Купание в холодной воде

Содержание

Из доклада висцерального терапевта, гирудотерапевта Г.В. Вахрушевой по теме «Влияние холодной воды на организм человека».

<«Современный образ жизни сделал человека изнеженным и восприимчивым к переменам погоды, атмосферного давления, температуры воздуха. Человек окружил себя комфортной температурой. Охлаждение как таковое не является болезнью, но может способствовать ее возникновению, поскольку ослабляет защитные функции незакаленного организма.

Закаливание повышает устойчивость организма к действию болезнетворных микробов. Если закаленный человек все же заболеет, то болезнь протекает обычно в легкой форме. У закаленного человека организм при опасности переохлаждения может быстрее мобилизовать резервы термогенеза и воспроизвести больше тепла. Возрастает устойчивость закаленного к низким температурам, то есть снижается порог замерзания.»>

Но не стоит забывать, что <«обливание ледяной водой сильнейший стресс для организма. Опасность закаливания холодной водой состоит в систематическом выбросе глюкокортикоидов при повторяющейся систематичности.

Глюкокортикоиды — гормоны надпочечников, обладают очень разносторонним действием на организм. это гормоны энергии и стресса в одном лице. Надпочечники моментально выбрасывают глюкокортикоиды, которые, распространяясь с кровью, быстро запускают механизмы производства энергии в клетках. При систематическом воздействии низких температур функция надпочечников может снизиться. Глюкокортикоиды могут повлиять на собственные надпочечники, что может привести к их же дистрофии.

Холодовой стресс представляет опасность для сосудов, так как глюкокортикоиды и адреналин могут привести к тромбированию и нанести вред микрососудам и капиллярам. Это может привести к поражению сосудов ног от действия стимулированных холодной водой собственных гормонов.
Во время купания в ледяной воде из-за перепада температур может наступить внезапная остановка сердца. Поэтому сразу нырять в водоем нельзя, в воду нужно входить медленно, чтобы рецепторы кожи привыкали к изменению температуры тела постепенно. Если в воду окунуться мгновенно, может быть спазм сосудов всего тела, мышц, кожи, подкожной клетчатки. Из-за этого увеличивается циркуляция крови, и неподготовленное к нагрузкам сердце может не справиться с этим потоком и привести к стенокардическому приступу, инфаркту, инсульту или остановке сердца.

…»на Руси было так: из бани в прорубь, затем обязательно снова в баню! И это не чаще чем один раз в неделю, а не каждый день». Т.о. оптимальным представляется совет: купаться в ледяной воде «следует не чаще, чем через день, так как для восстановления ряда физиологических функций организма после купания требуется не менее суток. А мы знаем, что любые средства, направленные на повышение функциональных возможностей организма, должны применяться только тогда, когда орган или ткань, на которые они действуют, вернулись в исходное состояние».>

Польза купания в холодной воде

Продолжаем цикл рассказов о процедурах, которые отлично оздоравливают организм абсолютно бесплатно. Мы уже говорили о пользе купания в море. Сегодня же расскажем о том, в чем заключается польза купания в холодной воде.

По большей части это продолжение разговора о море, в котором можно купаться не только летом. Но и к холодной воде из любого источника эти знания можно применить.

Это кайф

После преодоления нежелания погружаться в холодную воду в организме выделяется так называемый гормон счастья – дофамин. А также ряд других соединений со схожими свойствами. Эффект подобен наркотическому, только вреда от него нет.

Люди, которые не понимают «моржей», не чувствовали это состояние эйфории. Спустя несколько недель после начала закаливания делаешь это уже не для того чтобы здоровым быть. Погружаешься в холод потому что нравится, кайфуешь от процесса.

Холод – психологическое испытание для человека. Когда мы выходим из холодной воды, запускается реакция «Я ВЫЖИЛ!!!». Она дает огромное количество радостных гормонов.

Очищение организма

Во время погружения в холодную воду резко повышается температура тела. Это защитный механизм, который позволяет сохранить тепло. Температура повышается ненадолго, но этого достаточно, чтобы вывести из организма вредные вещества, которые могли находиться там годами.

Польза купания в холодной воде заключается в том, что происходит имитация болезни.

Повышение температуры – это эффект, который возникает для избавления от болезнетворного фактора. Погружение в холодную воду дает возможность избавиться от таких факторов без вхождения в состояние «болезнь».

Стрессоустойчивость

Во время погружения в холодную воду вырабатывается большое количество кортизола. Это стрессовый гормон, который при обычных условиях выделяется в течение дня. При регулярном погружении в холодную воду большая часть кортизола, который выделяется в течение дня, впрыскивается в кровь во время процедуры. Сталкиваемся со следующими последствиями:

  • Кортизол выделяется одномоментно и подконтрольно. В нормальных условиях (без существенных стрессов) это значит, что в течение дня вы получаете меньше стрессовых гормонов. Благодаря стрессу моментному избегаем постоянного состояния неудовлетворенности;
  • На фоне больших «дозняков» кортизола от купания привычный стресс становится менее заметным. Возрастает стрессоустойчивость.
  • Холодная вода – отличное средство против стресса.

Очищение мыслей

Негативные мысли, зацикленность – следствие повышенного кортизола и низкого количества гормонов счастья в крови. После выхода из холодной воды кортизол снижается, а уровень гормонов счастья запределен. Еще одним фактором является смещение фокуса. Трудно думать о проблемах в работе, когда ты стоишь в двухградусной воде.

Работа всех систем организма

Холод запускает работу всех систем организма. Тут есть 2 аспекта:

  • Длительная нагрузка на внутренние органы – плохой вариант. Организм может не выдержать, особенно с непривычки;
  • Краткосрочная нагрузка тренирует все системы организма.

Дело во времени, проведенном в холодной воде. 10 минут в 2 градусной воде могут отправить человека в реанимацию, тогда как 30-60 секунд существенно улучшат его здоровье и настроение.

Укрепление иммунитета

Подходим к главному аспекту, ради которого 80% моржей обрели это увлечение. Польза купания в холодной воде заключается в укреплении иммунитета с помощью регулярной тренировки организма. Все системы начинают работать слажено, вследствие чего эффективность противостояния болезнетворным факторам повышается.

Давайте представим болезненного человека, который решил заняться закалкой организма с помощью холодной воды. Получим примерно такую картину

Год № Количество болезней
1 12
2 5
3 3
4 2
5 1

Иммунитет повышается не сразу, но закаливание – лучший способ укрепить организм. Никакие препараты такого эффекта не дают.

Купание в холодной воде. Отзывы

Мой личный пример доказывает, что польза купания в холодной воде несомненна. Благодаря купанию в море в любое время года, контрастным обливаниям, и свежему воздуху я стал полностью здоровым человеком.

Кроме проблем с недышащим 3 года носом, исчезли симптомы ВСД, улучшилось состояние сердца, очистилась кожа, прошли головные боли и тошнота по утрам.

Жизнь разделилась на «ДО» и «ПОСЛЕ». Поначалу было трудно заставить себя, войти в режим, но где-то с 3 недели такой жизни появился невероятный кайф, который помогает сохранять этот образ жизни уже 5 лет. Иногда я отступал от него, и спустя несколько месяцев сталкивался с последствиями, со снижением энергетики, ухудшением настроения.

Ухудшения относительны – организм просто возвращался в обычное состояние, в котором находится большинство из нас.

Пример Суворова

Великий русский полководец Александр Суворов, не проигравший ни единой битвы, перешедший через Альпы… в детстве был очень слабым ребенком. При таком здоровье его могли даже не взять в армию. Но у Суворова была мечта и огромное желание ее достичь. Ежедневно, с детского возраста и до последних недель жизни, Генералиссимус начинал свой день с обливаний холодной водой. Его считали чудаком даже русские, но эта привычка закалила его организм, и позволила совершить тот самый подвиг.

Конечно, Суворов вел спартанский образ жизни в целом, но купания в холодной воде были одним из основных элементов.

Моржевание – полезно или вредно?

Моржевание пользовалось популярностью еще в древней Руси. Многие иностранцы оставили в своих летописях заметки о чудном народе, который любит после бани окунуться в прорубь и изваляться в снегу. И поныне в самые лютые крещенские морозы «моржи» с удовольствием окунаются в ледяную воду.
С тез пор о моржевании ученые узнали намного больше, это действительно мощная система оздоровления организма. Хотя, до конца сам механизм оздоровления не вполне ясен. С одной стороны – человек перестает болеть простудными заболеваниями, с другой, как утверждают многочисленные скептически настроенные эксперты, – изнашивается организм, гормональная система дает сбой, нервные окончания кожи атрофируются.
Диетс.ру предлагает разобраться, в чем может заключаться польза моржевания и как его правильно применять – ведь холодная вода опасна сама по себе и в отдельных случаях может быть вредна.

Погружение в экстремально холодную воду – стресс для организма, и наша кожа, как огромное рецепторное поле, реагирует на него, посылая импульс в мозг. Оттуда центр управления сигналит надпочечникам спасать положение и вырабатывать гормон адреналин, который еще называют гормоном стресса.
Адреналин заставляет тело вырабатывать дополнительное тепло, чтобы согреться; сердце начинает учащенно биться; иммунные силы организма растут; притупляется боль.
Вообще, вся научная оздоравливающая теория моржевания строится вокруг этой функции выделения адреналина и регулярного стресса.
Несмотря на страшное название, стресс бывает не только плохим, но и хорошим. Хороший стресс тренирует тело адаптироваться к регулярным изменениям, а условия, которые его раньше пугали, после адаптации становятся нормальными и обычными. В итоге у «моржей» повышается КПД клеток организма в сравнении с клетками обычных людей, далеких от моржевания.
Что же происходит с организмом в момент окунания в холодную воду?
При контакте тела с холодной водой принято выделять 3 фазы:
1. Ощущение страха, сильного покалывания кожи и даже боли.
2. Ощущение эйфории, становится жарко, пропадают неприятные ощущения, в том числе чувство холода. Кожа становится красной. Наступает через 1-2 минуты после первой фазы.
3. Кровь отливает от кожи к внутренним органам. Человек снова начинает чувствовать холод и замерзать. Эта фаза наступает через 10 минут (в некоторых случаях дольше).
Правильное моржевание – это когда вы выходите из воды, пока длится вторая фаза. Только в таком случае риск заболеть и простудиться минимален, организм адаптируется, иммунные силы укрепляются. При длительном переохлаждении риск простудиться возрастает.

