Памятка как сохранить зрение

Содержание

Основную часть информации из окружающего мира мы получаем через органы зрения. Если за ними не ухаживать и игнорировать усталость, в скором времени они утрачивают способность четко видеть. Опаснейшими врагами наших глаз является нездоровый образ жизни, плохое питание и длительное пребывание перед компьютером. Как сохранить зрение до старости, учитывая такие условия жизни?

Общие рекомендации

Рассмотрим простые правила сохранения зрения, которые нужно соблюдать изо дня в день:

  • полноценный сон. Недосыпание может спровоцировать нарушения зрительного нерва;
  • не смотрите телевизор в темноте;
  • не забывайте делать перерывы во время работы за компьютером;
  • не читайте книги в автобусе и электричке. Также не стоит читать в положении лежа;
  • избавьтесь от привычки щуриться, из-за этого сильно напрягаются глазодвигательные мышцы;
  • больше гуляйте на свежем воздухе;
  • делайте гимнастику для глаз;
  • уменьшите количество алкоголя до минимума;
  • откажитесь от курения, в том числе и пассивного;
  • рацион должен состоять из продуктов, богатых витаминами и микроэлементами;
  • регулярно обследуйтесь у офтальмолога.

Среди специалистов есть такое понятие, как световое голодание. Такое происходит у людей, которые редко выходят на улицу. А ведь солнечный свет благотворно сказывается на зрительном аппарате и улучшает качество видения. Но в то же время глаза нужно защищать от ультрафиолетового излучения. Не забывайте носить очки с солнцезащитным фильтром.

Во время чтения книга должна находиться на расстоянии 30–40 см. Свет должен быть верхним и светить с левой стороны. Электронные книги не стоит читать, несмотря на подсветку. Во время долгого чтения периодически делайте паузы, отведите взгляд вдаль и проведите зарядку для глаз.

Не забывайте о правильном питании. Мы – это то, что мы едим. Большую пользу для зрительного аппарата оказывает черника. Она способствует регенерации клеток сетчатки, снижает усталость и нормализует остроту зрения. Для организма крайне необходим калий, который влияет на состояние кровеносных сосудов. Это вещество содержится в сухофруктах, бананах, апельсинах.

Лютеин необходим для нормального функционирования сетчатки. Он содержится в кукурузе, моркови, хурме, шпинате, авокадо, оранжевом перце. Не забывайте также о морепродуктах, растительном масле, орехах, рыбе.

ВНИМАНИЕ! Доказано, что органы зрения отдыхают и расслабляются во время контрастных процедур. Умывайтесь поочередно холодной и теплой водой.

Просмотр телевизора ассоциируется у нас с отдыхом, но глаза в этот момент даже не думают отдыхать. Вы минимизируете вред, если включите яркий свет. Экран телевизора должен находиться на расстоянии не менее двух–трех метров.

Правильный образ жизни сохранит отличное зрение на долгие годы. Откажитесь от вредных привычек. Табачный дым раздражает слизистую оболочку глаза и вызывает воспалительные процессы. Выделяемые токсические вещества могут даже вызвать помутнение хрусталика – катаракту. Едкие вещества способны вызвать закупорку кровеносных сосудов и ухудшить зрительную функцию. Пристрастие к алкогольным напиткам способно в конечном счете вызвать атрофические изменения нервных клеток глаза.


Регулярное обращение к офтальмологу поможет сохранить зрение на долгие годы

Памятка для родителей

Одной из распространенных проблем детей школьного возраста является ухудшение остроты зрения. Это объясняется чрезмерными зрительными нагрузками, нерегламентированным использованием компьютера и телевизора, а также низкой физической активностью.

ВНИМАНИЕ! Согласно статистике, каждый второй российский школьник страдает близорукостью.

Профилактика нарушений зрительной системы во многом зависит от родителей и учителей, задачей которых является обеспечение правильного режима дня и отдыха ученика.

Для того чтобы улучшить зрение школьника, в первую очередь необходимо соблюдать гигиену зрения. Сюда включается хорошая освещенность. Зрительная работа должна проводиться с использованием верхнего света и мощной настольной лампы. Запомните, что свет должен падать сверху и с левой стороны!

Ребенок должен приучиться держать книгу и тетрадку на расстоянии примерно сорока сантиметров. Не разрешайте своему чаду читать лежа, а также в транспорте. Вибрация и недостаток освещения будут сильно утомлять глазные мышцы.

Младшие школьники должны проводить за компьютером не более двадцати минут в день. Если требуется больше времени, тогда стоит не забывать о регулярных пятнадцатиминутных перерывах. Коварство компьютера заключается в том, что, увлекшись игрой, дети просто не замечают усталости. Хотя специалисты утверждают, что первые симптомы переутомления наступают по прошествии пятнадцати минут, а через полчаса определенные признаки зрительного нарушения могут быть зафиксированы специалистом.

Не спешите сдавать ребенка в школу до семи лет. Дело в том, что глазная мышца формируется примерно к семи-восьми годам. Согласно статистике, среди детей, которые пошли в школу до семи лет, в три раза больше страдающих близорукостью, чем среди тех, кто пошел в школу после семилетнего возраста.

Родители должны позаботиться об укреплении детского организма. Важно обеспечить двигательную активность и полноценное питание. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок меньше болел, закаляйте его. Немаловажную роль играет пребывание на свежем воздухе.

ВАЖНО! Физические упражнения способствуют как укреплению организма в целом, так и укреплению глазодвигательных мышц. Особую пользу для зрительного аппарата играют те виды спорта, в которых нужно переключаться с близлежащих предметов на отдаленное изображение, например, плаванье, теннис.

Ни для кого не секрет, что крепкий и выносливый организм меньше подвержен заболеваниям, в том числе и офтальмологическим. Обогащенный витаминами и микроэлементами рацион создаст необходимые условия для полноценной работы сетчатки. Наиболее полезными для органов зрения считаются такие продукты:

  • творог,
  • кефир,
  • говядина,
  • зелень,
  • морковь,
  • отварная рыба,
  • ягоды.

Регулярные зрительные упражнения – это хороший способ улучшить качество видения

Советы для пожилых людей

С возрастом практически каждый человек замечают у себя те или иные проблемы со зрением. В самом начале появляется утомляемость глаз во время чтения или выполнения мелкой домашней работы. Если школьники больше всего подвержены близорукости, то в пожилом возрасте распространенной проблемой принято считать дальнозоркость. В этом случае человек отчетливо видит предметы, расположенные вдали, а близлежащее изображение размытое. Можно заметить, как пожилые люди, читая книгу, отодвигают ее подальше, чтобы лучше увидеть.

Быстрая утомляемость, зрительный дискомфорт, тяжесть в глазнице могут оказаться проявлением такого опасного заболевания, как глаукомы. Недуг характеризуется повышением внутриглазного давления. Коварство патологии заключается в длительном бессимптомном течении. В конечном итоге глаукома может привести к полной потере зрения.

Сохранить зрение после 50 лет вам помогут следующие советы:

  • сбалансированное питание. Добавляйте в рацион листовые овощи. Например, брокколи и шпинат помогут предотвратить развитие катаракты (помутнения хрусталика). Не забывайте о ягодах, в состав которых входят антиоксиданты, которые помогут противостоять негативному воздействию внешней среды. Большую пользу глазам принесет витамин А. Он содержится в тыкве, моркови, цитрусовых;
  • проводите несколько раз в год курс витаминотерапии, но предварительно нужно посоветоваться с врачом;
  • если вы долго смотрите телевизор или работаете за компьютером, не забывайте каждые сорок минут делать перерывы;
  • массируйте глаза хотя бы один раз в день. Так вы расслабите мышцы и нормализуете кровообращение;
  • теплые компрессы снимут усталость, устранят сухость, а также помогут избавиться от головной боли;
  • рыбий жир нормализует работу зрительного аппарата и предупреждает развитие катаракты. Его можно принимать в капсулах, они свободно продаются в аптеке. Также хорошо было бы добавить в рацион лосось или палтус.

Зарядка

Многие проблемы со зрением возникают из-за перенапряжения, а гимнастика позволяет это напряжение снять. Зрительные упражнения просты, и их выполнение не занимает много времени.

ВНИМАНИЕ! Глаза работают, благодаря мышцам, а мышцы необходимо тренировать.

Рекомендации для сохранения хорошего зрения включают в себя регулярное выполнение специальных упражнений для глаз. Они способствуют нормализации и восстановлению зрительного аппарата. Делать их следует ежедневно, хотя бы по десять–пятнадцать минут. Рассмотрим наиболее эффективный комплекс:

  • сильно зажмурьте глаза, посчитайте до пяти и затем откройте;
  • сделайте движения глазами сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Необходимо выполнить до десяти таких подходов;
  • закрытыми глазами посмотрите в левую и правую стороны, а затем вверх и вниз;
  • для следующего упражнение следует вытянуть руки вперед и зафиксировать взгляд на кончиках пальцев. Не спеша поднимать руки вверх, при этом не отрывая глаз от пальцев. Не забывайте, что голова должна оставаться в неподвижном состоянии;
  • в течение десяти секунд смотрите на точку, находящуюся на кончике носа;
  • поморгайте в быстром темпе в течение десяти секунд;
  • разглядывайте внимательно объекты, находящиеся вдали;
  • закройте веки и подушечками среднего и указательного пальцев осторожно помассируйте;
  • в конце рекомендовано сделать пальминг. Для этого следует закрыть глаза и положить сверху ладони. Перед этим можно активно потереть ладони одна о другую, чтобы от них исходило тепло.

