Джет что такое

Содержание

Что такое джетлаг?

Итак, в организме существует «водитель ритмов» биологических процессов, или внутренние часы. Он находится в гипоталамусе — важной области промежуточного мозга, которая регулирует выработку гормонов, функционирование внутренних органов, голод, насыщение и многие другие функции организма. Внутренние часы находятся в супрахиазматических ядрах гипоталамуса. Работа внутренних часов основана на взаимодействии нескольких белков в клетках этого ядра. За счет строго циклических колебаний биосинтеза белков PER1, PER2, PER3 (от слова period), CLOCK и BMAL1 наши часы имеют высокую точность. Изменения концентраций этих белков определяют заряд клеточных мембран, что позволяет нейронам супрахиазматических ядер гипоталамуса формировать электрические импульсы через определенные промежутки, и в результате синхронизировать функции организма с временем суток. Эти электрические импульсы можно сравнить с тиканьем часов.

Электрическая активность супрахиазматического ядра определяет ритмичные изменения секреции гормонов. Например, утром в организме максимальное количество кортизола. От гормонов, в свою очередь, зависят ритмы температуры (температура, как правило, повышается к вечеру), мышечный тонус, работоспособность и так далее. Поэтому многие процессы в организме изменяются ритмично в течение суток. Ритмы бывают не только суточные (циркадные), но также с периодом в несколько часов, дней, месяцев и более продолжительные.

Внутренний циркадный ритм немного отличается от привычного 24-часового ритма. Таким образом, если человека поместить в условия темноты, например в пещеру, то его ритм сна и бодрствования сдвигается и становится естественным — 25-часовым. 24-часовой ритм человека, живущего на поверхности земли, возникает в результате корректировки хода внутренних часов в супрахиазматическом ядре солнечным светом. Когда свет попадает на сетчатку глаза, особые клетки сетчатки, содержащие вещество меланопсин, посылают импульсы к внутреннему водителю ритма в гипоталамус. Таким образом, солнечный свет постоянно немножко «подкручивает» отстающие внутренние часы.

Свет оказывает свое действие через железу под названием эпифиз. В него одновременно поступают сигналы из водителя ритма и из сетчатки глаза. Существует мнение, что эпифиз произошел от третьего глаза, который сохранился до сих пор у некоторых рептилий. Видимо, в процессе эволюции человека этот третий глаз преобразовался и погрузился глубоко в мозг. Определенно известно, что активность эпифиза меняется под влиянием света благодаря нервным путям, идущим от сетчатки.

Гормон эпифиза мелатонин называют «гормоном тьмы», потому что свет блокирует его выработку. Мелатонин играет важную роль в регуляции ритмов сна и бодрствования. Когда мелатонин вырабатывается, он связывается с мелатониновыми рецепторами второго типа на клетках супрахиазматического ядра, блокируя внутренний водитель ритма. В результате большее влияние на ритм начинает оказывать внешний световой режим.

При джетлаге происходит рассогласование внутреннего ритма с ритмом, который задается световым режимом. Если быстрое преодоление двух-трех часовых поясов может быть не столь заметно, то перелет из Токио в Лондон вызывает уже серьезное рассогласование ритмов организма с новым режимом освещения. Например, человек прилетает днем, а его физиологические функции организма настроены на сон. В такой ситуации могут возникать разные неприятные ощущения, рассеянность, бессонница, головная боль, потеря аппетита и другие симптомы. Состояние человека будет сильно зависеть от индивидуальных особенностей организма. У тренированных людей, например пилотов и стюардесс, адаптация происходит быстрее.

Джетлаг (др. названия синдром смены часового пояса, десинхрония или десинхроноз) – недомогание, связанное со сменой часовых поясов.

Это довольно частая проблема, сопровождающая многих людей при перелетах.

Благодаря рекомендациям, лекарствам удается избежать серьезных проявлений этого синдрома.

Сейчас все более доступными становятся авиаперелеты. Многие люди отправляются по работе, в путешествия, пользуясь услугами авиакомпаний. Это значительно сокращает время, очень удобно и помогает быстро добраться из одного континента на другой. Но вместе со всеми этими положительными сторонами всплывают «рифы», связанные с продолжительными перелетами.

Одной из таких проблем является джетлаг, который не всем знаком из-за своего замысловатого названия.

Джетлаг – это состояние человека, характеризующееся неприятной симптоматикой, которая возникает в результате резкой смены часовых поясов и требует необходимой адаптации. В переводе с английского языка это звучит, как словосочетания «реактивный самолет» и «отставать».

Первостепенную роль в этом недомогании играет смена часовых поясов, а не дальность перелета, хотя и длительное пребывание в полете также по-своему неприятно и может сказаться на самочувствии.

К основной симптоматике джетлага относятся:

  • усталость;
  • проблемы с пищеварением;
  • раздражительность;
  • сонливое состояние;
  • депрессия;
  • большое ощущение подавленности.

Никому не хочется испытывать эту неприятную симптоматику сразу же после приземления. Да и это только на первый взгляд может показаться, что ничего серьезного в таком состоянии нет.

Нередко у пассажиров закладывает уши и диагностируется морская болезнь. Но это чаще всего является следствием полета.

К сожалению, иногда джетлаг сопровождают очень сильные головные боли, которые представляют особенную опасность для людей, страдающих мигренями. Может появиться тошнота, дезориентация, обезвоживание и другие достаточно опасные признаки.

Из этого следует вывод, что закрывать глаза на подобное состояние ни в коем случае нельзя. Ведь многие люди совершают перелеты с какой-то определенной целью. Одним приходится почти сразу же спешить на совещание и решать организационные вопросы.

Другие должны через пару часов давать концерт. Даже, если перелет был осуществлен по туристической путевке для того, чтобы отдыхать и гулять по незнакомому городу необходимо чувствовать себя удовлетворительно. Поэтому джетлаг должен рассматриваться, как недомогание, требующее особого внимания и лечения.

К счастью, фармацевты и научные сотрудники позаботились о человеке и в этом случае.

Существуют советы, методы, лекарства, с помощью которых удается нормализовать состояние человека после перелета.

Этиология джетлага

Путешественник, сменивший несколько часовых поясов за время полета переживает изменения в световом дне и ночи.

Происходит расхождение такого понятия, как внутренние часы со временем часового пояса в пункте назначения. Это приводит к нарушению привычного жизненного ритма, состоящего из приема пищи, сна, выработки мелатонина и даже температуры тела.

После перелета все перечисленные пункты меняются и не совпадают. Тело не в состоянии быстро перестроиться на новый ритм, что вызывает десинхронию.

Для каждого человека подобные явления индивидуальны. То, что организм одного осилил за считанные часы для другого оборачивается длительными часами, а то и днями восстановления. В сдвиге на час или два не происходит существенных изменений и последствий обычно не возникает.