Если вы психологически не готовы к окунанию в холодную воду, то лучше этого и не делать. Не стоит топтаться в воде по колено в надежде, что тело привыкнет. Таким образом вы рискуете просто заболеть от переохлаждения.
__________________________________________________________________
Важно! Окунание должно быть мгновенным и кратковременным,
тело должно погружаться в воду целиком – с головой.
__________________________________________________________________
Есть два выхода для нерешительных – окунаться в воду «как в омут с головой», без раздумий, или приучать организм к холоду постепенно. Постепенное закаливание начинается с 1-2 минут босохождения по снегу, обливания ног холодной водой с постепенным переходом все выше и выше – руки, тело, голова. Можно поступательно понижать общий градус и обливаться для начала водой 25-35 градусов и в течение месяца довести температуру до 5 и ниже градусов.
Обтирание снегом или смоченным в холодной воде полотенцем – это тоже относительно мягкие формы закаливания. Самым естественным приучением тела к холодной воде является всесезонное купание – начиная с лета и до поздней осени и зимы.

Окунаться в холодном водоеме лучше всего без одежды (или только в купальнике для женщин), чтобы вода равномерно покрывала все тело.
Никогда не окунайтесь в холодную воду, если вы замерзли или остыли. Можете немного размяться, сделать пробежку. Хорошо обливаться холодной водой, валяться в снегу или прыгать в прорубь после парилки.

Немало споров ведется вокруг растирания тела полотенцем после купания. Кто-то считает, что это необходимо – кровь снова приливает к коже и тело еще больше разогревается. Но есть теория, что ледяная вода способна формировать на поверхности тела тончайшую пленку, заряженную отрицательным зарядом. Все вирусы и бактерии заряжены положительно, так что эта пленка способна их нейтрализовать. В таком случае лучше промокнуть тело полотенцем и надевать одежду на чуть влажное тело – оно все равно очень быстро высохнет под слоем верхней одежды.
Чтобы моржевание имело эффект, оно должно быть регулярным, то есть ежедневным. «Ивановцы» это делают даже дважды в день – утром и вечером.
Первые 2 пункта «Детки» Порфирия Иванова звучат так:
1. Два раза в день купайся в холодной природной воде, чтобы тебе было хорошо. Купайся в чем можешь: в озере, речке, ванне, принимай душ или обливайся. Это твои условия. Горячее купание заверши холодным.
2. Перед купанием или после него, а если возможно, то и совместно с ним, выйди на снег, хотя бы на 1-2 минуты. Вдохни через рот воздух несколько раз и мысленно пожелай себе и всем людям здоровья.
Утреннее купание наполняет тело энергией и бодростью, вечернее же, напротив, расслабляет и становится залогом глубокого крепкого сна.
Если есть такая возможность, то после окунания следует тепло укутаться и полежать в тепле и расслабиться. Потом выпить теплый чай.

Доводы сторонников моржевания:
1. Моржевание – отличная тренировка сосудов.
В первой фазе окунания, кровь из капилляров и сосудов, которыми пронизана кожа, отливает вглубь тела к внутренним капиллярам. Внутренние капилляры сложно тренировать, а именно их деградация часто становится причиной многих болезней.
2. Моржевание омолаживает.
Апологеты моржевания утверждают, что холодная вода способна выталкивать «грязь» из межклеточного пространства. Даже самая грязная лужа после зимнего таяния льда становится наполненной чистейшей водой. Современные теории говорят о том, что старение организма связано с тем, что межклеточная жидкость в человеческом теле загрязняется, что и приводит к старению.
3. Моржевание закаливает психику.
Замечено, что «моржи» легче переносят жизненные невзгоды и способны противостоять стрессам.
Возражения противников:
1. Из-за того, что надпочечники вынуждены постоянно вырабатывать предельные дозы адреналина, может сбоить гормональная система. Также специалисты утверждают, что негативное воздействие от моржевания получают пищеварительная и репродуктивная системы. Последнее в особенности касается мужчин, у которых половые органы находятся снаружи тела.
2. Вырабатывается так называемая зависимость, сродни наркотической. Специалисты это объясняют зависимостью от адреналиновых выбросов в кровь. И в самом деле: зимой обменные процессы в организме замедляются, появляется сонливость, усталость. Когда ты ежедневно получаешь мощный вброс энергии, то сложно к этому не привыкнуть. Кому хочется чувствовать себя сонной мухой?

__________________________________________________________________
Важно! Моржевание противопоказано людям с холодовой аллергией,
воспалительными гинекологическими заболеваниями,
при туберкулезе, нарушениях функции почек.
__________________________________________________________________
Да, или нет – выбор за вами.
Имеет смысл попробовать однажды эту процедуру, чтобы сделать свой индивидуальный выбор. Тем более что закаливание организма не ограничивается одним лишь «моржеванием».

Архив врача: здоровье и болезни

Наряду с известными и широкодоступными формами закаливания холодом все большее распространение получает «моржевание» — купание зимой в открытых водоемах. В Москве, Ленинграде, Минске, Киеве, Риге, Братске, Череповце, Нижнем Тагиле и во многих других городах и поселках нашей страны активно действуют группы и даже секции любителей зимнего плавания. Но для того чтобы не бояться сквозняков и простудных заболеваний, вовсе не обязательно быть «моржом». Другое дело, если вы достигли высокой степени закаленности и пожелали (предварительно проконсультировавшись с врачом) перейти к более сильнодействующим процедурам.

При правильной организации и строгом соблюдении гигиенических правил систематическое купание в ледяной воде, как показали исследования, оказывает благоприятное воздействие на организм человека: повышает работоспособность, уменьшает вероятность простудных заболеваний. Однако повторяю: зимнее плавание можно рекомендовать только практически здоровым людям. Причем в первую очередь оно необходимо морякам, рыбакам, водолазам, гидростроителям, — людям, чья деятельность не исключает пребывания в ледяной воде.

Уместно заметить, что врачи и ученые, изучавшие влияние зимнего плавания, отмечали не только положительные его моменты, но и отрицательные. Так, врач И. С. Марченко, который еще в 30-х годах сам занимался зимним плаванием, утверждал, что люди нервные, страдающие бессонницей, одышкой, сердцебиением, после регулярного купания чувствуют себя значительно бодрее, работоспособнее. У них появляется аппетит, улучшается сон, и, что всего интереснее, они легче переносят трудности, невзгоды, переутомление. На вопрос, кто может зимою купаться, И. С. Марченко ответил так: «По-моему, купаться могут люди, не страдающие болезнью сердца, не имеющие тяжелых органических повреждений легких и тяжелых нервных заболеваний. В общем, купаться можно людям по средней медицинской оценке здоровым. Купаться вредно людям, много работающим, переутомленным, недостаточно питающимся, так как само купание, сильно повышая обмен веществ, может привести к различного рода расстройствам. Что касается людей, ищущих в купании исцеление от болезней, то это заблуждение и ошибка».

Зимнее плавание — высшая форма закаливания холодом. Оно вызывает максимальное напряжение физиологических механизмов терморегуляции и, следовательно, значительные изменения в деятельности практически всех систем и органов. Непосредственно после купания в полынье отмечалось, например, увеличение в крови количества лейкоцитов и лимфоцитов. Это явление, происходящее по типу стресса, сохраняется на протяжении 4 ч. Понятно, что при атеросклерозе, гипертонии, ревматизме, активных формах туберкулеза легких, других острых и хронических заболеваниях такого рода отклонения не только нежелательны, но и недопустимы.

Если же при занятиях зимним плаванием строго придерживаться правильного дозирования холодовой нагрузки, а также гигиенических принципов (прежде всего — постепенности и последовательности), то функциональные изменения в организме останутся в пределах нормы. Поскольку величина этих изменений в той или иной степени зависит от охлаждения, а оно, в свою очередь, — от времени пребывания в ледяной воде, то длительность купания следует считать кардинальным вопросом в методике этой формы закаливания.

У людей, систематически превышающих доступные нормы купания, отмечались, в частности, снижение веса, серьезные нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы, резкое ухудшение болевой и тактильной чувствительности, памяти, способности к выполнению сложных операций. В результате человек испытывает чувство усталости, головокружение, сонливость. Подобные отклонения, вызываемые систематическим переохлаждением, не случайны. Нервная система человека приходит в состояние так называемой холодовой усталости, да и сам механизм терморегуляции при превышении допустимых норм пребывания в ледяной воде может претерпеть серьезные расстройства. Следовательно, зимнее плавание, как и любое другое сильнодействующее средство, требует точной и строгой дозировки.

После длительного закаливания холодной водой тем, кто обладает отменным здоровьем, можно порекомендовать растирание снегом. Первое время эта процедура выполняется в помещении, причем растирайте лишь верхнюю половину туловища. Движения проделывайте быстро, энергично. Продолжительность процедуры — не более 2 мин. В дальнейшем, по мере развития закаленности и при хорошем самочувствии, можно выйти на открытый воздух. Не забывайте о том, что при сильном морозе или резком порывистом ветре растирание снегом на воздухе крайне опасно.

От растирания снегом до зимних заплывов, как говорится, всего один шаг. Однако не спешите сделать его. Те, кто всерьез решил стать «моржом», должны иметь не только крепкое здоровье, но и многолетний стаж закаливания различными средствами. Перед началом занятий обязательно пройдите всестороннее врачебное обследование. Затем, если есть возможность, примкните к организованным «моржам»: у них уже есть определенный опыт, а кроме того, в секции закаливания новичкам гарантировано квалифицированное методическое руководство.

Методика купаний. Место купания (полынья) должно иметь лесенку с деревянными перилами для вхождения в воду и выхода из нее. Недалеко от полыньи располагается теплое помещение, где можно переодеться и сделать разминку, в которую входят общеразвивающие и специальные упражнения. Противопоказано входить в воду разгоряченным или в состоянии озноба. Перед купанием необходимо очистить полынью от осколков льда, иначе неизбежны травмы. Костюм для зимнего плавания такой же, как и летом.

Перед тем как войти в воду, выполните несколько энергичных движений — такая мышечная активность значительно повышает теплоотдачу организма в воде. Однако не затягивайте разминку, поскольку тело должно сохранять нормальную температуру. Исследованиями установлено, что сочетание охлаждения и мышечной работы может замедлять адаптацию организма к холоду. Значительно больший эффект достигается, когда холодовое воздействие предшествует мышечной работе.