Еще одно упражнение называется «Письмо носом». Оно направлено на расслабление мышц шеи и глаз. Выполнять его можно лежа, сидя или стоя. Расслабьтесь. Закройте глаза и представьте, что ваш кончик носа – это ручка или карандаш. Теперь пишите в воздухе этой воображаемой ручкой. Это могут быть цифры, буквы, фигурки.

Расслабление может быть также достигнуто, когда вы не концентрируетесь на каком-то одном предмете. Упражнение выполняется с открытыми глазами. Положите чуть ниже уровня глаза ладони с разомкнутыми пальцами. Не спеша поворачивайте голову в правую и левую сторону. Старайтесь смотреть вдаль, а не на сами пальцы. При этом взгляд должен скользить, а не задерживаться на чем-то одном.

Также специалисты рекомендуют наклеить на оконное стекло маленький круг. Его нужно расположить примерно на уровне глаз. Встаньте примерно на расстоянии тридцати сантиметров от окна. Найдите за окном какой-то отдаленный объект, это может быть дерево или столб. Попеременно переводите взгляд с области круга на удаленное изображение.

Итак, как же вести себя, чтобы сохранить зрение до старости? Не зря говорится, что здоровье нужно беречь смолоду. Да, заботиться о своих глазах и думать об их здоровье необходимо еще тогда, когда не появились тревожные звоночки. Специалисты разработали эффективные методы, помогающие улучшить качество зрительной функции. Они включают в себя упражнения для глазодвигательных мышц, физическую активность, сбалансированное питание, правильный режим работы и отдыха, гигиену зрения. Каждому человеку нужно раз в год проводить профилактический осмотр у офтальмолога. А если появились беспокоящие симптомы, нужно незамедлительно обратиться в специализированное учреждение и пройти обследование.

26.10.2019 16:55:00

Зрение — это подарок природы, который надо беречь, но многие вспоминают об этом лишь тогда, когда оно стремительно ухудшается. Особенно сейчас, когда человек большую часть дня может проводить перед экраном компьютерного монитора, телевизора, планшета или смартфона. Как же сохранить свое зрение и не допустить появления серьезных заболеваний глаз. Рассказывает врач-офтальмолог поликлинического отделения № 1 Анна ФЕДЮКИНА.

Правильное питание

Питание сильно влияет на остроту зрения человека. Для этого важно регулярное поступление в организм достаточного количества витамина А и прочих витаминов и микроэлементов, поэтому нужно добавлять в свой рацион сырую морковь в сочетании с растительным или животным жиром, способствующим усвоению каротина (минимальная частота употребления моркови раз в 3 дня). Также остроту зрения стимулируют следующие продукты: шпинат, абрикосы, рыба, яйца, черный шоколад, различные виды капусты, брокколи, крапива.

Также следует периодически принимать мультивитаминный комплекс, который восполнит недостаток полезных веществ в нашем организме.

Гимнастика для зрения

Для сохранения остроты зрения крайне важно тренировать глазные мышцы. Для этого достаточно несколько раз в день выполнять простые упражнения в течение 5 минут, такая гимнастика не потребует больших затрат сил и времени, но существенно улучшит здоровье ваших глаз.

Правильное положение монитора

При работе с компьютером монитор следует поместить немного ниже уровня глаз. Таким образом ваше верхнее веко будет опущено, что снизит испарение жидкости в глазу и уменьшит вероятность развития синдрома сухого глаза.

Массажные очки

Периодическое использование массажных очков для глаз позволяет достичь хорошего эффекта, быстро снять усталость не только при работе с компьютером, но и при любой напряженной зрительной работе. Эти очки сконструированы таким образом, что способствуют стимуляции биологически активных точек при помощи вибраций и магнитных полей. Массажные очки оказывают профилактическое, косметологическое и релаксирущее действие.

Долой вредные привычки

Курение крайне негативно влияет на работу зрительного аппарата, ведь оно способствует повышению внутриглазного давления, что и приводит к развитию заболеваний глаз. Общее соблюдение здорового образа жизни способствует сохранению хорошего зрения.

Дайте глазам отдых

Практически все люди, много работающие за компьютером, знают, что положено делать 15-минутный перерыв через каждый час работы. Однако на практике данный принцип практически не применяется, что приводит к плохим последствиям. Позволяйте глазам расслабиться.

Защита от яркого света

Ослепительно яркий свет причиняет вред глазам. Надевайте правильные солнцезащитные очки, выходя на улицу в солнечную погоду. Выбирайте такие очки, которые отсеивают 75-95% видимого света и блокируют 99-100% ультрафиолетовых лучей. Ультрафиолетовые солнечные лучи могут привести к ухудшению зрения, повреждению роговицы, катаракте, опухолям на поверхности глаза и кожи вокруг глаз.

Защитные очки при работе

Если вы плаваете в хлорированном бассейне, работаете со сваркой или просто убираете территорию на улице, обязательно надевайте специальные защитные очки, чтобы не повредить роговицу глаз.

Носите очки и контактные линзы, которые прописал вам врач.

Более 80% людей нужны корректирующие очки, но многие из них используют неправильную модель или рецепт, что усиливает напряжение глаз и подвергает риску возникновения более серьезных проблем со зрением.

Уход за очками и линзами

Чтобы избежать заражения, относитесь к ним внимательно и храните в соответствии с рекомендациями врача.

— всегда берите очки и линзы чистыми руками

— носите и заменяйте контактные линзы в соответствии с графиком.

— если у вас возникло покраснение, раздражение, боль, чувствительность, расплывчатость, выделения из глаз или отек, снимите контактные линзы и немедленно обратитесь к врачу.

Берегите свое зрение! Помните, что наши глаза отдыхают при созерцании живой природы. Встречайте закаты и рассветы, смотрите на воду в реке и голубое небо, внимательно рассматривайте цветы и листья и, конечно, делайте гимнастику для глаз, соблюдайте правила профилактики глазных болезней и регулярно посещайте врача-офтальмолога, и тогда окружающий мир будет вас радовать своей красотой.

Эксперт ВОЗ Стюарт Кил рассказал, как дольше сохранить хорошее зрение, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на РИА Новости.

— Обычно человек до последнего момента не знает о признаках, которые привели к ухудшению зрения, в частности, при глаукоме или слепоте из-за диабета, — говорит Кил.

По словам эксперта, людям старше 50 лет нужно посещать офтальмолога каждые два года. То же касается тех, кто работает в сложных погодных или иных условиях. Если у человека диабет, то на осмотр необходимо приходить раз в год.

Постоянно работающим за компьютером людям также необходимо регулярное посещение врача.

— Сухость глаз и работа на компьютере взаимосвязаны. Обычно люди, когда работают за компьютером, не моргают часто. Сухость может раздражать, но с ней можно легко справиться при помощи правильных глазных капель. Но эти люди, вне зависимости от того, превышает ли их возраст 50 лет, должны проходить регулярный осмотр. Чтобы заранее определить признаки возможных болезней глаз, в том числе глаукомы, — отмечает специалист.

Точных исследований влияния частого использования компьютера и гаджетов на ухудшение зрения у детей пока нет. Но потерю зрения могут замедлить прогулки на свежем воздухе. Нахождение вне помещения также снижает скорость развития близорукости. По словам С. Кила, также необходимо соблюдать определенное расстояние при чтении бумажных или электронных книг в транспорте.

— Рабочая дистанция здесь играет свою роль, и надо стараться читать на расстоянии как минимум 30 сантиметров от глаз. Я знаю, что некоторые дети, к примеру, имеют тенденцию подносить книгу ближе к глазам. Их надо поощрять держать дистанцию, — подчеркнул эксперт.

Кроме того, из-за частого пребывания на солнце или в пыли может появиться такая глазная болезнь, как птеригиум — болезненное увеличение ткани конъюнктивы на роговице. Защитить орган зрения от таких патологий поможет ношение солнцезащитных очков.

Постарайтесь сохранить ребёнку зрение в современном мире компьютеров и других аналогичных устройств. Дозируйте зрительную нагрузку крохи, не позволяйте ему до бесконечности заниматься с планшетом или смартфоном. Чередуйте периоды напряжённого зрительного труда с активным отдыхом. Очень полезны прогулки на свежем воздухе. Никто не будет спорить с тем, что сегодня наша жизнь немыслима без достижений технического прогресса: смартфоны, планшеты, ноутбуки окружают нас везде, в том числе и дома. И не удивительно, что они используются не только родителями, но и их детьми.

В самом раннем возрасте малыши с лёгкостью осваивают различные гаджеты: ребёнок ещё не научился говорить, но уже знает, как включить игру или мультик на мамином планшете.

Но так ли это безобидно для здоровья ребёнка? По мнению специалистов, технический прогресс таит в себе определённые опасности. Поэтому они выработали рекомендации для родителей, которые помогают сохранить крохе зрение и при этом не ущемлять его желание идти в ногу со временем.

Взрослым, которые много времени проводят за компьютером, известны возникающие при этом неприятные ощущения, такие как дискомфорт и усталость. Но ведь те же симптомы характерны и для малышей! Только в отличие от мам и пап, на маленьких детей такие нагрузки влияют гораздо серьёзнее и могут служить причиной резкого снижения зрения.

Родителям необходимо понимать, что ранняя интенсивная «эксплуатация» глаз на близком расстоянии грозит неминуемым ухудшением зрения ребёнка и приводит к развитию близорукости, или миопии. Коварство этого заболевания в том, что чем раньше оно проявляется, тем быстрее прогрессирует.

При миопии ребёнок плохо видит предметы, расположенные вдали. Это происходит из-за нарушения оптики глаза, при которой изображение формируется не на глазном дне, а перед ним. Если не начать лечение вовремя, на сетчатке и глазном дне могут возникнуть дистрофические изменения, способные привести к потере зрения.

