, а также излишне «давят» на позвоночник и суставы. В результате подросток не может нормально бегать и прыгать. Что только усугубляет неприятную ситуацию.

— В таком случае главное — соблюдать диету и худеть?

— Не совсем так. Диеты, а тем более голодание, для детей противопоказаны. Питание не должно быть ограниченным, оно должно быть сбалансированным. Это принципиальная разница.

Конечно, в идеале необходимо принять какую-то государственную программу по профилактике подросткового ожирения. Отрегулировать питание в школах, обязав столовые продавать больше полезных продуктов.

К сожалению, пока контроль за питанием детей остается уделом их родителей. Маме ни в коем случае нельзя отпускать дочку в школу без завтрака. Однако бутерброды с колбасой или сыром под запретом. Нормальный утренний рацион должен состоять из каши или молочных продуктов с низким содержанием жира, например йогуртов или творожков.

Обязательно должны присутствовать фрукты и овощи. Дневная норма для подростка — 500 граммов овощей и два-три фрукта. Из огурцов и помидоров можно делать салаты, а бананы или яблоки ребенок будет брать с собой в школу. Также юной леди стоит каждый день класть в рюкзак бутылочку с водой, чтобы она не покупала себе газировку на переменах.

После занятий дочке тоже необходимо поесть. Если у нее нет возможности сразу уйти домой, стоит оставаться на обед в школе. Там обычно дают стандартные первое, второе и третье, а от них лишних килограммов не наберешь.

Не забывайте и про полдник. По возвращении подростку нужно что-то перекусить, например, выпить чаю с конфетой или печеньем. Сладкое один раз в день и в небольшом количестве не возбраняется. Не стоит накладывать тотальные запреты на любимые шоколадки или пряники.

Зато ужин должен быть легким и непоздним, минимум за четыре часа до сна. Если девочка ложится в кровать в 9–10 часов, ей нужно поесть в 6 или 7, не позже. И лучше всего составить меню из овощного салата, каш и нежирного мяса.

При лишнем весе подросток должен потреблять порядка 1600–1800 килокалорий в сутки. А при нормальном телосложении — от 1800.

— Разве при таком рационе девочке удастся похудеть?

— Большинству из них вообще не обязательно терять килограммы. Им достаточно не поправляться, и через какое-то время полнота «пройдет» сама. Ведь ребенок в переходном возрасте продолжает расти. Поэтому понятие лишнего веса для него относительно.

К подросткам нельзя применять стандартный «взрослый» подсчет оптимальной массы тела, когда необходимо разделить рост на вес. В случае с детьми до 18 лет используются специальные таблицы. В них учитываются не только вес и рост, но и возраст. Ведь одни и те же килограммы могут быть лишними в 13 лет и нормой — в 16.

Например, девочка в 12 лет ростом 150 сантиметров весит 50 кг — это избыточный вес. Но к 14 годам она вырастет на 10 сантиметров и все придет в норму. А в 18 все будут считать ее стройной.

Самое главное — приучить ребенка к правильному питанию. За полными девочками вообще нужно внимательно следить. Потому что сегодня Интернет пестрит различными низкокалорийными диетами. И многие юные леди начинают буквально сидеть на голодном пайке. А после плотного ужина с родителями насильно освобождать желудок.

Такой образ жизни способен не только испортить пищеварение, но и расшатать психику ребенка. В результате девочка станет стремительно худеть и может даже довести себя до нервной анорексии. Подобные случаи, к сожалению, сегодня не редки.

— Но не всем детям легко перестроиться на нужный лад.

— Да, это так. Например, бывают семьи, где девочка полная, а мама худая. Тогда начинается настоящий террор над ребенком. Дочери внушают, что она толстая и у нее плохая фигура. Упрекают ее тем, что она неправильно питается, мало двигается.

В результате подросток из чувства противоречия вообще перестает соблюдать какие бы то ни было правила питания. Втихаря ест конфеты, пирожные, сам покупает себе запретные продукты. И ситуация только усугубляется.

Родителям нужно помогать ребенку похудеть, а не заставлять его силой и грубыми замечаниями. Если дочь сидит на диете, принципы правильного питания должны соблюдать все члены семьи. Колбасу, майонез и сосиски нужно совсем убрать из холодильника. Вместе со всеми девочке будет легче привыкнуть к новому рациону. И она не будет чувствовать себя изгоем.

И, конечно, нельзя забывать про физические нагрузки. Для начала лучше всего подойдут прогулки на свежем воздухе в быстром темпе и не меньше часа. Зимой можно заменить их катанием на лыжах. Или купить беговую дорожку, чтобы ребенок мог ходить хотя бы дома.

Также девочек наверняка заинтересуют тренировки по различным видеокурсам. Мама может предложить дочке заниматься вместе, чтобы ей было не так скучно. А если та стесняется, дать ей возможность выполнять упражнения в одиночку.

— Сейчас много различных БАДов для похудения. Можно ли принимать их подросткам?

— Ни в коем случае. Нет стопроцентной гарантии безопасности добавок. Они могут отрицательно повлиять на пищеварение ребенка, вызвать аллергию и даже обострение каких-то хронических проблем.

Также у нас в стране официально не разрешено прописывать детям медикаментозные препараты для лечения ожирения. Однако в Европе уже используют два типа таких таблеток: одни для детей с 12 лет, другие — с 14. В России пока проводятся клинические испытания.

Существуют и хирургические методы терапии, когда проводятся операции по уменьшению объема желудка. Их назначают детям, которые имеют большой вес и никак не могут похудеть.

Екатерина Нечаусова

Для девочки 12 лет — это сложный период. Происходят гормональные преобразования в организме. Как помочь дочке пережить этот период, сопровождающимся постоянными стрессами, эмоциями и дерзостью в сторону взрослых?

Когда девочке исполняется 11-12 лет, в ее организме происходят перемены. Щитовидная железа усиленно работает, вырабатывая, необходимые для полового созревания гормоны. Происходит непропорциональный рост тела. Девочка много времени проводит перед зеркалом, рассматривая свой внешний облик.

Родители должны быть осторожными с высказываниями в адрес внешности своей дочери в этом возрасте. Подрастающая красавица может быть обидчивой, раздражительной, дерзкой и непослушной.

Помните: У девочек в 12 лет резко повышается функция коры надпочечников. Поэтому маленькая леди может часто находиться в стрессовом состоянии.

Как помочь девочке преодолеть этот сложный период? Что нужно делать родителям, если их дочь ведет себя резко, и у нее наблюдаются постоянные перепады настроения?

Красивые девочки подростки модели в 12, 13, 14 лет: фото

Очень сложно стать привлекательной в 12 лет, если фигура еще имеет недостатки, на лице много прыщей, а голова забита комплексами. Родители должны отвлечь девочку этого сложного возраста и направить ее внимание на дополнительное образование.