Зимнее плавание оказывает чрезвычайно сильное воздействие на центральную нервную систему, а через нее — и на другие органы. Во время пребывания в холодной воде в организме возникает «холодовой долг»: температура тела снижается на 1—3°, а кожи — на 10—15°, происходит резкое увеличение газообмена и расхода энергии, повышается артериальное давление, учащается пульс. После купания все приспособительные механизмы организма в течение часа находятся в состоянии большого напряжения. Вызвано это тем, что организм стремится компенсировать «дефицит тепла». Продолжительность пребывания в воде в первый сезон не должна превышать 20 с, во второй сезон — 40.

В полынью входите спокойно, но в воде старайтесь постоянно двигаться. Не устраивайте без надобности состязаний на «смелость»: интенсивное охлаждение затрудняет точную оценку самочувствия. Азарт и эмоции, вызываемые стремлением добиться успеха, могут заглушить сигналы предосторожности и привести к нежелательным последствиям. Регулярно консультируйтесь с врачом и постоянно следите за самочувствием. Вялость, отсутствие аппетита, нарушение сна и снижение работоспособности — верные признаки неправильного закаливания. В этом случае временно воздержитесь от закаливающих процедур.

С головой под холодную воду

Один из основателей проекта по зимнему плаванию «Горячие головы» Александр Манаков рассказал, что в детстве прочитал книжку о пользе моржевания и начал закаляться. Осознанно и планомерно к этому виду оздоровления он подошел пять лет назад и стал заниматься еще и закалбегом.

«Когда нырнул в ледяную Ангару, понял, что это кайф. Потом присоединился к клубу зимнего плаванья „Прибайкальцы“», — вспоминает иркутянин.

Позже он познакомился с Егором Лесным и Евгением Лоховым. Вместе они создали проект «Горячие головы». Мужчины переплывают Ангару, опускаются на дно Байкала, чтобы почистить его от мусора или установить там новогоднюю елку.

«Мои подписчики привыкли к тому, что я моржую и бегаю с голым торсом. Так как я занимаюсь шоу-бизнесом, нужно было удивлять людей дальше. Так мы с ребятами придумали проект „Горячие головы“», — говорит Александр Манаков.

Хотя сам иркутянин начал заниматься закаливанием без подготовки, он советует приходить к моржеванию постепенно. Сначала принимать воздушные ванны, ходить босиком по снегу и просто обливаться холодной водой. Одно из главных правил здесь: голова должна всегда быть в тепле.

«Сначала я просто хотел укрепить свое здоровье. Как оказалось, кроме этого закаливание заряжает на успех. Если мой день начался с закалбега — определенно, я буду бодрым и веселым. К тому же чем больше вызовов я себе бросаю, тем больше меня поощряет Вселенная. Мой девиз: „Движение — это жизнь“, ведь возможностей у организма полно, но, как правило, человек использует только 10%. И когда мы в себе это развиваем, то появляются новые нейронные связи, прогрессирует творческое мышление. Если сидеть на месте, то мышление становится топорным», — утверждает Александр.

После того, как в жизни иркутского «моржа» появилось закаливание, он пышет жаром, рядом с ним теперь даже жена перестала кутаться в одеяло, хотя раньше часто мерзла. Сам он всегда был парнем с горячей кровью, рейтузы носил в последний раз в детстве. Наверное, поэтому ему так легко далось моржевание и закалбег.

«Искупаться в ледяной воде и пробежать большую дистанцию с голым торсом — это вызов самому себе, что больше характерно для мужчин. Но этим иногда занимаются и девушки. Круто, когда женщина занимается закалбегом и при этом проявляет силу в слабости. Мы же ценим в женщине нежность», — отмечает иркутянин.

Женское здоровье и зимнее плавание

Очень часто девушкам, которые занимаются моржеванием, говорят, что они рискуют простудиться по-женски и остаться без детей. Елена Гладышева это опровергает. В марте 2018-го она начала закаляться и в этом же году забеременела.

«Я каждое утро купалась в Ангаре, занималась этим и на протяжении всей беременности — до 19 июля, 25-го я родила. Беременность и роды прошли успешно», — говорит иркутянка.

Врачам о своем увлечении Елена не рассказывала. Знала, что медики это не одобрят.

«Мой муж давно занимался моржеванием, к этому приучил и 15-летнего сына. Сначала отнеслась к закаливанию негативно, потом я решилась вместе с ними окунуться в Ангару, и мне понравилось. 13-летняя дочка тоже занимается зимним плаванием, в прошлом январе участвовала в соревнованиях. Приучать малыша зимой мы пока не рискуем. Пробовали делать это в августе, сейчас в бассейн ходим. Закаливанием с ним попробуем заняться весной», — подчеркнула женщина.

После родов Елена продолжила заниматься моржеванием. Но из-за нехватки времени окунается в Ангару уже не каждое утро. Мама иркутянки хватается за голову, боится, что она застудит грудь.

«От резкого перепада температур кровь быстрее циркулирует, усиливается кровообращение, соответственно в сосудах не будет никакого застоя. Когда человек сидит на месте, то у него спазмируются многие капилляры — это провоцирует появление многих болезней. Закаливание — это тренировка сосудов, и получение своей порции дофамина», — отмечает Елена.

Она также заметила, что от холодной воды ее кожа и волосы стали более красивыми и здоровыми.

Задал моду на зимнее плавание

Андрей Бугай создал клуб зимнего плавания «Прибайкальцы» около 10 лет назад. Он вдохновился похожим сообществом в Томске, когда был на соревнованиях. После приезда в Иркутск, «главный морж Приангарья» сразу же подал документы на создание своего клуба.

По его словам, с каждым годом участников становятся все больше. В прошлом году к Андрею в Листвянку приезжали купаться в проруби примерно 15 человек. В 2020-м желающих проверить себя на прочность увеличилось вдвое.

«Было бы еще больше, но у меня мало места. На всех водоемах региона купаться запрещено, и везде патрулируют инспекторы. Но, несмотря на это, при моем клубе ребята создают свои сообщества зимнего плавания. Их уже три. Однако нужно предпринимать меры к тому, чтобы зимнее плавание разрешили. Я уже и с властями по этому поводу разговаривал, но они боятся ответственности», — говорит Андрей Бугай.

Окунаться в холодную воду только когда жарко

Андрей в своем клубе в Листвянке научил плавать ни один десяток людей. Иркутяне, которые не могли проплыть и пяти метров, через некоторое время с успехом преодолевали расстояния от 300 до 1000 метров.

«Сейчас я могу научить ребят за год тому, чему сам учился три года. Мои уроки начинаются с совета — купаться в тех местах, где в любой момент можно почувствовать дно. Мы всегда должны быть подстрахованными и уверенными в своей безопасности», — отмечает «морж».

В воду он советует заходить, когда организм разогрет. Перед заплывом «прибайкальцы» пробегают 10 км, сидят в бане, создают такой жар, чтобы захотелось окунуться в воду.

«Организм человека, как батарейка: мы копим тепло, чтобы потом его отдать. Это нужно для улучшения циркуляции крови и для того, чтобы организм не переохладился», — говорит Андрей Бугай.

Вместе с зимним плаванием мужчина практикует закалбег. И здесь он тоже советует перед пробежкой с голым торсом разогреть организм.

Мороз лечит

Житель Листвянки занимается моржеванием ради эйфории, и только потом для укрепления здоровья. По его словам, закаливание способно излечить многие болезни. Его супруга, например, избавилась от варикоза, а у многих знакомых прошли сердечно-сосудистые и вирусные заболевания.

«У „моржей“ все сосуды хорошо пропускают кровь, соответственно ее больше, чем у людей, которые привыкли к тепличному образу жизни. Однако это не означает, что мы совсем не болеем. Иногда бывает, что можем простудиться, но болезнь проходит легче и быстрее», — признается сибиряк.

В прошлом году Андрей побил рекорд России и проплыл 60 метров подо льдом Байкала из майны в майну. В марте он намерен побить рекорд мира и проплыть 80 метров. Он тренируется каждые выходные дни вместе с ребятами из клуба «Прибайкальцы».

Ольга Харнутова, WEACOM.RU. Фото предоставлено героями публикации

Укрепление иммунитета очень важно для каждого человека. Для этого существует масса способов. Одним из популярных и экстремальных одновременно является моржевание или закаливание. О его популярности свидетельствует и то, что много известных, публичных людей, в том числе и российских политиков, отдают предпочтение этому виду лечебно-оздоровительных процедур. Многие из них являются сторонниками закаливания и утверждают, что никакого вреда от этого не может быть. Тем не менее, такое купание может иметь и отрицательные последствия. Давайте разберемся в теме и выясним все «за» и «против».

Одним из популярных и экстремальных одновременно является моржевание или закаливание

Моржевание – это плаванье, или же просто погружение человека в холодную воду, температура которой составляет от 4-80С. Людей, которые регулярно занимаются зимним плаваньем, называют «моржами». Есть и «спонтанные моржи» – это люди, которые окунаются в холодную воду после парилки или же те, кто купается в проруби раз в год на Крещение.

Исследования показали, что такой способ укрепления иммунитета помогает снизить проявление простуды на 60% и других заболеваний – на 30%. Но это только в случае, если человек делает все правильно и постепенно.

Польза и вред моржевания

Уже долгое время ведутся споры о минусах и плюсах купания в ледяной воде. Конечно, все это индивидуально для каждого.

Положительные факторы:

  1. Укрепление общего иммунитета. Этому способствует выброс адреналина, вследствие которого снижается болевая активность, увеличивается кровообращение в организме, учащается сердцебиение.
  2. Организм начинает активно вырабатывать тепло и активизируются все обменные процессы. За счет этого человек не переохладится.
  3. Положительное воздействие на психоэмоциональное состояние человека. Практика показывает, что моржевание развивает стрессоустойчивость, так как положительно воздействует на нервную систему. Также происходит выработка эндорфинов. И вследствие этого у человека повышается настроение, он чувствует прилив сил и оптимизма.
  4. Доказано, что моржевание полезно людям с сахарным диабетом.