Заниматься рисованием или лепкой малышу надо только за столом и только при хорошем освещении. Источник света должен быть ярким, но не утомляющим и располагаться с левой стороны (если ребёнок правша), чтобы не создавать теней.

У детей до трёх лет высока вероятность развития миопии даже в тех случаях, когда у ребёнка нет к этому генетической предрасположенности. Причиной возникновения патологического состояния становятся постоянные нагрузки на глаза, которым могут способствовать любящие родители, активно вовлекающие своих маленьких гениев в процесс познания мира с помощью современных технологий.

В возрасте от года до трёх лет органы зрения активно развиваются. Вот почему в этот период очень важно создать условия для правильного функционирования зрительной системы. Зрительные нагрузки маленького ребёнка должны быть строго дозированы.

До трёх лет детям лучше вообще не смотреть телевизор. Это не только оказывает непосильную нагрузку на глаза, но и негативно влияет на центральную нервную систему. Для ребёнка постарше просмотр детских передач не должен превышать часа в день, а расстояние до телевизора — не менее 3 метров при средней величине экрана.

Расстояние от глаз малыша до монитора компьютера или экрана гаджета должно быть не менее 30-40 см в состоянии покоя.

Использование гаджетов в транспорте крайне нежелательно, так как в движении расстояние до экрана меняется, что вызывает утомляемость цилиарной мышцы, отвечающей за аккомодацию.

Если ребёнок хорошо видит, то при длительных занятиях он тем не менее обязательно должен делать перерывы через каждые 15-20 минут.

Следите, чтобы кроха сохранял правильную осанку. Известно, что искривление в шейном отделе позвоночника может спровоцировать ухудшение зрения.

Сохранить хорошее зрение поможет сбалансированное питание. Обязательно включайте в меню малыша больше рыбы, творога, орехов, мёда (при отсутствии аллергии на эти продукты).

При врождённой патологии маленький ребёнок может не предъявлять жалоб на снижение зрения, поскольку он он не знает, что значит — видеть чётко. Поставить диагноз может только детский офтальмолог.

Поэтому малышей от года до трёх лет нужно обязательно показывать детскому офтальмологу для проведения офтальмологического обследования раз в полгода.

При миопии лечение направлено на остановку её прогрессирования и на профилактику развития осложнений.

Терапевтическое лечение можно проводить ребёнку с двухлетнего возраста. Для достижения требуемого эффекта в течение года может понадобиться 3-4 курса лечения.

Все лечебные мероприятия, включая назначение очковой коррекции и консервативные методы тренировки зрительных функций, должны проводиться квалифицированным детским офтальмологом.

Не стоит бояться назначения очков. При миопии слабой степени они назначаются лишь для дали, чтобы ребёнок чувствовал себя комфортно. Для постоянного ношения их назначают только при миопии высокой степени.

В нашей практике в 82% случаев удаётся стабилизировать близорукость. Это достигается совместным трудом офтальмолога, родителей и маленьких пациентов.

Внимательно следите за поведением малыша: если он начал щуриться, жалуется на быструю утомляемость и головную боль, скашивает взгляд, срочно отправляйтесь с ним на консультацию к детскому офтальмологу. Эти жалобы могут быть первыми симптомами снижения зрения! Сейчас у родителей появился выбор: лечить ребёнка можно в поликлинике по месту жительства или в негосударственных специализированных детских глазных клиниках. Причём некоторые клиники принимают детей бесплатно, по полису обязательного медицинского страхования. Лечение глазных болезней у детей эффективнее в раннем возрасте, пока зрительная система не сформировалась окончательно. Поэтому очень важно вовремя выявить заболевание и немедленно принять меры для исправления ситуации. Для стабилизации близорукости проводится терапевтическое лечение — как правило, это становится возможным с двухлетнего возраста. В лечебный курс включаются методики для восстановления нормальной работы аккомодации (способность глаза переключать фокусное расстояние), обменных процессов и улучшения микроциркуляции в глазном яблоке. Такое лечение безболезненно, хорошо переносится маленькими детьми и даже может включать в себя игровые составляющие.

Консультация: «Соблюдаем зрительный режим»

Консультация для родителей.

Берегите любимые глазки!

Гигиене зрения детей необходимо уделять пристальное внимание с первых дней жизни ребенка.

 комната, где ребенок проводит большую часть времени, должна быть хорошо освещена,

 важно общее световое оформление детской комнаты. Светлые тона в отделке (деревянные лестницы, мебель, полы), прозрачные шторы, наличие нескольких ярких цветовых пятен (постер на стене, яркая подушка на кровати, аппликация на мебели).

Зрительной нагрузкой являются

все занятия связанные с разглядыванием вблизи (чтение, рисование, пазлы, лего, лото, домино, вышивание, лепка и т.п.), а также просмотр телепередач, работа и игры на компьютере, и игры в любые электронные игрушки, включая мобильный телефон, на абсолютно любом расстоянии от глаз.

Отдыхом для глаз является только взгляд вдаль

(не закрытые глаза и не сон).

2 правила зрительного режима:

1. Кратность зрительной нагрузки (поработал 20 минут — отдохни 10 минут).

2. За полчаса до сна зрительная нагрузка должна быть снята (перед сном ребенок поел, попил, всех поцеловал, позанимался гигиеническими процедурами и лег спать)

Ни в коем случае не засыпать под телевизор и не читать в постели!

Общие рекомендации по соблюдению гигиены зрения у дошкольников.

Питание: Мышцы аккомодации ребенка (которые работают по очереди, когда ребенок смотрит то вдаль, то вблизи) очень слабые, их нужно укреплять специальными упражнениями и, конечно же, их нужно правильно питать. Фаворит всех офтальмологов – морковь. Надо помнить, что без жиров каротин не усваивается, а значит, морковь следует готовить с маслом или сметаной. Кроме моркови рекомендуют чернику, хурму, курагу, помидоры, облепиху, рябину. В питании должно быть достаточно продуктов, содержащих кальций и витамин Е, также необходимо употреблять сладкий перец, шпинат, пастернак, брокколи. Чем больше разноцветных овощей и фруктов будет в рационе вашего ребенка, тем здоровее будут его глаза.

Рекомендуется с 1 года в игровой форме приучить ребенка к гимнастике для глаз.

Упражнения:

 Посмотреть вдаль в течение 1-2 минут, переводя взгляд с предметов;

 Поморгать глазами — 20 раз;

 Дать «попрыгать глазкам с лестницы» — посмотреть кверху и быстро опустить взгляд вниз — 5-6 раз;

 Закрыть глазки на полминуты;

 Открыв глаза вновь поморгать ими — 20 раз, после чего снова в течение минуты — двух посмотреть вдаль.

Несмотря на возрастающую популярность «развивающих» игр, следует помнить о чувстве меры — продолжительность таких игр не должна быть более 20 минут единовременно и более 60 минут — за весь день. Просмотр ТВ, видеоигры и игры за компьютером для детей до трех лет запрещены. С трех лет время просмотра ТВ передач или игры за компьютером — 20 минут в день (не больше!)

Будьте здоровы!

Как сохранить зрение. Полезные советы и упражнения для глаз

Глаза – важный и уязвимый орган. В течение человеческой жизни нагрузки на глаза усиливаются. Если глазам не уделять должного внимания, то со временем зрение становится хуже, появляются характерные заболевания.

Как сохранить зрение на долгие годы? Существуют восемь правил, придерживаясь которых, можно уберечь свои глаза от агрессивного воздействия внешних факторов. Это поможет сохранить здоровье глаз и предупредить развитие характерных болезней.

Правила сохранения зрения:

  1. Хорошо высыпаться. Регулярный недосып плохо влияет на состояние зрительного нерва, вследствие чего качество зрения заметно снижается.
  2. Давать глазам отдых в течение активного дня. Во время чтения, просмотра телевизора, работы за компьютером необходимо делать паузы (10-15 минут). Желательно одну-две таких паузы посвящать специальным упражнениям для глаз.
  3. Смотреть телевизор и читать книги важно в хорошо освещённом помещении. Привычка смотреть телевизор в темноте губительна для здоровья глаз.
  4. Читать в правильном положении. Категорически нельзя читать книги во время движения (в транспорте, при ходьбе). Читать надо сидя, не стоит привыкать к чтению лёжа.
  5. Не щуриться. Эта привычка не только портит внешний вид, но и отрицательно влияет на глаза.
  6. Употреблять в пищу продукты, богатые витаминами А, Е, С.
  7. Чаще отдыхать, гулять на свежем воздухе.
  8. Регулярно посещать офтальмолога для профилактических осмотров.

Как сохранить зрение ребенку?

Статистика ВОЗ говорит о том, что практически каждый четвёртый школьник имеет проблемы со зрением. А ведь здоровье глаз беречь необходимо с детства. Упустив этот момент в юном возрасте, в дальнейшем можно столкнуться с крайне серьёзными заболеваниями глаз, которые могут привести к частичной потере зрения или слепоте.

На что нужно обратить внимание заботливым родителям, чтобы предупредить развитие опасных проблем со зрением у детей?

  1. Просмотр телевизора, сидение за компьютером или планшетом для детей должно быть дозированным. Малышам возрастом 2-3 лет рекомендуется проводить за просмотром мультфильмов не более 15-20 минут в день. Дети возрастом от 4 до 7 лет должны проводить время за телевизором, планшетом, компьютером не более 30–40 минут в день. Школьникам возрастом от 7 лет рекомендуется тратить не более 1,5–3 часов на подобные нагрузки на глаза, обязательно с перерывами.
  2. Учебные нагрузки, предполагающие обучение чтению, письму, рисованию и прочим дисциплинам, требующим нагрузки зрительного органа, должны сочетаться с активными физическими упражнениями (желательно на свежем воздухе).
  3. Рацион ребенка должен включать весь необходимый комплекс полезных веществ. Особенно важным продуктом для зрения является морковь. Желательно включать этот овощ в рацион ребенка в количестве, рекомендованном для детского питания.
  4. Родителям стоит быть внимательными к любым жалобам ребенка относительно здоровья глаз. При малейших подозрениях на нарушение зрения или развитие других глазных заболеваний, следует получить консультацию офтальмолога. Всем детям без исключения рекомендуется один раз в год проходить профилактический осмотр у глазного врача.