Важно: Пусть ваша дочь занимается танцами или музыкой. Это поможет ей развиваться, удивляя своим талантом сверстников.

Девочке нужно объяснить, чтобы быть принцессой, она должна следить не только за внешностью, но и развивать внутреннюю красоту. Но и ничего плохого нет в том, что она будет подражать красивым знаменитостям, своей маме или просто стильным моделям ее возраста.

Красивые подростки модели в 12, 13, 14 лет:

Красивые подростки модели в 12, 13, 14 лет

Красивая девочка подросток, модель

Красивые подростки модели в 12 лет Красивые модели в 12 лет Красивые подростки в 12 лет Красивые подростки модели в 13, 14 лет Красивые девочки подростки модели в 12, 13 лет Красивые подростки модели Красивые девочки модели в 12, 13 лет Красивые подростки модели в 12 — 14 лет

Совет: Найдите фото модели девочки с типажом, как у вашей дочери. Скажите ей, что эту девочку считают красивой миллионы людей, а у нее такие же глаза, нос и губы, как и у тебя.

Книги для девочек подростков 12 — 14 лет: список

Несмотря на то, что молодежь меняется, книга всегда будет в моде. Даже появление смартфонов не снизило ее популярность, а сделало только доступнее при помощи чтения в интернете.

Фантастические герои, романтические истории, приключенческие сюжеты — все эти жанры популярные среди подростков. Подростковый возраст — это время бунтарства против устоев общества. Поэтому в список фаворитов попадают книги не из школьной программы.

Так, какие книги будут интересны для подростков 12 — 14 лет? Вот список:

    1. «Гарри Поттер», Джоан Роулинг
    2. «Властелин колец», Джон Р. Р. Толкин
    3. «Хоббит, или Туда и обратно» Дж. Р. Р. Толкин
    4. «Хроники Нарнии», Клайв С. Льюис
    5. «Над пропастью во ржи», Джером Д. Сэлинджер
    6. «Вино из одуванчиков», Рэй Брэдбери
    7. «Голодные игры», Сьюзен Коллинз
    8. «Сумерки», Стефани Майерс
    9. «Если я останусь», Гейл Форман
    10. «Рони, дочь разбойника», Астрид Линдгрен

Понравится девочке чтение такой книги, как «Школа монстров» Лизи Харрисон и «Часодеи» Натальи Щерба.

Во всех этих книгах решаются глобальные проблемы для ребенка. Одни герои обладают особенным даром, а другие пытаются справиться со злом.

Важно: Прочтение доставит много хороших эмоций, а девочка увлекательно проведет время, что очень полезно для ее психики.

Фильмы и сериалы для девочек подростков 12 — 14 лет

Фильмы и сериалы для подростков

Многих подростков родители не могут заставить читать. Возможно, любовь к книге придет чуть позже, а сейчас можно увлечь девочку интересным фильмом или сериалом.

Важно: Подростки любят смотреть на жизнь сверстников, как складывается судьба героев и какие возникают у них жизненные ситуации. Именно в сериалах девочки подростки ищут ответы на вопросы, которые их волнуют.

Интересные фильмы и сериалы для подростков можно найти в этой статье. Мамы и папы могут быть уверены, что если их дочь начнет смотреть такие фильмы с интересным сюжетом и стильными героями, то она уже не сможет оторваться от них, пока не досмотрит до конца.

Игры для девочек подростков 12 — 14 лет

Игры для подростков

Подростки хоть и считают себя взрослыми, на самом деле, это еще дети. Поэтому часто можно увидеть, что дочь в 12 лет еще перебирает своих кукол и заплетает им косы.

Но есть интересные игры для подростков девочек, которые способны увлечь на длительное время. Например, разрешите вашей дочери взять косметику, которая находится в косметичке, и пусть она самостоятельно сделает себе макияж. Поможет ей в этом следующее видео:

Видео: Макияж для девочек подростков

Также можно предложить дочери собрать несколько команд из знакомых сверстников и друзей и вместе провести интересный квест. Конечно, в этом должны помогать взрослые, но такая игра приводит в восторг любого подростка.

Видео: «Секретные агенты — квест для подростков от SKILL MATRIX»

Видео: Квест «Ловушка» для детей от 9 до 15 лет

Если ваша дочь любила в детстве играть в онлайн игры, то и сейчас ей понравится одеть, например, Дору подростка. Для девочки это будет интересная ностальгия по прошлому.

Видео: ОДЕВАЛКА Дора — подросток! ИГРЫ для ДЕВОЧЕК онлайн БЕСПЛАТНО! МУЛЬТИК

Помогите устроить дочери вечеринку. Пусть она пригласит друзей и подруг к себе домой. Родители должны придумать конкурсы, приготовить бутерброды и сладкие напитки, а сам праздник будет проведен девочкой самостоятельно, но под присмотром взрослых.

Со своими подругами девочка может провести прикольную «пижамную вечеринку». Она приглашает их к себе домой на ночевку, а подружки берут с собой пижамы и запасаются интересными историями. Девочки рассказывают эти истории всю ночь, или играют в игры, пока их не «сломит» усталость.

Подобное времяпровождение сплачивает подруг, повышается самооценка и их дружба может продлиться даже всю жизнь.

Чем заняться летом подростку девочке 12 — 14 лет, можно ли где подрабатывать?

Чем заняться летом подростку девочке 12, 13, 14 лет, можно ли где подрабатывать?

Каждый подросток ждет летних каникул — времени, когда можно вдоволь отдыхать и развлекаться. Когда первые восторги ребенка пройдут, родители должны подумать, чем заняться летом их подростку девочке 12, 13, 14 лет.

Совет: В первую очередь, необходимо подумать об оздоровлении девочки после тяжелого учебного года. Можно купить путевку в оздоровительный лагерь, на турбазу или просто отправить дочь на загородную дачу.

Но постоянно отдыхать тоже неинтересно, поэтому у родителей часто возникает вопрос: можно ли где подрабатывать ребенку во время летних каникул?

Важно: Поощряйте желание ребенка подзаработать. Благодаря этому он узнает цену деньгам. Также занятость убережет подростка от дурной компании и других глупостей.

Найти работу подростку можно при помощи специальных сайтов, Avito, центра занятости или даже обычной газеты. Школьникам обычно предлагают работу промоутеров в крупных гипермаркетах. Ребенок может расклеивать объявление или вместе со взрослыми производить озеленение города.

Комната девочки подростка 12 — 14 лет: дизайн

Комната девочки подростка 12, 13, 14 лет: дизайн

Для каждой девочки важно, чтобы ее личное пространство было красиво оформлено. Поэтому к дизайну ее комнаты нужно подойти со всей серьезностью.

Совет: Ваша дочь с удовольствием сама выберет обои для стен, дизайн штор и мебель. Не забывайте про функциональность комнаты девочки подростка 12, 13, 14 лет.