Очень важно отметить, что возможны и возможные негативные факторы. Все люди, решившие заниматься закаливанием, должны осознавать, какой вред могут нанести такие водные процедуры. Особенно, если у человека есть сопутствующие заболевания. Минусы моржевания:

  • Купание в ледяной воде является стрессом. При этом организм использует свои резервы, происходит изнашивание. Также организм очень быстро привыкает к моржеванию, а именно к стрессу, и человек становится своеобразным «наркоманом». Для поддержания нормального психоэмоционального состояния ему нужна стрессовая подпитка. Очень часто моржи говорят, что без купания в ледяной воде у них проявляется апатия, плохое настроение и т.д.
  • При таких купаниях часто страдают надпочечники и, как результат, нарушается гормональная функция. Именно поэтому врачи не рекомендуют практиковать моржевание детей, так как у них еще не сформировалась гормональная система.
  • Вред моржевание может нанести при наличии тяжелых проявлений сердечнососудистых и бронхолегочных заболеваний. Например, гипертония 2-3 степени, туберкулез, пневмония, астма и т.д.
  • Вред от моржевания испытают люди с заболеваниями мочеполовой системы. В целом купания в ледяной воде негативно воздействуют на репродуктивную функцию. Особенно врачи говорят о его негативном влиянии на потенцию у мужчин. Причина – резкие перепады температуры.
  • Также не следует исключать различных опасных состояний. К ним можно отнести сильные судороги, спазмы и даже остановку сердца. Особенно часто это случается с людьми, которые, не готовясь, начинают принимать ледяные ванны.

Риски моржевания

Иногда у людей после купания в ледяной воде проявляется аллергия на холод. Ее еще называют холодовая крапивница. При этом закаливание противопоказано. Признаками этой аллергии являются зуд, проявление красных пятен на коже и отек конечностей.

При моржевании может осложниться простатит и проявиться импотенция или бесплодие. Резкий перепад температуры провоцирует резкий спазм мышц и сосудов (особенно у неподготовленного организма), при этом происходит нарушение капиллярного кровотока. В результате происходит воспаление простаты.

Моржевание и простатит довольно часто сопутствуют. Простатит является и противопоказанием для купания в ледяной воде, и возможным тяжелым последствием от этих процедур.

А если есть начальная стадия простатита, которую мужчина может еще не ощущать, то моржевание значительно осложнит текущий воспалительный процесс. Также доказанным фактом является то, что при таком купании организм испытывает сильный стресс, в результате чего происходит сокращение количества сперматозоидов.

Если не придерживаться правил закаливания и не приучать организм к стрессовым перепадам температур постепенно, то есть риск возникновения даже онкологических заболеваний – может развиться рак молочной железы, печени или простаты. Это происходит не часто, но все же такое возможно.

Как начать моржевание?

Правильное моржевание должно проходить постепенно, и, что немаловажно, к нему следует готовиться. Прежде, чем принимать ледяные ванны, нужно в первую очередь проконсультироваться с врачом. Далее можно приступать к обтираниям холодной водой и обливаниям. Температура воды при этом должна снижаться постепенно. Обливания в первое время следует сочетать с контрастным душем. Таким образом не будет большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Это своеобразная системная подготовка организма к воздействию низких температур.

Правильное моржевание должно проходить постепенно, и, что немаловажно, к нему следует готовиться

После подготовительных процедур можно перейти уже к плаванию в холодной воде, но только в помещении. Это может быть бассейн, а можно погружаться в ванну с холодной водой. Но погружения должны быть быстрыми, не следует лежать в холодной ванной долго.

К сведению! Первое погружение в открытый водоем лучше проводить в период, когда температура воздуха не ниже +50С.

Первый раз купание в ледяной воде в открытом водоеме не должно быть больше чем 2-3 секунды, то есть нужно только окунуться. Далее нужно постепенно на протяжении года увеличивать это время до 25 секунд. За время последующих 2-3 лет, при регулярных купаниях, находиться в воде можно не более 1-2 минут. Время купания можно увеличивать по мере прогревания воды в водоеме из-за погодных условий.

Это может быть бассейн, а можно погружаться в ванну с холодной водой

Новичкам моржеванием не следует заниматься каждый день, так как организму нужно восстанавливать свои резервы, которые он тратит на обогрев. Рекомендуется купаться 3 раза в неделю. А в зимний период, когда температура слишком низкая, вообще лучше сделать перерыв.

Поблизости от водоема обязательно должно быть помещение или же сооружение, в которое можно сразу зайти, чтобы вытереться и одеться. Никакое закаливание не поможет, если человек будет стоять на ветру в мокрой одежде!

Правила закаливания

Для того, чтобы правильно закаляться и получить только пользу от моржевания, следует придерживаться таких правил:

  1. Противопоказано употреблять алкоголь перед купанием в ледяной воде. Алкоголь расширяет сосуды, а в момент окунания в холодную воду они сужаются. Такой резкий скачок давления не каждый организм может выдержать, возможны проявления тяжелых последствий.
  2. Нельзя заниматься закаливанием при простудных заболеваниях или обострениях других болезней.
  3. Перед тем как окунуться, следует разогреться. Это можно сделать с помощью растирания или же физических упражнений.
  4. В прорубь нужно заходить, и ни в коем случае не нырять головой вниз; окунаться с головой также весьма рискованно.
  5. После того как человек вышел из воды, нужно растирать тело полотенцем, а после того как оделся – нужно сделать разминку. Это поможет организму лучше прогреться.

Моржевание – это хороший способ укрепить свое здоровье, но только следует помнить, что все индивидуально. Некоторым людям просто противопоказаны ледяные погружения из-за наличия хронических заболеваний. Каждому, кто решил начать купаться в проруби, нужно к этому идти постепенно и обязательно до начала процедур проконсультироваться с врачом!

Целительная ледяная вода

Целебные и закаливающие свойства холодной воды известны с незапамятных времен. Еще Гиппократ относил ее к сильнодействующим терапевтическим средствам. Однако сейчас развернулась дискуссия по поводу действия моржевания на организм человека.

Мнением по этому вопросу корреспондент журнала «60 лет — не возраст» попросил поделиться врача детской клинической больницы им. П.И.Пичугина г. Перми В.А.ЧУДИНОВА. Он является президентом Федерации «Моржи Прикамья», вице-президентом Российской Федерации холодового плавания «Моржи России», а, кроме того, – рекордсменом России по количеству стартов и времени пребывания в ледяной воде,

– Владимир Алексеевич, судя по вашим многочисленным титулам, вы не понаслышке знаете о целебных свойствах холодной воды. Она действительно помогает людям в борьбе за здоровье?

– Сама по себе холодная вода, конечно, не лечит, но она усиливает внутренний потенциал организма. При попадании в холодную воду человек преодолевает шоковый барьер (он длится до полутора минут), после чего организм начинает включать дополнительные энергетические ресурсы, поддерживающие механизм терморегуляции. При этом температура кожи снижается, зато приток крови к внутренним органам усиливается, что приводит к увеличению теплообразования в 10 и более раз!

При холодовых нагрузках в организме активизируются внутриобменные процессы, благодаря чему происходит сгорание лишнего жира и снижение веса. Кроме того, снижаются уровни холестерина и сахара в крови, увеличивается выработка половых гормонов, замедляется старение клеток вплоть до их регенерации в отдельных органах. Происходит выброс в кровь эндорфинов – гормонов радости.

Закаливание организма холодом позволяет человеку лучше переносить изменения погоды, сопротивляться простудам и гриппу, сохранять бодрость и хорошее настроение. Каждый, кто хоть раз попробовал окунуться, скажет: после плавания в проруби появляется чувство приятного тепла даже в сильный мороз, возникает необыкновенная легкость во всем теле, ощущение радости жизни.

– А можно ли окунаться в прорубь людям с различными заболеваниями?

– Как это ни удивительно, при регулярном (3-4 раза в неделю от 20 секунд до 1 минуты) купании в ледяной воде происходит повышение иммунитета, реально помогающее людям преодолевать различные болезни. Мой опыт показывает, что холодная вода может быть эффективна даже при тех заболеваниях, с которыми плохо справляется официальная медицина.

Скажем, у нас в федерации немало тех, кто страдал гипертонической болезнью до знакомства с зимним плаванием, а после систематических занятий позабыли про давление и даже отказались от таблеток. Уточню, что на первых занятиях артериальное давление под воздействием холодной воды может повыситься, однако уже после нескольких окунаний начинается процесс устойчивого и длительного его снижения.

Облегчение получали и люди с некоторыми заболеваниями инфекционно-аллергической природы, ревматизмом, бронхиальной астмой, хроническим радикулитом, туберкулезом. У ревматиков уменьшаются боль и ломота в костях, улучшается подвижность суставов, у астматиков снимаются симптомы приступа. Приведу пример с больным легочной формой открытого туберкулеза. У Олега Борисовича Филатова было кровохарканье, лечение помогало плохо. Тогда он интуитивно полез в прорубь. И что же? Кровохарканье прекратилось, заболевание перешло в закрытую форму.

Или скажу о Валентине Ивановне Носковой: она долго мучилась со своим радикулитом и бронхитом, в первые два года занятий порывалась оставить моржевание. Но проявила терпение, и болезни отступили, а сама она теперь является председателем одного из клубов закаливания в нашей федерации, стаж зимнего плавания у нее уже восемнадцать лет. А скольких людей прорубь избавила от стрессов, страхов, неврозов! Дело в том, что повышение базового уровня норадреналина дает стабильное состояние бодрости.

Поэтому холодная вода помогает выйти из состояния подавленности, помогает в борьбе с депрессией. Благотворно влияет моржевание и на тех людей, которые стремятся преодолеть алкогольную зависимость. Я уж не буду говорить о косметическом эффекте, часто превосходящем результат от применения дорогостоящих косметических средств – кожа у моржей упругая, свежая.

– Но, может быть, все сказанное больше касается людей молодых, с сильным потенциалом организма…

– Среди тех, кто занимается зимним плаванием как раз больше людей среднего и старшего возраста, которые, столкнувшись с болезнями, уже осознали необходимость укрепления здоровья. Например, член нашей федерации Шамиль Миргаладович Миннеханов в сорокалетнем возрасте сильно болел, долго и безрезультатно лечился. Поправить здоровье помогла прорубь, в 2001 году он даже стал чемпионом России по зимнему плаванию.