Влияние компьютера и телевизора на здоровье глаз

Современный человек перегружен воздействием различных устройств.

Мы работаем за компьютером, ищем информацию и общаемся посредством телефонов, видеокоммуникаторов, играем на приставках и прочих устройствах, перед сном смотрим телевизор, утром пролистываем новости на планшете. Неважно, трудится человек или отдыхает, его глаза все время находятся в напряжении. Подобные нагрузки губительны для зрения. Это нужно учитывать. Желательно снизить частоту, интенсивность таких нагрузок. Для сохранения зрения важно соблюдать простые правила взаимодействия с компьютером, телевизором, книгой:

  • Время непрерывного «общения» с телевизором или компьютером не может быть дольше одного часа. Необходимо сделать короткий перерыв. Лучше отказаться от дальнейшей нагрузки, если сидение за монитором не связано с работой.
  • Расстояние от глаз до экрана размером 32–46 дюймов по диагонали должно быть не менее 3–3,3 м. Расстояние от монитора до глаз может быть не менее 40–70 см. Расстояние от книги до глаз не должно быть меньше, чем 30–40 см. Читать нужно при правильном освещении – в комнате должен быть включён верхний свет.
  • Ощутив усталость, сухость, болезненность глаз во время работы за компьютером требуется обязательно отдохнуть. В случае утомления органа зрения необходимо снять напряжение при помощи специальной гимнастики.

Упражнения для сохранения зрения

Для того чтобы нагрузка на орган зрения не стала губительной, стоит снимать усталость с глаз при помощи простых упражнений:

«Пальминг»
Самое простое и действенное упражнение. Надо потереть ладонь об ладонь до потепления тканей и приложить обе руки к глазам крест-накрест. Пальцы должны примкнуть друг к другу в области «третьего» глаза, веки надо прикрыть. В таком положении необходимо провести несколько (2–5) минут до тех пор, пока не почувствуется ощущение спада напряжения.

«Жмурки»
Упражнение прекрасно помогает расслабить мускулатуру зрительного органа и снять лишнее напряжение с глазных мышц, а также способствует приливу крови к этой области. Необходимо 3-5 раз сильно зажмуриться, потом расслабиться.

«Вверх-вниз»
Отличное упражнение для тренировки глазных (косых и поперечных) мышц. Голову требуется зафиксировать неподвижно, а глаза сначала плавно поднять вверх, представляя, как они уходят за основание затылка, потом медленно перевести вниз, мысленно уводя их за подбородок. Такую гимнастику необходимо проделать 3–4 раза.

«Бесконечность»
Это упражнение тренирует мускулатуру органа зрения и устраняет лишнее напряжение. Голову надо держать неподвижно, а глазами плавно рисовать горизонтальную восьмёрку. Проделать это необходимо 6 раз, 3 раза в одну сторону и столько же раз в противоположную.

При выполнении любого упражнения важно помнить: никакой боли и неприятных ощущений! Если во время гимнастики ощущается дискомфорт, лучше прекратить выполнение движений. При сохранении неприятных, болезненных ощущений, стоит проконсультироваться с врачом.

Если после прочтения статьи у вас остались какие-либо вопросы, не стесняйтесь, позвоните нам или задайте свой вопрос при помощи мессенджера. Наши специалисты обязательно ответят и разъяснят все интересующие моменты.

Как сохранить зрение

Красоту окружающего мира мы познаем глазами! Это значит, что качество нашего зрения – это основной инструмент в познании мира, сохранение зрения – основа жизни и здоровья. В современном мире существует множество вредоносных факторов, которые негативным образом откладываются на способности человека ясно и четко видеть. Работа за компьютером, общий экологический фон, стрессовые ситуации, просмотр телевизора, напряжение сердечнососудистой системы, нарушение режима питания, авитаминоз – все это вредит нашим глазам.

Эволюция за миллионы лет сформировала живым существам органы осязания и зрения. Человек не является исключением из правила. Но природа не предусмотрела те нагрузки, которые возникли в современности. В настоящее время около 500 миллионов человек на нашей планете обращаются или обращались к офтальмологам за профессиональной и специализированной помощью по восстановлению зрительной способности глаза. Данная статья во многом поспособствует тому, чтобы не оказаться среди этого тревожного числа людей.

Самые типичные рекомендации

Как сохранить зрение? Существует весьма эффективный ряд типичных рекомендаций, которые являются «золотыми правилами» в сохранении и восстановлении зрения, которое подвержено не только ухудшению вследствие нагрузок, но и старения организма.

Внимание! Свет! Начиная любую работу или занятие необходимо строго учитывать состояние света. Дело в том, что глаз устроен как приемник света для формирования зрительной картинки. При недостатках света глазному нерву и зрачку приходится испытывать дополнительные нагрузки на фокусировку и аккумуляцию света. Известно, что в темноте глаза человека устают сильнее, чем при обычном освещении. Также необходимо помнить, что избыток света приводит к аналогичным последствиям. Главное условие – комфорт для глаз.

Перерывы и отдых. Это правило известно каждому со школьных лет, когда организму и глазам дается отдых в лимите перемен. Надо запомнить следующее правило: чем кропотливее и тоньше работа, тем выше напряжение глаз, а значит необходимы более частые перерывы. При перерыве достаточно просто закрыть глаза и максимально расслабить лицевые мышцы.

Ультрафиолет. Солнечная активность зависит от времени года и слабеет в зимний период. Но для сетчатки глаза «безопасное зимнее солнце» может быть губительным. Солнечный зимний день в Заполярье – причина снежной слепоты и опасных ожогов сетчатки.

Эта небольшая памятка является основоположной в вопросе о сохранении зрения.

Планово снижаем нагрузку на глаза. Закрепляем результат.

Смотрим телевизор безопасно

Телевизор прочно вошел в нашу жизнь. Вечер без просмотра ток-шоу или захватывающего фильма стал практически невозможен. Но это несет дополнительное напряжение глазного нерва. Офтальмологами разработан короткий свод правил, которые являются эффективнейшими для сохранения зрения:

  • Рассчитываем диагональ телевизора и умножаем это число на 6. Так мы определяем минимальное расстояние от экрана до наших глаз;
  • Если просмотр осуществляется днем, то комнату достаточно затемнить закрыванием штор. В вечернее время наоборот желательно создать легкое освещение. Это позволит скомпенсировать для глаза разность света между экраном и окружающей обстановкой;
  • Каждые 40-50 минут глазам необходимо давать легкий отдых по 2-3 минуты;
  • 4 часа в сутки – оптимальная норма просмотра телевизора.

Качество питания – гарантия 100% зрения

Качественное питание также станет ответом на вопрос «как сохранить зрение». Минеральные соединения и витаминизированное питание – выбор человека, который не желает проблем со зрением в ходе своей жизнедеятельности. Нормальная функция зрения обеспечивается потреблением продуктов, богатых данными соединениями. Ниже приведен список витаминов, которые формируют и подстегивают работу наших глаз.

Витамины группы А. Отсутствие соединений и витаминов данной группы приведет глаза к тому, что они перестанут улавливать свет в ночное время. Следствием явится ночная и вечерняя слепота, аналогично зрение будет падать при затемнениях во время дождя и т.п. Формирование и расщепление запасов витамина в организме происходит при комплексном потреблении шпината, томатов, укропа, моркови и свежего гороха. В совокупности эти продукты богаты антиоксидантами, способствующими поддержанию тонких сосудов глаз в здоровом состоянии.

Витамины группы С. Группу можно найти в цитрусах, ягодах, луке и черном перце. Кровоток и его стремительное омывание стенок сосудов глаза подстегивается витаминами С2 и СВ2. Также витамины группы С способствуют борьбе сетчатки с ультрафиолетом.

Лютин и зеаксантины. Фрукты насыщенного зеленого цвета и абсолютно все овощи содержат данные вещества. В минимальном количестве их можно приобрести через употребление ржаного хлеба и перепелиных яиц. Эти два вещества формируют тонкую оболочку сетчатки и «желтое пятно» – точку фокусировки света в зрачок.

Кроме того необходимо понимать, что общая асептика и «чистота организма» также способствуют эффективному функционированию всех систем организма. Это означает, что необходимо соблюдать нормы гигиены, следить за питанием и обязателен отказ от всех вредных привычек.

  • Курение способствует насыщению организма никотиновыми смолами и солями синильной кислоты. Никотин и смолы являются вреднейшим фактором для сосудов глаза, никотин буквально обескровливает сосуды. Это затрудняет кровоток и снабжение глазного нерва необходимыми веществами. Курение приводит к экстренному сужению капилляров, возникновению заторов и разрушению структуры сосуда.
  • Потребление алкогольной продукции наркотиков наоборот приводит к экстренному расширению тонких капилляров. Это аналогично приводит к разрушению структуры.

Компьютер – помощник и враг

Обращение к офтальмологам позволило произвести своеобразное статистическое исследование: профессиональные пользователи персональных компьютеров обращались с синдромом миопии и общего ухудшения зрения намного чаще, нежели умеренные пользователи. Всего 8 часов работы за ПК – обычная дневная норма клерка-оператора уже снижает способность глаза к фокусировке света, сосредоточению и восстановлению поврежденных сосудов. Очень часто ночной сон – основное средство восстановления не справляется с возрастающими нагрузками.

