Научиться танец живота

Содержание

Танец живота завораживает. Для начинающих можно заниматься в домашних условиях. Главное – желание. Танец не только красив, но и очень полезен для женского организма. Не зря на востоке этому искусству обучают всех девочек. В движениях танца участвуют мышцы живота, бедер и ягодиц, что гарантирует здоровье женских органов для вынашивания ребенка, а также грациозность движений и красивую осанку.

Польза

В танце участвует все группы мышц. Нагрузка распределяется равномерно, без перенапряжения. Со временем вы научитесь чувствовать каждый мускул и управлять каждой частью тела. Это приятное ощущение.

  • Вы станете пластичны.
  • Легко будете сохранять правильную осанку.
  • Расстанетесь с лишними килограммами.
  • Подтяните живот, бедра и ягодицы.
  • Будете чувствовать себя уверенней и свободней.

Польза танца живота

Движения восточных танцев задействуют мышцы в наиболее проблемных местах женского организма и убирают жир, заменяя его эластичными мышцами. Талия становится тоньше, фигура подтянутой, осанка королевской.

Танец разгоняет плохие мысли, повышает настроение и самооценку. Хорошее настроение и уверенность в себе сделают вас неотразимой.

Кому подходит

Тренировка и удовольствие, два в одном – это про восточные танцы. Такой вид нагрузки не имеет возрастных ограничений. Могут заниматься и дети, и леди старшего возраста. Если вы не любите монотонные тренировки, выбирайте танец.

Изучив азы базовых движений можно начинать импровизировать, скучно не будет точно. Восточные колоритные мелодии сделают занятие увлекательнее.

Особенно полезна такая активность при сидячей и малоподвижной работе. Движения под музыку разгонят застой жидкости в организме, лимфы и крови, что улучшит работу внутренних органов. А также дадут достаточную нагрузку мускулатуре.

Интересно: Степ-аэробика: уроки для начинающих

Противопоказания

Как и любая физическая нагрузка, танец живота не должен принести вред. Он противопоказан:

  • на последнем триместре беременности;
  • при запущенных случаях грыж;
  • в послеоперационный период.

При нарушениях ЖКТ посоветуйтесь с врачом, потому что во многих случаях танец живота может улучшить ваше самочувствие.

Одежда

Какую выбрать одежду для занятий? Восточные костюмы яркие и колоритные весьма привлекательны. Но учтите, что после одного-двух месяцев тренировок ваша фигура может измениться. Уменьшаться объемы. Поэтому для начинающих лучшим костюмом будет топ, открывающий живот и бриджи или лосины.

Для колорита можно купить или пошить себе пояс с монетками и кисточками, чтобы заниматься было интересней.

Танцевать можно босяком или в балетках. Хотя есть стили танца живота, которые исполняют на каблуках, например, ливанский. Когда освоите базовые движения, можно попробовать такую обувь. Выглядит это эффектно.

Можно выбрать любимый цвет

С чего начинать

Прелесть восточного танца в том, что при его исполнении части тела двигаются, как будто изолировано друг от друга. Для достижения такого эффекта надо научиться расслаблять верхнюю часть тела при работе ногами и бедрами, нижнюю – при выполнении движений грудью и руками. Только так можно двигаться без остановки долгое время. Это умение придет со временем, когда основные элементы танца будут разучены.

Танец состоит на четырех базовых движений, которые следует выучить первыми. А затем добавлять к ним новые элементы.

Элементы танца выполняют в горизонтальной и вертикальной плоскости, прочертив воображаемую ось через пупок.

Интересно: Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Базовые движения

Первыми следует разучить четыре основных движений бедрами: «качалочки», акценты бедрами, горизонтальные скручивания бедрами, вертикальные восьмерки.

«Качалочки»

Ноги поставим на ширину ступни. Смягчим колени, слегка согнув их. Таз немного подвернут вперед – это важно, чтобы не травмировать позвоночник. Руки разведем в стороны параллельно полу. Подбородок также держим параллельно полу. И начинаем слегка по очереди сгибать колени.

Покачивание бедрами

Представьте, что ваши бедра это качели, которые двигаются вправо и влево без задержек и акцентов. При выполнении движения вы почувствуете разогрев в области таза, потому что кровь приливает к внутренним органам. Это полезно, так как убираются застойные явления, которые характерны при сидячей работе.

А если сделать «качалочку» более интенсивной, она перейдет в тряску, которая обладает антицеллюлитным эффектом.

Акценты бедрами

Двигайте бедрами как в «качалочках», присев слегка на полусогнутых ногах. Выпрямляйте по очереди колени и фиксируйте бедро в верхней точке на секунду. Вы должны почувствовать, как зажимается ягодичная мышца. Такая задержка и называется акцентом и выглядит эффектно и сексуально.

Такие движения подтягивают переднюю поверхность бедер и делает ягодицу более округлой.

Горизонтальные скручивания бедрами

Следующее движение напоминает латиноамериканскую восьмерку бедрами. Движения бедрами выполняем в горизонтальной плоскости. Руки и подбородок параллельны полу. Колени смягчите, но не приседайте. Выводим поочередно вперед правое и левое бедро. В работу включаются пресс и косые мышцы живота. Старайтесь бедро выкрутить максимально.

Чем шире будет амплитуда вашей восьмерки, тем тоньше станет ваша талия.

Вертикальная восьмерка

Выполняется также на мягких коленях. Руки держим параллельно полу. Рисуем восьмерку бедрами в вертикальной плоскости, поочередно выводя каждое бедро максимально вверх, оттягиваем его в сторону и опускаем вниз. Старайтесь, чтобы верхняя часть туловища была неподвижна.

Соедините базовые движения друг за другом, и вы получите простой восточный танец. В освоение этих и других элементов восточного танца вам помогут подобранные нами видео-уроки.

Сколько заниматься

Как и в любом занятии, результат можно получить только при регулярных тренировках. Можно научиться танцевать танец живота, занимаясь три раза в неделю по полчаса. И через две недели вы уже почувствуете изменение в вашем теле. Оно станет более изящным, объем бедер уменьшится, талия станет тоньше, руки будут подтянутей и пластичнее, подтянется верхняя и задняя поверхность бедра.

Интересно: Как похудеть и убрать живот

Как заниматься

При разучивании и выполнении движений не надо считать разы повторений. Лучше поставьте трехминутный музыкальный трек, и каждое движение делайте, пока звучит музыка. А в конце занятия сделайте связку из новых и уже выученных ранее движений, чтобы закрепить выученное и получить удовольствие от занятия.

Овладеть азами танца живота доступно для начинающих, как вы видите, даже в домашних условиях. Он полезен для улучшения работы внутренних органов организма, для похудения, для обретения пластичности и женственности. Восточные танцы – это легкий и красивый путь к тому, чтобы стать стройной и соблазнительной.

Можно ли с помощью танца живота похудеть?