Неприятную симптоматику вызывает не затраченное время на перемещение, а разница во времени между пунктами назначения. К примеру, пассажир может лететь 10 часов из Европы в одну из стран ЮАР. Они находятся на одном меридиане, поэтому такой перелет не должен осложниться джетлагом.

Другая ситуация произойдет, если человек перелетит из России в Испанию. Длительность полета составляет 5 часов, что в два раза меньше предыдущего случая. Но состояние пассажира, совершившего перелет между Россией и Испанией может быть значительно хуже ввиду разницы в несколько часовых поясов.

Благодаря продолжительным исследованиям ученые выяснили, что многими людьми перелет с востока на запад переносится сравнительно легче, нежели с запада на восток.

Люди, которым ввиду своей профессиональной деятельности приходится совершать частые перелеты могут наблюдать хроническое течение джетлага.

Социальный джетлаг

Существует такое понятие, как социальный джетлаг, появление которого не связывается с перелетами.

Симптоматика этого феномена практически не отличается от обычного джетлага, но причины его возникновения другие. К ним относятся:

  • сменный график работы;
  • переработка в домашних условиях, связанная с заданиями на дом, предстоящими экзаменами и т. д;
  • перевод часов;
  • продолжительный отдых, изменяющий принятый режим.

В медицинской практике это называется нарушением сна и бодрствования. В наше время очень многие люди подвержены социальному джетлагу, даже не догадываясь об этом. Соответственно они и не принимают никаких методов борьбы с этим, что чревато в будущем серьезными осложнениями.

Стоит прислушаться к своему организму и в случае некачественного сна немедленно принимать меры. Если человек длительное время ворочается и не может уснуть, во сне его мучают кошмары, он часто ночью просыпается, а утром подавлен – это тревожный звонок организма и повод задуматься о своем здоровье.

Очень важно в таких ситуациях наладить режим «сон – бодрствование», попытаться засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Если такой метод оказывается не эффективным врачи рекомендуют медикаментозное лечение.

Как бороться с джетлагом?

Медикаменты – основное и решительное средство борьбы с подобным недомоганием. Одним из помощников в этом случае выступает лекарственный препарат «Мелаксен», который регулирует суточные ритмы и помогает бороться с явными признаками джетлага.

Но, прежде, чем купить и применить этот препарат следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, который рассмотрит все противопоказания и при необходимости даст важные рекомендации.

Что касается дозировки этих таблеток от джетлага, то вопрос решается врачом в индивидуальном порядке. Обычно достаточно приема одной таблетки на протяжении 3-5 дней.

Еще одним помощником в борьбе с недомоганием, связанным со сменой часовых поясов или социальным джетлагом, является нейрогормон «Мелатонин». Он обладает корригирующими свойствами и выступает в роли легкого снотворного.

Более мягким лекарством от джетлага являются травяные сборы, которые продаются в аптеке. Но по поводу этого средства также необходимо проконсультироваться с врачом.

Есть рекомендации врачей, выполнение которых поможет избежать неприятной симптоматики после смены часовых поясов:

  • категорически противопоказано употребление кофейных и алкогольных напитков незадолго до полета, вовремя и после него. Не следует перегружать свою нервную систему;
  • не желательно отказываться от приема пищи, голодовка ничего хорошего не принесет. Но и переедать категорически противопоказано;
  • риска обезвоживания можно избежать, если употреблять достаточное количество жидкости. Причем, стоит отдать предпочтение простой воде, а не фруктовым сокам. К слову сказать, томатный сок также является не лучшим вариантом, от него желательно временно отказаться.

Важно перед полетом хорошо выспаться. Не стоит прислушиваться к совету вообще не спать, чтобы быстрее уснуть на борту. Предварительный отдых должен быть полноценным. От применения снотворных таблеток тоже следует отказаться. Они сгущают кровь, что крайне нежелательно в полете. Кроме того, такие препараты могут усугубить дезориентацию человека.

Если предстоит пересадка

В целях экономии в перелете некоторые пассажиры отказываются от прямых рейсов и добираются до пункта назначения в несколько этапов, с пересадками. Многие авиакомпании идут таким людям на встречу, работая над созданием удобных транспортных узлов и давая возможность попасть из одного пункта сразу в несколько.

Если предстоит такой перелет с пересадками, то не стоит пересиживать, ожидая следующего рейса без пользы для себя. Выполнение некоторых советов поможет избежать джетлага:

  • очень важна в этом случае разминка для ног, которые устали от многочасовых перелетов;
  • при желании можно поесть. Только лучше, если это будут не «быстрые углеводы»;
  • желательно воздержаться от большого количества глюкозы, которой почему-то всегда очень хочется в подобных ситуациях;
  • пища должна быть легкой, здоровой и быстро усваиваемой.

Что делать во время поездки?

Существуют советы людям, страдающим от джетлага. Если их придерживаться можно быстро справиться с недомоганиями:

  • первый день после прилета желательно провести на улице. Благодаря положительному влиянию солнечного света организму удастся быстрее приспособиться к новому ритму. Длительное пребывание в помещении только усиливает симптоматику джетлага;
  • положительно влияет на человека движение. Стоит уделить внимание занятиям спорта. С помощью него организм взбадривается и быстрее перенастраиваются его внутренние часы;
  • не стоит тренироваться незадолго до сна. Это может послужить причиной еще большего расстройства суточного цикла;
  • не желательно спать в дневное время, это чревато еще большим сбоем с ритма. Если все-таки присутствует усталость и есть желание отдохнуть, можно вздремнуть, но не более 2 часов. Не проспать поможет заведенный будильник;
  • нервная система не должна страдать от лишних шумов и света. В этом помогут беруши и маска на глаза. Благодаря спокойному сну удастся намного быстрее справиться с проблемой нарушения биологического ритма;
  • отлично помогает справиться с джетлагом посещение плавательного бассейна. Благодаря этому мышцы быстрее приходят в тонус, снимается усталость и напряжение;
  • вместо кофе и алкогольных напитков возбудимую нервную систему лучше успокоить с помощью травяных чаев. Спокойный ночной сон будет, если предварительно выпить ромашку, валериану. Аромат лаванды также положительно влияет на нервы;
  • если запланированное путешествие затягивается всего на пару дней нет необходимости перестраивать свой организм. Принимать пищу и бодрствовать лучше в то время, к которому человек привык.

Как выясняется, от джедлага трудно уберечься. Для каждого человека смена часовых поясов проходит индивидуально. Но правильный подход к решению этого вопроса и выполнение всех рекомендаций врачей помогают значительно улучшить состояние и свести негативную симптоматику джетлага к минимуму.

С десинхронией биологических часов или джетлагом сталкиваются практически все люди, которые часто совершают перелеты во время путешествии или по работе и за несколько часов попадают в иной часовой пояс.

Данный синдром связан с невозможностью человеческого организма перестроиться к другому временному режиму моментально. Считается, что подобное недомогание относительно безвредно, хоть и весьма неприятно, особенно если после многочасового перелета предстоит активно включаться в рабочую деятельность.