Данное нарушение является «компьютерным синдромом». Разберемся, как сохранить и восстановить зрение при его наличии.

Памятка для снижения осложнений от ПК

  1. Дополнительное увлажнение глаз искусственной слезой приведет к образованию мощного защитного «экрана» у сетчатки глаза;
  2. 3-4 часа в день – оптимальный срок работы за персональным компьютером;
  3. Желательно поддерживать положение монитора параллельное наклону головы, при этом край монитора сверху должен быть ниже уровня переносицы;

Прекрасным средством являются очки с линзами без диоптрического приближения.

Сохраняем зрение при чтении

Чтение аналогично требует напряжения глаз. Как следствие зрение может претерпевать негативные изменения. Избежать это можно при учете следующих правил:

  1. Чтение лежа – запрет. Когда голова находится в горизонтальном положении, от глазного нерва происходит отток крови, это приводит к голоданию нерва и его дистрофии при напряжении.
  2. 35 сантиметров – максимум расстояния от глаз до книги при прочтении.
  3. Необходимо освещать страницы сверху и с левой стороны.
  4. При возникновении жжения и слезотечения при чтении необходимо прерваться минимум на один час.
  5. Помаргивания, предварительная зарядка перед чтением и периодически во время чтения – обязательное правило.

Комплексы и зарядка

Восстановлению и сохранению зрения, подверженного изменениям от старения организма и нагрузок поспособствуют следующие эффективные, но очень простые и не затратные по времени комплексы.

Повседневная зарядка

  1. 7-12 раз глаза необходимо сильно зажмурить, а после сильно открыть. Держать в каждом положении по 2-3 секунды.
  2. Быстрое моргание в течение 2-3 минут.
  3. Необходимо вытянуть руку и сфокусировать зрение на кончиках пальцев. После необходимо самостоятельно расфокусировать зрение и снова сфокусировать в одной точке. В каждом положении глаз необходимо продержаться 45 секунд.
  4. Глаза необходимо закрыть и слегка помассировать глазное яблоко через веко.
  5. Указательные пальцы необходимо поместить на веко закрытого глаза, при этом средние пальцы должны быть на переносице. Давим на переносицу в течение 5-10 секунд и отпускаем. Так необходимо проделать 5-7 раз. Это стабилизирует кровотечение к глазам со стороны носовых пазух.

Зарядка перед сном и после пробуждения

  1. Закрываем один глаз, а вторым начинаем двигать из стороны в сторону. 10 движений на каждую сторону по 2-3 серии.
  2. Тоже самое, движения глазным яблоком вертикальные.
  3. Классические в зарядке для глаз круговые движения, но с закрытыми веками
  4. Сжимание и разжимание глаз в интенсивном темпе, по 10 раз 2 серии.

Увы, но большинство людей, особенно школьного возраста и молодежь, не задумываются о состоянии зрения и вредоносных факторах. Осознание своих ошибок приходит в тот момент, когда возникают необратимые последствия и процессы в ухудшении зрения. Для того, чтобы избежать роковых изменений, операбельных вмешательств и возможной слепоты необходимо соблюдать простые правила и методики. Красота мира открыта для каждого человека, но хорошее зрение – это то, о чем мы должны позаботиться сами.

5 простых правил, которые помогут сохранить зрение до старости

Не зря говорят, что глаза — зеркало души. Они выражают все наши эмоции и переживания. Кроме того, основную информацию из окружающего мира мы получаем с помощью органов зрения.

Когда они утрачивают свои функции, то это существенно ухудшает качество жизни человека.

Как выяснилось, простые мелочи, которые легко устранить, очень сильно влияют на здоровье глаз. Люди часто не задумываются над тем, по какой причине у них ухудшается зрение. В этом материале мы не будет затрагивать эту тему глубоко. Мы сообщим вам о 5 привычках, которые помогут сохранить зрение до старости.

1 Полноценный сон

Сон важен для нашего организма. У тех людей, которые постоянно не высыпаются, могут развиться серьезные заболевания. Недостаток сна также нередко приводит к проблемам зрительного нерва, из-за чего глаза начнут видеть значительно хуже.

Старайтесь спать не менее 8-9 часов в сутки. Отдыхайте в хорошо проветренном помещении. Очень важно, чтобы вам не мешали источники света.

Не лишним будет прогуляться перед сном на свежем воздухе.

2 Гимнастика

Гимнастика может спасти вас от спазма аккомодации. Благодаря притоку крови к клеткам ваши глаза будут больше питаться полезными веществами и кислородом. Так, вероятность развития заболеваний сетчатки или хрусталика значительно снижается.

Благодаря упражнениям вы будете тренировать глазные мышцы. Тем самым острота зрения будет оставаться на том же уровне.

Помните, что гимнастика включает в себя также упражнения для спины и шеи.

3 Перерывы в работе за компьютером

Если вы подолгу сидите за компьютером, то не забывайте делать перерывы каждые час-два. Для этого нужно обязательно подойти к окну, чтобы дать глазам возможность посмотреть на дневной свет. Взгляните вдаль, а затем на какой-нибудь близкий предмет. Повторите это упражнение несколько раз. Быстро поморгайте.

Такая техника займет у вас не более трех минут. Но эффект вы не сравните ни с чем.

4 Питание

Чтобы ваши глаза всегда были здоровы, питайтесь сбалансированно. В вашем рационе должно быть много овощей и фруктов. Не забывайте про жирную морскую рыбу и орехи.

Каждый год курсами нужно принимать витамины с лютеином, а также капсулы рыбьего жира.

5 Ведите здоровый образ жизни

Курение, алкоголь, малоподвижность – все это путь к проблемам со здоровьем. Как правило, люди не задумываются о последствиях до тех пор, пока не столкнутся с ними. К сожалению, тогда пути назад уже не будет.

Откажитесь от сигарет, которые самым беспощадным образом травмируют ваше тело и органы. Больше гуляйте на свежем воздухе. Избегайте стресса и регулярно проходите осмотр у офтальмолога.

5 простых правил, которые помогут сохранить зрение до старости:

Рекомендации для родителей для сохранения и улучшения зрения ваших детей. консультация на тему

Рекомендации для родителей

Для сохранения и улучшения зрения ваших детей главное значение имеет постоянный контроль за состоянием их здоровья вообще и зрения в частности, соблюдение санитарно-гигиенических правил в быту и во время занятий, а также своевременное обращение за медицинской помощью и выполнение назначенных врачом лечебных мероприятий.

Создание благоприятных гигиенических условий для работы детей младшего школьного возраста. Рабочее место должно быть хорошо освещено. При работе в дневное время детей следует размещать за столом возле окна, в вечернее время рабочее место ученика лучше освещать настольной лампой. Свет должен падать с левой стороны.

Заниматься ученику необходимо за столом, соответствующим его росту. Расстояние от глаз до лежащей на столе книги или тетради должно составлять 30-35 см.

Родители должны наблюдать за чтением детей. При длительном чтении, особенно художественной литературы, необходимо через каждые 40-50 минут делать перерывы. При этом лучше смотреть вдаль, чтобы дать отдых глазным мышцам, испытывающим напряжение при чтении.

Особое внимание следует уделить условиям зрительной работы детей после болезни. В этот период нужно улучшить их питание, удлинить отдых, чтобы дети больше были на свежем воздухе, и уменьшить зрительную нагрузку. Детям в это время не рекомендуется много читать, часто смотреть телевизионные передачи.

Если у ребенка обнаружено нарушение зрения, ему необходимо обязательно подобрать очки. Если этого не сделать, близорукость может прогрессировать, что не только затруднит учебу ребенку, но и создаст угрозу полной потери зрения.

Своевременное применение очков и правильное пользование ими обычно приостанавливает развитие нарушения зрения и создает нормальные условия для учебы детей.

Предубеждение против ношения очков наносит большой ущерб здоровью детей.

Просмотр телепередач. Допустимая продолжительность просмотра телепередачи для детей младшего школьного возраста — 1 час. Рекомендуется смотреть телепередачи не более 2-3 раз в неделю.

Для предупреждения утомления и зрительного напряжения при просмотре телепередач очень важны три условия: расстояние от зрителя до телевизора, освещение в комнате, качество изображения на экране.

Лучше всего расположиться удобно в кресле на расстоянии 2-3 м от цветного телевизора (1,5-2 м от черно-белого). Экран телевизора должен быть на уровне глаз сидящего человека. Если школьник носит очки, то во время передачи их следует обязательно надеть.

Попытайтесь ввести правило: «Никакого телевидения во время школьных занятий».

Не допускайте, чтобы телевизор вторгался во время, выделенное для сна. Установите постоянное время отхода ко сну и не меняйте его от вечера к вечеру в зависимости от той или иной телевизионной программы.

Пусть один день будет выходным. Выделите один день в неделю, назвав его «День без телевидения». Рекомендуйте детям заменять просмотр телепередач более полезными занятиями — прогулками на свежем воздухе, подвижными играми, общением со сверстниками, чтением книг.

Комплекс упражнений гимнастики для глаз (для детей 6-10 лет)

Вид упражнения

Количество повторов

Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5

5-6 раз

Крепко зажмурить глаза (считая до 3), открыть их и посмотреть вдаль (считая до 5)

4-5 раз

Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз

4-5 раз

Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз

4-5 раз

Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6

4-5 раз

И. п. — сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх, следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить — выдох

4-5 раз

Родители должны знать, что детям для сохранения остроты зрения необходимо выполнять следующие правила:

1. Не читать в сумерках и лежа в постели.