Девочка пусть придумает дизайн, а родители и профессиональный дизайнер должны продумать все до мелочей. Обо всех тонкостях создания девичьей комнаты можно прочитать в другой статье на этом сайте.

Модная одежда девочек подростков в 12, 13, 14 лет: фото

Модная одежда девочек подростков в 12, 13, 14 лет

Девочка должна чувствовать себя на высоте. Только так она сможет быть уверенной в себе. Мама обязана помочь дочке выбрать красивую одежду, чтобы создать модный и стильный образ.

Какой будет модная одежда девочек подростков в 12, 13, 14 лет в этом году можно увидеть на сайте . Девочка должна в своей одежде чувствовать себя свободно.

Лозунг юной модницы: «Никакого однообразия и серости, только яркий и стильный образ!»

Красивые платья для девочек подростков — летние, вечерние: фото

Часто бывает так, что всей семьей нужно посетить светское мероприятие. Поэтому мама и дочка должны быть одеты в красивые вечерние платья. Если мама может выбрать для себя любой наряд, девочке нужно подобрать одеяние, которое будет нравиться ей самой.

Сейчас в моде расклешенные юбки и платья с юбкой пачкой. Если семья отправляется на торжественный вечер, тогда можно подобрать family look — платье мамы может перекликаться с платьем дочери цветом или принтом.

Купить можно красивое платье для девочки подроства можно в интернет магазине брендовых вещей Ламода и Алиэкспресс.

Какие они, красивые платья для девочек подростков? Летние и вечерние наряды:

Красивые платья для девочек подростков: летние, вечерние Красивые платья для девочек подростков Красивые платья для девочек подростков: вечерние Красивые платья для подростков: летние, вечерние Красивые платья для подростков: вечерние Платья для девочек подростков: летние, вечерние Красивые платья для девочек: летние, вечерние Красивые и модные платья для девочек подростков: летние, вечерние Красивые платья для девочек — вечерние

Купальники для девочек подростков 12 — 14 лет: фото

Девочки в 12 лет становятся очень переборчивыми. Юные красавицы требуют, чтобы при выборе одежды родители советовались с ними. Это касается абсолютно всего — платьев, костюмов, школьной формы и даже купальников.

Купальники для девочек подростков 12, 13, 14 лет должны быть яркими и соответствовать последним тенденциям моды. Главное, чтобы юная особа была довольна своим выбором. Только так она сможет на пляже чувствовать себя уверенно и свободно.

Купить купальник для девочки подростка можно на .

Важно: При выборе купальника обращайте внимание не только на его цвет и принт, но и на функциональность. Этот предмет гардероба должен быть удобным для девочки. Ведь она будет активно двигаться и принимать участие в разных играх на пляже.

Купальники для девочек подростков 12, 13, 14 лет Купальники для девочек подростков 12 лет Купальники для девочек подростков 13 лет Купальники для подростков 12, 13, 14 лет Купальники для девочек 12, 13, 14 лет Купальники для девочек подростков 12 — 14 лет Стильные купальники для девочек подростков 12 — 14 лет Яркие купальники для девочек подростков 12, 13, 14 лет Красивые купальники для девочек подростков 12, 13, 14 лет Оригинальные купальники для девочек подростков 12, 13, 14 лет

Стрижки и прически девочек подростков: фото

Стрижки и прически девочек подростков

Девочка растет, меняется ее образ, вкусы и предпочтения. Если раньше она любила носить косы и мечтала растить волосы, то сейчас ей хочется изменить имидж.

Важно: Мама должна объяснить дочке, что для изменения образа, необязательно стричь красивые длинные волосы. Существует много стильных причесок в виде современного плетения.

Но, если девочка настаивает на стрижке, тогда стоит помочь ей выбрать прическу, учитывая ее овал лица и типаж. Как сделать красивую стрижку, можно найти в этой статье.

Стрижка для девочки подростка

Создание прически для девочки подростка — это важный этап. Ведь отражение в зеркале должно ей самой нравиться. Поэтому мама должна уметь плести разные косы, чтобы по первому требованию дочери сделать ей оригинальную прическу на любой случай жизни.

Нужна ли косметика подростку девочке в 12, 13, 14 лет?

Нужна ли косметика подростку 12 — 14 лет?

Многие мамы считают, что девочке в 12 лет пользоваться косметикой не стоит. Такое предостережение небезосновательное. Девочка не должна злоупотреблять декоративной косметикой, так как постоянное ее воздействие может навредить коже и слизистой глаз.

На вопрос, нужна ли косметика подростку 12, 13, 14 лет, можно ответить однозначно — нет. Если девочка хочет все-таки использовать декоративную косметику, тогда она должна быть высокого качества.

Важно: Девочку нужно приучать пользоваться косметикой только для ежедневного ухода. Мама должна рассказать об этом, когда ее дочери исполняется 11 лет.

Соотношение роста и веса девочек подростков 12, 13, 14 лет

Соотношение роста и веса девочек подростков 12, 13, 14 лет

У девочек от 10 до 12 лет рост происходит активнее, чем у мальчиков. На этот процесс влияет гормон роста, который начинает активно вырабатываться у девочек в этом возрасте. Мальчики взрослеют в период от 14 до 16 лет — в этот период наблюдается их активный рост.

Важно: После завершения полового созревания, еще может наблюдаться удлинение тела, но все зависит от индивидуальных особенностей человека.

Проследить соотношение роста и веса девочек подростков 12, 13, 14 лет можно в таблице в специально подготовленной статье. В ней можно найти информацию, почему подросток растет больше нормы и как влияет питание и физическая нагрузка на рост ребенка.

Давление девочек подростков 12, 13, 14 лет

Давление подростков 12, 13 лет

Уровень артериального давления у подростков ниже, чем у взрослых. Это объясняется хорошей работой сердечно-сосудистой системы, так как просвет сосудов у детей широкий, а капиллярная сетка является более разветвленной.

Нормальным считается давление подростков 12, 13, 14 лет, показатели которого находятся в таких пределах: систолическое — 110-120 мм. рт. ст., а диастолическое — 70-80 мм. рт. ст.

Важно: Давление подростка, показатели которого не входят в эти рамки, говорит о наличии проблем в работе сердца или сосудов.

Но не стоит расстраиваться, если наблюдается незначительное нарушение в показателях давления у ребенка.

Совет: Обратитесь к педиатру и объясните причины вашего беспокойства за здоровье ребенка.

Врач проведет обследование и объяснит, с чем связано нарушение. Часто показатели у девочек приходят в норму в 14-15 лет. Это связано с тем, что организм готовится к гормональной перестройке и сердечно-сосудистая система становится чувствительной к различным внешним факторам: перемене погоды, повышенной физической активности или усиленным интеллектуальным нагрузкам.

Месячные девочек подростков 12, 13, 14 лет

Месячные девочек подростков 12, 13 лет

Мама обязана своей дочери как можно раньше рассказать о «менархе» — первых месячных. В настоящее время дети взрослеют быстро, благодаря общению со своими «продвинутыми» сверстниками и интернету, где много доступной информации на разные темы.