Комментарии (39)

Часто боязнь выглядеть смешно останавливает от посещения занятий. Выход есть. Танец живота для начинающих можно освоить и по видео урокам. А когда вы научитесь хорошо танцевать, можно смело записываться в группу и посещать уроки восточных танцев очно.

Главное, начать заниматься, ведь танец живота это не только красивое зрелище.

Уроки восточных танцев – это отличная тренировка для суставов и позвоночника, почти для всех мышц. Заниматься могут женщины любого возраста и комплекции, с любым уровнем подготовки.

Танцуя, человек раскрепощается и преодолевает стресс. Благодаря этому танцу ваше тело приобретет привлекательные формы, улучшится осанка и гибкость тела.

Цикл занятий Валерии Путицкой — это цикл танца живота для начинающих. В конце занятий вы овладеете такими базовыми движениями беллиданса, как удары бедром, бочка, или большой круг бедром, волны, восьмерка, тряски, повороты.

Движения в танце живота делятся на две категории – движения для верхней части тела (голова, шея, руки, грудная клетка и верх живота) и нижнюю, в которую входит низ живота, бедра и ноги.

Разминка

Сегодня мы подробно разберем разминочные упражнения, которые будем выполнять на каждом нашем уроке. Для красивого и грациозного танца живота нам нужно разработать мышцы бедер, груди и шеи.

Движения бедер

Следите за тем, чтобы грудная клетка не двигалась из стороны в сторону и бедра работали отдельно от верхней части туловища.

Движения вправо-влево

ИП: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, грудная клетка вперед, подбородок смотрит наверх, руки в стороны.

Раз: уводим правое бедро вправо.

Два: уводим левое бедро влево.

Движения вперед-назад

ИП: ноги сведите поближе друг к другу.

Раз: уводим бедра вперед.

Два: уводим бедра назад.

Соединим эти два движения

Делаем круговые движения бедрами в направлении вправо – вперед – влево – назад. Затем в другую сторону.

Движения грудной клетки

Следите за тем, чтобы бедра не работали совместно с грудной клеткой, а стояли на месте.

Движения вверх-вниз

Раз: тянем грудную клетку вверх.

Два: опускаем вниз.

Движения из стороны в сторону

Раз: тянем грудную клетку вправо.

Два: тянем грудную клетку влево.

Соединим эти два движения

Делаем круговые движения грудной клеткой в направлении вправо – вверх – влево – вниз. Затем в другую сторону.

Движения шеи

Им также придается большое значение, поэтому выполнять их нужно внимательно.

Движения влево-вправо

ИП: смыкаем руки ладонями на уровне груди.

Раз: уводим голову влево.

Два: уводим голову вправо.

Наклоны головы

В направлении вправо – назад– влево – вперед по два раза в каждую сторону.

Вращение головой

В направлении вправо – назад– влево – вперед, и в обратном направлении.

Растяжка

ИП: ставим левую ногу вперед, тянем носок. Коленку держим прямо, не сгибаем. Тянемся руками к носку левой ноги.

Корпус опускаем вниз, прогибаемся в пояснице, голову поднимаем вверх. Делаем четыре наклона вперед и вниз.

Меняем ногу. Повторяем всё то же самое.

В следующем уроке мы будем разучивать движения для нашего танца.

Справка: Валерия Путицкая, с 9 лет занимается танцами. Чемпионка Мира по танцу живота 2005 г. (Москва), чемпионка Европы 2004 и 2011 г.; Чемпионка России 2003 г., 2004 г. и прочее (список титулов очень длинный). Профессиональный исполнитель bellydance. Руководитель танцевальной школы Valery lab. Проводит дистанционное обучение танцу живота.

Коррекция питания для похудения (консультации + план питания)

Ответы на вопросы

Волнующий танец живота: обучение, польза и рекомендации

ПОДОБРАТЬ КУРС

Беллиденс – восточный танец, набирающий все большую популярность. Курсы обучения танцу живота помогут освоить базовые навыки и самореализоваться в жизни. Благодаря существованию разных методик, обучиться этому искусству способна любая женщина. Занятия в группе или у себя дома – каждый выбирает оптимальный для себя вариант.

Основные направления belly dance

Belly dance зародился в далеком прошлом. Никто с достоверностью не может сказать, как, где и когда он возник. На родине его называют Ракс Шарки.

Многонациональное развитие танца создало немало стилей:

  1. Baladi – направление ближневосточного танца живота. Главное отличие – движение бедрами и исполнение босиком. Балади соединяет в себе все стили египетского фольклора (танец рыбака, крестьянина, бедуина). Индивидуальное выступление подразумевает использование всевозможных аксессуаров.
  2. Saidi – разновидность танца живота, главным реквизитом которого является трость. Название соответствует месту возникновения, району Верхнего Египта – Саид. За основу взяты пастухи и тростниковые палки, которыми погоняли скот. Танец полон энергии. Особенностью является балансировка трости на груди, бедре и голове танцовщицы.
  3. Khaleegy – групповой танец родом из стран персидского залива. Характеризуется чередованием плавных движений с энергичными трясками. Главный акцент делается на волосах танцующей.
  4. Muwashahat – стиль арабского беллиденса, искусственно созданный в XX веке. Комбинирует в себе грациозную жестикуляцию рук и еле видимые движения бедрами.
  5. Shamadan – разновидность Ракс Шарки, главным аксессуаром которого является канделябр. Здесь важно равновесие танцовщицы.

Основные элементы составляют базу всех стилей.

Как выбрать курс

Чтобы сделать правильный выбор курса и преподавателя, определите цель (желание танцевать профессионально или для себя).

Не записывайтесь на первый встречающийся курс. Лучше изучить все школы в районе, посмотреть видео и сравнить. Это поможет сделать правильный выбор.

Иногда под видом обучения Ракс Шарки предлагают фитнес-беллиденс. Это обычная аэробика с примесью восточного танца. Тренеры не обладают нужными знаниями хореографии, обычно это простые инструкторы по фитнесу. Чтобы не обмануться, выясните, все ли стили танца там преподаются, в частности классический, шоу-беллиденс и фольклор. Обучение этим видам обязательно.

Запись в работающую группу – скорее плюс. В таких группах занимаются танцовщицы всех уровней подготовки. Что благоприятно сказывается на освоении программы новичками. Всегда найдется пример для подражания.

Частота посещения занятий напрямую зависит от цели, которую вы преследуете. Если главной целью является поддержание физической формы, хватит одного занятия в неделю. Но если есть желание выступать профессионально, потребуется посещение занятий 3-4 раза в неделю.

Когда стоит цель научиться танцу живота для себя, возможны занятия в домашних условиях. Бесплатные онлайн-уроки помогут освоить базовые знания.

Кому пригодятся курсы

Все больше женщин всевозможных возрастов и комплекций выбирают танцы живота. Это средство самореализации становится популярнее и в России.