2. Нельзя читать на ходу. Не рекомендуется читать и в движущемся транспорте. При таком чтении расстояние между глазами и книгой все время меняется и глазам каждый раз приходится приспосабливаться к новому расстоянию, что ведет к напряжению глаз.

3. Избегать мелкого шрифта.

4. Держать книгу или тетрадь на расстоянии 30-40 см.

5. Через каждые 20-30 минут зрительной работы посидеть с закрытыми глазами 1-5 минут и расслабиться. Через 45 минут устраивайте, как в школе перемену на 5-10 минут.

6. Правильно оборудовать рабочее место, создать благоприятные условия. Настольная лампа ставится слева, мощность лампочки 50-60 ватт. Включать настольную лампу надо вместе с верхним освещением. Не должно быть резкого контраста между ярко освещенной поверхностью стола и темной комнатой.

7. Не смотреть долго на очень яркий свет.

8. Чтобы зрение было хорошим, необходимо заниматься спортом, закаливать свой организм.

9. Если врач назначил очки, их надо обязательно приобрести и носить.

10. Сделайте метку на окне (приклейте небольшой кусочек бумаги на стекле). Попеременно смотрите вдаль мимо метки, затем фиксируйте

взгляд на ней. Это упражнение рекомендуется выполнять в течение 3-5 минут через каждый час.

11. При сильном утомлении глаз посидите 15-20 минут в затемненном помещении.

Познакомьте родителей с комплексом упражнений для глаз, который позволяет предотвращать нарушение зрения. Делать их надо после пробуждения перед тем как встанете с постели. (Маргарет Д. Корбет)

1. Потянитесь в постели и перекатывайтесь с бока на бок, глубоко дыша во время исполнения упражнения. Оно способствует расслаблению позвоночника и стянутых во время сна мышц в случае если вы спали в напряженном состоянии.

2. Широко раскройте глаза и рот 4 раза. Многие люди спя, стиснув челюсти и крепко сжав зубы и веки.

3. Крепко зажмурьтесь 6 раз, затем сделайте 12 легких морганий, чтобы подготовить веки к работе на целый день. Глаза в течение дня должны легко и часто моргать.

4. «Письмо носом». Закройте глаза и, используя нос как удлиненную ручку, пишите им что-нибудь в воздухе. Что именно писать? Вспомните алфавит и напишите названия городов, начинающиеся на буквы алфавита по порядку. Например: а – Астрахань, б – Батайск и т.д. Пишите название стран, цветов, овощей. Это вас развлечет, и вы

потеряете ощущение усталости у основания черепа, ведущее к напряжению глаз.

5. Упражнения для бровей. Поднимите сознательным усилием свои брови. Появилось ли у вас какое–нибудь ощущение в верхней части ушей? Старайтесь делать это до тех пор, пока оно у вас не появится. После этого упражнения глаза избавятся от тяжести.

6. Теперь проделайте пальцевые повороты, держа палец перед своим носом, поворачивая голову из стороны в сторону и убеждая себя в том, что палец движется, до тех пор, пока у вас действительно не появится такого ощущения. Выполняйте это упражнение до счета 20-30, переменно открывая и закрывая глаза. Это упражнение удалит аз ваших глаз «соринку» напряжения.

7. Пока вы еще лежите на спине, расслабьтесь в течение 5 минут, подсунув под локти подушечку. Теперь вы действительно почувствуете себя свежим и готовым к работе в течение дня.

8. Когда вы встанете с кровати, сделайте большие повороты в стороны, стоя ногами на полу. Делайте это упражнение в течение 2 минут, и это хорошо послужит вашим глазам и нервам.

Хотя описание этих 8 упражнений кажется долгим, на их выполнение вам понадобиться всего 10 минут. Поэтому не стоит расстраиваться . думая, что у вас не хватит времени на это. Когда вы отходите ко сну. Улыбайтесь и не только своими губами, но и глазами.

Правила, которые нужно соблюдать, если вы хотите сберечь зрение ребенка

1. Если ребенку нравится или нужно читать, купите для него специальную подставку для книг. Приподнятый текст комфортнее читать.
2. Делая уроки или рисуя, следите за тем, чтобы глаза ребенка находились на расстоянии 30-40 см от поверхности, на которой он пишет или рисует.
3. Не позволяйте ребенку сидеть за компьютером боком. При такой позе неправильно работает кровоснабжение глаз и плечевого пояса, что со временем может привести к плохому зрению.
4. Если ребенок играет на компьютере или смотрит телевизор, включите в комнате дополнительный свет. Света от одного телевизионного экрана или монитора недостаточно.
5. Если у ребенка уже есть проблемы со зрением и врач назначил очки, постарайтесь убедить ребенка носить их.
Какую зарядку для глаз делать с ребенком?
1. Пусть ребенок зажмурит глаза, после чего откроет и повращает глазными яблоками сначала по часовой стрелке, затем против. Поводит ими вверх-вниз. Делать такое упражнение нужно 10-15 раз. Таким образом восстанавливается кровоснабжение в глазах.
2. Предложите малышу сильно сжать а потом разжать веки 10-15 раз. Это упражнение позволит увеличить приток крови к глазам.
3. Упражнения – повороты головой и руками по кругу около 10-15 раз позволят укрепить и снабдить кислородом сосуды шеи и позвоночника, что благоприятно скажется и на кровообращении глаз.
4. Почаще делайте ребенку массаж воротниковой зоны – шеи, плеч, верхнего пояса спины. Это также улучшает кровообращение всего организма и глаз.
Физические упражнения и спорт вообще полезны для профилактики плохого зрения у детей. Особенно рекомендуют заниматься, теннисом, бадминтоном, плаванием. Всеми теми видами спорта, где есть нагрузка на плечевой пояс.
Как кормить ребенка для сохранения хорошего зрения?
В питании любого ребенка должны обязательно быть свежие молочные продукты, мясо, нежирная рыба. Клетчатка в виде любимых ребенком свежих овощей и фруктов также обязательна. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, с малым сроком хранения, что говорит о ненасыщенности их консервантами. Не стоит налегать на биологически активные добавки. Во-первых, не все из них проходят качественную проверку. Во-вторых, от некоторых из них, даже качественных и хороших, у детей может появиться аллергия и дисбаланс в обмене веществ. В-третьих, дети еще слишком малы, чтобы подпитывать их такими вещами.

Общие рекомендации родителям, которые хотят сохранить зрение детей здоровым

1. Проблемы со зрением часто имеют те дети, у которых имеется нарушение осанки и искривление позвоночника. Поэтому всегда следите за осанкой ребенка и корректируйте ее.
2. Всегда обращайтесь к высококвалифицированным специалистам за консультацией, если подозреваете, что зрение ребенка ухудшилось. Если вас по каким-либо причинам не устраивают рекомендации одного врача, постарайтесь обратиться еще к одному или двум, чтобы выслушать альтернативные мнения.
3. Если ребенку уже поставили диагноз «близорукость», постоянно наблюдайтесь у офтальмолога и проводите назначенные профилактические мероприятия, дабы болезнь не прогрессировала.
4. Если ребенку назначили очки, пусть носит их при необходимости, чтобы не перенапрягать глаза и не морщиться. Но не следует постоянно носить очки для дали.
Соблюдение всех этих несложных правил и рекомендаций позволит сберечь зрение Вашего ребенка.

Памятка для родителей и детей «Глаза – главные помощники»

1. Достаточная освещенность — обязательное условие для зрительной работы, но яркий свет не должен попадать на глаза.

2. При чтении, письме вы не должны наклоняться близко к тетради, книге.

3. Нельзя читать лежа, а также в транспорте.

4. Необходимо делать для глаз специальную гимнастику.

5. Для сохранения хорошего зрения необходимо полноценное питание.

6. Смотреть телевизор не более 20 минут в день на расстоянии не менее двух метров.

7. Детям можно сидеть за компьютером не более 20 минут на расстоянии от экрана монитора не менее 60 сантиметров.

8. При рисовании (письме) свет должен падать слева; (если левша — то справа).

9. Когда читаешь, то расстояние до книги должно быть 30-50 см.

10. Расстояние до телевизора 2-3 м; не рекомендуется долго смотреть телевизор.

11. Нельзя тереть глаза руками, так как можно занести микробов.

Рекомендации для родителей «Как сохранить зрение ребенка»

Как сохранить зрение?

Хорошее зрение необходимо человеку для любой деятельности: учебы, отдыха, повседневной жизни. И каждый человек должен понимать, как важно оберегать и сохранять его. Потеря зрения, особенно в детском возрасте,- это трагедия. Поскольку организм ребенка очень восприимчив ко всякого рода воздействиям, именно в детстве развитию зрения должно быть уделено особое внимание. Важное значение для охраны зрения детей имеет правильная организация занятий в домашних условиях. Дома дети любят рисовать, лепить, а в более старшем возрасте — читать, писать, играть с конструктором. Эти занятия требуют постоянного активного участия зрения.

Надо помнить:

  • Общая продолжительность занятий в течении дня суммарно не должна превышать 40 мин в возрасте от 3 до 5 лет и одного часа в 6-7 лет. Однотипные занятия, связанные с напряжением зрения должны прерываться через каждые 10-15 мин для отдыха глаз с использованием переключения. Следует предоставлять детям возможность походить или побегать по комнате, сделать несколько физкультурных упражнений, подойти к окну и посмотреть вдаль.

  • Очень важно обучить ребенка правильно смотреть телевизор и играть на компьютере. Помните, что длительные просмотры телепередач или занятия на компьютере оказывают вредное воздействие на зрение. Длительность непрерывного просмотра телепередач или занятий на компьютере не должна превышать получаса. Оптимальное расстояние до экрана телевизора — от 2 до 5 м. Экран монитора компьютера должен располагаться не ближе чем на расстоянии вытянутой руки ребенка ( 40 см). Сидеть при этом необходимо не сбоку, а прямо перед экраном. В комнате должно быть обычное естественное или искусственное освещение. Важно только, чтобы свет от других источников не попадая в глаза.