Перемещения на авиатранспорте из одного часового пояса в другой нарушает привычный ритм жизнедеятельности организма человека. Это связано с тем, что длительные перелеты вызывают гормональные нарушения.

У членов экипажей самолетов согласно научным исследованиям в слюне концентрация кортизола, отвечающего за утреннее пробуждение выше нормы в 3 раза.

Его высокое содержание провоцирует развитие язвы желудка, а также вредит мозгу и нервным клеткам, ухудшая память и внимание.

Джетлаг-синдром — это естественная защитная реакция организма, возникающая при перемене часовых поясов. При этом сбиваются жизненно важные циркадные ритмы (внутренние часы тела), отвечающие за чередование бодрствования и сна.

При пересечении, к примеру, Атлантического океан на судне возникновения джетлага удается избежать, так как организм по ходу плавания постепенно настраивается на иные часовые ритмы. При перемещении на воздушном транспорте организм человека получает стресс.

Все это вызывает недомогание, в результате наблюдается разбалансировка работы всех внутренних органов, сопровождающаяся физическим и психологическим дискомфортом (бессонница, вялость, расстройство кишечника). Это состояние хоть и неприятное, но все же временное.

Постепенно человеку удается войти в колею и подстроиться под новые условия, однако это происходит не сразу, поэтому подобный синдром и получил название «джетлаг», состоящее из 2-х английских слов: jet — самолет, lag- запаздывание.

Причины

Джетлаг – синдром, который проявляется из-за сбоя биологических часов, который вырабатывается при регулярной смене ночи и дня. Человек привыкает жить в определенном режиме, засыпая и просыпаясь в определенные часы, и чувствуя к концу дня наколенную усталость и желание отдохнуть.

При этом некоторое отклонение от режима (ранний подъем или наоборот более продолжительный сон в выходной день) не нарушает работоспособность человека так, как смена часовых поясов. Однако даже в этом случае многие люди, проснувшись ранее обычного или наоборот проспавшие на несколько часов дольше, жалуются на усталость, разбитость, несобранность.

Когда резко сменяется время, нарушаются биологические часы, а организм не умеет быстро реагировать на новые условия. При этом могут нарушаться процессы терморегуляции, сбивается режим отдыха и сна, изменяется выработка определенных гормонов (мелатонина, кортизола).

Формы, стадии

По форме различают десинхронию нерабочего дня и десинхронию, вызванную трансмеридианным перелетом.

Стадии джетлага выделяются в зависимости от продолжительности выраженности симптоматики:

  • острая (менее недели);
  • подострая (от недели до 3 месяцев): возникает, когда часовой пояс менялся более одного раза;
  • хроническая (более 3 месяцев): возникает, когда часовой пояс менялся от 5 раз.

Симптомы десинхронии

Джетлаг-синдром характеризуется следующей симптоматикой:

  • возрастает нервная возбудимость;
  • нарастает раздражительность и усталость;
  • человек становится апатичным, ничего не хочет;
  • существенно снижается реактивность и нарастает заторможенность;
  • возникает чувство потерянности во времени и пространстве, дезориентация;
  • возможно некоторое ухудшение координации движения;
  • с трудом получается сконцентрироваться на чем-либо, вспомнить какую-либо информацию;
  • сонливость, но в тоже время нередка и бессонница;
  • мигрени, головокружения;
  • расстройство стула.

Отличия джетлага от усталости

Синдром Джетлаг и усталость довольно сложно разграничить из-за схожих признаков, но некоторые различия все же имеются:

Джетлаг синдром Усталость
Усталость и упадок сил настигают сразу после многочасового перелета, состояние может быть хуже, чем при обычной усталости. Однако с течением времени симптоматика отступает и вовсе проходит. Процесс нормализации можно ускорить. Возникает при ежедневной потере энергии из-за насыщенного графика, имеет накопительный эффект. Нарастает постепенно и со временем усиливается.

Кому труднее всех?

Перенести перелет с минимальными последствиями проще людям, находящимся в хорошей физической форме и не имеющим серьезных хронических заболеваний, проблем с сердцем, повышенным давлением.

Это не значит, что неприятная симптоматика, сопровождающая десинхронию, всегда обходит их стороной, просто здоровый и крепкий организм быстрее приспосабливается и без труда справляется с изменившимися условиями.

Наиболее уязвимы такие категории населения как:

  • беременные девушки — подверженность частой сонливости и усталости усиливается при перелетах из-за особого состояния;
  • пожилые люди – очень чувствительны к изменениям цикличности сна;
  • маленькие дети – также из-за сбитого жизненного ритма долго не могут войти в колею, часто капризны, беспокойны;
  • люди, страдающие гипер- и гипотонией.

Джетлаг-синдром также усугубляют такие факторы как:

  • пересечение большое количество часовых поясов – требуется много времени для восстановления сил, в среднем на 1 час – 1-2 суток;
  • путешествие в восточное полушарие земли — приходится ложиться спать раньше, а это очень непривычно для многих людей.

Исследования показали, что женщины тяжелее справляются с переменой временных поясов, что связано с особенностями женской физиологии и гормонального фона.

В целом требуемое время для нормализации состояния зависит от индивидуальных особенностей. Некоторые могут восстановиться за сутки, для кого-то потребуется пару дней. Также встречаются люди, на которых перемена часовых поясов никак не сказывается.

Угрожает ли синдром здоровью?

Десинхрония не является заболеванием и редко переходит в хроническую форму.

Специалисты не относят данное состояние к разряду опасных, угрожающих жизни и здоровью. Однако все же следует внимательно относиться к своему организму во время перелета и после него и принимать меры для минимизации симптоматики, чтобы неприятные проявления не приобрели затяжной характер.

Нельзя гарантировать, что подобное состояние никак не проявит себя после многочасового перелета, однако принять меры для смягчения симптомов можно. Логистически правильно выстроенное путешествие, когда перелет длится не более 1 дня, снизит риски возникновения джетлаг-синдрома.

Однако не всегда бывает просто распланировать маршрут так, чтобы минимизировать время, проведенное в полете. Поэтому важно принять превентивные меры до поездки, а также во время и после нее направленные на уменьшение проявления неприятной симптоматики.

Подготовка к поездке в дальние страны

Специалисты рекомендуют готовиться к перелетам заранее, особенно если предстоит сменить несколько часовых поясов:

  • следует как можно лучше выспаться. Однако продолжительный сон более 10 часов не пойдет на пользу, так как последствием столь продолжительного отдыха является разбитость;
  • провести разгрузочный день в плане питания. Рекомендуется употреблять свежие овощи и фрукты, диетическое мясо, пить много воды;
  • иметь четкий план действий после перелета, особенно если это рабочая поездка, предполагающая много встреч для решения деловых вопросов. График следует выстроить таким образом, чтобы было время на сон и отдых сразу после перелета.

