Дыхательная гимнастика цигун

Содержание

Роль дыхания в оздоровительной практике цигун.

Общеизвестным является тот факт, что в оздоровительной практике цигун существует несколько видов дыхания и постановка правильного дыхания – это важный этап тренировки. Поэтому многие люди, решившиеся серьезно заняться гимнастикой цигун задаются вопросом: «Какой тип дыхания наиболее правильный, как ему научиться, чтобы использовать в тренировках?»
Дыхание в цигун тесно связано с энергией ци, так как различные типы дыхания приводят к разному течению ци в организме.

Способов регуляции дыхания очень много, но основных восемь и каждый из них имеет свою цель.

Типы дыхания.

1. Естественное дыхание.

Дыши, как привык. Оно врожденное, им нельзя управлять. Естественное дыхание неглубокое, потому что в нем участвует только грудная клетка и не участвует диафрагма.

Брюшное (диафрагмальное) дыхание.

Это основной вид дыхания в оздоровительной практике цигун. Грудная клетка при этом типе в процессе не участвует, дыхание осуществляется за счет диафрагмы. Оно подразделяется на два вида: прямое и обратное.

2. Брюшное прямое (буддийское) дыхание.

На вдохе диафрагма опускается вниз и живот надувается, на выдохе диафрагма поднимается вверх и живот втягивается.
Вдох глубокий, опускается до нижнего дань-тяня. Его используют для лечения и профилактики различных заболеваний, потому что при нем хорошо массируются внутренние органы, повышается тонус мышц брюшного пресса, увеличивается количество энергии в нижнем дань-тяне.

3. Брюшное обратное (даосское) дыхание.

На вдохе диафрагма поднимается вверх, живот втягивается, а на выдохе диафрагма опускается и живот выпячивается.
Этот тип дыхания наиболее распространен в даосских практиках цигун, потому что он помогает направить поток энергии ци к любому участку тела.
Практиковать эти типы дыхания можно только спустя 1—1,5 ч после еды.

4. Прерывистое дыхание, или дыхание с задержками.

Оно тоже подразделяется на два типа:
а. задержка дыхания после выдоха;
б. задержка дыхания после вдоха.
Задержка дыхания может быть от 1 с до нескольких минут. Этот эффективный тип дыхания применяется во время медитации, при выполнении комплексов для нормализации обмена веществ и при лечении и профилактике заболеваний ЖКТ.

5. Вдох носом, выдох ртом.

Он хорошо сочетается с прямым и обратным брюшным дыханием и используется при лечении и профилактике заболеваний дыхательной системы, а также в мнемоническом цигун в упражнениях с произношением лечебных звуков.

6. «Малый небесный круговорот ци», или «Малый круг циркуляции ци».

При этом типе дыхания вдох идет через рот и ци направляется в нижний дань-тянь и далее в промежность. На выдохе человек направляет ци из промежности по позвоночнику к темени и после этого высвобождает ци через нос.
Характерной особенностью этого типа дыхания является мысленная концентрация на циркуляции ци по малому Небесному круговороту. Он используется при проблемах ЦНС и в статическом цигун высшей сложности.

7. Тайное (латентное) дыхание.

Особенностями этого типа дыхания является протяжный и непрерывный вдох и тихий и незаметный выдох, который почти не ощущается. Кажется, что человек совсем перестал дышать, поскольку дыхание становится нитевидным. При этом дыхании организм отлично отдыхает, оно восстанавливает физические и психические силы, очень полезно в стрессовой ситуации.

8. Подлинное дыхание.

Этот тип является продолжением латентного, но на более высоком уровне мастерства.
Когда человек находится в состоянии полной отрешенности, его дыхание становится тихим и незаметным. Древние китайские мудрецы, мастера цигун, говорили, что именно в это время начинается подлинное дыхание.
Оно практически незаметно, и кажется, что оно остановилось.
Это признак высочайшего мастерства в практике цигун.

Все выше перечисленные типы дыхания имеют своё лечебное значение. Для разных упражнений используется разное дыхание. Если нет специальных указаний, то при выполнении данного упражнения надо использовать естественное дыхание. Особо важно знать об этом начинающим практиковать цигун. А другие виды дыхания надо осваивать постепенно и очень осторожно.
Людям, желающим освоить дыхательные практики цигун глубоко и серьезно, надо очень хорошо усвоить, что на освоение каждой из них нужно время.
Если и вы решили освоить другие техники, то помните, что при любой практике дыхания нужно через каждые 10-20 минут возвращаться к естественному дыханию, чтобы не переутомить дыхательную мускулатуру. Поспешность в тренировке дыхания может нанести организму серьезный вред. Древние китайские мастера цигун стремление к успеху за короткое время определяли выражением «воспылать порочной страстью и вступить на порочный путь».

Методика обучения брюшному дыханию.

Далее мы остановимся подробнее на брюшном дыхании, так как для начинающих практиков цигун именно оно рекомендуется мастерами оздоровительных практик.
Дыхание — это важная составляющая часть цигун. Но надо помнить о том, что цигун — это не дыхательная гимнастика, а оздоровительная практика. И в ней дыхание является мостиком-связкой между обычным сознанием и сознанием, которое может управлять энергией вашего тела.

Главное правило при любом виде брюшного дыхания — дыхание животом.
Прямое (буддийское) дыхание используется в оздоровительном или мягком цигун, а обратное (даосское) — в боевом или жестком цигун.
Разновидностей дыхательных практик очень много. Использование той или иной зависит от целей и назначения изучения цигун, а также от школы, преподающей эту практику. Если перефразировать Льва Толстого, то можно сказать, сколько школ, столько и способов дыхания в цигун. Но все равно это только варианты буддийского или даосского типов дыхания.
В занятиях цигун существует установившееся правило: сначала надо овладеть внешней формой движения, и только потом изучать правильное дыхание в сочетании с правильным движением. Слияние движение и дыхания происходит на последнем этапе изучения.
Во время изучения движения дыхание должно быть произвольным, непрерывным и естественным. На этом этапе нельзя отвлекаться на дыхание, потому что тело будет напрягатся, а это приведет к учащенному и поверхностному дыханию.
Учиться правильному дыханию надо только после того, как внешнее движение выполняется естественно и расслаблено, автоматически.

Простые правила дыхания для начинающих.

Постановкой правильного дыхания в каждом движении в соответствии с поставленными задачами занимается учитель (инструктор). Но и сам занимающийся должен знать правила дыхания при выполнении упражнений.

1.Дыхание должно сочетаться с движением:

а. движения рук.
Вдох: руки поднимаются вверх, разводятся в стороны и приближаем их к себе.
Выдох: руки опускаются вниз, сводятся друг к другу и отводятся их от себя (как что- то пытаемся оттолкнуть от себя)

б. движения туловища.
Вдох: поднимаемся вверх (встаём).
Выдох: опускаемся вниз (приседаем).

2. Правильное дыхание должно быть:

спокойным
глубоким
непрерывным
тонким
медленным
долгим
однородным
мягким.

Для закрепления изложенного выше , предлагаем два обучающих видео, в которых мастера цигун расскажут и покажут, как научиться правильно дышать.