Всякая женщина способна овладеть техникой беллиденса, даже не имея базовых навыков подготовки в хореографии, вместе с тем он требует плавных и грациозных движений, что несопоставимо с импульсивным характером.

Если вы хотите самореализоваться, справиться с затянувшейся депрессией, укрепиться физически и духовно, курсы по танцам живота – то, что нужно. Ни возраст, ни физические данные вам не помеха. Главное – это желание.

Что изучают на курсах

Курсы включают изучение главных элементов популярных стилей. В частности:

  • освоение базовой техники беллиденса;
  • освоение всевозможных этнических техник;
  • инсценировка сольного танца;
  • освоение танцевальных стилей в ходе инсценировка танца;
  • подборка костюма, деталей и реквизита.

За 3 месяца изучения базовых элементов восточного танца вы преобразитесь окончательно. Приобретете грациозность и раскрепощенность.

Как и где применяются полученные знания

После официального признания belly dance в России появились любители и профессионалы. С 2005 года ежегодно проводятся конкурсы. Танцовщицы профессионального уровня получают шанс поехать по договору работать в Саудовскую Аравию и другие восточные страны мира.

В Туле ежегодно проходит традиционный Чемпионат Лиги профессионалов по беллиденсу (прошел 23-24 марта 2019 года).

Познания в классическом стиле помогают общему оздоравливанию организма и поддержанию хорошей формы.

Отзывы тех, кто прошел курсы

Прошедшие обучающий курс получают массу положительных эмоций и с удовольствием делятся ими:

Эллистина201. Занимаюсь беллиденсом с 29 лет. Первый год ходила в одну школу, 2 последующих – в ближайшую школу к дому. Оба преподавателя любили то, чем занимались. Под восточные мотивы тело двигается самопроизвольно, но когда движения отточены – глаз не оторвать. В нашей группе занимались девушки разных возрастов и комплекции. Многое зависит от учителя и, конечно, вашего желания. Всегда полезно разогнать кровь и поднять собственную самооценку.

Алена. С беллиденсом познакомилась, когда пыталась победить аменорею. Врач посоветовала приглядеться к belly dance, так как это улучшает циркуляцию крови и устраняет застои. Регулярные занятия танцами помогают справиться с болезненными менструациями и подготавливают женщину к родам.

Виктория. Очень довольна курсом обучения танцам живота в Москве. Объяснено четко, плюс видеоотчеты, на которых видны неотработанные элементы. Не каждый в состоянии кататься по городам за знаниями, онлайн-занятия – отличное подспорье. Результаты зависят только от вас и вашей ответственности.

Регулярные занятия не только повышают настроение, но и улучшают физическое самочувствие.

Как научиться belly dance самостоятельно

С каждым годом belly dance становится популярнее, открываются специализированные школы. Если нет возможности посещения курсов лично, есть прекрасная альтернатива для начинающих, научиться танцевать танец живота дома. Азам беллиденса можно научиться самостоятельно.

Перед началом нужна разминка:

  • поставьте ноги на ширине плеч и круговыми движениями вращайте голову влево, затем вправо;
  • разомните суставы и спину;
  • совершите мельницу руками пару раз;
  • поставьте ноги вместе и прокрутите, сгибая, колени;
  • не сгибая ног, потянитесь к полу.

После разминки включите уроки танца живота для начинающих и повторяйте движения, внимательно следя за учителем. Заниматься нужно не меньше 2 раз в неделю, постепенно переходя от простых элементов к более сложным. Со временем вы научитесь понимать свое тело, но для этого нужны регулярные тренировки. Дыхание задерживать нельзя.

В чем секрет восточных танцев

Секрет арабского танца кроется в магических движениях, которые буквально завораживают. В процессе танца женщина преображается внешне и внутренне.

Внимание устремляется к животу танцовщицы, где расположена сексуальная чакра. Энергия усиливается благодаря плавным движением женщины. Поэтому belly dance одаривает исполнительницу властью над мужским полом.

Польза беллиденса

Ритм – основа Ракс Шарки, главным элементом которого является тряска. Она провоцирует прилив крови к органам малого таза. При регулярных занятиях улучшается обмен веществ в организме, облегчается менструальный цикл, организм женщины подготавливается к деторождению.

В танце участвуют все мышцы, что благоприятно сказывается на осанке и походке. Происходят положительные изменения в повседневных движениях, они делаются плавными, женственными. Спинной и головной мозг с притоком крови насыщаются кислородом, ускоряется метаболизм и улучшается иммунитет.

Арабские танцы избавляют от эмоционального напряжения, скованности и накопившегося негатива.

Советы и рекомендации для начинающих по изучению восточного танца живота

Если вы хотите скинуть лишние калории и сделать фигуру женственнее, беллиденс – это то, что нужно.

Тренировка включает в себя:

  • разминание каждой мышцы тела;
  • упражнения по увеличению сердечного ритма и усилению циркуляции крови в теле;
  • изучение основы беллиденса;
  • связующие танцевальные детали.

Видимые изменения с телом происходят спустя пару месяцев тренировок. Belly dance помогает бороться со стрессом и усталостью в повседневной жизни.

Для самостоятельных тренировок лучше использовать зеркало в полный рост. Это позволит правильно оценивать выполняемые элементы.

Вводный этап для начинающих:

  1. Ставим ноги на ширине плеч, на полную стопу.
  2. Колени всегда должны быть слегка согнутыми, это предотвратит возможные травмы.
  3. Тело полностью расслаблено.
  4. Таз направляется немного вперед, чем снижается нагрузка на поясничную часть.
  5. Тяните грудную клетку в разные стороны без содействия бедер. Впоследствии добавляйте волнообразные движения руками.
  6. Очертите грудью круг. Настойчивые тренировки позволят внести естественности в этот элемент.
  7. Вообразите цифру 8 и очертите ее бедрами.
  8. При полном расслаблении мышц ягодиц, делается самый сложный элемент для начинающих – тряска. Начинаем резко двигать коленями вперед/назад. Эффект тряски получается у всех не сразу.
  9. Руки расположите на уровне груди, в локтях слегка согните.

Для правильного выполнения элементов научитесь расслаблять те мышцы, которые не задействованы в данный момент. Немаловажную роль играют костюм, аксессуары и косметика.

Как быстро научиться танцу живота

Для быстрого овладения беллиденсом занимайтесь регулярно и разделить занятие на 3 эпизода. Разминка, повторение предыдущих элементов и проработка новых. Это поможет быстрее освоить материал.

Каждое движение выполняйте до тех пор, пока тело не привыкнет к нему. Как можно больше слушайте восточную музыку. Полюбив ее, вы научитесь попадать в доли. Для наблюдения за работой лучше заниматься босиком и с открытым животом.

Со временем пройдет скованность, появится плавность в движениях. Отличным помощником в обучении танцам взрослых будет видеоурок «Танец живота. Ускоренный курс для домашней вечеринки» или уроки танца живота Кассии, которые можно скачать бесплатно.

