Фиткервс

О FitCurves

  • Главная
  • О FitCurves

Компания FitCurves, также известная в западных странах как Curves International, или просто Curves, — международная фитнес-франшиза, основанная Гарри и Дианой Хэвин в 1995 году. Программа тренировок и тренажеры Curves разработаны специально для женщин. Вся программа сконцентрирована вокруг так называемой круговой тренировки, использующей тренажеры. Система силовых тренировок объединена с кардио-тренировками для достижения лучшего результата.

Компания Curves уделяет большое внимание безопасности и эффективности программы.

В 2002 году лаборатория исследования спорта и физических упражнений при американском Университете Бэйлора начала изучать эффективность фитнес-программы Curves и школы управления весом. В результате Curves получил награду ESNL — 5 миллионов долларов, а также пятилетний грант для старта Curves Women’s Health Initiative. В 2008 году этот грант перешел в Техасский университет A&M. Множественные исследования показали, что программа Curves эффективна для: жиросжигания, наращивания мышечной массы, улучшения метаболизма и аэробной активности; результатом тренировок становятся здоровые кости, мышцы и суставы.

В 2007 году международная компания Curves вошла в Украину под торговой маркой FitCurves (ФитКёрвс), сохранив свой стержень – миссию, смысл которой состоит в том, чтобы помочь женщине раскрыться. Вот уже 10 лет компания успешно работает над тем, чтобы помочь каждой женщине стать более здоровой и энергичной и, вместе с тем, эффективно и безопасно решить проблему похудения и восстановления метаболизма.

В 2008 году открылся первый клуб в Киеве, через месяц – в Сумах, после в Хмельницком. До конца года в Украине существовало уже 32 клуба. Основная аудитория посетительниц клуба – 35-55 лет, среди них есть и 12-летние девчонки и 82-летняя дама.

Что такое FitCurves. Коротко о главном

МИССИЯ КОМПАНИИ FitCurves:

Мы помогаем нашим клиенткам приобрести силу быть здоровыми и счастливыми, развивая осознанную привычку тренироваться, правильно питаться и раскрыть свой личностный потенциал. Мы созидаем Сообщество здоровых и счастливых женщин, которые несут здоровый образ жизни своим близким.

Мы делаем этот мир прекрасным, возвращая Божий дар быть Женщиной.

ФИЛОСОФИЯ КОМПАНИИ

  • Все перемены начинаются в нас. Инициируя изменения в себе, мы делаем мир прекраснее.
  • Бизнес – это инструмент служения обществу и ответ на нужды женщин.
  • Партнерство – цель наших взаимоотношений, основанное на доверии, ответственности, взаимопомощи и общности видения и целей.
  • Каждая женщина уникальна и драгоценна для нас, и каждая достойна быть здоровой, гармоничной и счастливой.
  • Мы ведём здоровый образ жизни и заботимся о здоровье нации.
  • Мы заботимся о сиротах, инвалидах, страждущих и нуждающихся.
  • Мы ответственны за то, что происходит в нашем обществе, нашей стране.

ВИДЕНИЕ КОМПАНИИ:

  • 1 000 000 женщин в Украине, раскрывших свое предназначение быть Женщиной, Супругой, Матерью, Сестрой, Подругой, Дочерью.
  • 300 клубов в Украине, которыми управляют успешные предприниматели, добродетельные женщины, работа которых направлена на утверждение здорового образа жизни через FitCurves
  • 10 000 экспертов здорового образа жизни, которые создают лучшую услугу, ориентированы на достижение результата и изменение жизни каждого члена клуба.

Три составляющие успеха ФитКервс

ТРЕНИРОВКИ FITCURVES
30-минутный фитнес для всех групп мышц, который помогает сжечь до 500 ккал.

ПРОГРАММА УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ FITCURVES
Индивидуальный план питания, который помогает ускорить ваш метаболизм.

ТРЕНЕР FITCURVES
Следит за вашими успехами и поддерживает на пути к ним.

Тренажёры FitCurves

FitCurves – это система укрепления здоровья и похудения для женщин, которая включает круговые тренировки, программу управления весом и персональное сопровождение эксперта.