Китайская гимнастика Цигун — путь к здоровому телу и духу

Многие слышали о чудодейственном воздействии древней китайской оздоровительной системы на организм человека. Желающие приобщиться к этому искусству часто не знают, с чего начать, какой комплекс упражнений выбрать. Оздоровительная гимнастика Цигун — именно то универсальное решение, которое включает все положительные моменты древнекитайского оздоровительного искусства и помогает всегда оставаться в тонусе, отличной физической форме и прекрасном расположении духа.

Что такое Цигун

Разобраться с тем, что такое Цигун, с одной стороны, просто, но, с другой — потребует достаточно времени и сосредоточенности. Это древнее китайское искусство довольно многогранно, включает в себя как дыхательную гимнастку, так и целый комплекс упражнений, направленных на оздоровление тела и разума. Цигун представляет собой внутренние, направленные на оздоровление медитации, концентрации и внешние проявления в виде упражнений. «Ци» — жизненная энергия во Вселенной, «гун» — развитие умения, навыка. Проще — это уметь создавать энергию.

Немного истории

Комплекс древнекитайских упражнений, состоящих из восьми этапов, был создан больше 2000 лет тому полководцем из Китая. Он поставил заданием составить идеально разработанный системный комплекс упражнений для эффективной подготовки воинов.

Знаете ли вы? Эта методика должна была способствовать поддержке солдат в отличной физической форме при высоком уровне боевого духа, чтобы они в любой момент могли вступить в бой. Разработанная система проявила себя настолько продуктивно и эффективно, что заслужила внимание древних даосов и стала ими использоваться. Они взяли на вооружение её при подготовке мастеров боевых искусств, немного её ужесточив.

Основные принципы

Китайская гимнастика Цигун для начинающих имеет ряд принципов, они не отличаются сложностью:

  • двигаться на занятиях нужно с плавностью, в унисон дыханию;
  • язык слегка приподнят вверх во время движений;
  • глаза остаются прищуренными;
  • одежда не стесняет, свободная, комфортная;
  • комнату нужно проветрить, а ещё лучше — проводить занятия на воздухе;
  • внимание концентрируется полностью на упражнении, которое выполняется;
  • при движениях выделение пота должно отсутствовать, лишь лёгкая испарина. Если всё же пришлось вспотеть, то нужно переодеться, чтобы не переохладиться, и уменьшить скорость выполнения комплекса;
  • после окончания занятий не допустим душ с холодной водой;
  • после окончания кушать нельзя ещё хотя бы полчаса;
  • упражнения Цигун рассчитаны на проведение каждый день.

Важно! Приступать к занятиям нужно сразу после того, как встали с постели и немного размялись.

Польза от упражнений

Комплекс упражнений Цигун необычайно полезен, он снижает в целом ощущение стресса, боли в суставах, способствует укреплению работы сердца и иммунитета. Полное избавление от проблем со здоровьем эта система не гарантирует, да и эффект, естественно, не наступит в одночасье, но оздоровление организма, его устойчивость к заболеваниям, возможность оставаться в отличной физической и моральной форме проявятся обязательно при регулярных занятиях.

Среди распространенных практик йоги следует назвать Айенгара, Анулома-Вилома, Мула бандха, Джаландхара бандха, Уддияна бандха, Агни-йога, Каула-йога, Хатха-йога, йогалатес, Бхакти-йога, флай-йога, Атма Крия Йога, Крийя-йога,акройога, капалабхати.

Каждое из восьми упражнений имеет своё полезное воздействие на организм человека:

  1. Нормализация дыхания — оказывает позитивное влияние на функционирование сердца и сосудов, помогает избежать застойных явлений в крови. Особую пользу от выполнения этого упражнения ощущают люди с проблемами сердца и печени, страдающие от повышенного артериального давления.
  2. Упражнение, позволяющее расширить грудную клетку — благотворно воздействует в случае одышки, проблем с сердцем, легкими, при невротических проявлениях, сердцебиении выше нормы.
  3. Раскачивание — положительный результат при проблемах с позвоночником, снижает уровень жира в поясничном отделе.
  4. Круговые движения — способствуют укреплению поясницы и бёдер, сердца и суставов плеч.
  5. Плавательные движения — благоприятно влияют на кисти, суставы (плечевые и локтевые), при астме и болезнях верхних дыхательных органов.
  6. Движения, напоминающие греблю вёслами — помогают укреплению нервной и пищеварительной систем, мышц сердца.
  7. Упражнения, похожие на подбрасывание шарика — тонизируют работу всех человеческих органов.
  8. Волнообразные движения с размахом — способствуют стимуляции функционирования селезёнки, почек, снижению напряжения мышц и отложений жира на талии.

Важно! Древнекитайская практика Цигун способна помочь преодолеть значительные проблемы человека психологического характера, просто расслабляя мышечный зажим занимающегося.

8 простых упражнений

Сначала проводится лёгкая разминка, после которой можно начать занятия. Знакомиться с упражнениями рекомендуется по два-три за день, что помогает лёгкому и продуктивному запоминанию. Через несколько занятий они систематизируются и смогут производиться достаточно легко, принося удовольствие. Рекомендуется их все производить по шесть раз. Следующее упражнение — это продолжение предыдущего.

При выполнении практики Цигун для начинающих вначале осваивать каждое упражнение лучше по два-три раза, чтобы избежать мышечной боли. Постепенное увеличение нагрузки избавит от болезненных и дискомфортных ощущений.

Упражнения Цигун для начинающих представлены в картинках и видео-уроках и осуществляются в определённом порядке:

  1. «Стабилизация дыхания»: стоя, руки опущены, расслабиться, сосредоточиться на кистях. Вдох — верхние конечности поднимаем перед собой приблизительно на уровне плеч (ладони вниз). Выдыхая, нижние конечности сгибаем, чтобы колени были на уровне пальцев ног («четверть присед»). Спина прямая, грудная клетка не смещена, голова под наклоном. В то же время верхние конечности медленно опускаются, приближаясь к коленям, нижние конечности выпрямляются. Движения вверх осуществляются при вдохе, вниз — при выдохе.
  2. «Расширение грудной клетки»: при вдыхании — ноги выпрямляются, верхние конечности одновременно идут вверх до плеч (ладонями одна к другой), потом расходятся врозь ладонями вверх. Сосредоточенность на грудной клетке. Выдох — ладони сводим перед собой развёрнутыми одна к другой, руки опускаются, поворачиваясь ладонями книзу, занимающийся принимает позицию «четверть присед». Ладони у коленей, нижние конечности нужно распрямить.
  3. «Раскачивание радуги»: вдыхаем — прямо поставленные руки поднимаются, ладони развёрнуты одна к другой. Выдыхаем, тело переносится на немного согнутую правую нижнюю конечность, ступня от поверхности не отрывается, левая нога в прямом положении, прикасается к поверхности носочком. Корпус и левая верхняя конечность наклоняются в левую сторону, правая рука движется над головой ладонью, развёрнутой книзу. Аналогично движения производятся и в обратную сторону. Нужно следить за дыхательными процессами.
  4. «Раздвигание облаков»: верхние конечности опускаются, скрещиваясь внизу туловища, с переходом в «четверть присед». Вдыхая, выравниваем колени; нижние конечности, скрещиваясь, поднимаются, разворачиваясь ладонями вверх над головой. Нижние конечности выпрямляются ладонями по сторонам, выдыхая, опускаем их. Происходит возвращение в «четверть присед», верхние конечности скрещиваем перед собой. Сосредоточиться нужно на грудном отделе.
  5. «Отведение плеча назад»: продолжая пребывать в «четверть приседе», выравниваем левую верхнюю конечность вперёд ладонью кверху. Происходит сгибание и поворот ладонью вверх правой верхней конечности, дальше она отходит к бедру. Правая верхняя конечность возле бедра — корпус осуществляет поворот в правую сторону, рука же поднимается с размахом (не спеша) до уха. Сосредоточиться нужно на правой ладони. Дальше происходит сгибание правой верхней конечности и выталкивание (как бы с силой) кисти вперёд на уровень уха. Левая верхняя конечность сгибается, кистью проводит дугообразное движение и снижается до бедра. После чего происходит повтор всех этапов в противоположную сторону. Сосредоточиться нужно на плечах и руках.
  6. «Катание на лодке»: ноги сгибаются немного больше, чем до этого, нагнуться нужно вперёд с опущением рук. Дальше верхние конечности в положении прямо уходят назад, ладони кверху, руки поднимаются максимально, колени выпрямляются. Нижние конечности делают движение по кругу и опускаются, ноги сгибаются. Сосредоточиться нужно на спине и руках.
  7. «Игра с мячом»: выпрямляемся, корпус направляется в левую сторону, верхняя конечность (левая) в изначальном положении, правая — вверх влево, ладонью кверху. Правая верхняя конечность на уровне левого плеча, происходит движение «подбрасывание шарика», вся тяжесть на левой ноге. Правая рука опускается, происходит повторение в иную сторону. Нужно следить глазами за воображаемым шариком, сосредотачиваясь на нижних конечностях. Упражнение должно доставлять удовольствие.
  8. «Любование луной»: в положении «четверть присед» верхние конечности опускаются побольше влево, колени приходят в прямое положение, левая рука поднимается ладонью кверху. Правую руку согнуть перед грудным отделом, голова поворачивается в левую сторону, взгляд переводится на левую верхнюю конечность. Выдыхаем, руки опускаются, происходит возвращение в первоначальное положение. Происходит повторение движений в другую сторону. Верхние конечности должны двигаться синхронно грудному отделу и голове, телу необходимо как можно больше растягиваться, пятки от пола не отрываются, сосредоточиться на руках.

Все движения производятся плавно и медленно, постоянно необходимо контролировать дыхание, движения вверх — вдох, книзу — выдох.

Знаете ли вы? О пользе дыхательных упражнений известно многим, но не все в курсе, что при дыхательных движениях животом снимается большая степень нагрузки с всегда работающего органа — с сердца.

Видео уроки

Противопоказания

Техника Цигун подходит не всем. При её осуществлении нужно учитывать противопоказания её применения людям, страдающим:

  • болезнями внутренних органов с хроническим течением;
  • нарушениями психики;
  • патологическими болезнями сердца;
  • травмами позвоночника;
  • последствиями черепно-мозговых травм;
  • болезнями крови;
  • инфекционными болезнями органов опоры и движения;
  • онкологическими заболеваниями;
  • нейроинфекциями.

Важно! Осторожно нужно производить упражнения женщинам в период критических дней, выполнение некоторых из них не желательно. Лишь под наблюдением допускается проводить занятия беременным и людям с глазными заболеваниями. Временные противопоказания:

  • приём медицинских лекарств в значительных дозах;
  • реабилитация после проведения хирургической операции;
  • состояние хронической усталости;
  • обострившиеся болезни;
  • состояние перегрева или переохлаждения;
  • показатели повышенной температуры тела;
  • тяжёлые физические и спортивные нагрузки;
  • после приёма пищи.

Основная цель комплекса Цигун — польза для здоровья человеческого организма. Тот, кто решил заняться этой системой, будет не только гибким и лучше физически развитым, но и станет намного выносливее как в физическом, так и моральном плане. Регулярные занятия по методике Цигун способны также решить некоторые психологические проблемы конкретного человека, начавшего осваивать систему.

Практика, которая корнями уходит в Древний Китай, сочетает в себе физические упражнения и медитацию. Она является воплощением основ даосизма и буддизма, а сегодня представляет собой модное течение, привлекающее к себе внимание жителей не только Востока, но и всего мира. Цигун для начинающих (qigong) – это комплекс упражнений, которые по силам выполнить любому человеку без специальной подготовки.

Что такое цигун?

В переводе с китайского “ци” означает поток энергии, силу жизни, дыхание. “Гун” – это работа, усилия, необходимые для достижения цели. Таким образом, данная духовная практика позволяет человеку работать с собственной внутренней энергией, правильно направлять ее.

Выполняя упражнения, человек достигает следующих целей:

  • улучшает свое физическое самочувствие;
  • останавливает “внутренний диалог”, освобождая разум от всего лишнего;
  • учится управлять эмоциями, обретает душевное равновесие.

Регулярное выполнение практики способствует оздоровлению позвоночника, улучшению состояния нервной и дыхательной систем. Китайская гимнастика цигун для начинающих может выполняться даже теми людьми, которые не могут похвастаться хорошей растяжкой. Здесь не придется делать сложные физические упражнения и асаны, как в йоге. Основное внимание уделяется не самим движениям, а внутренним ощущениям, возникающим при выполнении этих пасов. Занятия цигун придутся по душе и пожилым людям – упражнения позволят им обрести ясность ума и улучшить качество жизни.

Практика включает:

  • специальную гимнастику;
  • дыхательные упражнения;
  • медитации.

Существуют внутренние и внешние техники. В первом случае с практикующим занимается тренер, воздействуя на подопечного собственной энергетикой и помогая ему избавиться от зажимов и внутренних блокировок, во втором – человек учится приводить в баланс свою энергию, выполняя простые упражнения с плавными движениями. Практика включает самомассаж – тибетскую гормональную гимнастику.

История и происхождение

Особую 8-этапную систему упражнений разработал около 2000 лет назад полководец из Китая. Этот комплекс использовался для подготовки воинов к боевым сражениям: благодаря регулярным тренировкам солдаты становились более сильными и выносливыми. Древняя техника цигун, тогда имеющая название “Сюлянь”, помогала бойцам сохранять прекрасное физическое здоровье, укрепляла их силу воли и характер. Некоторые элементы техники стали использоваться мастерами боевых искусств.

Еще в те далекие времена методика впитала в себя философскую идею даосизма. Эта духовная техника призывает к единственно верному пути следования Дао. Об этом пути говорил сам Будда.

С началом “культурной революции” в Китае отношение к учению изменилось: атеисты не терпели ничего, связанного с эзотерическими учениями и духовностью. Так появилась методика цигун: мастерам удалось убедить власть в том, что эта оздоровительная практика не содержит никаких философских догм и религиозных идей.

Новая китайская оздоровительная гимнастика подарила многим людям способность к самоисцелению. Сегодня изучать основы древнего мастерства каждый желающий может бесплатно в школе Фалуньгун. В Китае эта школа обрела популярность в конце 20 в. – каждый человек, обучающийся в ней, идет по пути духовного и физического самосовершенствования.