Основные движения belly dance

Обязательным условием обучения является освоение базовых компонентов беллиденса. В полноценном танце различные элементы соединяются с помощью специальных связок.

Рассмотрим основные элементы, которые изучают на курсах:

  • скручивания бедрами, происходит в каждую сторону при неподвижном туловище;
  • выведение бедрами цифры 8;
  • выведение бедрами волны;
  • скручивание грудной клетки, при неподвижных бедрах и голове;
  • выведение грудной клеткой цифры 8 в разные стороны;
  • выведение круга корпусом;
  • выведение грудной клеткой волны.

Только после того, как базовые навыки будут отточены, их можно объединить в настоящий танец.

Восточный танец живота для детей

Каждая отдельная школа предлагает свои вариации обучения детей танцам живота, исключая тряски. Дети 5-10 лет в основном изучают простые элементы belly dance, делают упражнения, которые в будущем помогут освоению трудных движений.

В младших группах изучают волны бедрами и грудной клеткой. С 8-летнего возраста присоединяются ударные движения бедрами. Подростки готовы к обучению полноценному танцу живота.

Испокон веков людей привлекали восточные красавицы, их обворожительное умение двигаться. Уже сейчас этому искусству танца живота может научиться любая, даже находясь у себя дома. Ведь существует большое множество методик, позволяющих обучить этому, на первый взгляд кажущемуся непростому искусству.

Вместе с тем он является символом женственности, сексуальности и обворожительности. Многие почитатели восточного танца живота говорят о том, что тот он не только учит красивым и плавным движениям, но и позволяет избавиться от лишних килограммов. Важно здесь – научиться выполнять все движения правильно, и достичь желанного результата можно будет гораздо проще. Танец живота для сжигания жира является отличной альтернативой диетам и традиционным физическим нагрузкам (фитнес, аэробика). Но удивляться здесь нечему, ведь существуют специальные методики, которые способны превзойти многие способы коррекции фигуры.

Чем полезен танец живота

Для тех, кто не знает, как научится восточному танцу живота в домашних условиях, но очень хочет, стоит знать, что это возможность не только получать эстетическое наслаждение. Это время провождение приносит множество пользы. Под ритмическую музыку совершаются движения, при которых работают все мышцы тела. Если регулярно заниматься танцами живота, то можно удивиться результатам, потому что таким образом можно приобрести стройную и подтянутую фигуру. К тому же, во время занятий повышается самооценка, женщина начинает любить себя и свое тело.

Для тех, кто не знает, как научиться танцу живота в домашних условиях, нужно знать о том, что занятия имеют массу преимуществ, таких как:

  • Получение эстетического удовольствия
  • Прекрасное самочувствие
  • Стройная фигура
  • Красивый женский пресс
  • Развития чувства ритма
  • Увеличение выносливости организма
  • Активный процесс похудения
  • Подтянутые мышцы живота
  • Женственность и утонченность
  • Уверенность в себе и любовь к своему телу.

Если девушка хочет приобрести плоский живот и осиную талию, то восточные танцы живота станут на этом поприще отличными помощниками. Нельзя не отметить их пользу для тех девушек, которые готовятся стать матерыми. Во время танца живота задействованы все мышцы, нужно двигаться телом, шеей, красиво улыбаться, оттачивать загадочность во взгляде. Для того чтобы все тонкости процесса стали известны, нужно регулярно заниматься этим. К преимуществу домашнего обучения стоит отнести тот факт, что заниматься можно в любое удобно время.

Домашнее обучение танцу живота – лучший вариант для начинающих. Известные хореографы записывают свои видео, где учат осваивать основные элементы. Такой самоучитель очень поможет чувствовать себя впоследствии гораздо увереннее чувствовать себя на занятиях с тренером.

Видео-урок №1, танец живота от Вины и Нины Бидаши (основные движения)

Видео

Танец живота как способ похудения

Мечты о тонкой талии преследуют многих представительниц слабого пола. Осиная талия, подтянутые и тонкие бедра являются главными виновниками этих желаний. Восточные танцы живота вопреки существующему мнению не плавные и мелодичные. Это ритмичные и интенсивные движения, которые задействуют все группы мышц, а не только зону пресса. Во время приятной музыки можно двигаться телом и воздействовать на мышцы, делая их более упругими и подтянутыми.

Вместе с этими движениями начинают «таять» сантиметры на теле. Восточные танцы длятся столько, что времени для изменений тела вполне хватает. Кровоток в организме усиливается во время танца живота, обменные процессы ускоряются, а это в свою очередь положительно влияет на процесс расщепления жира.

Занятия танцами живота полезны не только для взрослых, но и для детей. Многие девочки начинают танцевать восточные направления, это позволяет развивать женственность, утонченность характера.

Физическая активность является лучшим вариантом для снижения веса, ведь в течение дня необходимо тратить больше калорий, чем они потребляются вместе с едой. Именно танец живота способен сжечь достаточное количество калорий. Этот спортивный метод с легкостью заменяет стандартные кардионагрузки.

Видео-урок №2, танец живота от Вины и Нины Бидаши (руки и мышцы талии)

Видео

Дополнительные элементы танца живота

Для того чтобы во время танца выглядеть гармонично, важно подобрать множество элементов, в частности:

  • Костюм
  • Обувь
  • Бижутерию
  • Макияж.

Даже начальный уровень требует того, чтобы красиво выглядеть в танце живота. Сексуальный образ танцовщицы поддерживать крайне важно. К тому же костюм и дополнительные элементы позволяют полностью погрузиться в танец живота.

Практический совет: Костюм для танца живота лучше покупать по истечении некоторого времени после занятий, фигура в любом случае приобретет женственность, талия станет более утонченной. Новичкам понадобится только короткий топ и бриджи.

После того, как будут изучены основные движения, можно приобрести набедренную повязку с монетами. Такой элемент игриво и сексуально смотрится, к тому же создает особенное настроение. А теперь к разговору об обуви. Любые арабские танцы выполняются босиком. Таким образом, отмечается особенная связь человека с Землей. Если танцевать босиком вы не хотите, значит, подойдут носочки, чешки или балетки.

Основные движения танца живота

Уроки танца живота для начинающих могут показаться сложными, ведь одновременно нужно владеть каждой частью своего тела, красиво двигать руками, контролировать свою мимику, взгляд, улыбку. Тем не менее, обучение танцу живота можно начать с простых видео.