Что делать во время полета?

Смягчить проявление неприятной симптоматики десинхронии помогут такие приемы во время самого полета:

  • следует чаще менять позу, двигать руками и ногами, ходить по салону (когда это разрешено). Это поможет справиться с меняющимся давлением на большой высоте и избежать застоя крови;
  • предпочтительнее пить чистую воду и избегать содержащей алкоголь продукции;
  • под голову можно взять ортопедическую небольшую подушку, особенно тем, кто страдает отложением солей и болями в шейном отделе;
  • следует выбирать свободную и не стесняющую движения одежду, чтобы во время полета было комфортно;
  • для создания уютной привычной обстановки можно взять с собой мягкий плед, теплый свитер и носки. Это поможет расслабиться и возможно заснуть;
  • если не удается заснуть, можно принять легкое успокоительное, но не снотворное;
  • не стоит переедать, лучше питаться фруктами и овощами, легкими закусками.

Что делать после прибытия?

После приземления можно позволить употребить немного больше калорий, в том числе и пищу богатую углеводами. В этом случае вся полученная энергия будет расходоваться на восстановление утраченных сил.

Полезно будет пребывание на свежем воздухе: это улучшит кровоток и будет способствовать скорейшей акклиматизации. Следует мыслить временными категориями нового часового пояса, это поможет организму быстрее свыкнуться со сменой временного пояса.

Не рекомендуется пить кофе, энергетики – это может усилить нервную возбудимость. В меню должны быть рыба, свежая пища (зелень, фрукты, овощи), кисломолочная продукция. Если имеется возможность, то следует сразу по прилету отдохнуть и как следует выспаться.

Приемы адаптации в другом часовом поясе

Существует немало советов, как сгладить проявления десинхронии:

  • оставить все как есть – этот совет подойдет для коротких 2-3 дневных визитов и отсутствия необходимости подстраиваться под чей-либо график. В этом случае для организма будет комфортнее жить по привычному ритму. Это поможет избежать повторной перестройки по возвращению домой. Этот способ подойдет лишь в случаях, когда разница во времени составляет не более 2-3 ч;
  • попытаться сразу настроиться на новое ночное время – перетерпеть период, когда хочется спать и уходить на ночной сон по новому времени, но не слишком поздно (не позднее 10-11 ч);
  • за 1,5-2 ч до сна отказаться от активности как физической, так и умственной;
  • воспользоваться светотерапией, особенно если в сравнении с предыдущим местом нахождения солнечного света меньше;
  • применять привычные ритуалы, настраивающие на полноценный отдых – приятное постельное белье, хорошо проветренная комната, отсутствие шума и яркого света;
  • при возникновении трудностей со сном можно пользоваться маской для сна и берушами;
  • если даже после отдыха солнечный свет в непривычное время угнетает, следует пользоваться солнцезащитными очками.

Диагностика

Для постановки диагноза десинхроноза изучают жалобы пациента:

  • нарушен ли сон;
  • имеются ли нарушения аппетита и работы в системе ЖКТ в целом;
  • развивается ли никтурия (необходимость в ночное время часто посещать уборную);
  • снижена ли привычная дневная активность;
  • как долго сохраняется подобная симптоматика.

Диагноз «джетлаг» ставится на основании анализа анамнеза пациента и проведения полисомнографического обследования (исследования сна при помощи датчиков).

Лечение джетлага

Среди медиков и научных исследователей нет единого мнения о том, как бороться с синдромом перелетов. В разное периоды были разработаны экспериментальные методы лечения данного состояния, но ничего действительно работающего на 100% создать так и не удалось. Некоторые врачи склоняются к мнению, что данное состояние не требует какого-либо лечения препаратами и проходит само.

Тем не менее, сегодня современная медицина может предложить для снятия неприятной симптоматики сопровождающей джетлаг:

  • фармацевтические медикаменты – прием нейрогормона мелатонина, гипнотиков, стимуляторов. Препараты, содержащие мелатонин, корректируют внутренние циркадные ритмы и оказывают снотворное воздействие. Гипнотики и стимуляторы помогают поддерживать активность на протяжении дня;
  • систематизацию режима отдыха и бодрствования;
  • световую коррекционную терапию.

Согласно имеющимся исследованиям спустя 2-3 дня по прибытию в иной часовой пояс симптомы джетлага у определенного числа людей проходят самостоятельно, без какого либо лечения. Однако в некоторых случаях этот процесс может затянуться на 7-8 дней, что существенно снижает качество жизни человека, и требует приема медикаментов.

Препараты

Джетлаг-синдром в ряде случаев удается успешно купировать при помощи:

  • таблеток (Меларитм);
  • специальных назальных спреев;
  • стимуляторов.

Таблетки

Для смягчения симптоматики связанной с нарушением циркадных ритмов применяют средства содержащие мелатонин:

  • Циркадин;
  • Меларена;
  • Мелаксен;
  • Меларитм;
  • Соннован.

Всплеск этого гормона в мозгу сигнализирует организму о том, что пора идти спать. Дополнительные дозировки этого гормона при перелетах помогут нормализовать биоритмы и быстрее войти в состояние, когда тело готово ко сну. Такие препараты принимают за 1-2 часа до предполагаемого отхода ко сну на новом месте.

Некоторые специалисты рекомендуют начать прием мелатонинсодержащих препаратов заблаговременно за несколько часов или дней до ожидаемого перелета. Однако принимать мелатонин продолжительное время без консультации с врачом запрещается.

Глазные капли

Исследования, проведенные учеными в 2017 г., помогли выявить особый гормон, вырабатываемый клетками глаз – вазопрессин, который при попадании в мозг помогает стабилизировать биологические ритмы. Поэтому не исключено, что в недалеком будущем на смену медикаментам придут глазные капли помогающие справиться с десинхронией.

Назальный солевой раствор

При очищении носоглотки от пыли, микробов и ее орошении происходит укрепление всей иммунной системы, что положительно влияет на общее состояние организма и помогает в короткие сроки избавиться от неприятной симптоматики, сопровождающей перелеты.

Можно ли принимать стимуляторы?

К приему стимуляторов следует относиться крайне осторожно. Ведущие мировые организации США и европейских стран по надзору за качеством продукции отрицают данные разработчиков подобных препаратов об их эффективности в борьбе с джетлагом.

Эти препараты увеличивают бодрость, но не снимают недомогание, а также вызывают ряд побочных эффектов и привыкание.

Тем не менее, некоторые люди принимают подобные медикаменты (Модафинил, Армодафинил) даже не посоветовавшись с врачом, что может быть очень опасно, так как данные средства применяются для лечения очень серьезных состояний и отклонений (шизофрения, нарколепсия).

Световая терапия

При смене часовых поясов для ускорения адаптации циркадианных ритмов рекомендуется целенаправленное воздействие яркого света в оптимальное для этого время суток. При перелете на восток дополнительное стимулирование освещением применяют в утренние часы. При перелете на запад – в вечернее время.