Основные принципы упражнения цигун

Основу техники составляют статические и динамические упражнения. Первые подразумевают сохранение статичной позы, способствующей расслаблению и требующей от человека необходимой концентрации, а вторые включают элементы самомассажа.

Новички при выполнении упражнений должны придерживаться следующих принципов:

  1. Все движения – плавные и медленные, не сбивают дыхание.
  2. Язык следует держать приподнятым к небу.
  3. Глаза остаются прищуренными.
  4. Рекомендуется надевать на тренировки свободную, не стесняющую движений одежду.
  5. Занятия лучше проводить на открытом воздухе – если они будут проходить в помещении, нужно его предварительно проветрить.
  6. Упражнения требуют повышенной концентрации, при их выполнении человек не должен думать ни о чем другом.
  7. Если во время тренировки ученик слишком вспотел, ему нужно переодеться и только затем продолжить начатое.
  8. После упражнений нельзя принимать холодный душ.
  9. Разрешается есть не менее чем через полчаса после тренировки.
  10. Необходимо соблюдать регулярность выполнения упражнений.

Оптимальное время для тренировки – раннее утро.

Польза от упражнений

Этот энергетический комплекс оказывает положительное действие на здоровье человека:

  • нормализует артериальное давление;
  • устраняет негативные последствия стресса;
  • способствует снижению боли в суставах;
  • укрепляет сердце и сосуды;
  • повышает иммунитет.

Регулярные занятия помогают оставаться в хорошей форме, поддерживают бодрость духа. Благодаря постепенному расширению грудной клетки у человека, практикующего цигун, снижаются проявления астмы. У людей, страдающих аритмией, нормализуются пульс и сердцебиение. Раскачивания полезны для позвоночника, они помогают избавиться от проблем с поясничным отделом, устраняют застойные явления.

Движения, имитирующие плавание, укрепляют кисти рук, локтевые суставы. Работа с шариками способствует обострению органов чувств. Волнообразные движения способствуют похудению, помогают снизить повышенный мышечный тонус.

8 упражнений цигун на каждый день

Занятия начинаются с легкой разминки. Новички могут выполнять по 2-3 упражнения в день, со временем эти движения запомнятся и станут автоматическими. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, иначе мышечной боли и дискомфорта избежать не получится. Подробные видеоуроки помогут начинающим освоить азы этой древней методики.

Дыхание цигун

Упражнение выполняется стоя, прямые руки опущены вниз, все внимание сосредоточено на кистях. Со вдохом руки медленно поднимаются до уровня плеч, ладони при этом должны быть направлены вниз. На выдохе ноги слегка сгибаются – колени должны находиться на уровне пальцев ног. Необходимо сохранять прямое положение спины, голову следует наклонить набок. Затем руки опускаются к коленям, а ноги одновременно выпрямляются. Все движения вверх выполняются на вдохе, вниз – на выдохе.

Расширение грудной клетки

Человек медленно вдыхает грудью воздух, ноги при этом должны быть выпрямлены. Руки следует поднимать до тех пор, пока они не окажутся на том же уровне, что и плечи – ладони при этом повернуты друг к другу. Все внимание сосредоточено на грудной клетке. Затем руки следует развести в стороны, ладони подняты. На выдохе ладони выводятся вперед и разворачиваются друг к другу. Затем ладони необходимо направить вниз, а руки плавно опустить. В это время ноги нужно привести в положение “четверть приседа”. В завершение ладони подводятся к коленям, ноги полностью выпрямляются.

“Раскачивание радуги”

На вдохе прямые руки поднимаются, ладони повернуты друг к другу. С выдохом вес тела нужно перенести на слегка согнутую правую ногу, ступни при этом должны быть прижаты к полу. Левая нога выпрямлена, приподнята на носок. Корпус вместе с левой ногой нужно медленно разворачивать влево, правая рука в это время поднимается над головой ладонью вниз. Аналогичные действия нужно проделать с другой стороны. Выполняя упражнение, необходимо следить за дыханием.

“Раздвигание облаков”

Руки опускаются перед собой и скрещиваются друг с другом. Затем следует слегка присесть. На вдохе колени выпрямляются, а скрещенные руки поднимаются, разворачиваясь ладонями над головой. Ладони разводятся в стороны, на выдохе руки опускаются. После этого необходимо вновь вернуться в положение легкого приседа, а руки скрестить перед собой. Следует сосредоточить свое внимание на грудном отделе позвоночника.

Отведение плеча

Исходное положение – ноги слегка согнуты, левая рука выпрямлена и приподнята ладонью кверху. Правая рука сгибается, ладонь движется вверх, а затем плавно опускается к бедру. Удерживая правую руку около бедра, корпус следует наклонить вправо, после этого руку следует медленно поднять по направлению к уху. Все внимание сосредоточено на правой ладони. Правая рука сгибается, а кисть с силой прижимается к уху. Левую руку нужно согнуть, кисть плавно опустить к бедру. Аналогичные действия выполняются с другой стороны. Необходимо постоянно концентрировать свое внимание на руках.

“Катание на лодке”

Сгибая ноги в полуприседе, необходимо наклонить туловище вперед и опустить руки. Выпрямленные в локтях руки отводятся назад, ладони максимально разворачиваются вверх, а колени выпрямляются. Затем следует выполнить круговое движение коленями, ноги нужно согнуть. При выполнении упражнения следует сосредоточиться на руках и спине.

Игра с мячом

Прямой корпус нужно развернуть влево, левую руку следует оставить опущенной вниз, а правую – поднимать влево, разворачивая ладонь кверху. Правой рукой необходимо совершить движение, имитирующее “подбрасывание вверх мячика”, ее нужно довести до уровня левого плеча. Вес тела нужно перенести на левую ногу. Затем правая рука опускается. Все движения повторяются с другой стороны. Внимание следует сосредоточить на ногах и воображаемом мячике. Упражнение не должно вызывать дискомфорта и неприятных ощущений.

Любование луной

Слегка согнутые ноги нужно наклонить влево, а затем – вернуть в исходное положение и выпрямить. Одновременно левая рука поднимается и разворачивается ладонью кверху. Правая рука поднимается до уровня груди и сгибается в локте. Голову нужно повернуть влево, сфокусировав взгляд на левой руке. На выдохе руки опускаются, а тело возвращается в начальную позицию. Все движения повторяются с другой стороны. Руки, голова и грудная клетка двигаются синхронно, тело максимально растягивается, при этом пятки отрывать от пола нельзя. Все внимание следует сосредоточить на руках.

Противопоказания к применению

Техника не подходит людям, страдающим следующими заболеваниями:

  • патологиями внутренних органов;
  • психическими нарушениями;
  • болезнями сердца и кровеносной системы.

Запрещается делать гимнастику онкобольным. Осторожность нужно проявлять людям, перенесшим травму позвоночника, сотрясение мозга. Противопоказаны упражнения пациентам с инфекционными поражениями опорно-двигательного аппарата, нейроинфекциями. Не рекомендуется проводить занятия в период ПМС, во время беременности. Людям, имеющим проблемы со зрением, следует выполнять упражнения под наблюдением тренера.

Запрещается выполнять упражнения сразу после приема пищи, в послеоперационный период. Не следует практиковать людям, страдающим хронической усталостью, также не нужно проводить занятия при повышенной температуре тела, после тяжелой физической нагрузки.