Поэтапно выполняя следующие движения танца можно быстро и без проблем освоить это, на первый взгляд, непростое направление:

  • Базовое движение танца живота – это качалка. Правильно выполнять его нужно, стоя на цыпочках. Ноги нужно поставить вместе, они немного сгибаются в коленях. Мысленно проведите вертикальную линию через пупок. Двигайтесь бедрами именно вдоль этой линии, но пупок должен оставаться неподвижным.
  • Маятник — техника упражнения заключается в том, чтобы поднимать правое бедро к подмышке, выводить его в правую сторону и снова опускать на место вниз. Тоже самое проделываем с левым бедром.
  • Круговые вращения бедрами. Важно, чтобы во время движений спина была ровная и прямая. Нужно представить окружность перед собой, ягодицами нужно ее очерчивать, при этом поясница прогибается как можно сильнее.
  • Круги. Нужно описать бедрами круг, при этом таз нужно отводить назад, а бедром при этом делается сброс сверху вниз. Следующие круги должны быть без остановки. Можно делать круговые вращения в горизонтальном направлении, вертикальном. Они могут быть и большими, и маленькими, и средними. Новое движение может получиться в том случае, если движения делать во фронтальной плоскости.
  • Волна. При этом нужно двигаться только бедрами. Неподвижным остается верх туловища. Нужно стать на высокие полу-пальцы, в пол-оборота. Нужно двигаться в вертикальной плоскости и описывать окружность через косточки бедер. Возможно продвижение вперед или в сторону. Можно делать вращения волнами боковые или фронтальные.

Такие упражнения – лишь начальный этап. Существует много других методик, которые нужно совершенствовать поэтапно, чтобы добиться хороших результатов. Восточные танцы живота – это не только красивая фигура, но и грациозная осанка, женственность и утонченность.

Видео-урок №3, танец живота от Вины и Нины Бидаши (бёдра и ягодицы)

Видео

Как Шакира: как танцевать танец живота

Как научиться дома танцевать красивый восточный танец живота? Конечно, это нелегко. Тем не менее танцевать его в домашних условиях проще, чем любой танец другого стиля. Особенно если раньше никогда не увлекались танцами.

Как танцевать домашний танец живота начинающим

  • Исходная позиция

Встаньте так, чтобы ноги были вместе, а руки по бокам. Затем слегка согните ноги в коленях и приподнимите грудь — это исходное положение для начала любого движения в танце живота. Для плавных движений в танце нужно подтянуть мышцы нижней части живота и задействовать таз.

  • Подтяжка бедер, или шимми

Популярное

  • Отличный пример: как я похудела на 50 кило вслед за мужем

Согните оба колена. Затем выпрямите правую ногу, чтобы поднять правое бедро вверх. Потом приподнимите таз вверх к грудной клетке, при этом верхняя часть тела не должна быть задействована. Пятки нельзя отрывать от земли во время этого движения. Когда вы «подтяните» вверх правое бедро, опустите его и повторите движение с левым. А именно — выпрямите левую ногу и поднимите левое бедро вверх.

  • Подтяжка бедер в быстром темпе

Повторите подъем бедра с обеих сторон в более быстром темпе. Не делайте пауз — поднимайте сначала правое бедро вверх, а затем плавно — левое. В ускоренном темпе бедра будут быстро качаться из стороны в сторону — теперь вы знаете, как выполнять движение шимми.

  • Опускание бедра

Примите исходную позицию — правая нога стоит на полу, а левая нога чуть выдвинута, примерно на несколько сантиментов вперед с поднятой пяткой. Затем согните оба колена, и держите грудь и руки поднятыми. Затем выпрямите левую ногу, приподнимите левое бедро и сразу опустите его до уровня правого бедра. При этом держите правую ногу согнутой во время движения. Далее повторите мини-связку в быстром темпе, чтобы она выглядела плавно, без пауз и перерывов.

  • «Животик»

Как быстро научиться танцу живота дома? Легко, главное — не пропускать ни одного базового движения, в том числе и «животик». Исходное положение — ноги стоят на полу, верхняя часть тела приподнята, а расслабленные руки находятся по бокам. Затем немного согните ноги в коленях и напрягите мышцы верхней части живота, втягивая их. Потом расслабьте живот и напрягите уже только мышцы нижней части живота. Последовательно чередуйте, втягивая то нижний, то верхний пресс. Повторяйте движение плавно и без пауз.

  • Попробуйте подтяжку груди

Последнее базовое движение, которое поможет вам понять, как правильно танцевать танец живота. Исходная позиция — приподнятая грудная клетка, руки расположены по бокам, ноги вместе, а ступни стоят на полу. Далее грудь тянем вверх до конца, чтобы лопатки как бы скользили по спине. Затем опустите грудную клетку обратно вниз. Повторите связку в быстром темпе, при этом поочередно сокращая мышцы живота.

Зачем танцевать домашний танец живота?

Восточный танец поможет не только похудеть, но и справиться с различными болями.

  • Против боли в спине и суставах

Плавные движения увеличивают поток синовиальной жидкости (природной смазки) в суставах, а также тонизируют мышцы спины, а значит, улучшают осанку и предотвращают боль в спине.

  • Помощь в похудении

Как научиться танцу живота дома и похудеть? Легко — одно часовое занятие поможет сжечь до 300 калорий.

  • Подготовка к родам

Танец живота приводит в тонус мышцы живота и таза, которые задействованы в процессе родов.

  • Против стресса

Восточный танец живота не только красивый, но и целебный. Танец по ощущениям напоминает сеанс физического и психологического расслабления.

  • Против боли при месячных

Успокаивающие волнообразные танцевальные связки помогают уменьшить застои в области таза, а значит, улучшить кровообращение и снизить боли при ПМС.

Занятие этим танцем обеспечивает внутренний массаж таких органов, которые вовлечены в роды и беременность. С помощью этого занятия легко научиться расслаблять мышцы промежности, а специальные движения помогают женщине прийти в форму после родов, укрепляя мышцы груди и плечевого пояса. Даже врачами признан тот факт, что танец живота приносит пользу всем мамам (в том числе и будущим).
Этот танец Востока, таинственных и загадочных темнооких красавиц, создан для того, чтобы проникнуть в самую суть женственности и дать ей расцвести в каждой девушке.

Рассмотрим поподробнее, чем может быть полезен танец живота

  • Тренировка мышц промежности повышает сексуальный потенциал женщины.
  • Это одна из дополнительных и зачастую весьма действенных терапий при лечении некоторых женских заболеваний: эрозии шейки матки, проблем с яичниками, необостренных воспалительных процессов. Отдельные движения могут принести пользу даже при бесплодии.
  • Польза танца живота и в том, что в нем начинают работать не только непосредственно глубокие мышцы таза, но и мелкие группы мышц, которые не используются в повседневной жизни. А как известно, необходимо использовать все мышцы, так как незадействованные участки со временем могут атрофироваться.
  • Происходит укрепление спинных мышц, улучшается осанка.
  • Позвоночник становится более здоровым и гибким, что важно для работы всех внутренних органов. Здоровый позвоночник способствует тому, что снимается напряжение, и улучшается кровообращение. Поэтому не мешает обратить внимание на такие танцы тем, кто много времени проводит в сидячем положении.
  • Танец живота приносит пользу и тем, кто страдает от различных защемлений.
  • Профилактика варикозного расширения вен.
  • Положительное влияние идет и на сердечно-сосудистую, и на дыхательную системы.
  • Сжигается около 400 калорий.