  • Во время чтения свет должен падать на книгу или тетрадь равномерно. Лучше всего заниматься с настольной лампой, оставляя при этом общее освещение. В поле зрения ребенка во время работы ни должно быть отражающих поверхностей.

Нужно избегать наклона головы близко к предмету работы. Лучшее расстояние для зрительной деятельности — 30-35 см.

  • Неправильная посадка (близкое расстояние от глаз до книги и тетради) способствует возникновению и развитию близорукости.

  • Важно научить ребенка самому контролировать свою посадку (проверить расстояние от глаз до книги или рисунка можно рукой: поставить руку, согнутую в локте, на стол, кончики пальцев касаются виска, между столом и грудью должен свободно проходить кулак, лопатки касаются спинки стула.

  • Ни в коем случае нельзя разрешать детям читать лежа, так как эта привычка может стать одним из провоцирующих близорукость факторов.

  • При покупке книги для ребенка обращайте внимание на размер шрифта (мелкий не рекомендуется), цвет иллюстраций, длину строки (лучше короче), тогда вы избежите ненужного переутомления глаз при чтении книг.

Зрительная гимнастика

Задачи:

─ осуществлять профилактику нарушения зрения;

─ снимать зрительные напряжения;

─ укреплять глазные мышцы.

Комплекс 1

Комплекс 2

Комплекс 3

Комплекс 4

Комплекс 5

Выполнять круговые движения глазами 1 — 10 раз влево и вправо вначале быстрее, затем как можно медленнее.

Посмотреть на кончик носа, затем вдаль. Повторить несколько раз.

Смотреть на кончик пальца/карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, посмотреть вдаль. Моргнуть несколько раз. Сжать веки, опять моргнуть. Повторить несколько раз.

Взгляд направлять: влево, прямо; вверх, прямо; вниз, прямо без задержки в отведенном положении. Дыхание произвольное, но следить за тем, чтобы не было задержки дыхания.

Взгляд смещать по диагонали: влево-вниз-прямо; вправо-вверх-прямо; вправо-вниз-прямо; влево-вверх-прямо и постепенно увеличивать задержки в отведенном положении. Дыхание произвольное, но следить за тем, чтобы не было задержки дыхания.

Особенности детского зрения: рекомендации родителям

Елена Заостровская, врач лучевой диагностики, психолог, фитотерапевт

Особенности детского зрения: рекомендации родителям

Формирование зрения у ребенка последовательно проходит через ряд определенных этапов, о которых должны быть осведомлены родители, чтобы предупредить нарушение зрения.

Многие родители считают, что осмысленно ребенок начинает видеть лишь после 6 месяцев, но это не совсем верно. Если в первый месяц жизни взгляд у ребенка еще не способен к фиксации и носит блуждающий характер, то уже к 2-3 месяцам здоровый малыш обладает начальными навыками слежения и уже может переводить взгляд на новые объекты.

К 6-8 месяцам у ребенка начинает формироваться предметное и пространственное зрение: он рассматривает неподвижные предметы, следит за подвижными, может реагировать на свое изображение в зеркале, начинает совершать направленное движение к объекту своего внимания — маме, яркой игрушке и т.д. Ко второму году жизни дети начинают различать рисунки, а к концу третьего у них формируется достаточная острота зрения. Цветоощущение также полностью формируется к 2-4 годам.

Очень активно в детском возрасте происходит рост глазного яблока и всех остальных частей глаза: у школьников ко 2-4-му классу уже, как правило, стабилизируется форма глазного яблока. В норме оно к этому возрасту уже должно принять шаровидную форму. Исходя из этого, следует очень дозированно нагружать детские глаза, давая им регулярный отдых и делая с детьми специальные упражнения. Особенно это касается чтения, просмотра телевизора и нахождения за компьютером. Если же этого не соблюдать, то возможно формирование близорукости и развитие косоглазия.

Рекомендации родителям

По сравнению с взрослыми, у детей более выражена особенность восприятия новых объектов: для этого им требуется большее напряжение зрения, а первичное восприятие и фокусировка глаз на новом объекте длятся дольше. Поэтому при рассматривании незнакомых предметов и изображений (например, на дисплее компьютера) детские глаза устают сильнее. Для профилактики подобного утомления рекомендуется чередование знакомых и новых объектов. Поэтому родителям нужно следить, чтобы дети периодически переключали свое внимание с экрана телевизора, дисплея компьютера на рядом расположенные предметы. Для этого можно использовать детские офтальмологические таблицы для определения остроты зрения, где вместо букв — фигурки разных размеров: грибы, елочки, кораблики и т.д. В них используется такой же принцип градации размеров изображений, как и в таблицах Сивцева, по которым определяется острота зрения у взрослых.

Также особое внимание родители должны уделить следующим рекомендациям.

Рабочее место ребенка всегда должно быть достаточно (но не избыточно) освещено. Свет при этом должен падать на рабочее поле, быть рассеянным, не отражаться от окружающей поверхности и не бликовать.

Размеры мебели обязательно подбираются под рост и возраст ребенка. Универсальная мебель (для всех членов семьи) в данном случае не очень уместна.

Необходимо следить за правильной посадкой ребенка — он не должен горбиться, сидеть асимметрично, наклонив голову или развернувшись, так как это будет давать неравномерную нагрузку на мышцы глаз и способствовать развитию косоглазия, близорукости, нарушения осанки.

Категорически запрещается писать и читать лежа, на боку, наклонив или, наоборот, запрокинув голову.

Необходимо соблюдать режим и правильно чередовать периоды учебы, чтения и отдыха.

Ребенок должен регулярно делать упражнения для глаз и тела, адаптированные к детскому возрасту.

Наилучшим примером для подражания, которому в первую очередь склонен следовать ребенок, является поведение самих родителей, правильно организующих свои рабочие места, а также выполняющих специальные упражнения для улучшения зрения вместе с ребенком.

Как сберечь зрение школьника: 7 простых советов

С момента, когда ребенок становится школьником, его зрение начинает подвергаться усиленным нагрузкам, которые дополняются просмотром мультфильмов и затяжными компьютерными играми. В этот период жизни развитие еще не полностью сформированных органов зрения очень легко нарушить, особенно если отсутствует режим труда и отдыха. Как правило, так и происходит: по статистике Всемирной организации здравоохранения, каждый четвертый ребенок школьного возраста имеет те или иные заболевания глаз, среди которых наиболее распространена близорукость. По убеждению врачей, проблемы со зрением лишь в некоторых случаях носят наследственный характер – большинство детей страдают по вине родителей, неправильно выстроивших режим дня.

Чтобы сохранить зрение школьника острым, снизить риск появления глазных болезней, офтальмологи советуют принять во внимание несколько основных правил.

Не отдавайте в школу раньше 7 лет

Специалисты не рекомендуют подвергать детей школьным нагрузкам раньше, чем будет сформирована цилиарная мышца глаз, отвечающая за способность видеть предметы на разных расстояниях. Ее развитие, как правило, заканчивается к 7-8 годам, а до этого возраста испытывать ее на прочность не стоит. Ведь, согласно статистике, среди детей, ставших первоклассниками в 6-летнем возрасте, близоруких в два раза больше, чем среди школьников, отправившихся в первый класс в 7 или 8 лет.

Ограничьте зрительные нагрузки

При отсутствии проблем со зрением ребенок должен делать перерыв в занятиях каждые 40 минут, а при близорукости – каждые полчаса. Во время 10-15-минутного отдыха нельзя смотреть телевизор, читать, играть в компьютер и заниматься другими видами деятельности, связанными с напряжением глаз. Лучше поиграть в подвижные игры.

Продолжительность домашних уроков для детей младших классов не должна превышать 1 час, средних классов – 2 часа. Если ребенок посещает дополнительные занятия, стоит помнить, что они не должны длиться свыше 1,5 часов в учебные дни и 3 часов в выходные. При этом факультативы не должны начинаться раньше 8.00 и заканчиваться позднее 20.00.

Чтобы укрепить иммунитет, ребенку желательно каждый день бывать на свежем воздухе, играя в подвижные игры или занимаясь спортом, но при этом следует избегать травматичных видов спорта. Ушибы головы разной степени тяжести могут вызвать близорукость или усугубить ее, если она уже существует.

Установите график работы за компьютером

Компьютерные игры – излюбленное времяпрепровождение современных детей. Если не контролировать такой досуг, может возникнуть компьютерный зрительный синдром: нарушение, которое выражается в сухости, покраснении глаз, частых морганиях, трудностях с фокусировкой зрения на разных расстояниях и т. д. Длительное напряжение зрения, в том числе из-за световой пульсации экрана, нередко становится основой развития спазма аккомодации либо удлинения глазного яблока и, как следствие, близорукости.

Чтобы предупредить усталость глаз и связанные с ней заболевания, ребенок должен соблюдать нормы непрерывной работы за компьютером (СанПиН):

  • для младших классов – 15 минут;
  • для средних классов – 25 минут;
  • для старших – 40 минут.

«Коварство» компьютера заключается в том, что, увлекшись игрой, дети не замечают усталости, хотя установлено, что первые симптомы переутомления зрения (рассеянность, снижение частоты морганий) возникают уже после 15 минут работы, а по истечении 25-30 минут определенные признаки нарушения зрения уже могут быть зафиксированы специалистом.

Родителям, обеспокоенным здоровьем своего ребенка, не стоит позволять ему играть на компьютере в общей совокупности свыше 1 часа в день, по возможности следует отвлекать школьника другими занятиями.