В цигун и яншен различают восемь типов дыхания:

1. Естественное дыхание. Врожденное дыхание, которое не подвергается управлению. Основные особенности — дыхание естественное, ровное мягкое. Недостатки — дыхание не глубокое и дыхательный акт не протяженный.

2. Обычное дыхание. При вдохе диафрагма опускается вниз, а живот становится выпуклым. При выдохе диафрагма поднимается вверх, а живот становится вогнутым. Обычное дыхание дает эффект в профилактике и лечении сердечно-сосудистых и мозго-сосудистых заболеваний.

3. Обратное дыхание. Тип дыхания противоположный обычному дыханию — при вдохе диафрагма поднимается вверх, а живот становится вогнутым; при выдохе диафрагма опускается вниз, а живот становится выпуклым.

4. Прерывистое дыхание, в цигун подразделяется на два типа:
а) между вдохом и выдохом выполняется задержка выдоха, после которого делается задержка дыхания;
б) намеренно затягивается вдох, после него задерживается дыхание.

Прерывистое и обратное дыхание хорошо действуют при профилактике и лечении заболеваний пищеварительной системы. Тип дыхания «вдох носом, а выдох ртом» помогает в профилактике и лечении заболеваний дыхательной системы.

5. Вдох носом, выдох ртом. Обычно человек вдыхает и выдыхает через нос. При болезнях дыхательного тракта внутренняя полость дыхательного тракта сужается, и человеку становится трудно дышать, поэтому больному рекомендуется вдыхать носом, а выдыхать ртом.

6. Проведение ци по каналам Жэнь-май и Ду-май. Применяется обратное дыхание. Человек вдыхает через нос и на вдохе направляет ци в даньтянь, оттуда ци спускается вниз, в промежность. Когда человек выдыхает, то он должен направить ци из промежности вверх по позвоночнику прямо до точки бай-хуэй, которая расположена на темени. После этого необходимо высвободить ци через нос.

Этот тип дыхания цигун имеет еще одно название — «Малый круг циркуляции ци», или «Малый небесный круговорот ци». Тип дыхания «проведение ци по каналам Жэнь-май и Ду-май» дает заметный эффект в профилактике и лечении заболеваний нервной системы.

7. Тайное дыхание. Это дыхание цигун появляется после выработки обычного или обратного дыхания. Особенности: вдох протяжный и непрерывный, выдох — тихий и незаметный. Правильность выполнения этого типа дыхания можно оценить, поднеся руку к носу, выдох практически не ощущается.

8. Подлинное дыхание. Древние мудрецы говорили: «Когда обыкновенное дыхание остановится, то самостоятельно начнется подлинное дыхание». Выражение «дыхание остановится» надо понимать так: это не насильное задержание дыхания, не выключение дыхания, а сохранение состояния духа в полной отрешенности.

Bookitut.ru

4. Исследование принципов

Правильное понимание термина дыхание-ци

В организме-теле человека имеется пять органов-цзан и шесть органов-фу, а на внешнем уровне им соответствует пять функций и четыре конечности. Пять органов цзан — это сердце печень, селезенка, легкие и почки. Шесть органов-фу — это желчный пузырь, желудок, толстый кишечник, три обогревателя и мочевой пузырь, тонкий кишечник. Пять функций следующие: глаза являются внешним отверстием печени, уши являются внешним отверстием почек, нос является внешним отверстием легких, рот является внешним отверстием селезенки, язык является верхним отверстием сердца. Четыре конечности объединяются сухожилиями, которые берут свое начало у ногтей, концентрируются у локтей и коленей, а завязываются—соединяются на лице и голове. Их движение и энергичная деятельность соотносится — является дыханием-ци.

И таким образом, чтобы тренировать сухожилия, в первую очередь следует тренировать дыхание-ци. Дыхание-ци движется за пределами каналов-артерий-вен, а кровь движется внутри каналов-артерий-вен (понятие, которое обозначается иероглифом «май», который, кроме того, подразумевает пульс и пульсовую диагностику (прим. перев.). Кровь подобна воде, а все каналы подобны всем рекам на земле. Циркуляция крови и циклическое движение дыхания-ци исходят из сердца. За день и ночь в течение двенадцати больших часов кровь и ци совершают циклическое прохождение по 12 каналам-меридианам цзин-ло. Если движение прекращается на мгновение, тут же приливает кровь, и все каналы начинают двигаться (вздрагивать). Печень управляет сухожилиями и сохраняет в себе кровь, так что кровь системы органов цзан-фу и каналов-мередианов цзин-ло поднимается — движение из печени. Во время занятий боевыми искусствами, следовательно, нужно соответственно оберегать печень.

Питание дыхания-ци и тренировка дыхания-ци

Питание дыхания-ци. Оно неотделимо от природы-син, а тренировка дыхания-ци неотделима от судьбы-предопределения-(мин).

Если желаешь питать дыхание-ци и исправить судьбу, нужно чтобы сердце и ум твои сохраняли покой, неподвижность. Сердцу соответствует огонь — государь цзюнь-хо, а движению соответствует огонь — образ (возможно и помощник, по другой классификации) (прим. перев.) сян-хо. Если огонь сердца не движется, тогда не рождается огонь-символ сян-хо, тогда дыхание-ци и мысли выравниваются.

Если нет мыслей, дух очищается сам собой. А когда дух чист, сердце и ум пребывают в устойчивом покое.

Стихи гласят: Когда движется мысль, она порождается огнем. Если успокаиваются десять тысяч дхарм, тогда рождается истинное состояние чжэнь. Постоянно посылай дыхание-ци в суставы и сочлесемени-цзин, а дух-шэнь наполнит кости.

Тренировка дыхания-ци. Хоти тренировка дыхания-ци и питание дыхания-ци имеют общий единый источник, однако они различаются между собой пустотой и наполненностью, движением и покоем, телесным воплощением и отсутствием оного. Основой питания дыхания-ци является учение о пути, а основные — главные постулаты его — это общее понимание. Основой учения о тренировке дыхания-ци является эффективность движения, и успех в этих практиках достигаются посредством удаления старого и приобретения нового. Основные постулаты данного учения — это взаимодействие упругости и податливости (это основные атрибуты субстанции ян и инь (прим перев).

Постижение упругости и податливости приводят к высшему успеху в данных практиках. Основной секрет тренировки дыхания-ци состоит в ритмическом чередовании упругости и податливости.

Нужно быть то упругим (жестким), то податливым (мягким), уравновешивая в себе упругость и податливость. Если встречаешься с пустотой, следует быть податливым. Если сталкиваешься с полнотой тогда нужно быть упругим. Податливое отступает, а упругое наступает. Если упругое слева, то податливое справа. Если податливое слева, тогда упругое справа. Таким образом производится уравновешивание упругости и податливости. Таким образом взаимодействуют пустота и наполненность.

Лао Цзы считает, что высший порядок достигается в результате питания природы и тренировки дыхания-ци. Легендарный император Хуан-Ди говорит, что радость следования пути заключается в тренировке духа-шэнь и трансформациях дыхания-ци. Дхарма основал чаньскую школу медитации и передал традицию «очищения костного мозга» и методы «работы с сухожилиями»; во все времена с древности и до наших дней мудрецы и ученые, доблестные и справедливые всегда практиковали технику питания природы и тренировки дыхания-ци.