Однако иногда для скорейшего привыкания может быть полезным ограничение светового раздражения глаз. Так после рассвета многие лучше себя чувствуют, если избегают естественного и искусственного освещения при перелете на восток, и несколько часов перед закатом – при перемещении на запад.

Такое «воздержание» от света предохраняет глаза от светового раздражения, тормозит выработку определенных гормонов и помогает адаптироваться плавно. При отсутствии возможности применить данные рекомендации альтернативой может стать ношение темных очков.

Антиджетлаговые СПА

Некоторые СПА салоны предлагают услуги, направленные на устранение джетлаг-синдрома:

  • массажи;
  • LED-терапию (световое воздействие);
  • флоатинг в камере депривиации (изолирует человека от любых ощущении, погружая в состояние невесомости).

Подобные услуги не принесут вреда, помогут снять усталость и расслабиться, но перенастроить внутренние часы им не под силу. Они могут рассматриваться в качестве дополнительной терапии в комплексном лечении джетлага.

Спорт

Интенсивную нагрузку перед полетами лучше свести к минимуму. Можно заниматься йогой, необременительными пробежками. После перелета также не рекомендуется давать мышцам сильную нагрузку. Лучше прогуляться на свежем воздухе и сделать простую зарядку. Когда симптомы джетлага станут менее выражены, можно посетить бассейн или сделать короткую пробежку.

Осложнения десинхронии

Некоторые люди могут сталкиваться с такими последствиями десинхронии как:

  • побочные эффекты от приема стимуляторов (кофе, алкоголь, энергетики, препараты) – возбудимость, трудности с концентрацией внимания, бессонница;
  • субъективный дистресс (истощение адаптационных возможностей);
  • обострение психических заболеваний и соматической патологии (имеющихся хронических заболеваний).

Нельзя предугадать насколько сильно будут выражены симптомы джетлаг-синдрома в каждом конкретном случае. Данное состояние имеет свойство проходить спустя несколько дней. Чтобы облегчить симптоматику и ускорить этот процесс следует заранее готовиться к перелету и следить за реакциями своего организма, чтобы в случае необходимости принять меры для смягчения нежелательных проявлений.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о дисинхронии

Что такое джетлаг и как с ним справиться:

Советы бывалых путешественников: как побороть джетлаг

Возможность всего за несколько часов перенестись из одного полушария в другое, несомненно, удивительное достижение технического прогресса. Однако это достижение породило и явление, называемое синдромом смены часовых поясов (джетлаг), которое прежде не было знакомо путешественникам, добиравшимся в дальние края на поезде или на пароходе.

Смена часовых поясов и акклиматизация существенно влияет на состояние человека. Фото:

Авиаперелеты зачастую становятся испытанием не только для нервной системы, но и для всего организма в целом: низкое атмосферное давление и слишком сухой воздух в салоне, шум, вибрация, вынужденная неподвижность. Особенно значительным перегрузкам организм подвергается во время длительного перелета и пересечения нескольких часовых поясов.

На запад пассажиры летят вдогонку сегодняшнему дню, на восток — навстречу дню грядущему. Приземлившись, они либо удлиняют, либо укорачивают свой день, между тем, обменные процессы внутри организма продолжают идти своим обычным порядком. Система внутренних биологических часов человека не успевает так быстро перестроиться и некоторое время функционирует так же, как если бы человек продолжал жить дома.

После дальнего перелета суточные ритмы организма постепенно начинают перестраиваться на новое время. При этом одни ритмы перестраиваются быстрее, другие медленнее. Разная скорость перестройки отдельных физиологических ритмов приводит к возникновению синдрома смены часовых поясов, или десинхронозу, проявляющемуся изменениями в самочувствии человека. При этом значение имеет не время, затраченное на перелет, а разница между временем в точках отправления и прибытия.

Так перелет с запада на восток переносится хуже, чем с востока на запад. Это объясняется тем, что для биологических часов проще замедлить ход, чем ускорить его. Перелеты в одном часовом поясе с севера на юг или с юга на север не вызывают дисинхроноза. При этом также возможны нарушения сна, но они обусловлены главным образом физической усталостью и не требуют восстановления и адаптации в течение нескольких суток.

Фото:

Как проявляется джетлаг

При резкой смене часового пояса после длительного авиаперелета в организме нарушается ритм «сон-бодрствование», изменяется работа эндокринных желез, в крови возрастает уровень гормонов надпочечников (адреналина и других). Усиленный выброс в кровь адреналина ведет к появлению чувства тревожности. Организм переходит на менее экономный путь энергообеспечения: усиливается расщепление жиров, наряду с этим повышается уровень свободных радикалов (особенно факторов старения), снижается выработка антител и, соответственно, иммунитет, больше вырабатывается инсулина.

Таким образом, происходит «разбалансировка» слаженной работы почти всех органов и систем. В результате могут наблюдаться головная боль, слабость, усталость, заторможенность, апатия, сонливость, расстройство сна, беспричинный страх, раздражительность, потеря аппетита, тошнота, желудочно-кишечные расстройства.

Последствиями сбоя биологических часов нередко бывают обострения хронических заболеваний.

Десинхонроз проявляется также в снижении физической и умственной работоспособности, некоторых проблемах с координацией движения, иногда нарушениях памяти, снижении способности к концентрации внимания, затруднениях с принятием решений. Такое состояние может продолжаться от одного до нескольких дней, а последствия, которые человек субъективно не ощущает, но которые влияют на его здоровье и поведение, могут проявиться и спустя длительное время.

После перелета на восток наибольшие изменения самочувствия обычно наблюдаются в первой половине дня, после перелета на запад — во второй. В том и другом случае это совпадает по времени с ночными часами в месте постоянного проживания.

Кому всех трудней

Разные люди по-разному реагируют на сдвиг времени, одни более легко, другие — более болезненно, но реагируют все: «жаворонки» плохо адаптируются к перелетам на запад, в то время как «совы» — к перелетам на восток.

Исследования показали, что полетный стресс и сдвиг времени легче всего переносят 20-30-летние здоровые люди, особенно если у них нет вредных привычек. Как правило, чем человек старше, тем слабее у него механизмы приспособления.

При прочих равных условиях у женщин адаптация обычно проходит легче, чем у мужчин, так как по природе женский организм более гибкий и быстрее приспосабливается к изменяющимся условиям.

Тяжелее всего происходит перестройка у детей и пожилых людей. Детская система адаптации еще слишком слаба, что необходимо учитывать родителям, стремящимся везти малышей в дальние путешествия. Адаптация детей, как правило, заканчивается только через 5-7 дней, а у некоторых продолжается до 2 недель.

Значительные временные сдвиги, например, при перелетах США-Россия, сопровождаются выраженным ухудшением состояния здоровья и нарушением функций в течение 30-60 суток даже у здорового организма.