Организуйте рабочее место школьника

Правильная организация рабочего места позволит несколько снизить нагрузку на зрение:

  • линия взгляда ребенка должна приходиться на середину или верхнюю половину экрана;
  • оптимальное расстояние до монитора компьютера – 60-80 см. Лучше выбрать монитор с высокой разрешающей способностью, чтобы снизить эффект мерцания экрана;
  • на монитор не должны падать свет и прямые солнечные лучи;
  • нельзя работать за компьютером в темноте или сумерках. Лучше, если источник освещения при этом находится слева от ребенка.

Рабочее место школьника должно быть хорошо освещено. Кроме естественного освещения, в комнате нужны искусственные источники света – основной (люстра) и дополнительный (настольная лампа мощностью 40–60 Вт). Располагать настольную лампу для ребенка-правши лучше слева, для левши же, наоборот, справа. При этом важно правильно сочетать источники освещения: в темное время суток недопустимо заниматься только при свете люстры или лампы, а днем желательно включать только лампу.

Оптимальное расстояние до глаз при чтении и письме – не менее 35-40 см, что надо учитывать при выборе письменного стола для ребенка. Кроме того, во время работы он не должен сутулиться, поэтому стул не должен быть слишком высоким и мягким.

Обогатите рацион витаминами

Не секрет, что крепкий, выносливый организм меньше подвержен заболеваниям, в том числе и заболеваниям глаз. Рацион, богатый витаминами и микроэлементами, обеспечит оптимальные условия для сетчатки глаза и поддержит зрение. Наиболее полезны для этих целей творог, кефир, говядина, мясо кролика, продукты с высоким содержанием витамина А (морковь, абрикосы, тыква, цитрусовые), отварная рыба, а также ягоды (черника, клюква, брусника) и зелень (укроп, петрушка).

Делайте зарядку для глаз

В перерывах между занятиями желательно не просто расслабиться, а выполнить несколько простых упражнений для глаз. Гимнастика позволит предупредить появление миопии, а у близоруких детей – предотвратить ее дальнейшее развитие. Пятиминутные упражнения улучшают кровообращение, расслабляя глазодвигательные мышцы и избавляя глаза от усталости. Гимнастика заключается в следующем:

  • зажмурить глаза на 2-3 секунды, затем открыть на такое же время. Повторить 5-7 раз;
  • поворачивать глаза поочередно влево и вправо. Голова при этом должна оставаться неподвижной;
  • отставить палец на расстояние 30-35 см от глаз. Посмотреть на его кончик. Опустить руку. Повторить 3-5 раз;
  • закрыв глаза, массировать веки. Наверху – от носа до наружного края глаза, внизу – наоборот.

Важно, чтобы упражнения выполнялись с удовольствием и без напряжения. Тогда ежедневная зарядка станет отличной профилактикой проблем со зрением у школьника.

Позаботьтесь о здоровом сне ребенка

Иногда усталость глаз возникает из-за недостатка ночного сна, ребенок просто не успевает отдохнуть и восстановиться. Важно, чтобы школьник не ложился спать позже 22.00 и не вставал раньше 7.00. В некоторых случаях дефицит ночного сна можно компенсировать дневным отдыхом после школы.

Чтобы усталость глаз не пришла в жизнь ребенка вместе с продолжительными уроками и компьютерными играми, родителям следует организовать его распорядок дня, чередуя сон и бодрствование, игру на свежем воздухе и уроки, занятия спортом и пассивный отдых. Если грамотно спланировать день, наполнив его интересным досугом, проблем со зрением у школьника не будет.

Видео с YouTube по теме статьи:

Как сохранить ребенку зрение в школе

Нагрузки на глаза у детей растут с каждым годом – до трети российских школьников заканчивают 11 класс в очках. Нередко проблемы со зрением связаны с тем, что родители пренебрегают профилактическими осмотрами и верят мифам. Так как же сохранить здоровье глаз вашего ребенка? Об этом корреспонденту «МИР 24» рассказали ведущие российские врачи-офтальмологи.

С 5 до 7 лет у ребенка окончательно развивается бинокулярное зрение, формируется острота зрения. Это основной возрастной период, во время которого врач может обнаружить глазные патологии. С 7 до 10 лет нагрузки на глаза возрастают, и регулярные осмотры у офтальмолога могут стать решающими. В некоторых случаях упущенное время буквально играет против вас. Например, амблиопия (снижение зрения, которое не поддается исправлению никакой коррекцией) с возрастом поддается лечению все хуже и хуже.

«Одна из проблем связана с тем, что родителям очень трудно обнаружить признаки глазных болезней самостоятельно, – говорит офтальмохирург, доктор медицинских наук, профессор Игорь Азнаурян. – Увы, в отличие от кариеса или аллергии, болезни глаз так ярко себя не проявляют, трудно увидеть их признаки в зеркале. При этом я имею в виду не только близорукость или дальнозоркость – есть очень серьезные, сложные болезни, выявить которые можно только в кабинете офтальмолога, а вылечить – лишь с помощью врача. Никогда не стоит думать, что «само пройдет», «ребенок перерастет», «он сочиняет, лишь бы не учиться». Именно своевременное лечение подчас сохраняет ребенку полноценное зрение».

Среди родителей бытует миф про вред очков – якобы из-за их ношения детский глаз полностью расслабляется и теряет способность самостоятельно концентрироваться на предметах, а это приводит к ухудшению зрения. На самом деле все ровно наоборот – если вы не разрешаете ребенку носить очки, то его глаза находятся в постоянном напряжении. Из-за непомерных нагрузок близорукость или дальнозоркость только усиливаются. А правильно подобранные очки способствуют нормальному развитию зрительной системы ребенка.

Правильная организация рабочего места и процесса учебы

Прежде всего необходимо проследить за тем, чтобы стол и стул школьника стояли так, чтобы свет падал правильно – слева, если ребенок правша, справа, если ребенок левша. В осенне-зимний период, когда световой день очень короток, и солнечного света недостаточно, нужно организовать полноценное освещение – сейчас можно выбрать качественные и красивые лампы для детского рабочего стола.

«Очень важно следить за правильной высотой стула и стола, поскольку, во-первых, это влияет на формирование осанки у ребенка, – считает Игорь Азнаурян. – А во-вторых, расстояние от тетради до книжки должно составлять не менее 30 сантиметров. Оно оптимально для зрения».

Также стоит обратить внимание на качество полиграфии в учебниках и рабочих тетрадях – шрифт должен быть среднего размера, черным, четким, на светлой, но не ослепительно-белой бумаге.

Отнимать ли гаджеты?

В современном мире без использования компьютера, ноутбука, планшета не обойтись – и в школу они тоже пришли. Дети, в отличие от поколения их родителей, больше не сдают написанные от руки рефераты – все набирается на клавиатуре и распечатывается. Тесного общения с гаджетами, увы, не избежать.

«Здесь важно соблюдать режим использования, – отмечает офтальмолог, рефракционный хирург Сати Агагулян. – Время для игр – в выходные дни или на каникулах, когда нет учебных нагрузок. Сейчас в школах сам процесс обучения связан с необходимостью использования гаджетов. Тут очень важен размер экрана – всегда лучше учиться за монитором с большой диагональю, чем за ноутбуком; а ноутбук – лучше планшета. Маленькие экраны приводят к зрительным нагрузкам и напряжению глаз, и, соответственно, – к развитию или прогрессированию близорукости».

Ни в коем случае не пользоваться гаджетами в движущемся транспорте! Монитор или ноутбук должны быть установлены стационарно, на рабочем столе, на фиксированном расстоянии от глаз, чтобы не было постоянного изменения фокусного расстояния. По той же причине нельзя читать, писать, смотреть видео лежа – это приводит к росту утомления глаз и усугублению зрительных проблем.

Это также связано с другим важным вопросом – на каком расстоянии должны находиться мониторы, книги, тетради от глаз ребенка? Не менее 30-40 см – и это касается не только экранов, но и книжек, раскрасок, тетрадок. Расстояние должно быть стабильным, то есть всегда одинаковым. Не важно, занимается ли ваш школьник уроками или смотрит новую серию любимого мультика – внимательно следите за тем, чтобы он делал это сидя и на расстоянии не меньше, чем 30-40 см.

Упражнения для глаз и прочие мифы

Помимо реально работающих мер помощи и профилактики, есть устойчивые мифы о том, как сохранить зрение. Например, миф о том, что черника и морковь полезны для глаз. Как говорят врачи, никакая черника, никакая морковь, в каких бы количествах ваш ребенок их не ел, не поможет предотвратить глазные болезни и тем более – не улучшит зрение! Они полезны сами по себе, как природный источник витаминов, макро- и микроэлементов, но никакого специфического влияния именно на состояние зрения не оказывают.

Еще один миф – это всевозможные гимнастики для глаз. Иногда родители находят в интернете готовые комплексы упражнений, иногда изобретают их сами. Однако офтальмологи говорят, что гимнастика для глаз не является профилактикой развития глазных болезней, а также их прогрессирования. Не стоит мучить ребенка с близорукостью или дальнозоркостью требованиями читать вывески вдали, это может только ухудшить ситуацию, так как вызовет дополнительное напряжение глаз. При нистагме, косоглазии, амблиопии упражнения тем более бесполезны.

Миф: чтение убивает глаза. Это неправда – глаза страдают не от чтения как такового, а от уже описанных выше проблем: если ребенок читает лежа, в движущемся транспорте, при плохом освещении, не соблюдает необходимое расстояние до книги.

Даже если у ребенка отличное зрение, то единственной мерой профилактики будет правильное чередование режимов труда и отдыха, здоровый полноценный сон, разнообразное питание, активные игры на свежем воздухе и занятия спортом.