Совет: Чтобы у вашей дочери период взросления прошел легче, вы должны рассказать ей об изменениях, которые будут происходить в ее организме в ближайшее время.

Месячные девочек подростков 12, 13, 14 лет еще только устанавливаются. В этот период, в течение 1,5-2-х лет менструация может наступать нерегулярно — один раз в два или три месяца.

Важно: Если у вашей девочки в этом возрасте еще нет месячных не расстраивайтесь, так как наступление менархе у подростков происходит по-разному, в период от 12 до 16 лет. Это считается нормой.

О раннем половом развитии врачи говорят, если месячные начались в 8-9 лет, а признаком отставания в развитии считается отсутствие менструации к 17 годам. В этом случае необходимо обратиться к детскому гинекологу.

Любовь девочек подростков 12, 13, 14 лет: поцелуи, секс

Любовь подростков 12, 13, 14 лет: поцелуи, секс

В 12-14 лет половое созревание девочек идет полным ходом. Соответственно, подростки чувствуют влечение друг к другу, и начинается возраст первых поцелуев.

Сами по себе поцелуи в этом возрасте совершенно безобидные, главное, чтобы подросток не складывал в одну кучу поцелуи и секс.

Важно: Родители должны объяснить дочери, к чему приводит секс. Дружить и целоваться с мальчиком можно, с сексом лучше не торопиться — всему свое время.

Любовь подростков 12 — 14 лет — это прогулки по вечерам, невинные поцелуи, скорее из любопытства: почему не мешают носы, какие возникают ощущения и как дышать во время поцелуя.

Важно: Любовь в этом возрасте безобидная. Но, если девочка начала прогуливать уроки, не хочет учиться, пропадает до позднего вечера на улице, тогда стоит обратить внимание на ее окружение.

Возможно, у девочки появились чувства к мальчику, который не отвечает ей взаимностью, и поэтому она таким образом хочет привлечь внимание к себе. В этом случае, родителям нужно поговорить с дочерью и объяснить, что эти ранние чувства скоро пройдут, а учится нужно для того, чтобы добиться чего-то в жизни и стать человеком с большой буквы.

Совет: Проявите терпение. Чувства быстро не проходят. Помогите дочери отвлечься, например, совершите вместе путешествие в другую страну.

Смена обстановки и новые знакомства помогут девочке осознать, что на одном человеке мир не сходится клином.

Как похудеть девочке подростку 12 — 14 лет: диеты

Как похудеть подростку 12, 13, 14 лет: диеты

Диета — это лучшее средство похудения, но не для подростка. Подрастающему организму необходимы витамины, микроэлементы и питательные вещества. Диеты могут навредить и усугубить проблему с излишним весом.

Как похудеть подростку 12 — 14 лет?

Помните: Ни в коем случае нельзя использовать таблетки для похудения, голодать и сидеть на низкокалорийных диетах. Подросток — это еще ребенок, он много двигается, и для нормального развития и роста, ему нужны белки, жиры и углеводы.

Правильное сбалансированное питание творит чудеса! Если в ежедневном меню будут присутствовать несладкие каши, фрукты, овощи, цельно зерновой хлеб, супы, тогда ребенок вырастет здоровым и красивым.

Важно: Обязательно приучайте подростка к спорту. Если он не хочет ходить в спортзал или заниматься в спортивной секции, тогда вместе с ним хотя бы выполняйте обычную зарядку дома в течение получаса.

Результаты будут заметны уже через месяц.

Упражнения для девочек подростков

Упражнения для подростков

Если ваша дочь хочет похудеть или просто иметь красивую фигуру, тогда ей можно предложить занятия в фитнес центре с детским инструктором.

Но бывает так, что у девочки нет времени ходить на тренировки: занятия в школе, дополнительное образование и хочется еще погулять с подругами. Тогда можно выполнять упражнения дома, повторяя за девочками в видеоролике, который находится ниже.

Всего 20 минут спорта в день и правильное питание помогут девочке быть красивой и стройной. Упражнения для подростков:

Видео: Power Girl Fitness — 20 Minute TOTAL BODY Fitness Workout for Girls

В этом видео, на пятой минуте, 12-летняя девочка показывает эффективные упражнения для подростков. Сама она занимается спортом с 4-х лет и ведет здоровый образ жизни вместе со своими родителями.

Витамины для девочки подростка 12 — 14 лет

Витамины для подростка 12 лет

Чтобы подросток нормально развивался, ему ежедневно необходимо потреблять целый комплекс витаминов. Они помогают расти телу в длину, укрепить костную ткань, улучшить иммунитет, умственную способность и зрение.

Суточная доза витаминов для подростка 12 — 14 лет:

  • А – 2600-3000 МЕ
  • D – 400 МЕ
  • Е – 8 мг
  • С – 45 мг
  • К – 45 мкг
  • B1 – 1.1 мг
  • B2 – 1.3 мг
  • B6 – 1.4 мг

Лучшими витаминными комплексами для детей-подростков уже много лет считаются:

  • Пиковит Форте
  • Киндер биовиталь гель
  • Витрум
  • Омега-3

Однако не стоит забывать, что натуральные витамины, которые содержатся в свежих фруктах и овощах, также необходимы организму. Ребенок должен кушать 5 порций фруктов и овощей по сезону.

Помните, 12 — 14 лет для девочки — это непростой возраст. Но с любовью родителей, правильным питанием и спортивным развитием, она сможет преодолеть все трудности и гормональные преобразования своего организма. Запаситесь терпением, и у вас вырастит настоящая красавица, которая будет всегда уверенной в себе.

Видео: Тренировка для девочек-подростков с А. Васильевым (часть 1)

Видео: Тренировка для девочек-подростков (часть 2)

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Шоу-бизнес не стоит на месте – именитым дизайнерам и модельным агентствам оказалось мало представительниц прекрасного пола от 18 и старше. Теперь модные дома начали искать дарования чуть ли не с колыбели, чтобы в будущем взрастить под свои предпочтения и стандарты шаблонных красавиц.

Несомненно, в мире множество прекрасных детей, которые заслуживают комплиментов и восхищения. Но делать бизнес на маленьких крохах, заставляя их делать томные взгляды и подкрашивать по-детски пухлые губы – это как минимум негуманно, а как максимум преступно.

Только подумайте, что чистая и невинная малышка подрастает с мыслью, что ее природными данными можно торговать и продать их лучше подороже. Разве есть шанс у такой девочки в будущем создать нормальную здоровую семью, или все же ближе другое будущее, где ей придется сидеть на изнуряющих диетах и забираться на высокие каблуки только для того, чтобы поддерживать имидж «красотки».

Ну да ладно, оставим лирические отступления, ведь думающие родители никогда не станут издеваться над своими прекрасными детьми, а сохранят их красоту и чистоту для будущих супругов.