Хотя внешне человек через несколько дней привыкания к новому времени чувствует себя уже неплохо, дается это ценой избыточного напряжения и мобилизацией внутренних резервов. При возвращении домой в привычные условия «перевод» биологических часов организма и восстановление происходит несколько быстрее.

Полетный стресс и сдвиг времени легче всего переносят 20-30-летние здоровые люди. Фото: .com

Как быстрее адаптироваться в новом часовом поясе

Невозможно организм научить совсем не реагировать на смену часовых поясов, но можно помочь ему адаптироваться к новым условиям как можно быстрее.

До полета:

1. Бронируя билеты на самолет, учтите, что для минимизации проявлений джетлага, с востока на запад лучше лететь утренним или дневным рейсом, а с запада на восток — вечерним. Жителям Хьюстона в этом плане повезло. Прямой рейс Хьюстон-Москва, Москва-Хьюстон летит как раз этим временем.

2. Если есть возможность, за 3-5 дней до вылета постарайтесь постепенно перестроить свой режим в соответствии с часовым поясом того места, куда вы собираетесь лететь. Однако это целесообразно делать только в том случае, когда разница во времени не превышает 3 часов. Для этого каждый день понемногу сдвигайте свой ритм «сон-бодрствование» так, чтобы в целом разница с вашим прежним режимом составляла 2-3 часа, но не более. Если предстоит полет на запад, старайтесь ложиться спать и вставать попозже (подъем в 9-10 часов, поздний ужин, ложиться спать не раньше полуночи). При путешествии в восточном направлении засыпать нужно раньше, а просыпаться рано утром.

3. Ваш организм легче перенесет авиапутешествие, если вы будете 2 раза в день пить травяной чай с ромашкой, мятой и/или шалфеем. Вечером, если вам трудно заснуть, пейте настойку пустырника или валерианы.

4. Тщательно выбирайте дорожную одежду и обувь. Одежда и обувь должны быть удобными. Контактные линзы лучше заменить на очки, так как из-за повышенной сухости воздуха в салоне самолета роговице будет не хватать влаги.

5. Изменяя время приема пищи, ее обильность и калорийность, вы сможете подготовить свой организм к новому распорядку дня. За два дня до полета следует употреблять только легкую пищу, исключить алкогольные напитки. В этот период особенно полезно есть продукты, богатые витамином С и Е (сладкий перец, киви, цитрусовые, авокадо, миндаль, пекан). В день необходимо выпивать в целом 2 литра воды, распределяя ее равномерно.

В день полета

1. Лучше отказаться от крепкого чая, кофе и других тонизирующих напитков. Это очень важно. Они не только способствуют укачиванию, но и провоцируют бессонницу.

2. Адаптацию к новому часовому поясу облегчает рацион питания, включающий в себя низкокалорийную и легкоусвояемую белковую пищу: рыбу, яичницу, йогурт, очень полезны также томатный сок и бананы.

3. Чтобы не спровоцировать приступ морской болезни, от каш и мюсли, богатых клетчаткой, лучше совсем отказаться.

Во время полета

1. Адаптироваться к новым условиям будет гораздо проще, если в самолете вы сразу переведете часы, установив время пункта назначения.

2. Во время полета на восток рекомендуется поспать. Уснуть поможет пища, богатая углеводами (фрукты, картофель, рис, макаронные изделия). Снотворное принимать не стоит, так как препараты, вызывающие сон, сгущают кровь, что может быть опасно в полете, когда человек почти не двигается. К тому же, снотворное не только не восстанавливает биоритмы, но и еще сильнее дезориентирует организм. При перелете на запад в самолете лучше не спать. Благодаря этому, когда вы приземлитесь, проявления джетлага будут минимальными. Бороться с сонливостью помогут продукты, богатые белком (сыр, рыба, яйца и т. п.)

3. Во время полета больше пейте, так как обезвоженному организму труднее справиться с десинхронозом. При этом откажитесь от чая, кофе и алкогольных напитков, отдав предпочтение соку и минеральной воде без газа.

4. В период бодрствования старайтесь пользоваться любой возможностью для легкой разминки и самомассажа. Поднимайте и опускайте плечи, вращайте кистями рук и предплечьями, вращайте ступнями, перекатывайте ступни с пятки на носок, напрягайте и расслабляйте мышцы бедер и ягодиц. Если вы чувствуете головокружение и слабость, мягко разминайте мочки ушей большим и указательным пальцем в течение 40 секунд.

5. Во время длительного перелета рекомендуется использовать гель для ног, способствующий уменьшению отечности и тромбообразованию или компрессионный трикотаж.

Тяжелее всего смену часовых поясов переносят дети и пожилые люди. Фото:

После прилета

1. Когда вы прилетите в место назначения, как бы ни хотелось спать, ни в коем случае не ложитесь в постель до наступления темноты. Любыми способами боритесь со сном, даже если вы не спали в полете. Опытные путешественники утверждают, что если лечь спать днем, то адаптироваться потом будет намного сложнее.

2. Чтобы взбодриться и активизировать кровообращение, примите прохладный душ.

3. Преодолеть стресс, вызванный джетлагом, и уменьшить риск развития болезней, вызванных им, помогает прием витаминов с магнием. Если вы прилетели на восток, их надо принимать в первой половине дня, а после обеда рекомендуется прием средств, обладающих седативным действием. Если вы прилетели на запад, седативные средства надо принимать в первой половине дня, средства со стимулирующим и тонизирующим действием — во второй половине дня.

4. Неприятные последствия резкой смены часовых поясов ослабляют эфирные масла грейпфрута, лаванды, розового дерева и ромашки. Для этого можно поместить в аромамедальон 1-2 каплю любого из них или смочить им носовой платок и периодически вдыхать аромат.

5. Если вы прилетели на восток, ученые рекомендуют с первого же дня совершать ранние утренние прогулки: это поможет организму перестроиться на ранние часы активности. После прилета на запад прогулки надо совершать в конце дня перед закатом солнца: это поможет перестроить внутренние часы организма на более позднее время отхода ко сну.

6. Для улучшения самочувствия организма, необходимо пить больше простой питьевой воды. Лучше всего каждый час или полчаса выпивать несколько глотков прохладной воды или сока. Потребление чрезмерного количества кофе, газированных напитков и алкоголя усугубляет проявление синдрома смены часовых поясов.

7. Пища — мощный синхронизатор. В обеденное время садитесь за стол, даже если не испытываете голода. Утром и днем ешьте больше продуктов, богатых белками, а на ужин — углеводную пищу: съеденная без добавления белков и с небольшим количеством жиров, она благоприятствует сну.

8. Для улучшения пищеварения можно дополнительно использовать ферментные препараты. На всякий случай нужно иметь с собой всегда энтеросорбенты.

9. Постарайтесь хорошо выспаться в первую ночь после прилета, не прибегая к помощи снотворного. Это позволит организму быстрее приспособиться к новому ритму жизни.