Основой эффективности учения о тренировке дыхания-ци шаолиньского направления является движение и действие, а основа достижений заключается в приобретении достоинств и избавлении от недостатков. Главное, нужно заниматься постоянно, и для того, чтобы добиваться успеха, следует прислушаться в спокойном состоянии к движению собственного дыхания-ци. Движению вперед соответствует циркуляция в организме дыхания-ци, которая порождается пищей. А движению назад соответствует циркуляция вверх и вниз дыхания-ци почек. Если придерживаться практики восполения достоинствами последующего неба недостатков предыдущего неба, тогда восстановится правильная циркуляция всего небесного жизненного цикла. В этом заключается учение о небесном цикле. Когда начинаешь свое учение, следует непосредственно вдыхать чистое дыхание-ци, так, чтобы оно попадало прямо в море дыхания ци-хай. Из моря дыхания ци-хай оно проникает в копчик, циркулирует в области поясницы, потом поднимается вверх по заднесрединному контролирующему каналу ду-май и доходит до точки ни-вань, или глиняная пилюля, и опять возращается в область носа. В результате того, что язык вступает в контакт с дыханием-ци почек и направляет его вниз, происходит наполнение нижней части живота, и таким образом постепенно наполняется-завязывается киноварное поле. Таков смысл понятия о небесном цикле.

Приведение в движение дыхания и использовании дыхания

Дыхание-ци — это по сути дела другое название входа и выхода, а приведение в движение дыхания-ци и использование дыхания-ци подразумевает регуляцию-контроль входа и выхода. Даосы называют это: «управление движения удаления и получения» (дао-инь туна); буддисты называют это: «тренировка дыхания-ци и достижение в действии» (лянь-ци син-гун); конфуцианцы-ученые называют это: «питание безграничного дыхания-ци» (ян хао-жань чжи-ци). В применении—использовании дыхания-ци существуют разновидности поглощения ртом и поглощения носом, которые в секретах кулачного боя называются стихией огня культуры и стихией огня воинского дела. Поглощению носом соответствует культура, а поглощению ртом соответствует ратное дело. В Шаолине считают, что предпочтительнее поглощение дыхания-ци носом.

Конкретная методика тренировки. Каждый день на рассвете нужно встать лицом на восход в прямой позе. Глаза прикрыты, ум концентрируется на киноварном поле. Делается вдох через нос. Дыхание-ци движется вниз до центра стопы, а вверху доходит до макушки головы. Это упражнение полезно для развития всего организма, улучшая циркуляцию дыхания-ци в руках, улучшая движение ног, гибкость туловища, движение вверх и вниз, открытие и закрытие. Если правильно практиковать данное упражнение, тогда проясняются три соединения сань-цзе, укрепляются четыре конечности, выравнивается деятельность пяти стихий, тело становится энергичным, а деятельность рук и ног скоординированной. Нужно понимать положение глаз и различать направление движения рук, нужно наблюдать за степенью удаленности, нужно принимать во внимание возраст и сложение, и если движется на тебя, ты движешься вместе с ними, а если отступают, ты преследуешь. Соединяй в единство вздох и выдох и достигай своей цели в одном движении. Однако следует быть внимательным, и когда приводишь в движение дыхание-ци, то предпочтительна плавность; а когда используешь дыхание-ци, тогда предпочтительна скорость. Если движение исходит от тебя, лучше делать его на выходе; если движение принимается тобой; тогда лучше вдох. Тело должно быть текучим и подвижно-живым. Руки должны быть текучими и быстрыми, и если наносишь удар кулаком, никто не должен видеть его движение. Нужно достигать скорости в достижении скорости, и такова высшая истинная тайна, суть которой заключается в едином входе и выходе.

Первый стихотворный секрет.

Когда небо и земля спокойны и чисты, тогда пусть приходит дыхание-ци. И чтобы защитить—сохранить изначальное семя юань-цзин, следует встречать восход солнца. Каждое утро вдыхай дыхание-ци и концентрируй его в киноварном поле, и тогда в течение множества дней будешь пребывать в добром здравии.

Второй стихотворный секрет.

Дыхание-ци выходит из киноварного поля, когда руки касаются луны, и дыхание-ци поднимается с руками и охватывает все тело. А когда оно доходит до рта, руки меняют положение и раскрываются вместе с движением дыхания-ци. Дыхание-ци восстанавливается-возвращается, и руки сжимаются снова, а ты стоить как и прежде.

Дыхание-ци и сила-ли

Дыхание-ци циркулирует в системе каналов и меридианов цзин-ло, в сухожилиях и каналах-май. А источником силы-ли являются кровь, мышцы, кожа и кости. Если противник силен, то облик его, кожа и кости выражают внешнюю силу, а внутренняя сила заключается в сухожилиях и каналах. Дыхание-ци и кровь действуют в виде внутренней силы, а кровь и дыхание-ци действуют как внешняя сила.

И только в том случае, если ты понимаешь смысл понятия «Дыхание-ци и кровь», тогда будешь знать источник происхождения дыхания-ци и силы-ли, и естественно, сможешь различать применение силы и движение дыхание-ци. Все это можно обобщить одной фразой: «Сначала происходит движение дыхания-ци, из чего проистекает действие силы-ли, и если киноварное поле наполнено, тогда у человека достаточно дыхания и силы. И именно такой неизменный и постоянный принцип».

Раздел крови и раздел дыхания-ци

Левая часть человеческого организма соответствует крови, а правая соответствует дыханию-ци. При этом отдел крови соотносится с субстанцией инь, а отдел дыхания-ци соотносится с субстанцией ян. Кровь движется медленно, а дыхание-ци движется быстро.

И потому сначала задействуется левая половина, а потом правая, то есть сначала приводится в движение часть, соответствующая крови в каналах дыхания-ци, с тем чтобы по времени и по скорости она соответствовала отделу дыхания-ци. Таким образом контролируется равновесие между субстанциями инь и ян, воплощенными в крови и дыхании-аи.

Наставник Цю Юэ-чань (медитация осенней луны) говорит: «Тренируйся, чтобы все кости и суставы твоего организма обрели подвижность и живость, чтобы тигр и дракон твоего тела произвольно двигались, куда хотят. Овладей силой своего сердца и подчини ей сердце твоих ног, и тогда одни твой палец будет сильнее удара грома, сильнее тысяч людей».

Путь понимания необходимости удержания дыхання-цн.

Дыхание-ци представляет собой последовательность входа и выхода. Удержание подразумевает удержание и накопление внутренних резервов внутри организма. А понимание — это понимание природы дыхания-ци, с тем чтобы оно не нарушало свою последовательность, чтобы в организме все не переворачивалось с ног на голову.