Тренажеры FitCurves

Многие мечтающие похудеть задаются вопросом, какие тренажеры лучше для похудения. Как правило, для эффективного снижения веса используют разнообразные кардиотренажеры. Наиболее популярными из них являются эллиптические тренажеры или велодорожка. Как правило, такие занятия требуют много времени и усилий, вес уходит долго, здоровье начинает страдать. Поэтому компания FitCurves разработала специальные гидравлические тренажеры.

В чем уникальность тренажеров FitCurves?

Гидравлические тренажеры FitCurves позволяют одновременно проводить силовую и кардиотренировку. Это позволяет сжигать до 500 калорий за одно занятие. При выполнении упражнений вы перемещаете жидкость, воздействуя в двух направлениях: толкаете и тянете. Благодаря этому вы одновременно прокачиваете антагонистичные группы мышц. Некоторые наши тренажеры работают только в одном направлении, чтобы эффективно нагружать только одну группу мышц. Во время тренировки вы легко достигаете необходимо вам для снижения веса пульса.

Кто может заниматься на тренажерах FitCurves?

Гидравлические тренажеры FitCurves подходят для большинства женщин. Они полностью безопасны. Большинство травм в классических тренажерных залах происходит во время опускания веса. Гидравлические тренажеры FitCurves не предусматривают никаких грузов, повторов и подходов. Нагрузка на суставы щадящая, а риск травмы минимален. При этом занятия подходят для лиц с любой физической подготовкой. Увеличение скорости движения приводит к увеличению сопротивления. Чем быстрее вы работаете, тем сложнее нагрузка. Три дня тренировок в неделю является оптимальным количеством для организма женщины. Для сердца нагрузка также считается безопасной. Вы постепенно увеличиваете пульс и температуру тела, создавая безопасный стресс для сердечной мышцы, в результате снижаете риск формирования отложений на стенках сосудов.

Ответы на часто задаваемые вопросы

— Подходят ли тренажеры для людей очень высокого или низкого роста?

Тренажеры сконструированы с учетом особенностей женского телосложения и подходят для женщин любого роста.

— Как регулировать нагрузку на тренажерах Фиткервс?

Чем дольше вы занимаетесь, тем большую нагрузку требует ваше тело. Для увеличения нагрузки просто увеличьте скорость движения на тренажерах. За счет этого увеличится гидравлическое сопротивление, и делать упражнения станет труднее. Персональный инструктор подскажет вам, когда следует увеличить, а когда снизить нагрузку.

— Почему тренажеры FitCurves эффективны?

Эффективность достигается тем, что вы совмещаете кардиотренировку и силовую. Благодаря этому вы теряете жировую массу, при этом мышечная масса увеличивается.