Ну и не стоит забывать, что это, прежде всего, огромный заряд позитива и бодрости, а также путь к уверенности в себе!

Эффективность танца живота бесспорна, это признано не только теми девушками, которые испробовали его на себе, но и медиками. Так что вопроса «чем полезен танец живота» больше не должно возникать — стоит просто попробовать и ощутить его волшебное действие на себе.

Как научиться танцевать дома танец живота. В чем польза?

Прежде всего, при помощи восточного танца живота можно воплотить одну из главных мечтаний каждой женщины – идеальная фигура. С его помощью можно заметно «подсушить» пресс, спину, делать форму бедер более женственной. Почему же жир откладывается именно в бедрах и талии, а при ожирении распределяется равномерно? Все это происходит из-за гормонального фона женщины.

Природой было предусмотрено, что женщина должна быть матерью, и чтобы прокормить своего ребенка и не умереть с голоду самой, ей нужны определенные жировые запасы. Запасаются они чаще всего на внутренней стороне бедра, внизу живота. Специальные движения задействуют именно эти зоны и помогают женщине избавиться от ненавистного жирка. Танцевать арабский танец живота намного приятнее, чем наматывать круги по стадиону или приседать. В процессе вы находитесь в красивой одежде, двигаетесь под ритмичную музыку. Движения довольно плавные, но вместе с тем дают чувство приятной усталости.

Обратите внимание: Он меняет походку и осанку, делает ее более грациозной. Одного танца живота вполне хватает для того, чтобы заменить полноценную кардиотренировку.

Чаще всего одна тренировка сопровождается единственной мелодией. Во время движений разогревается тело, улучшается приток крови к мышцам и коже. Если вы почувствуете жажду во время тренировки, обязательно пейте: это поможет лучше расщеплять и транспортировать жировые отходы.

Кстати, для эффективного похудения в течение дня нужно тратить больше, чем получает организм. К примеру, можно придерживаться здоровой диеты либо рационального питания. Также можно питаться умеренно, не переедая вкусностей и вредных продуктов. Они могут заменить занятия спортом, и вуаля – вы уже стоите на пути похудения. Если же ваша цель – это накачивание красивых мышц пресса или ягодиц, то восточные танцы вам не подойдут. За этим нужно идти только в спортзал, выполнять комплексы силовых упражнений. Танец живота может лишь послужить дополнением к занятиям спортом и «высушить» жир, скрывающий мышцы.

Танец живота самоучитель. 0-4 Базовые уровни

Вы мечтаете овладеть чарующим искусством восточного танца и находитесь в поисках учителя, мастера, образца для подражания, который продемонстрирует новые движения и даст подробные разъяснения к ним. Но как реализовать свою мечту, если Вы подолгу заняты на работе или учитель, который Вас вдохновляет, живет в другом городе? Вашим мечтам суждено сбыться: Самира подготовила для Вас уроки танца живота для начинающих на русском языке! Уроки Самиры грамотно структурированы и снабжены подробными объяснениями. Доброжелательность учителя настраивает учеников на позитивный лад, и Вы почувствуете себя очень уютно, спокойно и уверенно на уроках Самиры.

Есть важное преимущество уроков танца живота для начинающих: смотреть их можно не полностью, а по элементам. Старайтесь сразу приступать к выполнению движений одновременно с учителем. Чем больше Вы тренируетесь, тем скорее будет заметен результат. Отрабатывать движения лучше всего перед зеркалом. Организуйте Ваше личное пространство для тренировок. Это может быть не очень большая площадь, а часть комнаты, где можно свободно двигаться. Выбранное Вами место должно вызывать у Вас ассоциации с тренировками.

Для тех, кто уже посещает занятия танцами живота для начинающих, видео-уроки могут стать прекрасным дополнением к тренировкам. Видео-урок поможет Вам вспомнить пройденные на занятии движения и отработать их столько раз, сколько Вам потребуется. Будьте уверены, что на следующей тренировке Вы окажетесь в центре внимания!

Иногда жизненные обстоятельства складываются так, что мы вынуждены прерывать тренировки на несколько месяцев или на несколько лет. Даже если во время регулярных занятий Вы вышли на продвинутый уровень, вернуться к нему после длительного перерыва будет сложно. В этом случае для Вас будет полезен именно танец живота для начинающих: видео поможет освежить в памяти базовую технику, и Ваше тело обязательно вспомнит абсолютно все, что Вы выполняли раньше. Скоро Вы освоите дополнительные сложные элементы и покорите новые вершины беллиданса!

Важнейший залог успеха при освоении базовой техники беллиданса – это Ваше желание научиться красиво двигаться, Ваше упорство при отработке элементов и радость от Ваших достижений. Очаровательная Самира приглашает Вас окунуться в мир грации и волшебства восточного танца!

Как танцевать танец живота для мужа. Восточный танец дома – удивите любимого мужчину

Восточный танец раскрывает всю силу и красоту таинственной женской души. Это самое мощное оружие в руках женщины для укрощения строптивого мужчины. Вы хотите удивить своего мужчину, подарить ему праздник восточной сказки? Дело за малым – главное научиться танцевать и при этом, именно по-восточному…Восточные танцы – это самое древнее искусство. Множество легенд, стихов и картин посвящаются восточным танцовщицам. В древности танец живота был двух видов. Один вид позволялся танцевать обычным девушкам-танцовщицам, для увеселения. Второй могли танцевать только жрицы храмов и девушки из очень богатых семей. Для такого танца необходимо было долго и упорно учиться. Этот танец девушка могла танцевать либо в храме, либо только для одного мужчины. Грация движений восточного танца заложена в каждой женщине. Только нужно немного потрудиться, что бы все движения слились в единую красоту соблазна.

Научиться восточному танцу дома достаточно просто. Для начала тренировок вам нужна светлая комната, немного желания и восточная музыка. Просто включите музыку и начните двигаться. Это, конечно, еще далеко от идеала. Но вы уже танцуете восточный танец дома. Для усовершенствования своей техники вы можете скачать бесплатные уроки или взять несколько уроков onlain. Всего немного практики и вы сможете очаровывать своего любимого мужчину.

По традиции костюм для восточного танца женщина делает сама. Вы в данном случае, для начала, сможете купить костюм для восточного танца дома в специализированном магазине или просто на рынке.Невозможно представить восторг мужчины, когда вы появитесь перед ним под аккомпанемент восточной музыки в шикарной восточной одежде и …просто начнете танцевать восхитительный танец живота.Восточное ремесло соблазнения доказано сотнями лет практики на мужчинах. Они просто не могут устоять перед видом любимой женщиной, которая восхитительно покачивает бедрами, сексуально изгибает спину и манит его своими ручками, причем все это происходит под ритмы завораживающей арабской музыки.У каждой женщины должна быть своя маленькая тайна. Эта тайна заключается в осознании женщиной себя сексуальной, особенной и значимой. А когда такая женщина надевает танцевальное платье, то ее красоте позавидует весь мир.