Дорога — это путь движения одного входа и одного выхода, которые должны идти своим путем, которому нельзя не следовать. Это следование подчинено определенной методике. Контроль и расслабленность организма, устойчивость походки, движение рук, продвижение вперед и отступление, движение вверх и движение вниз — все это пронизано единым процессом дыхания-ци. Если ты принимаешь в себя, то должен удерживать данное действие при вдохе, и тогда вдох совершается правильно. А если ты отдаешь, тогда следует производить выдох, и выдох тогда будет уместен. И именно мгновение принятия определяет победу и поражение, и ни в коем случае нельзя допускать смуты в своих действиях. И поэтому все, кто с древности до наших дней упражнялся в мастерстве кулачного боя, в первую очередь должны были постигнуть истоки дыхания-ци человеческого организма, и лишь вторым делом им следовало понимать принципы тренировки дыхания-ци и совершения действий (лян-ци син-гун) и движения по пути удержания дыхания-ци. Только таким образом можно было совершенствовать организм в действиях.

Методика вдоха и выхода в связи с движением и покоем.

В древнем трактате по тайной традиции секретов кулачного боя говорится: Вдох и выдох — это дыхание-ци, а движение и покой — это сердце. Одному движению сердца соответствует один вдох. В этом случае не прилагается сила, а позиция характеризуется пустотой. Когда во время движения сердца происходит выдох, тогда прилагается сила и позиция характеризуется полнотой. Однако основой покоя являемся сосредоточение, а основой движения является дух-сущность цзин-шэнь. Вдох будет напряженным и резким, а выдох будет усердным и рассеянным. Сердце — это изначальный наставник (полководец), дыхание-ци — это движение вперед, глаза — это стяги и знамена. И если в глазах мутится, зрение не концентрировано, тогда не видишь ясных указаний, в результате чего движение и покой теряют правильную последовательность, нарушается регулярное чередование вдоха и выхода, в результате чего построение будет разбито и позиция потеряна. Поэтому для того, чтобы постичь данную технику, нужно в первую очередь правильно разобраться в положении глаз, и если при взгляде ясность зрения не нарушается, значит дыхание-ци поступает в глаза. Воля-чжи должна устремиться сюда, и если воля устремлена в глаза, тогда вслед за ней приходит дыхание-ци. Одно движение сердца, и весь организм повинуется приказу, ободряется сущность-дух цзин-шэнь, вздымается волна ратной доблести. И только в этом и заключается правильное толкование движения и покоя. Все движения тела, движения ног, повороты рук должны быть подвижны, а эта подвижность достигается посредством тренировки дыхания-ци. Быстрое движение, и со всей скоростью устремляется дыхание-ци. И если не нужно биться, то все нормально. А битва случается — одерживаешь в ней победу.

Стихотворный секрет.

Выдохом и вдохом в речи называют дыхание-ци, движение и покой, в первую очередь, указывают на сердце. Сердце двинулось, вдохнуло дыхание-ци, и нет силы, а раз нет силы и поза пуста, и сил у тебя недостаточно. Сердце двинулось, выдох случился, и есть сила, а если есть сила, значит позиция твоя характеризуется наполненностью и силы достаточно у тебя. Сердце — это предводитель человеческого организма, а дыхание-ци — это чиновник, который движется впереди всех. Глаза — это знамена и стяги, и если они смешаны и туманны, тогда теряются ориентиры, тогда не понимаешь сущности построения противника и не сможешь определить движение и покой. Если царит смута в чередовании вдоха и выдоха, тогда время схватки грозит тебе поражением. Потому уделяй большое значение положению глаз. В практике боевых искусств важное место занимают глаза.

Оттачивай способность зрения видеть расположение и построение противника, ведь воля твоя следует поворотам глаз. Движение сердца должно приводить в движение все сто суставов-сочленений организма, а сущностная сила человека проистекает из легких. В этом случае организм человека полон энергией тигра, и в доблестной схватке способен будешь поколебать моря и горы. Нужно контролировать—регулировать последовательность вдоха и выдоха, движения и покоя, принимая вовнутрь дыхание-ци и концентрируя его в единый комок. Ведь каждое движение организма пронизано единым дыханием-ци, в результате чего и ноги, и руки становятся быстрыми и сильными, как у обезьяны и движется человек со скоростью вспышки молнии, мелькнувшей на небосклоне, и с радостным выражением проходит он, победив во всех схватках.

Методика вдоха и выдоха в ци-гун

В дыхательных гимнастиках цн-гун существует шесть разновидностей дыхания, которые также представляют собой шесть этапов все более глубокого овладения цн-гун. Это нижеследующие шесть методов.

1 Естественное дыхание.

2. Циркуляция субстанций инь и ян (представляет собой малый оборот небесного цикля)

3. Циркуляция субстанций инь и ян (большой оборот небесного цикла)

4. Контроль периодичности дыхания си-тяо.

5. Горловое дыхание хоу-тоу ху-си.

6. Внутреннее дыхание.

Первый этап — это естественное дыхание. Во время вдоха через нос между губами существует небольшая щель, а верхние и нижние зубы касаются друг друга. Кончик языка прикасается к основанию нижних зубов. По мере того как делается вдох, брюшная полость выпирает. Во время выдоха рот плавно закрывается, язык опускается к нижнему нёбу, и по мере выдоха живот подбирается. Это дыхание нужно тренировать каждый день в течение получаса. Однако начинать следует с трех—пяти минут, потом доходить до десяти минут, и, наконец, до получаса.

Все остальные этапы тоже требуют получасовой практики в день.

После тридцатидневных занятий первым этапом увидишь результаты в том, что станешь сильнее, бодрее психически, увеличится мощность легких.

Второй этап называется циркуляцией субстанции инь и ян, малым небесным циклом. Почему он так называется? Согласно теории ци-гун передняя часть человеческого организма соотносится с субстанцией инь, а задняя часть принадлежит субстанции ян, и если циркуляция субстанций инь и ян охватывает один маленький небесный цикл, это значит, что дыхание-ци может расширяться, циркулируя в верхней части туловища, не достигая нижней части организма. И поэтому этот цикл называется малым небесным циклом. Циркуляция субстанций инь и ян по малому небесному циклу также называется вдохом—выдохом обратного типа, так как в этом случае расширение и сокращение является противоположным относительно первого этапа естественного дыхания, на котором во время вдоха брюшная полость расширяется, а во время выдоха живот подбирается. Хотя дыхание совершается через нос, однако управлять циркуляцией дыхания-ци необходимо посредством ума, направляя его в верхнюю часть организма, то есть в данном случае ум управляет дыханием-ци. Во время выхода в уме следует думать о том, как дыхание-ци с макушки головы опускается через грудную клетку и область киноварного поля. А во время вдоха нужно думать, как дыхание-ци из киноварного поля поднимается через копчик, по позвоночнику вверх, доходя до мозга. Во время вдоха необходимо втягивать анус.

Если ты стоишь в боевой позиции, тогда во время вдоха следует напрягать пальцы ног, как бы захватывая землю, так как все это способствует поднятию дыхания-ци. Время тренировок с этими упражнениями составляет 90 дней. В результате этих занятий можно вылечить заболевания легких, кишечные заболевания, сердечные заболевания, одышку и так далее. Кроме того, это дыхание может снижать кровяное давление.