Программа питания по системе fitcurves

Программа питания FitCurves – это 8 занятий, на которых вас обучат, как правильно питаться так, чтобы снизить вес и закрепить его на желаемой пометке ваших весов.
   Программа обучения основана на фазовой системе питания. Фазы 1 и 2 – фазы похудения, которые вы будете использовать в течение 30 дней.
   Фаза 1: 7 дней.
   Фаза 1 это первая неделя диеты. В конце этого периода вы выберете два варианта диеты – с более высоким содержанием протеина или углевода. В обеих версиях, вы будете употреблять 1,200 калорий за три приема пищи и две закуски.
   На фазе 1 нормальным считается похудение на 0,5-1,5 килограмма за счет жира и веса воды. Когда вы начнете программу похудения, организм начнет использовать запасы углеводов в качестве источника энергии. Эти запасы существуют в виде гликогена. В гликогене содержится вода, поэтому когда вы начнете использовать запасы гликогена, будет высвобождаться вода. Это объясняет быстрое похудение в течение первой недели. После первой недели скорость похудение снижается, помните это – понимание этого процесса важно, чтобы вы не разочаровались в результатах. Сбрасывание телесного жира ведет к постоянному похуданию, а на это требуется время. Будьте терпеливы. Многие хотят оставаться на Фазе 1 более длительное время, – ведь они быстро теряют вес. Но пребывание на этой фазе снижает метаболизм. Фаза 1 – хороший способ начать программу похудения, но после первых 7 дней, очень важно перейти к Фазе 2.
   Фаза 2: 23 дня.
   После 7 дней, проведенных на Фазе 1, вы перейдете к Фазе 2, и будете придерживаться ее до конца месяца. Фаза 2 предоставляет больше калорий, которые защищают мышечную ткань и метаболизм по мере того, как вы продолжаете худеть. Обе версии – протеиновая и углеводная – предполагают 1,500 калорий.
   Исследования показали, что комбинация «силовая тренировка» + протеиновая диета, а также выбор правильных углеводов ведет к снижению веса в 95% случаев за счет сжигания жира. При обычных диетах, более 30% вашего похудения происходит за счет мышечной ткани, – говорят результаты исследования Журнала Американской Диетологической Ассоциации. Поскольку программа ФитКёрвс эффективно атакует и снижает запасы жира в организме, человек, занимающийся по этой программе, сохраняет больше мышечной ткани, и, соответственно, сжигает большее количество калорий.
   Большинство людей перейдут к фазе 3 после 30 дневной диеты, но вы можете оставаться на фазе 2 еще несколько недель, в случае, если ваш метаболизм достаточно высок, чтобы сбрасывать больше 450 граммов в неделю. Если же вы худеете меньше, чем 450 грамм в неделю или же не худеете вообще, необходимо сразу же перейти к фазе 3 и увеличить количество потребляемых калорий. Вам может показаться, что увеличение количества калорий противоречит здравому смыслу, но исследования говорят об обратном.
   Фаза 3: От 2-х до 4-х недель метаболического восстановления.
   После 30-дневной комбинации на Фазах 1 и 2, Фаза 3 дает возможность вашему организму передохнуть. Во время этой фазы вы поддерживаете ваш текущий вас и даете возможность организму восстановить обмен веществ. Период метаболического восстановления составляет от двух до четырех недель, и в следующей главе вы найдете более детальное объяснение этого важного компонента программы Curves.
   30 Дневный цикл
   Вы будете следовать этому циклу пока не достигнете желаемого веса. После этого, вы перейдете к Фазе 3 и будете придерживаться ее. Третья фаза – это не диета. Она предполагает нормальное и здоровое питание. Во время Фазы 3 вы должны следить за своим весом, чтобы сбросить небольшие «приобретения» Фаза 3 – это постоянные результаты без постоянных диет, – это должно быть целью каждого!
   Преимущества 30-дневного цикла
   Целенаправленная работа на похудения – нелегкий труд; для многих людей удержание целевого веса еще более сложная задача, чем само похудение. Обычные диеты, как правило, дают краткосрочные результаты, но оказываются неэффективными в долгосрочной перспективе. В течение трех лет 95% людей, сидевших на таких обычных диетах, снова набирали вес, – это результаты исследований Журнала Американского Колледжа Питания.
   Но с ФитКёрс все иначе. С этой программой вы научитесь поддерживать вес на Фазе 3 по мере вашего прогресса. После 30 дней диеты на фазе 1 и 2, вы сделаете перерыв на 2-4 недели, перейдя к Фазе 3 и будете потреблять 2,000-2,500 калорий ежесуточно.
   Если вы начинаете набирать вес во время Фазы 3, вернитесь к Фазе 1 на 2-3 дня, чтобы ваш вес снова вернулся в норму. Наши исследования показали, что эти простые рекомендации чрезвычайно эффективны. Те участники, которые придерживались Фазы 3, могли удерживать вес в течение года, при этом они продолжали занятия в Curves. Если вы сделаете перерыв, перейдя к фазе 3 после каждых 30 дней на диете, вы будете знать, как поддерживать ваш целевой вес в течение жизни, потому что у вас был опыт управления весом на Фазе 3 после каждых 30 дней диеты. Такой 2-4 недельный перерыв на Фазе 3 не только обучает вас как поддерживать ваш текущий вес, но также позволяет вашему метаболизму восстановиться. С более высоким уровнем метаболизма вы будете видеть успех с каждыми 30 днями диеты.
   FitCurves направлен на то, чтобы поднять ваш метаболизм и поддерживать ваш вес в течение длительного времени.