Хотите узнать, кто самая красивая девочка 12 лет в России и мире в 2019 году? Представляем вам фото привлекательных подростков и симпатичных девушек россиянок (9, 11, 13 лет), которые волей судьбы были отданы на «растерзание», ой, простите, «воспитание» известными модельными домами.

Эти малышки попали в список самых красивых детей мира, а мы можем гордиться, что все они из матушки-России. Поистине, самые красивые дети рождаются именно у нас.

10. Анастасия Безрукова

Молодая Настенька не является родственницей известного актера Безрукова и признание получила по совершенно другому поводу.

Да, девочка с 8 лет работает моделью благодаря природным данным. Отцом Насти является юрист, а матерью предприниматель. Амбициозные родители с восторгом наблюдают, как дочь приглашают на одну фотосессию за другой.

Девочка фотогенична, поэтому ее приглашают для рекламы продукции мировых брендов, таких как Москино, Армани, Инканто и т. д.

Сама Анастасия Безрукова активная и коммуникабельная девочка, которая увлекается художественной гимнастикой и танцует в ансамбле «Веснушки». Девочка пока не собирается делать из модельного бизнеса дело всей жизни.

9. Анна Павага

А вот Анюта, похоже, очень даже довольна восхищением, которое собирает в свою сторону. Талантливая голубоглазая малышка с 3 лет мелькает в модельном бизнесе и уже успела засветиться на обложках «Эрудита» и «Детей».

Аня рекламирует детскую одежду и другие товары, снимается в клипах отечественных групп, уже сыграла эпизодическую роль в киноленте.

С детства девочка обожает балет и стремится достигнуть в нем хороших результатов. Она хорошо дружит со своим старшим братом.

В свободное от фотосессий и съемок время Аня Павага любит гулять с друзьями и играть со своей собачкой.

8. Анастасия Авербух

Дочка знаменитого спортсмена Саши Авербуха уже мелькает на подмостках и была названа самой красивой девочкой Израиля.

Модельную карьеру Настенька начала в 3 года и с тех пор мелькает на страницах детских журналов, рекламируя товары и трикотаж.

Маленькая модель успела попозировать с уже более опытной «коллегой» Бар Рафаэли, которая сейчас активно снимается в голливудских кинолентах. Да и сама Настя уже показалась в серии рекламных роликов. Девочку приглашают известные бренды вроде Гольф Кидс, Машбир, Крокс и т. д.

7. Арина Лебедева

Дочка Лены Перминовой решила повторить судьбу матери и отправилась покорять модные подиумы.

Малышка действительно обладает прекрасными природными данными: большие голубые глаза, маленький нос, пухлые по-детски губы и густые ресницы.

Возможно, через 10 лет Арина Лебедева будет супермоделью для именитых домов мод, обгоняя в популярности звездную маму.

Елена с удовольствием пиарит дочь и ищет для нее возможности участвовать в фотосессиях. А еще малышка популярна своими стильными луками, так как над модными образами дочери работает мама с безупречным вкусом.

6. София Разуваева

Девочка отдаленно похожа на знаменитую модель Наталью Водянову. Ее приглашают для детских глянцевых журналов и каталогов одежды, а также стильных показов.

София уже выиграла 2 Гран-при в международном конкурсе, а также регулярно участвует в телевизионных шоу.

Подросшая Разуваева начала вести микроблог в Инстаграм и личный канал на Ютуб, собирая десятки тысяч лайков.

5. Кристина Пименова

Россиянка Кристюша Пименова является дочкой популярного футболиста Руслана Пименова и бывшей топ-модели Гликерии Широковой. Не удивительно, что с такими данными девочка заняла титул «самой красивой девочки мира», представляя Россию.

Родители отдали дочку в модели в 3-х летнем возрасте, и уже через год она заблистала на показах и фотосессиях для модных домов. Так, юная модель уже успела поработать с такими известными брендами как Кавалли, Армани, Берберри и Прада.

Ангельское и по-детски миловидное личико дополняется хорошим чувством стиля. Девочка совмещает подработку моделью с занятиями гимнастикой. А еще она успела показаться в своей первой киноленте.

4. Анастасия Бахирева

Маленькая московская красавица впервые заблистала на страницах журналов в 3-х летнем возрасте. Тогда ее заметили британские хед-хантеры и сразу предложили малышке с кукольной внешностью солидные контракты.

Примечательно, что на Родине Анастасию Бахиреву заприметили еще в младенчестве, когда ей было только 8 месяцев.

Мама сразу завела для красивой наследницы профиль в Инстаграме, постоянно выкладывая снимки своего подрастающего чада. Несмотря на ангельское личико, мама не желает для дочери модельной карьеры. Так, девочка любит плавать и ходит на балет – ей явно есть, куда развиваться.

3. Сусанна Молчанова

Талантливая девочка уже успела появиться в десятках фотосессий и модных показах. Она даже стала лицом линии одежды для детей от Стеллы МакКартни.

Сусанна Молчанова позирует на обложках журналов и дает свои первые интервью. Девочка имеет и другие таланты, например, прекрасные вокальные данные. Так, она получила награду Kinder МУЗ Awards за песню, которую посвятила своему отцу.

2. Алиса Самсонова

Малышка из Красноярска уже успела стать лицом бренда Армани для детей. Алису Самсонову тут же забрали зарубежные модельные агентства и подписали с ней контракты на участие в показах и фотосессиях.

Подросток не хочет посвятить всю жизнь модельному бизнесу – она хорошо учится в школе, занимается художественной гимнастикой (как и многие другие красавицы в нашем обзоре). Причем местная модель не зазналась и обучается в самой простой школе.

Интересно, что родители узнали о включении дочери в список самых красивых детей мира из Инстаграма.

1. Анастасия Князева

Миловидную малышку 2 года назад британский журнал назвал самой красивой девочкой на планете. На малышку тут же посыпались предложения от модельных агентств, и теперь она сотрудничает с брендами детской одежды.

У девочки масса последователей в социальных сетях – все не могут отвести взгляд от ее роскошных длинных волос, кукольного личика и выразительных голубых глаз.

Уже сейчас на Инстаграм юной модели, который ведет мама, подписано более миллиона человек. А недавно Настя Князева пошла в школу, где, надеемся, отметки ей будут ставить справедливо, а не за красивые глазки.

Как похудеть ребенку 12 лет

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание с частыми перекусами чипсами, фаст-фудом, любовь к сладкому, недостаточная физическая активность приводят к тому, что всё чаще с проблемой избыточного веса сталкиваются подростки. Ожирение в детском и подростковом возрасте — это проблема не только для ребёнка, но и для всей семьи. Родителям приходится искать безопасные способы похудения для своего сына или дочери.