Также танцуя восточные танцы дома , можно с легкостью обрести отличную подтянутую фигуру, а также взбодриться духом и стать более уверенной. Когда женщина танцует, то она становится просто прекрасной, а когда таким танцем является танец живота, то женщина сразу же превращается в желанный и запретный плод, который так и хочется съесть. Ни один мужчина в мире не может устоять перед женщиной, которая искусно выполняет танец живота.Зачастую танец живота скажет намного больше, чем слова. Научитесь представлять свои мысли и желания при помощи своего тела, и ваш мужчина будет навеки у ваших ног.

Не забудьте приготовитьв восточном стиле, купить красное вино, украсить комнату тонкими тканями, зажечьи вот сюрприз готов. Ваш мужчина будет шокирован и сражен. Движения восточного танца дома вам подскажет ваша интуиция. Для большего эффекта можно использовать платок, свечи, пояс, саблю. Вот только с саблей будьте крайне осторожны.

База танца живота. Восточные танцы

Восточный танец или Belly dance — это уникальный, соблазнительный и женственный танец, который завораживает движениями и пластикой тела.

Восточный танец является древнейшим искусством, которое на протяжении многих лет помогает женщинам раскрыть свою привлекательность и женственность, демонстрировать пластику и утонченность.

Восточные танцы появились в Египте как народный танец. Его исполняли девушки с целью соблазнения мужчин. После того, как в Египет пришло мусульманство, танец утратил былую популярность, а девушкам стало запрещаться исполнять его.

Однако в 19 в. во времена когда французы завоевывали Африку, французы были удивлены пленительностью и самобытностью танца. Именно французы внесли несколько движений и элементов в танец и вывели Belly dance на профессиональный уровень.

На сегодняшний день, современное исполнение Восточных танцев разительно отличается от изначального исполнения. Стиль стал не только развлечением, но и отдельным профессиональным танцевальным направлением, который завоевал поклонников по всему миру.

Belly dance является смесью культур, но несмотря на это имеет свой оригинальный ритм.

Основа Восточного танца — раскрепощенность, пластичность, нежность исполнительницы.

На сегодняшний день, существует более 50-ти видов Восточных танцев.

Выделяют 8 основных школ:

  1. Аденская.
  2. Ботсванская.
  3. Египетская.
  4. Бутанская.
  5. Иорданская.
  6. Пакистанская.
  7. Таиландская.
  8. Турецкая.

Восточный танец сочетает в себе как и яркие, зажигательные движения бедрами, так и плавные, текучие пластичные элементы.

База Belly dance состоит из следующих движений:

1. Удары — используются для концентрирования внимания зрителя на определенной части тела.

2. Тряски — элементы исполняются в такт и ритм музыки.

3. Пластичные движения — исполняя их, танцовщица будто бы «разрешает» любоваться собой.

Belly dance способствует общему укреплению здоровья, корректировке фигуры, активирует все групп мышц, а так же является терапией от множества болезней гинекологического характера.

Главным достоинством Восточных танцев является полное отсутствие возрастных рамок!

Танцевать Belly dance можно в любом возрасте и при любой комплекции.

Школы Восточного танца научат понимать искусство Востока и исполнять этот стиль с европейским изыском.

Уроки восточных танцев для начинающих строятся поэтапно и постепенно от движения к движению. Каждое занятие – это шаг навстречу к самосовершенствованию.

Желаете обладать изящной походкой, двигаться соблазнительно и страстно? Уверены что хотите научиться чему-то новому? Хотите почувствовать себя желанной, но при этом утонченной и нежной?

Тогда Восточные танцы для Вас!

Восточный танец или Belly dance — это уникальный, соблазнительный и женственный танец, который завораживает движениями и пластикой тела.

Основные движения в танце живота. 7 движений из танца живота, чтобы привести в тонус все тело

Отправить статью на почту

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .

Танец живота – отличная форма активности, но есть куда больше танцевальных движений, которые приведут в тонус все мышечные группы тела.

Самое приятное заключается в том, что их сможет выполнить любая женщина, не имея ни малейшего опыта в танцах!

Хотите взбодриться, не изнуряя себя тренировками до седьмого пота? Просто освойте следующие танцевальные техники.

1. Тряска бедрами (базовое шимми)

Основное движение в танце живота — тряска бедрами. В ней задействован весь кор, включая прямые и косые мышцы живота, к тому же ей достаточно легко научиться.

Если у вас что-то не получается или не удается двигаться с нужной скоростью (все дело в технике!), то подберите музыку с подходящим для вас темпом.

Выполняйте шимми один раз в день, и я обещаю, вы увидите, как ваша фигура преобразится в кратчайшие сроки.

2. Змейка руками

Отличный способ привести в тонус руки! Прошлым летом я брала уроки танцев, и однажды инструктор заставил меня делать змейку в течение 5 минут!

Поначалу это может показаться сущим пустяком, но через некоторое время вы почувствуете напряжение в мышцах. Чтобы получить максимальную отдачу от змейки, старайтесь выполнять ее как можно дольше.

3. Вращение бедрами в малой амплитуде

Хотите, не особо утруждаясь, подтянуть животик? Выполняйте вращение бедрами по малому кругу.

На самом деле, малая амплитуда требует куда больше мышечного контроля, чем большая.

4. Вертикальная восьмерка

Это одно из моих любимых движений главном образом потому, что оно очень сексуально, а также является отличным дополнением любого танца.

Можете даже исполнить его в ночном клубе, если хотите произвести неизгладимое впечатление на понравившегося парня!

Так или иначе, вертикальная восьмерка бедрами задействует косые мышцы живота, а значит, поможет избавиться от жировых отложений на талии.

Как и в случае с шимми, найдите песню, ритм которой позволит вам правильно выполнять все движения.

5. Горизонтальная восьмерка

Еще активнее проработаем мышцы пресса!

Горизонтальная восьмерка также задействует мышцы спины. Например, у меня в области поясницы было немного лишнего жира, но именно эта техника помогла мне привести в тонус мышцы данной области и избавиться от неприглядных складок.

6. Вращение тазом от бедра

Это прекрасная техника для работы над нижним прессом, который, я думаю, для многих женщин является проблемной зоной. Лично у меня в этой части жир скапливается в большем количестве, и работа над нижним прессом помогает его сжигать.

Если у вас такая же проблема, то вращения тазом от бедра (то есть при изолированном корпусе) – как раз то, что нужно!

7. Волна животом

Когда речь заходит о танце живота, большинство людей имеют представление волне животом, однако не знают, что научиться ее выполнять не так-то просто.

Это требует хорошей скоординированной работы мышц пресса (умение изолировать верхнюю и нижнюю части), что делает волну крайне эффективной техникой для приведения в тонус животика.

Не отчаивайтесь, если с первого раза не все будет получаться. Главное, терпение и практика.