10. Спланируйте первые дни приезда так, чтобы, по возможности, психологическая и физическая нагрузка были минимальными. Главное — не перенапрягаться. Активному отдыху лучше предпочесть как можно более расслабленный в первые 2-3 дня.

В первую ночь после прилета желательно хорошо выспаться. Фото:

Осторожней с «Мелатонином»

В регуляции суточных биологических ритмов организма участвует гормон мелатонин, вырабатываемый шишковидной железой (эпифизом) головного мозга. Его концентрация возрастает во время ночного сна и снижается утром, поэтому образно его называют «гормоном ночи».

В последние годы активно рекламируются препараты, содержащие искусственный мелатонин и предназначенные для ускорения адаптации организма к смене часовых поясов. В США они продаются без рецепта в любой аптеке. Важно помнить, что эти препараты категорически противопоказаны детям и подросткам, женщинам, желающим забеременеть, беременным и кормящим матерям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, аллергией, расстройствами иммунной системы, нарушениями функции почек, эпилепсией, сахарным диабетом, больным такими видами рака, как лейкемия и лимфома.

От использования «Мелатонина» следует воздержаться, если вы принимаете препараты из группы бета-блокаторов, ацетилсалициловую кислоту, ибупрофен, обезболивающие средства и стероидные препараты. Поэтому, прежде чем использовать Мелатонин, посоветуйтесь с врачом.

Следует также знать, что в большинстве стран ввоз препаратов, в состав которых входит вещество мелатонин, запрещен. Мелатонин запрещено продавать в странах Европейского Союза и Канаде.

К слову, мелатонин синтезируется как людьми и животными, так и растениями, это значит что в небольшом количестве он присутствует в продуктах питания. В качестве природного гормона мелатонин находится в таких продуктах, как рис, банан, лук, вишня, красный виноград.

Съедая их на ужин, вы естественным образом, не подстегивая организм синтетическими гормонами, легче приспособитесь к местному времени.

Но все неприятности с джетлагом безусловно проходят много легче, когда рядом с нами наши дорогие и любимые близкие. Ведь время в разлуке с детьми и родителями, которых мы летим навестить в Россию, так бесконечно долго, а радость от встречи — так огромна!

Оригинал материала опубликован на сайте Наш Техас. Перепубликация сделана с разрешения редакции.

5 фактов о джетлаге, которые вы не знали

В отпуске нам хочется использовать каждый день — от первого до последнего — чтобы наслаждаться морем и пляжами, интересными экскурсиями, а, может, видами на заснеженные горы и кристально-чистые озера. Куда бы вы ни отправились, меньше всего вы планируете тратить время на то, чтобы прийти в себя после перелета. Но от коварного джетлага, увы, никто не застрахован.

Джетлаг (от англ. jet — реактивный и lag — запаздывание), также известный как десинхрония — синдром, вызванный сменой часовых поясов и нарушением биоритмов, и сопровождающийся усталостью, головной болью, тошнотой и другими дискомфортными проявлениями. Как правило, чем дольше вы летите, тем сильнее джетлаг. Впрочем, здесь имеют значение и особенности нашего организма. Ниже — пять фактов о джетлаге, которые вы могли не знать.

Мозгу сложнее адаптироваться на востоке

Если вы сталкиваетесь с джетлагом реже, когда летите на запад, вы не одиноки. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Chaos, наш мозг действительно легче воспринимает путешествия на запад, по сравнению с передвижениями на восток. По мнению ученых, это связано с тем, что клетки, которые контролируют циркадные ритмы, работают не 24 часа, а 24,5 часа. Именно поэтому им «легче» двигаться в направлении, которое продлевает день, а не сокращает его.

Джетлаг влияет на рацион

Джетлаг, вопреки распространенному мнению, влияет не только на сон и бодрствование. Например, он может привести к тому, что основные биологические часы перестанут синхронизироваться с «периферийными» часами всего тела. Последние — это молекулы в клетках, которые реагируют на биоритмы и помогают контролировать определенные функции организма.

В ходе одного из исследований 2017 года удалось обнаружить, что, изменяя время суток, в которое мы едим, мы, сами того не замечая, изменяем «ритм» уровня сахара в крови. И колебания в этот день происходят позже, чем обычно, вызывая дополнительную тягу к углеводам и желание перкусить в непривычное время.

Для восстановления нужно четыре дня (как минимум)

Принято считать, что достаточно дать себе один день, чтобы справиться с джетлагом — но научные эксперименты показывают, что это не совсем так. В уже упомянутом исследовании журнала Chaos гипотеза одного дня (а также «по дню за часовой пояс») была проверена с помощью математических моделей.

Анализ результатов показал, что при путешествии на запад организму необходимо чуть меньше 4 дней, чтобы избавиться от последствий джетлага при пересечении 3 часовых поясов, 6 дней — при пересечении 6 часовых поясов, около 9 дней — при пересечении 12 часовых поясов.

При перелете на восток, как несложно догадаться, цифры возрастают: так, при смене 3 часовых поясов на восстановление потребуется более 4 дней, 6 часовых поясов — более 8 дней, 9 часовых поясов — более 12 дней, 12 часовых поясов — около 9 дней.

Глазные капли помогут справиться с джетлагом

Journal of Physiology сообщает об исследовании 2017 года, в результате которого удалось обнаружить, что клетки в глазах лабораторных крыс производят особый гормон (вазопрессин), который, попадая в мозг, помогает стабилизировать биологические часы. Безусловно, необходимы дополнительные исследования, чтобы говорить об открытии, но ученые уже заняты разработкой глазных капель, которые активизировали бы производство этой молекулы.

Джетлаг не обязательно связан с перелетами

Безусловно, чаще всего джетлаг случается после длительных и тяжелых перелетов. Но даже если вы решили остаться дома, вы все равно от него не застрахованы. По данным Live Science, изменения в расписании и режиме дня также могут вызвать рассинхронизацию внутренних часов организма. Этот феномен, также известный как «социальный джетлаг», нередко возникает, когда режим сна и бодрствования у человека на выходных и по будням сильно различается.

Почему это опасно? Исследование, в 2015 году опубликованное в International Journal of Obesity, показало, что люди, график которых постоянно изменяется, имеют значительно больший риск возникновения ожирения и других метаболических проблем.

Если вы чувствуете усталость после длительного перелета, не можете сконцентрироваться или не можете заснуть, возможно, у вас наблюдается джетлаг (“реактивное торможение”, задержка (синдром) смены часовых поясов). Причина: быстрая смена часовых поясов мешает работе внутренних часов человека (биоритмов).

МКБ коды для этого заболевания: F51.

Джетлаг: краткий обзор

  • Профилактика / лечение: еще до того, как начнется полет надо начинать приспосабливаться к новому часовому поясу. Как можно быстрее перестроиться на ритм нового часового пояса, на новом месте проводить больше времени на свежем воздухе при дневном свете, дать организму время на отдых.
  • Симптомы: усталость, проблемы со сном, снижение работоспособности, головная боль, желудочно-кишечные проблемы.
  • Причины: дневной свет и темнота контролируют внутренние часы с помощью гормонов. Если этот ритм (биоритм) неуравновешен, вы будете испытывать симптомы смены часовых поясов.