Сегодня Миннеханов в свои 70 лет зимой три раза в неделю плавает в проруби, регулярно ходит на лыжах, занимается оздоровительным бегом, много ходит пешком. Недавно прошел 60 километров от Перми до своей дачи за 9 часов 45 минут. Давление у него 120/80, пульс в покое 68-76 ударов в минуту. Подобных людей много и у нас, и в других федерациях – я встречался с ними на наших заплывах. Взять хотя бы многократного призера международных соревнований 64-летнюю Нину Иосифовну Ермилову. Моржеванием она занялась после двух инфарктов. Кстати, для этого в 45 лет ей пришлось научиться держаться на воде. В Находке в прорубь окунается Нина Алексеевна Калинина, которой за 80 лет.

Сошлюсь на результаты совместных российских и зарубежных научных исследований, которые показали, что людям, занимающимся зимним плаванием, старость не грозит: их биологический возраст меньше паспортного на 8-16 лет. Кстати, в ряде зарубежных фирм, уделяющих внимание этому показателю, стимулируют материально сотрудников, занимающихся зимним плаванием.

– Я думаю, после таких слов многие захотят немедленно испробовать чудесные свойства холодной воды на себе. Что бы вы им посоветовали?

– Прежде всего, проявлять осторожность и строго себя контролировать. Каждому, кто окунается, известно чувство эйфории после воздействия холодной воды. Такое состояние, кроме заряда бодрости, дает человеку уверенность в своих силах, часто почти безграничную. Здесь и кроется опасность. В таком состоянии многие люди перестают адекватно оценивать свои физические силы и уровень здоровья, их покидает чувство меры. Особенно это касается тех, кто хочет без должной подготовки совершить длительный заплыв в холодной воде. Без систематических тренировок, формирующих адаптацию организма, вместо оздоровления можно получить отрицательный холодовой стресс.

Я отмечал это в ходе медицинского наблюдение за некоторыми пловцами. В результате длительного переохлаждения кожа у них синела, повышалось артериальное давление, даже отмечалось измененное состояние сознания. К счастью, человек восстанавливается после этого в течение нескольких часов. Но стоит ли доводить себя до такого состояния, вместо пользы причинять себе вред?

– Как же моржеваться, чтобы не навредить себе?

– Моржевание должно рассматриваться, прежде всего, как лечебно-оздоровительное средство и уже во вторую очередь – как спорт. Поэтому подходить к нему надо постепенно, разумно сочетая физические и холодовые нагрузки. Конечно, лучше всего начинать систематическое купание с лета, которое безболезненно приведет вас к высшей форме закаливания – зимнему плаванию. Но те, кто захочет начать сейчас, могут тренироваться, применяя разные методики закаливания, возрастающие по степени их экстремальности – обтирание, душ, обливание.

Скажу, к примеру, об обливании. В начале нашей беседы я уже говорил о тренировке механизмов терморегуляции. Так вот, даже кратковременное воздействие тела с холодной водой, всего на 1-5 секунд, вместе со снижением температуры кожи активизирует акупунктурные точки. И за счет этой реакции температура тела, наоборот, повышается. А при повышении температуры, как в огне, сгорают болезнетворные микроорганизмы, и человек быстро излечивается.

Этот эффект используется для лечения простудных заболеваний. Тому, кто хочет избавиться от простуды, следует быстро обливаться двумя-тремя ведрами холодной воды через каждые два-три часа, хотя бы стоя в ванной. И болезнь отступит уже через день-два. Ну а здоровым для закаливания достаточно выливать на себя ведро холодной воды по утрам. Идеально, если это вы будете делать на свежем воздухе, стоя на снегу.
Холодный душ – прекрасное средство для начинающих, особенно тех, кто боится холодной воды. При классическом способе закаливания сначала используют воду температуры тела, снижая ее на 1 градус через каждые 3-4 дня. При появлении неприятных ощущений температуру воды повышают, чтобы устранить их. Такие циклы повторяют по 3-4 раза в месяц.

Прогулки без одежды в безветреную погоду. Хорошо гулять по лесу или густому парку, где существует естественная циркуляция воздуха. Холод там практически не будет ощущаться. Зато постоянное хождение в облегченной одежде замечательно приспосабливает тело к холоду.
Контрастный душ позволяет приучить организм к резким перепадам температур. Разница температур горячей и холодной воды постепенно увеличивается, контрастные циклы повторяются несколько раз. Заканчивать контрастные процедуры нужно: зимой- охлаждением, летом – согреванием.

Закаливание горячей водой. Оно рекомендуется для тех, кто никак не может привыкнуть к холодной воде. Принимают или хороший горячий душ, или протирают тело полотенцем, смоченным горячей водой, после чего дают ему обсохнуть. Вода, испаряясь с кожи, охлаждает ее. Чем горячее вода, тем интенсивнее она испаряется, и тем сильнее охлаждается организм. Рекомендуется увеличивать температуру воды постепенно. По действию такое закаливание похоже на контрастный душ.

Обливание холодной водой. Процедуру можно начинать с температуры воды около +30, постепенно снижая ее до +10 и ниже. Высшая степень такого закаливания – обливание ледяной водой. Для этого в обычную воду из-под крана можно положить лед, заготовленный в холодильнике, или принести снег с улицы.

Осеннее плавание при температуре воздуха от +10 до -5 градусов и температуре воды +5+9 градусов. Для многих начинать купаться осенью психологически легче. Хотя зимой окунуться в прорубь ничуть не сложнее, поскольку зимой нет длительного захода в воду с волнами при ветре. При температуре около нуля и ниже рассчитывайте время купания так, чтобы суметь одеться. Осеннее плавание – очень подходящий вид закаливания для начинающих.

Закаливание ветром – весьма сложная процедура, поскольку не все переносят ветер. Поэтому некоторые оздоровительные системы вообще отрицают его, тем не менее закаливание воздушным потоком для подготовки к зимнему плаванию очень полезно – «моржи» со стажем не боятся ветра даже в морозную погоду.

Закаливание ветром можно проводить и в домашних условиях с помощью вентилятора. Для начинающих оптимальным является расстояние до вентилятора 5-6 метров, скорость мотора минимальная, температура воздуха + 20-22 С. Продолжительность первой процедуры в пределах 20 секунд. Тело должно обдуваться спереди и сзади секунд по 10. температура воздуха через день снижается на один градус.

Хождение по снегу. Прекрасное средство для общего закаливания организма, адаптации к холоду и одновременно для массажа биологически активных точек, расположенных на стопе.
Обтирание снегом. Кожа при этом подвергается более интенсивному охлаждению, чем при холодном душе, и тренируется на воздействие острых льдинок.

Окунание в прорубь. Безопасно при температурах выше чем минус 20 при слабом ветре, но идеально – при -10-12 градусов.. Перед купанием рекомендуется надевать столько одежды, чтобы тело не было слишком разогретым и человек не вспотел. Можно входить в прорубь медленно, начиная с ног, можно окунуться сразу целиком – кому как нравится. Пребывание в ней в течение 30-50 секунд даже для новичков не приводит к отрицательному холодовому стрессу и потому вполне безопасно. Ныряние в прорубь с головой рекомендуется только опытным моржам.

Купание в проруби. Плавание до наступления привыкания, насколько это возможно, в холодной воде. Эффект привыкания связан с адаптацией кожи. Оптимально купаться 2-3 раза в неделю. На первых порах надо иметь рядом кого-нибудь, кто сможет помочь одеться. Пальцы рук и ног не зря считаются местами риска, если передозировать плавание в холодной воде, они могут не слушаться. В этом случае их надо снова окунуть в воду, чтобы они «оттаяли».

Марафонское плавание. Длительное плавание в холодной воде (от пяти минут до нескольких часов) приводит к изменению физиологии организма. Рекомендуется только опытным моржам, в составе группы.

– Сколько же надо заниматься моржеванием, чтобы добиться стойкого эффекта?

– Конечно, надо понимать, что устойчивого результата нельзя достичь после 1-2 погружений. Практика показывает, что минимальный курс должен составлять 10-12 регулярных занятий. Но и их следует ограничивать по времени, а после месяца моржевания делать перерыв на два месяца.

Холодная вода – слишком мощное средство воздействия на организм человека, и перерывы необходимы. Причем, я бы не советовал увязывать время года с температурой воды, – закаливанием можно заниматься и зимой, и летом. Приобретенный лечебно-оздоровительный эффект сохраняется на несколько месяцев. Так что проконсультируйтесь с врачом – и начинайте занятия.
————

Спонсор информации — компания «WinMachines», признанный лидер в области комплектации оборудования для производства пластиковых окон и стеклопакетов. Предлагаемая новейшая технология производства пластиковых окон и дверей завоевала высокую оценку работающих на рынке фирм. Осуществляется техническая поддержка в освоении оборудования.

Что происходит с организмом во время погружения в воду. Инфографика

Обряду омовения, неразрывно связанному для православных с праздником Крещения Господнего, верующие приписывают самые чудесные свойства: считается, что ледяная крещенская вода благотворно воздействует на тело и дух. В подтверждение этого заядлые «моржи» приводят тот факт, что практически никто и никогда после погружения не простывает, зато все чувствует невероятный подъем сил, бодрость и некотрое просветление.

Как действует

Действительно, такие экстремальные условия, в которые человеческое тело попадает при погружении в ледяную воду, не могут на него не повлиять.

Кликните для просмотра в полном размере. Инфографика: АиФ/ Виктор Кеврух

Во время крещенского купания, погружения в холодную воду, в первую очередь, сужаются сосуды, и кровеносная система человека выполняет своеобразную гимнастику, что в целом благотворно, но в некоторых случаях может стать причиной спазма.

Из-за холода образуется «гусиная кожа» — сокращаются мышцы волосяных мешочков.

После этого сосуды расширяются, а кожа краснеет, и, как правило, в этот момент человеку кажется, что ему стало тепло. Кровь приливает и отливает, из-за этого задействуются все капилляры, и человек чувствует себя очень бодро и свежо. Далее следует выброс в кровь эндорфинов — гормонов удовольствия, и купающийся ощущает невероятный прилив сил, энергии, не замечает холода.

После такой встряски организм мобилизуется и имунная система начинает работать в усиленном режиме. Причем это состояние может сохраняться еще на протяжении суток. Однако это — реакция здорового организма, необходимо помнить, что ныряние в прорубь категорически противопоказано людям с определенными хроническими заболеваниями.