Можно ли похудеть в 12-летнем возрасте

Похудение в детском возрасте — сложный процесс для ребёнка. Существует очень мало диет, которые бы не навредили растущему организму, к тому же психологически девочке или мальчику 12 лет сложно придерживаться режима питания и регулярно заниматься спортом. Если у подростка нет мотивации худеть, какой бы план по достижению оптимального веса не разработали родители, он обречён на провал, если сам несовершеннолетний не хочет избавляться от лишней массы тела.

Как похудеть ребенку

Основная причина ожирения у подростков — энергетический дисбаланс: организм получает с пищей больше энергии, чем может израсходовать. Поэтому ребёнок может похудеть только тогда, когда этот дисбаланс устранён. Для этого обязательно нужно изменить пищевые привычки подростка и использовать комплекс физических упражнений.

Важно! Ограничение ребёнка в еде не приведёт к нужному результату, так как подростку очень тяжело даётся недоедание, поэтому диета — это не панацея. Необходима продуманная программа правильного питания.

Сбросить подростку 12 лет 3-5 кг за месяц без вреда для здоровья помогут 2 основных принципа:

  • необходимо уменьшить объём и калорийность пищи;
  • следует увеличить физическую нагрузку.

Помощь семьи и родителей очень важна, ведь ребёнку в 12 лет очень сложно придерживаться правильного питания, если он ест полезную, но не всегда очень вкусную пищу, а семья в это время питается тортиками и пирожками.

Что бы ребёнок похудел необходимо уменьшить объём и калорийность пищи

Домашние должны поддержать ребёнка в похудении и соблюдать вместе с ним принципы здорового питания.

Распределение приёмов пищи в течение дня должно быть равномерным, 5-6 раз в день через каждые 2,5-3 часа с обязательными перекусами.

Так выглядит правильный режим питания:

  1. завтрак,
  2. перекус,
  3. обед,
  4. перекус,
  5. ужин.

Ужин должен быть за 3 часа до сна.

Правильное питание для ребёнка и всей семьи

Идеальные способы приготовления пищи для похудения:

  • запекание;
  • варка на пару;
  • тушение;
  • варка в воде.

Совершенно не подходят для похудения жарка, копчение и фритюр.

Важно! При правильном питании запрещены полуфабрикаты, весь фаст-фуд, майонез, чипсы, сосиски и все виды колбасных изделий, соки в пакетах и газировка. Необходимо ограничить, а лучше полностью исключить, употребление сахара и белого хлеба, сдобы и печенья.

Можно употреблять полезные виды хлеба:

  • ржаной,
  • цельнозерновой,
  • бездрожжевой.

Полезные виды хлеба

Также необходимо полностью исключить употребление жиров животного происхождения. Можно использовать в ограниченном количестве любое растительное масло первого холодного отжима.

Важно! Ребёнок должен высыпаться, так как при недосыпании идёт снижение скорости обменных процессов в организме, что приводит к новым жировым отложениям. Подростку необходимо спать не мене 8 часов в сутки.

Нужно следить, чтобы ребёнок соблюдал питьевой режим: выпивал около 1,5 л чистой воды в сутки. Вода помогает очищать организм, выводить шлаки и токсины. Если воды поступает мало, то вредные вещества остаются внутри и накапливаются, отравляя организм. Воду нужно пить за 20-30 минут до или через 1 час после приёма пищи, чтобы не разбавлять пищеварительный сок и не затруднять процесс усвоения пищи.

Во время похудения обязательно надо принимать Омега-3 или капсулы с рыбьим жиром, так как количество жиров в рационе будет снижаться. Доза указана на упаковке препарата. В 12-летнем возрасте при похудении обязательно надо принимать ежедневно любые хорошие витамины.

Ребёнок в 12 лет не будет пользоваться весами и рассчитывать калории. Очень важно научиться на глаз определять размер порции. За основу определения объёма пищи на один приём берётся собственная открытая ладонь. Такой объём необходим для порции гарниров (круп) и овощей, ладонь без пальцев — для порции мяса/птицы/рыбы, а размер сжатого кулака годится для определения размера порции фруктов.

При поддержке родителей похудеть ребёнку на много легче

Эффективные упражнения на каждый день

Регулярная физическая активность подростков, которые решили похудеть дома на 3-5 килограммов, помогает ускорить метаболизм, убрать живот.

Необходимо максимально увеличить физическую нагрузку. Надо регулярно и при любой возможности:

  • плавать;
  • много гулять;
  • бегать в парке;
  • кататься на велосипеде, скейте или роликах;
  • подниматься по лестнице пешком.

Важно! Нельзя выполнять тренировки натощак! Необходимо принимать пищу за час до физической нагрузки и через час после неё.

Тренировки необходимо выполнять регулярно, начиная с трёх раз в неделю по 5-10 минут, постепенно доводя их до ежедневного режима по 20-30 минут.

Девочкам-подросткам 12 лет, которые не знают, как похудеть, могут помочь занятия танцами. Многие родители ошибочно полагают, что танцевальные движения не требуют затрат энергии, но они ошибаются. Например, занятия балетом на протяжении 30 минут сжигают около 270 калорий (при весе в 50 кг).

Занятие спортом ускорит процесс похудения

Советы профессионального диетолога

Как быстро похудеть в 12 лет? Диетологи советуют для ускорения процесса похудения обязательно завтракать по утрам. При отсутствии утреннего приёма пищи за год объём жировых отложений увеличивается на 4-6 кг. Научные исследования показали, что у тех, кто завтракает, обмен веществ ускоряется на 4 %, а у тех, кто пропускает утренний приём пищи, он замедляется на 4-5 %.

Важно!Особое внимание надо уделить тому, что завтрак — это не перекус, а первый основной приём пищи. Отличным вариантом полезного и питательного завтрака является каша с добавлением орехов и фруктов.

Как заставить завтракать 12-летнего ребёнка, который хочет похудеть? Необходимо планомерно и регулярно предлагать ребёнку красиво сервированный завтрак. Даже несмотря на отсутствие аппетита, постепенно организм выработает привычку и вскоре подросток привыкнет завтракать.

Другие советы диетологов родителям, дети которых страдают от ожирения:

  • Следить за тем, чтобы ребёнок съедал вечером не больше той порции, которая ему положена, и не допускать еду в ночное время. Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна, тогда подросток будет просыпаться с лёгким чувством голода и с удовольствием завтракать правильной пищей.
  • Не допускать, чтобы ребёнок следил за своим весом и ежедневно, а то и несколько раз в сутки вставал на весы. Рекомендуется проводить взвешивание один раз в неделю, например, по воскресеньям, всегда в одно и то же время утром, после сна и утренних процедур и обязательно до завтрака. Показания необходимо записывать. Регулярное взвешивание — лучший способ регистрировать положительные изменения, которые происходят в теле подростка.

Увидев хорошую динамику от приложенных усилий, подросток получит положительные эмоции и это будет мотивировать его. Главное — планомерно соблюдать все советы диетолога, поддерживать ребёнка в его стремлении похудеть и не заставлять делать его что-то против воли. Без помощи и поддержки семьи девочке или мальчику двенадцати лет будет крайне сложно сбросить лишний вес.