С тех пор, как этот замечательный танец стал моим постоянным спутником, я начала замечать его благотворное влияние на мышцы пресса. Очень надеюсь, что он станет также частью и вашей жизни!

Предлагаю вам ежедневно выполнять приведенные мною танцевальные движения в течение недели, а потом написать мне, каких результатов удалось добиться!

Уроки танца живота для похудения. Как похудеть, танцуя?

Сейчас танец живота необычайно популярен во всем мире. Так как же привести фигуру в порядок при его помощи: приобрести или найти в интернете для похудения

Более действенными будут упражнения под наблюдением специалиста: выучить любой танец самостоятельно – непростая задача.

Но есть еще один нюанс: главное, чтобы уроки приносили радость. Если нравится восточная музыка, а плавные спокойные движения доставляют удовольствие, то и эффект не заставит себя ждать. Если темпераментная и подвижная женщина начнет себя заставлять танцевать восточные танцы с единственной целью – распрощаться с лишней массой тела, вряд ли это даст хорошие результаты. Лучше в таком случае выбрать, например, энергичные латиноамериканские танцы или походы в фитнес-зал.

Если представительница прекрасной половины пришла к выводу, что эти танцы для нее и если есть цель еще и похудеть, нужно заниматься систематически и обратить внимание на свое питание. Необходимо исключить сладкое, уменьшить жирное, отдавать предпочтение белковой и растительной пище.

Гениальная идея

Какая самая большая проблема у современных женщин? Покупка модных тряпок? Их полно, были бы деньги. Как поесть пирожных и не потолстеть? Элементарно: сидишь потом неделю на диете и посещаешь фитнес-центр. Нет, самая большая проблема — найти хорошего парня. Правда, что входит в понятие «хороший парень», — это уже другой вопрос.

А тут еще подруга пожаловалась:

— Вчера застукала своего с другой! Нет, не в постели, иначе бы просто убила обоих. Но они целовались. А мне впарил, что это коллега. И что мне теперь делать? Не хочу скандалов…

— А ты станцуй ему танец живота! — осенила меня креативная идея. — Говорят, помогает — мужики на «животик» клюют, как рыба на червяка.

Подруга обиделась:

— Сама станцуй!

И я смогу!

«А и станцую!» — подумала я. А что такого? Зато в отпуске на дансинге как зажгу — все мужики мои будут. И так мне этого захотелось, что не передать. Правда, у меня фигура не совсем подходящая: для такого искусства нужен хоть какой-то животик, а я худая до невозможности, будто год ничего не ела. А я ем! Только никак не толстею. Так что, наверное, танец живота не для меня.

И все же я уговорила приятеля отвести меня в восточный ресторан, увидеть все своими глазами. Таковых в городе оказалось немало, и в каждом, как утверждала реклама, этого танца живота — каждый вечер хоть ложкой ешь. Методом тыка выбрали «Гюльчатай» у Техноложки. Не успели мы присесть за стол, как из дальней двери выпорхнула тоненькая девушка в полупрозрачном платье. Ничего такая. Руки у нее летали, как у Насти Волочковой в «Лебедином озере». Бедра крутились так, что мой друг челюсть на стол уронил. Еще и легкая юбка не скрывала модельных стройных ног. Звенели браслеты, бусы и нашитые на костюм монетки. Но главное — живот ее мелко дрожал и выглядел, как произведение древнего скульптора. В общем, не девушка, а «Песнь песней» царя Соломона. У всех мужчин в зале тут же пропал аппетит. А у меня мгновенно развился комплекс неполноценности. Разве могу я стать столь же соблазнительной? Вместе с комплексом появился и задор: а вот и смогу!

Жиры не обязательны

После выступления я пошла знакомиться с девушкой. Оказалось, зовут ее Мадина и вообще-то она балерина. Сначала закончила в Ташкенте балетное училище, потом четыре года стажировалась в Мариинском театре. Но танец живота увлек ее сильнее всего, и теперь Мадина днем его преподает, а вечером исполняет. Опять охватило уныние: куда мне до балерины! Но танцовщица успокоила:

— За двадцать-тридцать занятий может научиться любая, будь ей хоть 15, хоть 60 лет. Но только если заниматься не реже двух-трех раз в неделю по часу-два.

— А правда, что мужчины с ума сходят по тем, кто исполняет танец живота?

— Еще как! — расхохоталась Мадина.

Звучало многообещающе. Я попросила разрешения… потрогать ее животик. Он оказался неожиданно твердым и совершенно плоским — просто мечта любой женщины.

— Для танца живота совершенно не обязательно иметь жиры! — усмехнулась танцовщица.

А затем поведала, что если следовать древним традициям, то, конечно, пара лишних килограммов талии не помешают. Только как же их сохранить, коль все время в движении? Вот они и уходят мгновенно. Но на самом деле на красоту танца это не влияет.

И с маленьким животиком все получается очень красиво.

Первое занятие

Прямо в ресторане Мадина дала мне первый урок. Сначала мы разогревали бедра: я делала ими круговые движения направо-налево-кругом, как на физзарядке. Потом принялась вращать руками — в плечах, локтях, кистях.

— Тогда пластика будет красивой, — объяснила Мадина. — Иногда девочки этим пренебрегают, и тогда танец получается не таким выразительным.

Следующее упражнение — раскрытие плеч, они тоже должны быть гибкими. Встаю прямо и свожу лопатки. А затем делаю гребок руками, как в кроле.

После этого переходим к самому сложному: координированию движений тела и рук. Одновременно кручу бедрами и руками. Стало получаться не сразу. Но через пару минут во мне что-то случилось: я вдруг почувствовала, что тело начинает меня слушаться. И я пошла по залу, отчаянно вихляя задом и вращая кистями рук. Наверное, это пока выглядит не как у профессионалок, но ведь это всего лишь первое занятие.

— А теперь добавляем в танец выразительный взгляд и улыбку, — велела Мадина. — Отлично, у тебя вышло!

КАКАЯ ПОЛЬЗА?

Заменяет фитнес, только интереснее.

Убирает лишние отложения на теле (можно реально похудеть).

Укрепляет мышцы всего тела.

Положительно влияет на работу женских внутренних органов, способствует зачатию и вынашиванию ребенка.

Помогает стать привлекательнее в глазах мужчин.

ИСТОРИЯ ВОПРОСА

Танец живота зародился в V веке до нашей эры в Египте, где царил культ женщин-богинь. Первоначально он исполнялся главной жрицей храма Изиды.

Постепенно это искусство стало светским. В западную культуру танец живота проник в XIX веке. Например, у Наполеона после завоевания Египта появилось 400 танцовщиц. Айседора Дункан использовала элементы танца живота, чем, возможно, и привлекла Сергея Есенина. Исполняла его и знаменитая шпионка Мата Хари.

Сегодня многие звезды классического балета включают движения танца живота в свои номера.

Видео-урок: танец живота

Урок дает профессиональная танцовщица Мадина