«Погружение в ледяную воду — сильный стресс. На него резко и мощно реагируют железы надпочечников, выбрасывая в кровь большую дозу сильнодействующих противовоспалительных гормонов, которые в норме выделяются по чуть-чуть. Они угнетают все воспалительные реакции путем того, что просто глушат иммунитет, помогают переносить холод, приспосабливают организм переносить стрессы. Людям с диабетом, аритмией, проблемами почек, женщинам с гинекологическими заболеваниями о проруби лучше забыть. У гипертоников может случиться инсульт», — предупреждает пресс-служба ГУ МЧС России по Смоленской области.

Как погружаться правильно — советы спасателей

Первое, что советуют смоленские спасатели — не совершать обряд омовения в необорудованных для этого местах.

В этом году региональное управление МЧС подготовило в Смоленской области 41 купель. С полным списком, адресами и расположением на карте можно ознакомиться . В специально подготовленных для крещенских купаний местах будут дежурить спасатели, медики и полицейские, воду осветят, помогут советом и напоят горячим чаем.

  • Раздевайтесь постепенно и не забудьте про обувь. Ноги замерзнут в первую очередь, поэтому до проруби нужно идти в обуви. Хорошо, если это будет обувь которую можно быстро снять и надеть — купающиеся, как правило, берут с собой резиновые пляжные шлепанцы или сланцы. Избавляться от всей одежды сразу не нужно: снимайте вещи с интервалом в несколько минут — это позволит телу постепенно привыкнуть к температуре окружающей среды.
  • Возьмите с собой жирный крем для тела. Основная причина несчастных случаев во время Крещения — переохлаждение: организм не может возместить потерю тепла. Для сохранения тепла неплохо растереть тело жирным кремом, а еще — выпить столовую ложку рыбьего жира.
  • Не погружайтесь более, чем на две минуты. Не стоит проводить в проруби больше, чем пара минут, и ни в коем случае не нужно плавать, если вы, конечно, давно не практикуете моржевание. Две минуты — оптимальное время для погружения, организм не переохладится, а эффект бодрости и энергичность не утратится.
  • Тщательно разотрите кожу полотенцем и выпейте чай. После омовения необходимо хорошо растереться полотенцем, чтобы улучшить кровообращение и избавиться от остатков воды на теле. Чай, особенно ягодный или травяной, окажет на организм, побывавший в стрессовой ситуации, тонизирующее действие.

Что делать тем, кто не хочет нырять в прорубь?

Если вы хотите приобщиться к празднику Крещения и ритуалу омовения, но боитесь или не хотите погружаться в ледяную воду в иордани, можно облиться или растереться крещенской водой дома, в ванной, в душе, на улице — во дворе дома, например. Существует поверье, что в канун Крещения вся вода, даже из-под крана, приобретает особые свойства. Но и набрать освященной воды можно в любом православном храме, где будут проводить чин великого освящения воды.

Холодный душ: плюсы и минусы для здоровья

Многие специалисты советуют приниматьхолодный душдаже зимой, потому что это очень полезно для здоровья. Холодная вода делает кожу более молодой и упругой, помогает справиться с депрессией и активизирует работу головного мозга.

Однако прежде, чем начать практиковать этот метод, вам следует узнать о возможных противопоказаниях. В этой статье мы подробно расскажем обо всех плюсах и минусах холодного душа, чтобы вы могли сделать выбор, владея полной информацией.

Польза холодной воды для нашего здоровья

Вода — источник жизни. Кроме того, она составляет большую часть нашего тела (организм человека примерно на 60% состоит из воды). Для того, чтобы поддерживать водный баланс организма в норме, рекомендуется выпивать 2 литра воды в день. Важно не только регулярно пить воду в необходимых количествах, но и радовать свое тело водными процедурами.

Мы в очень редких случаях умываемся холодной водой, даже летом. Зимой мы принимаем очень горячий душ, а в самые жаркие месяцы переходим на теплый. В спа-салонах не просто так используют технологию активизации кровообращения с помощью холодной воды. Она способствует насыщению клеток водой и значительно улучшает внешний вид кожи.

Читайте также: Гладкая и бархатистая кожа: средства для домашнего пилинга

Кожа и волосы

Кроме того, холодная вода отлично разглаживает кожу, расслабляет мышцы (не горячая вода, как принято думать), отшелушивает омертвевшие клетки. После физических нагрузок рекомендуется принимать холодный душ, чтобы восстановить мышцы.

Холодная вода очень полезна для кожи головы. Она улучшает состояние волос, делает их сильными и блестящими. Если вы не можете заставить себя мыться в холодной воде, хотя бы напоследок ополосните волосы прохладной.

Еще холодный душ естественным образом борется с перхотью и предотвращает облысение. Горячая вода, к примеру, наоборот, открывает поры кожи головы и стимулирует работу сальных желез. Если вы хотите немного подсушить волосы, переходите на мытье холодной водой.

Иммунитет и кровообращение

Холодный душ стимулирует образование красных кровяных клеток (эритроцитов) и повышает сопротивляемость организма бактериям и вирусам. Он идеально подходит для профилактики гриппа и простуды (хотя обычно утверждают обратное), помогает взбодриться утром и прояснить разум.

Рекомендуется также принимать холодную ванну перед медитацией, так как разум становится более спокойным и лучше поддается контролю. Холодная вода отлично борется с депрессией и активизирует функции головного мозга. После душа вы будете чувствовать себя жизнерадостным и счастливым человеком.

Вы это знали? 7 способов позаботиться о своем мозге

Холодная вода также стимулирует очищение организма. Низкие температуры обладают диуретическим эффектом и помогают избежать задержки жидкости и образования узелков жира. Что касается мужчин, купание в холодной воде увеличивает выработку гормона тестостерона и улучшает качество спермы.

Если на работе был тяжелый день или вы много времени провели на ногах, примите холодный душ. Другой вариант — опустить ноги в холодную воду, чтобы расслабить вены и активизировать кровообращение.

Некоторые исследования демонстрируют, что холодная вода уменьшает вероятность развития заболеваний, связанных с переохлаждением организма. Также она помогает вылечить туберкулез, кожные заболевания, расстройства менструального цикла и заболевания половых органов.

Это интересно: Как улучшить кровообращение в руках?

Полезные свойства холодного душа: подведем итог

  • Стимулирует иммунную систему.
  • Кожа выглядит более упругой, молодой и здоровой.
  • Запускает защитные механизмы кожи.
  • Стимулирует работу внутренних органов.
  • Улучшает циркуляцию крови.
  • Позволяет кислороду более эффективно распространяться по телу.
  • Успокаивает кожу при экземе, зуде и крапивнице.
  • Нейтрализует негативный эффект длительного пребывания на солнце.
  • Помогает проснуться и привести организм в активное состояние.
  • Сужает сосуды, помогает вылечить или предотвратить появление сосудистых зведочек.
  • Способствует выведению токсинов через поры.
  • Делает волосы здоровыми и блестящими.
  • Предотвращает выпадение волос и перхоть.

Холодный душ: противопоказания

Врачи советуют не перебарщивать с холодным душем. Он противопоказан людям, страдающим от гипертиреоза, так как они более восприимчивы к низким температурам.

Людям, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений сна, также стоит воздержаться от этой практики, так как холодная вода стимулирует работу нервной системы. Для того, чтобы расслабиться перед сном, гораздо лучше подойдет горячая вода.

Рекомендуем прочитать: 5 продуктов против стресса

Что еще следует знать о холодной воде?

Не практикуйте резкий переход к холодным ваннам или душу. Это сильный стресс для организма, так как частота сердечных сокращений нарушается, а легкие ослабевают. Менять температуру воды нужно постепенно. Начните с теплой ванны, затем постепенно снижайте температуру. Весной и летом это сделать легче.

Обращайте внимание на температуру воды, в которой купаете детей. Для них предпочтительнее выбирать воду средней температуры. Если вы хотите приучить их к холодному душу, делайте это постепенно. Никаких противопоказаний по возрасту нет.

Купание в ледяной воде: польза или вред для здоровья?

Военный пенсионер Александр Тюрин так красиво говорил о зимнем купании, что я не выдержал и по-
просил взять с собой на Волгу. И вот мы спускаемся от панорамы на пляж. Холод, туман, ни души. Заходим в ледяную воду, и я начинаю понимать, что меня надули.

Температура воды – как летом в океане. В Ледовитом. Плюс пять. Снаружи столько же. Ну и что может быть хорошего в этой холодрыге? Минуты через полторы спрашиваю у закоренелого моржа, можно ли вылезать. Александр Евгеньевич секунду размышляет и наконец даёт добро:

– Для первого раза хватит.

Выскакиваю на берег, проклиная дурную затею, и думаю лишь о том, как бы согреться. Тело розовое, кожа гусиная. Растираюсь полотенцем, и тут начинается кайф.

Да такой, что не с чем сравнить. Всё внутри начинает гореть, как от первой любви. Сам красный, будто из бани. Кажется, чувствуешь малейший капилляр, руки-ноги и всё остальное становится до того родным, что готов расцеловать себя. Потом приходит лёгкость – вот руки поднимешь – и улетишь.

Стра­н­но, но холод уже не берёт. Вокруг всё те же плюс пять, а одеваться не хочется. Наоборот, сваленная на песок одежда вызывает отвращение. Проходит минут семь – напяливать свитер и джинсы по-прежнему нет никакого желания. Взять их в руки заставляет лишь хронический насморк, который преследует меня много лет.

– Вот и я пришёл к этому, когда начались проблемы со здоровьем, – рассказывает Александр Тюрин. – Нервы были не в порядке, сердце шалило. Всё это ушло за первый сезон зимнего купания.

Нырять он начал не в прорубь, а просто в холодную воду. Осенью, шесть лет назад. На реку ходил каждый день, и организм привык к постепенному снижению температуры. Мои восторги после выхода на берег называет мышечной радостью. Не зря академик Павлов говорил, что купание в холодной воде – это встряска организма на клеточном уровне.

Заниматься моржеванием Тюрин начинал один. Сосед, Василий Сычёв, заметил, каким молодцом стал его прежде болезненный ровесник, и тоже потянулся на реку. Ещё один морж – Валерий Сбитнев, бывший директор стадиона «Динамо». Схватил инсульт и ещё недавно еле ходил и плохо говорил. Сейчас довольно сносно передвигается, а уж речь и вовсе окрепла. Считает, благодаря холодной воде. Хотя голова ещё болит.