Лишний вес у подростка – это не только причина комплексов, но и фактор, провоцирующий заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной системы.

Разрабатывая программу для похудения в домашних условиях, учитывают особенности организма подростка.

В 13 лет в организм подростка подвергается интенсивному росту и гормональной перестройке, поэтому в данный период строгие диеты и голодовки запрещены.

Пошаговая инструкция по похудению подростков в 12-13 лет

Для обретения красивой фигуры и предупреждения проблем со здоровьем процесс похудения организовывают так, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной.

Даже во время похудения подросток должен сбалансированно питаться, получая из пищи необходимые биологически активные вещества.

Кроме здорового питания, домашняя программа похудения для подростка включает:

  • регулярные физические нагрузки;
  • правильный питьевой режим;
  • соблюдение режима активности и отдыха.

Также работа над сбрасыванием лишних килограммов может включать психологическую помощь подростку, если проблема избыточной массы тела привела к комплексам, ухудшению отношений с родителями и друзьями.

Все перечисленные выше методы, применяемые в комплексе, помогут девочке и мальчику 12-13 лет обрести хорошую физическую форму.

Важно! Нужно учесть, что в 12-13 лет за неделю или несколько дней подростку похудеть не удастся. Во-первых, стремительная потеря лишних килограммов – стресс для растущего организма. Во-вторых, постепенное похудение требует не менее нескольких месяцев.

Изменения в питании

Правильное питание – один из главных способов похудения для 12-13 лет. Нездоровые привычки ребенка, связанные с культурой употребления пищи, обычно складываются в семье.

Обильные ужины, злоупотребление сладостями, частые перекусы во время просмотра телепередач и другие нарушения правил пищевого поведения ребенок заимствует у родителей. Чтобы создать подростку нормальные условия питания, семья должна продемонстрировать следование здоровым привычкам своим примером.

Одной из главных причин набора лишних килограммов подростком является обилие в рационе высококалорийных, но бесполезных, с точки зрения состава, продуктов. К такой пище относят:

  • кондитерские изделия;
  • снеки;
  • фаст-фуд;
  • копчености;
  • жареные блюда;
  • сладкие газированные напитки;
  • соусы;
  • выпечку из сдобного теста;
  • соки промышленного производства.

Эти продукты убирают из рациона, если ребенок намерен похудеть.

Что включить в меню подростка, страдающего от лишнего веса:

  • овощи, ягоды и фрукты в свежем виде;
  • цельнозерновые каши;
  • злаковые хлебцы;
  • вареные яйца, запеченный омлет;
  • нежирное мясо, приготовленное в духовке или на пару;
  • рыбу морских сортов;
  • вегетарианские супы;
  • молочные продукты умеренной жирности;
  • сырые орехи и семечки в умеренных количествах;
  • сухофрукты;
  • мед, пастила, джем в ограниченных количествах.

В день подросток должен принимать пищу 5 раз в сутки, выдерживая трехчасовые перерывы. При этом порции должны иметь небольшой объем. Дробное питание позволит избежать приступов голода и нормализовать обмен веществ.

Важно! Разрабатывая суточное меню для худеющего подростка, нужно учесть, что в первой половине дня ребенок должен питаться пищей, богатой углеводами. К таким продуктам и блюдам относят овощи, фрукты, каши, хлеб и сладости, разрешенные диетой. Во второй половине дня ребенок должен питаться белковой пищей.

Примерное суточное меню выглядит так:

Прием пищи

Блюда и продукты

Завтрак

Гречневая каша, кусочек яичной запеканки, чай с ложечкой меда.

Второй завтрак (перекус)

Горсть сухофруктов или банан.

Обед

Вегетарианский суп, запеченное куриное филе с овощами.

Полдник

Йогурт, половина горсти орехов.

Ужин

Творожная запеканка с нежирной сметаной.

Если подросток ощущает голод перед сном, то на ночь он может выпить стакан кефира умеренной жирности.

Правильное питье

Соблюдение питьевого режима – обязательное условие для подростка, которому необходимо похудеть. В день нужно выпивать от 1,5 литра чистой негазированной воды. Рекомендуемый объем жидкости подросток должен выпивать в течение дня.

В чем заключается польза корректного питьевого режима:

  • ускоряется метаболизм;
  • умеренное употребление жидкости помогает избежать острых приступов голода;
  • клетки кожи насыщаются влагой, благодаря чему она не теряет эластичность.

Кроме воды, подростку разрешено пить некрепкий несладкий чай, свежевыжатые соки, морсы домашнего приготовления. Кофе и другие кофеиносодержащие напитки из рациона ребенка исключаются.

Упражнения 12-13-летним мальчикам и девочкам

Относительно быстро подростку 13 лет помогут похудеть физические упражнения, выполняемые ежедневно. Правильно подобранный комплекс поможет ребенку привести в норму тонус мышц, улучшить осанку, повысить физическую выносливость, улучшить обмен веществ и обрести бодрость. Регулярные занятия спортом помогают ускорить процесс похудения без урона здоровью.

Упражнения, которые подойдут 12-летнему мальчику:

  1. Отжимания: упражнение помогает избавиться от лишнего жира в области грудной клетки, повысить тонус мышц трицепса и постройнеть в руках. Тело во время отжиманий находится параллельно полу, таз – на одном уровне со спиной. Руки необходимо поставить на ширину плеч, а взгляд обратить к полу. В таком положении и делают отжимания, стараясь коснуться грудной клеткой пола. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз, постепенно наращивая количество повторений.
  2. Занятия с гантелями: подросток берет в каждую руку гантель массой 1 килограмм. Руки с грузами опускаются «по швам». На вдохе конечности поднимают вверх до тех пор, пока плечи не прикоснуться к ушам. На выдохе руки опускают вниз. Нужно выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
  3. Подтягивания: для выполнения упражнения понадобится перекладина. На вдохе мальчик медленно подтягивается к перекладине, стараясь прикоснуться к ней подбородком, а на выдохе – опускается. Количество повторений начинается от 5-7 раз.

Важно! Изнуряющие физические упражнения вредны для подростков, поскольку они оказывают сильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердце.

Мальчику также будут полезны такие виды физических нагрузок, как езда на велосипеде, плавание, занятия футболом и баскетболом. Зимой можно заниматься лыжным спортом, хоккеем.

Выбирая упражнения для девочки, предпочтение нужно отдать нагрузкам, не подразумевающим чрезмерное напряжение мышц живота, поднятие тяжелых грузов.

Акцент предпочтительно сделать на упражнения на растяжку.