Советы при джетлаге

Следующие приемы помогут вашему организму быстрее привыкнуть к новому часовому поясу и помогут предотвратить появление синдрома смены часовых поясов или, по крайней мере, уменьшат его проявления.

Но будьте осторожны: это имеет смысл, если вы остаетесь в новом часовом поясе более двух дней. Для более коротких поездок желательно не давать организму привыкать к новому времени. Если возможно, то придерживайтесь обычного ритма сна-бодрствования.

При дальних поездках подготовка к борьбе с джетлагом начинается еще до того, как вы сядите в самолет:

  • Начните адаптироваться к будущему часовому поясу за три дня до полета. Если вы летите на запад, ложитесь спать на час позже каждый день и вставайте на час позже. Путешествуя на восток , наоборот: ложитесь каждый день спать на час раньше и вставайте на час раньше. Кроме того, поможет перенос времени приема пищи и активного отдыха.
  • Измените свои часы на время пункта назначения, как только самолет поднимется в воздух.
  • Спать в самолете? Если вы летите на восток, попробуйте спать во время путешествия. Если вы путешествуете на запад, вы должны стараться не спать до тех пор, пока солнце не сядет в стране назначения.
  • Сразу перестраивайтесь на ритм нового часового пояса: ешьте по местному времени, используйте дневной свет для физических и умственных нагрузок и ложитесь спать в соответствии с новым ритмом дня и ночи.
  • Проводите как можно больше времени на свежем воздухе, потому что дневной свет препятствует выработке гормона сна мелатонина.

Джетлаг: лечение

Симптомы смены часовых поясов исчезают через несколько дней, как только внутренние часы синхронизируются с новым местным временем. Это означает, что лечение не требуется. При путешествии на запад это происходит обычно быстрее, чем при полетах на восток.

Как правило, человеку нужен в среднем один день, чтобы привыкнуть к новому местному времени и оправиться от смены часовых поясов.

Интересно, что разные функции организма адаптируются с разной скоростью. Вы уже привыкаете к новому циклу сна и бодрствования, в то время как гормональному балансу еще требуется время на полную перестройку.

Джетлаг и мелатонин

Считается, что эффективным лекарством от джетлага является мелатонин. Организм вырабатывает этот гормон естественным образом: темнота способствует его высвобождению. Дневной свет, падающий на сетчатку глаза, препятствует выработке мелатонина.

Таким образом, таблетки мелатонина могут нормализовать нарушенный из-за смены часовых поясов ритм дня и ночи. Внимание: неправильное время приема препарата усугубит жалобы. Особенно сложно оценить правильное время приема для летного экипажа, так как у них часто неясно, в какому часовому поясу соответствуют их внутренние часы.

Еще один недостаток мелатонина заключается в том, что о возможных побочных эффектах при кратковременном и длительном приеме препарата ​​пока мало известно.

Джетлаг: симптомы

Как вы думаете, у вас есть джетлаг?

Вот как он проявляется:

  • нарушенное общее состояние,
  • усталость,
  • нарушение ритма сон-бодрствование,
  • повышенная сонливость,
  • повышенная усталость,
  • дневная сонливость,
  • отсутствие концентрации,
  • снижение эффективности,
  • головные боли,
  • отсутствие аппетита,
  • желудочно – кишечные проблемы,
  • подавленное настроение,
  • снижение мотивации.

Джетлаг: направление полета

Чем больше часовых поясов пересекается (максимум двенадцать), и чем быстрее это происходит, тем сильнее симптомы задержки смены часовых поясов. В принципе, они могут возникать как при перелетах на запад, так и на восток, но обычно они сильнее в восточных путешествиях. Причина: когда вы летите на запад, день длиннее, поэтому время движется назад. Это легче для организма, чем укорочение дня, как это происходит на восточных рейсах. Согласно исследованиям, разница во времени от восьми до десяти часов при путешествиях на восток вызывает сильнейшее отставание биоритмов.

Джетлаг: индивидуальные особенности

Не все люди одинаково чувствительны к быстрой смене часовых поясов. Поэтому жалобы на синдром смены часовых поясов индивидуальны и очень разнообразны. В целом, задержка смены часовых поясов, по-видимому, более выражена у женщин и пожилых людей, тогда как мужчины и молодые люди, как правило, быстрее синхронизируются с новым часовым поясом.

Кроме того, люди-совы и люди, которые часто меняют свой ежедневный ритм, легче адаптируются к новому часовому поясу, чем люди-жаворонки и люди со строгим режимом дня.

Джетлаг: причины

У каждого человека есть внутренние часы (биоритмы). Они заставляют нас чувствовать себя бодрым или уставшим, потому что биоритмы регулируют баланс гормонов и электролитов и уровень температуры тела. Центром управления внутренними часами является конкретная область мозга, работа которой зависит от смены дня и ночи. Если эти внутренние часы разбалансируются, у человека могут наблюдаться симптомы задержки смены часовых поясов.

Джетлаг: описание

Реактивная задержка – это не болезнь, а временное расстройство, возникающее в результате быстрого пересечения часовых поясов (сдвиги в ритме день-ночь).

Из-за быстрой смены часового пояса внутренние часы путешественника и внешнее время среды оказываются временно не синхронизированы.

При путешествиях на более низкой скорости, например, на машине, автобусе, поезде или корабле, внутренние часы синхронизируются с новым часовым поясом, поэтому признаки задержки смены часовых поясов отсутствуют. Также внутренние часы не смещаются в коротких поездках. Если разница во времени составляет менее 60-90 минут, организм может легко это компенсировать.

Две трети людей испытывают дискомфорт при смене часового пояса на самолете. Остальные переносят это легко или имеют небольшие проблемы.

Джетлаг: обследования и диагностика

Любой, кто страдает от синдрома смены часовых поясов, может обратиться за помощью к врачу.

Информации, предоставляемой пациентом о жалобах и недавних поездках, обычно достаточно для того, чтобы врач поставил диагноз синдрома смены часовых поясов.

Возможные вопросы при сборе анамнеза:

  • Какими симптомами вы страдаете?
  • Когда появились жалобы?
  • Вы недавно совершали путешествие на самолете? Если да, то куда летали?

Дальнейшее обследование, как правило, не обязательно при Джетлаге. Однако для более точного определения характера и тяжести нарушений сна можно завести дневник сна. Пациент должен ежедневно документировать важные параметры сна в течение длительного периода времени, например, время сна и время пробуждения, сколько времени ему нужно, чтобы заснуть или проснуться, просыпается ли он ночью и т. д. Затем врач оценивает эту информацию.

Вас также может заинтересовать