Мужчины торопились окунуться, пока на пляже не показались женщины. Не­удобно перед ними голыми. Зато Новый год празднуют вместе. Прямо здесь, у реки. Собираются в десять вечера, общаются с водой и друг с другом, пьют шампанское. В общем, живут. Недалеко отсюда купаются ивановцы, но мои новые знакомые не разделяют их убеждений. Считают, не надо из здоровья делать религию.

Что такое моржевание

Моржевание – это водная процедура, оздоровление или хобби? У каждого человека свое мнение на этот счет. Одни считают, что от моржевания организм получает только пользу, другие — вред. Однако, существуют неоспоримые истины, придерживаться которых следует новичкам, желающим поэкспериментировать с низкими температурами. Если от одного только вида погружающегося в воду человека в мороз захватывает дух или есть желание попробовать – данная статья станет экскурсом в пока еще незнакомый мир.

Моржевание – это процедура погружения в холодную воду, один из самых серьезных видов закаливания. Издавна ею увлекались многие блистательные умы: Гиппократ, Александр Суворов и даже Илья Репин. Не менее известные люди медицины Склифосовский и Боткин, частенько после русской бани, любили искупаться в проруби. Кроме того, они же и доказали уникальность данного приема оздоровления.

Польза моржевания для организма

Погружаясь в прорубь или другой источник холодной воды, человеческий организм испытывает стресс. Этот рефлекс провоцирует мгновенный выброс адреналина. Как известно, данный гормон отвечает за жизненную энергию и помогает организму приспособиться к нестандартным ситуациям. Именно благодаря ему снижается чувствительность, сердцебиение становится более частым, а кровяное давление возрастает. Так устроен человек, что в экстремальной ситуации его иммунитет становится сильнее, чтобы бороться за выживание.

Польза моржевания для женщин

Вспомните русские сказки, там девицы всегда умывались ледяной ключевой водицей. И это не спроста. Данный процесс, как и зимнее купание, омолаживает женский организм. К данным результатом пришли врачи, которые долгие годы наблюдали за женщинами «моржами». Кроме того, погружение в холодную воду помогает сохранить молодость кожи и румянец на лице.

Польза купания в проруби

Неподготовленному зрителю сложно смотреть на ныряющих в прорубь людей, которые получают от этого безумное наслаждение. Смельчаков, желающих попробовать свои силы, необходимо подготовить. И начнем, пожалуй, с положительных моментов моржевания.

Для иммунитета. Происходит укрепление иммунитета. Как уже было сказано выше, моржевание является одним из видов закаливания организма. Уже давно было подмечено, что окунание в холодную воду укрепляет защитные функции организма и избавляет от хронических заболеваний. «Моржи», как правило, болеют в 5 раз меньше, чем «простые» люди.

Для сосудов. Происходит тренировка сосудов. Румянец на лице – один из признаков «моржа». Купаться в морозной воде – что и тренировать свои сосуды. При погружении они сужаются, при выходе из воды – наоборот, расширяются. Это происходит за счет того, что случается стремительный приток крови к капиллярам.

Для нервов. Стрессовая ситуация – разминка для нервов. Именно гормон адреналин, выброшенный в кровь, мобилизует максимально силы организма. Одновременно тренируя эндокринную внутреннюю систему, а так же иммунную и дыхательную.

Окунание в ледяную воду укрепляет нервную систему и помогает избавиться от бессонницы.

Для настроения и энергии. «Послевкусие» от моржевания — праздник души. Как только «морж» прошел этап условной «борьбы» (после выброса гормона адреналина), он начинает испытывать позитив, удовольствие и наслаждение. Именно эти чувства приходят с выбросом гормона счастья и восторга эндорфина.

Начинающие и «моржы» со стажем отмечают, что данный вид водных процедур укрепляет силу духа, повышает самооценку и веру в себя, а также активизирует внутренние способности на выполнение поставленных задач и целей.

Для красоты. Опытные «моржи» называют свое увлечение «эликсиром молодости» и хвастаются свои румянцем. Помимо этого, моржевание поддерживает кожу в тонусе, очищает ее и оказывает омолаживающий эффект.

Противопоказания моржевания и купания в проруби

Очень часто одного желания совершить подвиг и нырнуть в прорубь бывает недостаточно, конечно, если дорожить здоровьем и собственной жизнью. Поэтому следует изучить противопоказания моржевания:

  • острые воспалительные заболевания,
  • обострение хронических заболеваний,
  • болезни сердечно-сосудистой системы,
  • серьезные проблемы с почками и дыхательной системы,
  • гинекологические воспаления,
  • нарушения в работе нервной системы,
  • аллергия на холод,
  • поражение сосудов,
  • алкогольное и наркотическое опьянение.

Вред моржевания

Несмотря на всю пользу данного вида закаливания, он может нанести существенный урон для организма человека, если игнорировать противопоказания, правила процедуры (см. ниже) и не знать меру.

1) Зимнее погружение в воду может стать причиной нарушения работы сердца. Все дело в том, что организм «моржа» рефлекторно старается защититься от потери тепла. Главное проявление этого процесса — сужение сосудов. А оно, в свою очередь, приводит к нарушению кровообращения. Это становится причиной инсульта.

Стоит учесть еще один момент: перед прыжком или окунанием в ледяную воду человек, как правило, задерживает дыхание. И это вызывает сбой сердечного ритма. Он может не восстановиться, особенно если ныряльщик не слишком молод. В результате происходит полная остановка сердца.

2) Нырять с головой – опасность не вынырнуть. Врачи рекомендуют этого не делать, чтобы не подвергать себя такой опасности, и исключить возникновение спазма сосудов, которые приведут к спазму головного мозга.

3) «Ледяной стресс» — приобретенное заболевание, которое можно получить при очень частом погружении. Именно увлеченность данной процедурой может изнашивать организм.

4) Привычка и зависимость. Заядлые «моржи» не представляют себя без зимнего плавания. Их можно сравнить с любителями экстремальных видов спорта, которые постоянно «ищут» адреналин. Даже летом любители купания в ледяной воде ищут места, чтобы понырять. Если же выехать на дальние расстояния не получается, организуют купание в различных «холодных» источниках, увеличивая время прибывания в воде, что изнашивает организм.

Для избежания такой зависимости стоит соблюдать меру в количествах погружения. «Моржевать» достаточно 1 раз в 1 – 2 недели. Частое окунание является причиной перегрузки надпочечников и гормональных сбоев.

В 2005 году «морж» Карим Диаб, которому на тот момент было 40 лет, просидел в проруби 60 мин! Этот случай даже был занесет в Книгу рекордов Гиннеса. Данный эпизод является одним из примеров нездоровой зависимости от моржевания.

Зимнее плавание сегодня выбирают не только мужчины, зачастую женщины не прочь искупаться, подключив к процедуре своих детей. Однако, не всем в равной степени это может пойти на пользу.

Вред моржевания для мужчин

Частое погружение может привести к незначительным расстройствам пищеварения. Зимнее купание изнашивает в значительной степени мужскую гормональную систему, ухудшая репродуктивную функцию. Это происходит из-за резких перепадов температуры, что и влияет на сперматогенез.

Вред моржевания для детей

Зимнее купание – стресс сам по себе, плюс негативный настрой ребенка – добра не жди. Врачи запрещают заниматься моржеванием детям до 16 из-за несформировавшейся гормональной системы. Иначе, данное действие может спровоцировать сбои в эндокринной системе.

С чего начать моржевание

Самое важное, что надо сделать, чтобы приступить к моржеванию – решиться на зимнее купание. А после взяться за подготовку. Схема проста, но сложно не сдаться на пол пути. Рассмотрим алгоритм подготовки:

  • протирать несколько дней льдом, приготовленным в собственной морозильной камере, руки, ноги, грудную клетку;
  • часто полоскать горло ледяной водой;
  • после 5 дней регулярных тренировок, можно пробовать обливаться холодной водой;
  • осенью можно практиковать обливание на улице;
  • зимой – пробежки босиком по снегу.

Все эти этапы необходимо соблюдать в строгой последовательности.

Начинать можно с теплой воды, постоянно понижая ее градус. Чтобы убедиться в своей подготовке, проверьте себя у прорубя. Если вода не вызывает ужаса, подготовка прошла успешно. Настало время первого погружения.

1. Пробежка, приседания, наклоны и покачивания помогут разогреть мышцы и увеличить температуру тела.

2. Спокойным шагом войдите в воду.

3. Погрузитесь всем телом, голова остается на поверхности.

4. Для первого раза проведите не более 15 секунд в воде.

5. Тщательно разотрите тело и оденьтесь, начиная сверху.

В следующий раз время прибывания можно будет продлить.

Правила моржевания

Чтобы данная процедура приносила пользу, необходимо соблюдать следующие правила:

  • обязательно разогреться перед погружением;
  • с головой не нырять;
  • продолжительность прибывания в воде – 1 – 5 минут;
  • во время обострения болезней – зимнее купание запрещено;
  • если последнее погружение было более года назад – провести подготовку;
  • моржевать в нетрезвом состоянии – опасно;
  • постепенно и регулярно – основа зимнего плавания.

Моржевание должно приносить удовольствие, радость и эмоциональную разрядку. Если не покидает желание погружаться в ледяную воду и восхищаться собой после согрева — это занятие для Вас. Не стоит насильно мучить организм в надежде избавиться от заболеваний. Как доказано учеными, зимнее плавание не лечит, а служит профилактикой простуды. И только проверив, можно сказать, что же такое моржевание на самом деле.

«Познавательный фильм»: моржевание

Читайте также: 10 правил купания в проруби на крещение

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Польза и вред моржевания для мужчин и женщин

Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня мы поговорим о том, что собой представляет моржевание. Вы узнаете, какую пользу и вред оно может оказывать на организм человека. Ознакомитесь с перечнем противопоказаний. Вам станет известен свод правил, которых нужно придерживаться. Выясните особенности моржевания у женщин и у мужчин.

Определение понятия

Моржеванием называют форму закаливания, которая проявляется купанием или непродолжительным погружением в воду в открытых водоемах в зимний период. Возможно, Вы не раз слышали о том, что оно способствует укреплению защитных функций организма, позволяет предотвращать возникновение простудных заболеваний. Не исключено, что ранее Вам довелось поучаствовать в массовых окунаниях в холодной воду, в частности на Крещение. Но Вы можете не знать о том, что далеко не всегда моржевание приносит пользу и это нужно учитывать, решаясь на такие эксперименты в своей жизни.