Как похудеть 12-летней девочке в домашних условиях с помощью упражнений:

  1. Складка: нужно сесть на пол, вытянув перед собой идеально прямые ноги. Прогнувшись в пояснице, необходимо подтянуться прямыми руками к ногам. Живот, грудь и подбородок нужно максимально тянуть к выпрямленным ногам. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Упражнение повторяют от 5 и более раз.
  2. Наклоны: упражнение поможет похудеть в талии. Ноги ставят на ширину плеч, руки размещают за головой и начинают ритмично делать корпусом наклоны в стороны, возвращаясь на вдохе в исходное положение. Упражнение повторяют по 15 раз, наклоняясь в каждую сторону.
  3. Скручивания: нужно лечь спину на пол и согнуть ноги в коленях, упираясь стопами в пол. Не отрывая плечи и спину от пола, необходимо поочередно поворачивать согнутые в коленях ноги в каждую сторону. Упражнение повторяют по 15 раз в каждую сторону.

Девочкам-подросткам будут полезны занятия танцами, фигурным катанием, плаванием, велоспортом.

Утренняя зарядка для детей – залог продуктивного дня и крепкого здоровья

Соблюдение режима

Для обретения отличной физической формы подростку необходимо соблюдать корректный режим активности и отдыха. Растущему организму нужен как минимум восьмичасовой сон. Дефицит ночного отдыха лишь усугубит проблему лишнего веса, поскольку организм будет стремиться получать недостающую энергию из высококалорийной пищи. Также недостаточный сон провоцирует снижение концентрации внимания, раздражительность, проблемы с памятью и невроз у подростка.

Режим дня мальчиков и девочек 12-13 лет связан с большими интеллектуальными нагрузками, поэтому подросткам необходимо научиться правильно отдыхать. В перерывах между уроками, выполнениями домашних заданий и посещением дополнительных занятий ребенку полезно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба улучшает обмен веществ, насыщает клетки мозга кислородом и позволяет расслабиться.

Злоупотребление малоподвижными занятиями такими, как просмотр телевизора и компьютерные игры, не только усугубляют проблему лишнего веса, но и вредят здоровью нервной системы подростка. Поэтому продолжительность таких занятий должна быть ограничена до 30 минут в день.

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12-13 лет за неделю, месяц

В связи с тем, что лишний вес у любого человека появляется в течение нескольких месяцев, избавиться от ненавистных жировых отложений без урона здоровью за неделю не получится. Подросткам категорически запрещены голодовки, строгие диеты (низкокалорийные, монодиеты), поскольку они грозят сильным стрессом для организма.

Особенно вредны жесткие ограничения в питании девочкам, поскольку дефицит питательных веществ наносит непоправимый урон развивающейся репродуктивной системе. Мальчикам строгие диеты вредны тем, что недостаточное питание приводит к снижению физической выносливости.

Недостаток питательных веществ в рационе приводит к другим проблемам со здоровьем:

  • повышенной хрупкости костей;
  • дерматологическим проблемам;
  • чрезмерному выпадению волос;
  • проблемам с почками;
  • заболеваниям желудка и кишечника.

За месяц, при условии соблюдения здоровой диеты, лишний вес будет заметно уходить, особенно у тех детей, которые изначально имели свыше 10 избыточных килограммов.

Девочки и мальчики в подростковом возрасте очень уязвимы, зачастую их гормональное и личностное развитие уходит вперед, заставляя страдать от несовершенства своего тела. По внешности коллектив воспринимает человека, поэтому в школах не обходится без обидных кличек или смеха по поводу несуразной одежды.

Если у вашего ребенка есть лишний вес, да еще в таком раннем возрасте, как 12 лет, не оставляйте его наедине с этой проблемой, заставляя втайне горевать или становиться все более неуверенным, узнайте, как потерять вес ребенку в 12 лет.

У появления лишних килограммов и сантиметров в столь юном возрасте должны быть веские причины. Одна из них – наследственная, в этом случае родственники должны знать, как худеть в 12 лет.

Конечно, речь идет о заболеваниях, таких как диабет, замедленный метаболизм, болезни, ограничивающие двигательную активность.

Другим корнем зла может стать психологическая проблема – развод родителей, смерть члена семьи, нелады в школе, могут стать причиной депрессии и нервного срыва, который сопровождается перееданием и нарушением здравого контроля за потребляемой пищей.

Но наиболее распространенной причиной было и остается элементарное нарушение режима.

Причины возникновения лишнего веса

Вредные продукты, которые содержат только жир или огромные порции сахара – газированные напитки, чипсы, конфеты, жирные колбасы – могут приучить ребенка к тяжелой и неполезной еде. Усилители вкуса, которые есть в составе такой пищи, могут даже вызвать привыкание.

Организация жизни очень важна, но для начала надо понять, как ребенку 12 лет похудеть.

Диета или как похудеть ребенку 12 лет

Подростки своенравны и не всегда желают прислушиваться к советам, поэтому очень важно не заставлять ребенка выполнять ваши требования, а быть ему примером. Если все в доме едят полезную еду, то и ребенок со временем захочет так питаться.

Хороший пример гораздо ценней походов к диетологам, психологам. Создайте на кухне атмосферу радости, пробуйте новые рецепты здорового питания для похудения, делайте витаминные салаты, запекайте нежирное мясо и рыбу, радуйте ребенка творожным десертом с ягодами и желе, легким овощным супом с пряностями, свежими фруктами.

Главное – это отучить ребенка от фаст-фуда и показать ему, что еда меряется не количеством, а качеством. Тогда он станет меньше есть и будет худеть.

Физические нагрузки для снижения массы

Спорт может помочь ребенку по многим параметрам. «Как ребенку 12 лет похудеть?» – вопрошают мамы и папы у тренера, а на самом деле тут скорее нужна их поддержка.

Семья – ключевой фактор в формировании личности. Физические нагрузки должны способствовать ускорению обмена веществ и поднятию боевого духа.

Ребенок, который просиживает весь день за учебниками и компьютером, теряет ощущение свой физической силы и формы, поэтому он не контролирует объем поглощенной пищи. Тот же, кто свеж и бодр, будет худеть и лучше находить общий язык с окружающими.

Утренняя гимнастика для подростка

Начните день с семейной гимнастики, ведь сильные нагрузки еще не готов выдержать ни мышечный корсет, ни растущие кости подростка.

Активность на свежем воздухе

Физические нагрузки для ребенка

Велосипед, ролики, игры в футбол и теннис, пробежки очень хороши как для взрослого, так и для ребенка. Отведите его в секцию, или найдите ему хороших компаньонов-сверстников.

Потеря веса в 12 лет, это реально для любого ребенка

Среди рекомендаций о том, как похудеть ребенку 12 лет есть ключевые:

  • Не замыкаться в себе.
  • Не оставаться наедине с проблемой.
  • Больше двигаться.
  • Наслаждаться едой.
  • Сбалансировать рацион.
  • Соблюдать режим.

Построив свой день по плану, в котором есть место и играм, и отдыху, и учебе, и хобби, вы вскоре отвлечете ребенка от еды, тем самым способствуя его борьбе с лишним весом.