3-х фазная система питания

Программа управления весом — это 3-х фазная система питания, в основе которой лежит восстановление метаболизма. Она позволит вам избавиться от необходимости постоянно сидеть на диетах. А когда вы достигнете своей цели, то вы точно будете знать, как удерживать свой вес в норме.

Многие женщины пытаются сбросить лишние килограммы, изматывая себя диетами на протяжении многих лет. Но диеты чаще вредят, чем помогают — они замедляют обмен веществ, обрекая на бесконечный цикл борьбы с лишним весом. По статистике, до 95% диет не в состоянии поддерживать вес после их окончания.

Фаза1

Длительность 7 дней
Во время этой фазы нормальным считается похудение на 0,5-1,5 килограмма. Это происходит за счет потери жира и воды. Вы прощаетесь с жирами, поскольку организм начинает использовать запасы углеводов в качестве источника энергии. А лишняя вода выводится из организма благодаря гликогену, который содержится в углеводах. Этим объясняется быстрое похудение в течение первой недели.

Фаза2

Длительность 23 дня
Во время следующего этапа, Вы теряете больше калорий, которые защищают мышечную ткань и усиливают метаболизм. Исследования Американской Диетологической Ассоциации показали, что комбинация «силовая тренировка + протеиновая диета», а также выбор правильных углеводов ведет к снижению веса в 95% случаев за счет сжигания жира. При обычных диетах более 30% вашего похудения происходит за счет мышечной ткани.
Если Вы худеете меньше или не худеете вообще, необходимо перейти к фазе 3 и увеличить количество потребляемых калорий. Вам может показаться, что увеличение количества калорий противоречит здравому смыслу, но исследования говорят об обратном.

Фаза 3

— это постоянные результаты без постоянных диет!
Длительность от 2-х до 4-х недель метаболического восстановления
После тридцатидневной комбинации Фаз 1 и 2, Фаза 3 дает возможность вашему организму передохнуть. Во время этой фазы вы поддерживаете ваш текущий вес и помогаете организму восстановить обмен веществ. Период метаболического восстановления составляет от двух до четырех недель. Третья фаза — это не диета. Она предполагает нормальное и здоровое питание. Во время Фазы 3 вы должны следить за своим весом, чтобы не допустить небольшие «приобретения».

Пару рецептов по программе:

Завтрак «Свежесть»
Ингредиенты:
Творог 2% — 100 гр
Хлебцы с отрубями – 2 шт по 40гр (или 30 гр лаваша листового = ¼ большого)
Зелень: петрушка, укроп, зелёный лук, черемша . Соль и специи по вкусу.

Порция 1 = завтрак : Ккал 200; Б- 22; У-14г; Ж-3г

Способ приготовления:

быстрее не бывает. Мелко нарезать зелень, перетереть с творогом (либо в блендере). Намазать на хлебцы и трапезничайте! Можно ещё, как прослойку, добавить тонко нарезанный свежий огурец! Свежесть обеспечена!

Чесночный суп

Этот рецепт на 10 порций по 200 г.

Ингредиенты:

— 700 г картофеля
— 1 луковица
— 2 головки чеснока
— 100 мл сметаны
— 3 ст. л. оливкового масла
— 2 ст. л. петрушки
— 2 ст. л. зеленого лука
— 1 л овощного бульона
— соль и перец по вкусу

Способ приготовления

. Картофель промойте, очистите и нарежьте кубиками. Измельчите лук. Разогрейте духовку до 180 °С. Накройте противень фольгой. Выложите на фольгу дольки чеснока. Запекайте в духовке около 1 часа. Добавьте в бульон оливковое масло и долейте 200 мл воды. Доведите до кипения. Спассеруйте лук с чесноком на сковороде. Добавьте в бульон лук с чесноком и картофель. Варите до тех пор, пока картофель не станет мягким. Посолите и поперчите. Взбейте блендером. Добавьте сметану, зеленый лук и петрушку. Проварите на маленьком огне еще 20 мин.

Приятного аппетита! 😉

Больше интересных рецептов