Моржевание является одним из наиболее радикальных и экстремальных форм закаливания. В последнее время оно набирает все большую популярность. В идеале данная процедура позволяет расширить резервные запасы организма, но стоит учитывать, что имеют место противопоказания и есть строгие правила, которых необходимо придерживаться.

Что происходит с организмом

  1. За счет высокой теплопроводности при погружении в холодную воду наблюдается резкое падение температуры тела. Автоматически сужаются сосуды, и происходит выброс большого количества адреналина с целью предотвращения стремительного остывания организма и остановку сердца. Таким образом под воздействием серьезной нагрузки идет моментальная активация всех систем и органов.
  2. Необходимо понимать, что нахождение в воде дольше двух минут влияет на замедление пульса, процесс кровоснабжения и потребность в кислороде. Если человек дольше находится в слишком холодной воде, то его тело сильно остывает, не исключены необратимые последствия. Врачи категорически против таких экспериментов.
  3. Когда индивид покидает воду, в частности выбирается из проруби, то все внутренние процессы начинают работать с большей скоростью, но в обратном направлении. Происходит расширение сосудов, выброс эндорфинов, позволяющих ощутить радость и эйфорию. Корой надпочечников продуцируются кортикостероиды, которые в момент стресса оказывают противовоспалительное воздействие на организм.
  4. После купания ткани интенсивнее насыщаются кислородом, возрастает общий тонус, сохраняемый на протяжении нескольких часов. Кровь начинает нормально циркулировать, расходится к периферии, кожные покровы краснеют, румянец на щеках становится заметным.

Если процедуры моржевания будут периодическими и постепенными, организм сможет к ним адаптироваться. Это позволит натренировать сердечно — сосудистую систему, работу надпочечников. Если индивид, который увлекается купанием в холодной воде, после водной процедуры восполняет потраченные резервы, отдыхает, полноценно питается, имеет умеренные физические нагрузки, исключает стрессовые ситуации, то его запас энергии увеличивается.

Нужно понимать, что моржевание является безопасным для тех, кто обладает хорошим состоянием здоровья, у кого отсутствуют хронические недуги и системные нарушения, кто постепенно адаптировался к купанию в холодной воде и периодически этим занимается. В противном случае, не обойтись без ощутимых последствий.

Противопоказания

Далеко не все могут заниматься моржеванием

Далеко не все знают о том, что собой представляет вред моржевания. Особенно острыми будут проявления у людей, которым категорически противопоказан данный тип закаливания. Давайте рассмотрим, кто относиться к этой категории:

  • люди, имеющие патологии сердечно-сосудистой системы, сосудистые поражения в головном мозге, сердечную или легочную недостаточность, аритмию по причине того, что окунание в холодную воду может привести к остановке сердца или инсульту;
  • наличие патологий, затрагивающих легкие, в частности при туберкулезе;
  • если имеют место хронические недуги, затрагивающие суставы, почки, репродуктивные органы, выводящие пути — если у человека диагностирован простатит, цистит или пиелонефрит, то купаться запрещено (эти заболевания могут обостриться и привести к непредвиденным последствиям);
  • наличие отклонений в нервной системе;
  • категорически запрещено купание в проруби при наличии повышенной температуры, обостренного заболевания, сразу после травмирования и при сильном переутомлении;
  • при наличии аллергической реакции на холод недопустимо заниматься моржеванием;
  • категорически противопоказано купаться в холодной воде при наличии алкогольного опьянения — так как организм может не ощущать влияние холода, нагрузка пойдет сразу на сердечную мышцу, приведет к спазмам;
  • не стоит заниматься моржеванием, если Вы длительный период времени от него отказывались. Данная ситуация касается случаев, когда человек ранее практиковал такой тип закаливания. Нужно понимать, что большой перерыв обязывает постепенное привыкание к моржеванию, организм нужно тренировать заново.

Правила

  1. Важно соблюдать регулярность данной процедуры. Если Вам нужна польза моржевания, то не стоит окунаться в холодную воду исключительно по праздникам, в частности на Крещение. Организм должен суметь адаптироваться, привыкнуть к подобному явлению. Моржевание должно быть регулярным.
  2. Перед тем, как впервые погружаться в холодную, особенно в ледяную воду, проконсультируйтесь с врачом. Важно выяснить, достаточно ли крепок Ваш организм для этого. Необходимо определить правильный режим купания, подходящий лично Вам. Например, это может быть принятие холодных водных процедур дважды в неделю определенное количество секунд, чтоб избежать холодовую усталость и обострение болезней.
  3. Не стоит начинать с погружения в холодную воду в зимнюю пору. Для начала нужно летом прибегнуть к обтиранию холодной водой, постепенно снижая градус, потом перейти к контрастному душу и холодным обливаниям.
  4. Когда Вы решите впервые погрузиться в холодную воду, особенно в прорубь, важно, чтоб рядом оказался кто-то близкий, кто смог бы оказать помощь в случае непредвиденной ситуации.
  5. Недопустимо окунаться с головой, иначе рискуете получить инсульт. Ведь полное погружение под воду чревато сужением сосудов, находящихся в головном мозге.
  6. Перед погружением в прорубь необходимо разогреть свое тело при помощи физических упражнений. При этом важно избежать потовыделения.
  7. Впервые погружаться в холодную воду нужно не дольше, чем на 15 секунд. При этом важно, чтоб температура воздуха не была ниже, чем пять градусов.
  8. Купаться необходимо с минимумом одежды для того, чтобы, покинув водоем, Вы смогли быстро одеть на себя теплые вещи.
  9. Перед тем, как сможете надеть сухую одежду, протрите себя насухо.
  10. Перед приемом водных процедур недопустимо употреблять алкогольные напитки. Они усилят стресс, без того возникший в организме.
  11. Важно учитывать, что продолжительность купания будет напрямую зависеть от того, какова температура воды:
  • при показаниях от 7 до 9 градусов — процедура может длиться от 45 до 60 секунд;
  • при температуре от 3 до 5 градусов – 30-40 секунд;
  • от 0 до 1 градуса – 20-30 секунд;
  • от минус 2 до 0 градусов — 15 секунд.

Правильная подготовка к моржеванию — постепенное снижение температуры и регулярность процедур.

Вам проще будет подготовить себя психологически, если Вы окажетесь в компании единомышленников. Не стоит забывать, что первое погружение будет утяжелено психологической нагрузкой, важно будет преодолеть внутренний барьер.

Польза и вред для мужчин

Моржевание положительно воздействует на мужское здоровье. Данная процедура способствует активации внутренних резервов. Активизируется кровообращение внутренних органов, улучшается функционирование эндокринной системы, сопровождаемое секрецией эндорфинов, адреналина, ацетилхолина и катехоламинов.

Если рассматривать положительные моменты, оказываемые моржеванием на организм представителя мужского пола, то к ним относят:

  • улучшение иммунитета;
  • снижение жировых отложений — благодаря выбросу адреналина в кровь, который расщепляет жир (этот процесс сопровождается выделением энергии);
  • улучшается тонус мышц, с них и с суставов снимаются боли, в частности при наличии радикулита;
  • происходит выведение шлаков, снабжение кожи кислородом – что способствует явному омоложению, моржи не выглядят на свой возраст;
  • данная форма закаливания влияет на повышение упругости и эластичности кровеносных сосудов, благодаря чему улучшается функционирование сердечно-сосудистой системы, а также и мужской силы;
  • повышается выносливость и стрессоустойчивость.

Стоит помнить и о возможном вреде от моржевания, оказываемом на организм мужчины:

  • частое погружение способно вызывать незначительное расстройство пищеварения;
  • купание зимой в значительной степени изнашивает мужскую гормональную систему, воздействуя негативным образом на репродуктивную функцию, оказывает влияние на сперматогенез;
  • частое погружение в холодную воду может приводить к сбою со стороны функционирования дыхательной системы и надпочечников, что чревато бесплодием;
  • частое переохлаждение, а также испытание стресса способно воздействовать на развитие простатита, а в некоторых случаях и рака предстательной железы.

Необходимо знать, что есть ряд противопоказаний, указывающих на то, что мужчина не должен купаться в холодной или ледяной воде:

  • патологии мочеполовой системы;
  • недуги сердечно-сосудистой системы, в частности гипертония;
  • почечная недостаточность;
  • воспаление простаты;
  • легочная недостаточность;
  • эпилепсия;
  • определенные кожные заболевания;
  • поражение коронарных сосудов мозга.

Влияние на женщин

Период подготовки к плаванию зимой должен быть более длительным, чем у мужчин. Что же касается времени нахождения в холодной воде, то у представительниц женского пола оно гораздо короче, чем у мужчин.

Давайте рассмотрим, каким может быть моржевание женщины, какое влияние оно способно оказывать на женский организм:

  • благоприятно воздействует на иммунитет, укрепляя его;
  • наблюдается тренировка сосудов;
  • небольшой стресс является хорошей разминкой для нервной системы;
  • выработка адреналина благоприятно воздействует на дыхательную и эндокринную систему;
  • ледяные купания помогают вылечиться от бессонницы;
  • благодаря выработке эндорфинов улучшается настроение, ощущается прилив энергии, заряд бодрости;
  • благоприятно воздействует на внешний вид, делая женщину моложе и красивее.

Давайте рассмотрим возможный вред от моржевания:

  • наличие излишних психоэмоциональных нагрузок совместно с нырянием в холодную воду способно вызвать серьезный сбой в организме;
  • женщина гораздо быстрее остывает, находясь в холодной воде — если моржевание будет неконтролируемым, не будут соблюдаться правила, то неизбежными станут заболевания придатков, не исключено развитие непроходимости маточных труб, воспаление матки, цистит;
  • при наличии мастопатии и миомы, цистита — купание в холодной воде является недопустимым.

Женщины должны учитывать тот факт, что их организм больше склонен к последствиям от переохлаждения. Если у девушки, которая решила погрузиться в ледяную воду, имеется незначительное воспаление, то оно способно привести к развитию серьезной патологии.

Теперь Вам известно, что моржевание мужчин и женщин может отличаться оказываемым воздействием на организм. Помните о том, что существует ряд противопоказаний и далеко не всем можно подвергать свое тело зимнему плаванию. Если Вы решите привести в свою жизнь моржевание, обратитесь за консультацией к врачу, который, оценив Ваше состояние здоровья, сможет сказать, допустим ли подобный тип закаливания для Вас или нет.