Третий этап называется циркуляцией инь и ян по большому циклу. Он называется так потому, что дыхание распространяется и на нижнюю часть организма. В связи с тем, что тренирующийся уже овладел двумя предыдущими этапами и научился тем самым дышать более глубоко и полно, циркуляцию дыхания-ци на этом этапе можно распространить на весь организм. Во время дыхания выдох делается через рот, а вдох через нос. Во время выдоха брюшная полость расширяется, и в это время в уме следует представлять, что дыхание-ци спускается с макушки через грудную клетку и киноварное поле в центр стопы, где расположена точка юн-цюань, или клокочущий источник. Во время вдоха следует думать, что дыхание-ци через точку юн-цюань поднимается до копчика, дальше по позвоночнику и шее и проникает в мозг. Во время входа необходимо втягивать анус. Если это боевая стойка, тогда нужно сжимать пальцы на ногах. Срок тренировок составляет 180 дней. Эффект наблюдается такой же как и на втором этапе. Кроме прочего, этот тип дыхания укрепляет всю нервную систему.

Четвертый этап называется контролем периодичности дыхания («ситяо»), кроме того, он также называется естественным дыханием. Он называется естественным дыханием подобно названию первого этапа потому, что, как и на первом этапе, здесь происходит последовательное расширение и сокращение брюшной полости. Однако вдох и выдох являются гораздо более глубокими и долгими, чем на первом этапе. Так почему же на четвертом этапе опять следует заниматься естественным дыханием? Для того, чтобы обеспечить равномерное развитие внутренних органов, чтобы одностороннее развитие не принесло вреда. Ведь если обращаешься с острым ножом или кинжалом неосторожно, то можешь легко пораниться. Четвертый этап продолжается в течение шестидесяти дней. Эффект наблюдается такой же, как на двух предыдущих этапах. Кроме того, данный тип дыхания обеспечивает равновесное развитие внутренних органов и тем самым оказывает целебное воздействие при заболеваниях органов пищеварения и дыхания.

Пятый этап называется горловым дыханием. Кроме того, он называется усиленным глубоким дыханием Почему его так называют?

Потому, что горло должно максимально расширяться, так как расширение горла позволяет усилить и углубить вдох и выдох. Почему слова, которые поют певцы в песне, хорошо слышны? Потому, что горло полностью раскрывается. Расширение и сокращение брюшной полости во время вдоха и выдоха на этом этапе происходит так же, как и на втором и третьем этапах. Кроме того, движение дыхания-ци нужно делать по всему организму. Время занятий на пятом этапе составляет 90 дней. Эти занятия очень хорошо укрепляют внутренние органы.

Шестой этап называется внутренним дыханием. Вдох делается через нос. Живот во время вдоха подбирается, во время выдоха расширяется. Почему такое дыхание называется внутренним? Так как во время дыхания совершенно не слышно звука дыхания, так что даже сам дышащий не слышит звука дыхания. Похоже, что он совсем не дышит. Согласно теориям старых учителей ци-гун, это дыхание называется истинным дыханием или внутриутробным дыханием тай-си, так как оно похоже на дыхание плода, который находится в материнской утробе. Плод, находясь в теле матери, дышит не через рот, а через пуповину. Когда практикуешь внутреннее дыхание, дышишь через нос, как тебе кажется, однако не можешь этого ощутить. На самом деле дыхание осуществляется через пуповину и представляет собой внутриутробное дыхание, и тем самым тренируется пренатальное дыхание-ци (дословно, дыхание-ци предыдущего нёба) (прим. перев.). Во время выдоха следует представлять, как дыхание опускается с макушки в киноварное поле, доходит до точки хуй-инь, или средоточие субстанции инь, а затем до точки ю-цюань. Время упражнений на этом этапе — 300 дней. В результате повышается уровень овладения практиками ци-гун настолько, что в любое время и в любом месте посредством ци-гун можешь вылечить у себя болезнь и, кроме того продлеваешь срок своей жизни.

Лечебные упражнения ци-гун и боевые упражнения ци-гун

Лечебные практики ци-гун заключаются во внутренней тренировке дыхания-ци, тогда как вовне не занимаются тренировкой каналов-май и тела (костей и кожи, в оригинале) — (прим. перев.). В боевых системах ци-гун тренируют внутреннее дыхание-ци, а кроме того, на внешнем уровне занимаются тренировкой каналов, сухожилий и кожи, и костей. Поэтому считается, что боевые упражнения ци-гун, так как они служат не только для общего укрепления организма, но также способствуют самозащите. Ты учишься разбивать камни, сгибать стальные прутья, а двигая дыхание-ци в руках и ногах можешь подчинить любого противника. Однако боевые упражения ци-гун являются гораздо более трудными.

Основные принципы управления дыхания-ци

Что называется управлением дыхания-ци? Управление дыхаиием-ци — это способность умом направлять дыхание-ци в нужное место организма. Например, у вас больна печень, и поэтому нужно чтобы дыхание-ци поступало именно в печень. Понемногу концентрируя дыхание-ци в необходимое место и одновременно занимаясь дыхательными гимнастиками ци-гун, вы сможете направить дыхание-ци куда вам нужно. Кроме того, хороший способ управления дыхаиием ци — это управление с помощью зрения. Если вы хотите чтобы дыхание-ци направилось в головной мозг, можно поднять глаза кверху. Если нужно, чтобы дыхание-ци опустилось в стопы, нужно смотреть вниз.

Практика ци-гун и лечение болезней

Шаолиньские практики ци-гун, подобно другим школам дыхательных гимнастик, в результате долгих постоянных тренировок способствуют укреплению охранительного дыхания вэй-ци, регулируют главное дыхание цзун-ци и делают полным изначальное дыхание юань-ци в человеческом организме. «Дыхание является предводителем крови, а кровь порождает дыхание-ци». Если дыхание-ци полное, тогда кровь будет здорова. И поэтому свободное, нестесненное дыхание способно регулировать метаболизм человеческого организма. Оно поддерживает равновесие субстанций инь и ян, стимулирует физиологические возможности и нормализует жизнедеятельность человека, а потому повышает сопротивляемость болезням. На основании опыта старых монахов монастыря и наставников ци-гун можно считать, что дыхательные упражнения могут лечить следующие заболевания: головная боль, обмороки, головокружения, бессонница, сонливость со сновидениями, амнезия, шум в ушах, глухота, кашель, астрома, опухоли, стесненное ощущение в области грудной клетки, боли в животе, понос, запор, задержки-мочи, патологические поллюции, потеря аппетита, бельмо на обоих глазах, сердцебиения, желтуха, истощение мышц и т. д.

Каналы и меридианы цзин-ло и ци-гун

Каналы и меридианы цзин-ло представляют собой важную часть структуры человеческого тела. Они тесно связаны с практикой ци-гун.

Система цзин-ло представляет собой основные пути движения в человеческом организме крови и дыхания-ци, жидкостей организма и течения метаболических процессов, и представляют собой основные средства соединения нормальных физиологических функций в разных частях человеческого организма. Они представляют собой каналы, сообщающие можду собой поверхностные и глубинные отделы организма, верх и низ, внутреннее и внешнее.

Система цзин-ло подразделяется на двенадцать нормативных меридианов-цзин и восемь чудесных каналов-ло.

Двенадцать нормальных меридианов-цзин:

— меридиан легких сверх-инь на руке;

— меридиан перикарда недостаточный инь на руке;

— меридиан сердца малый инь на руке;

— меридиан толстой кишки светлый ян на руке;

— меридиан трех обогревателей малый ян на руке;

— меридиан тонкой кишки сверх ян на руке;

— меридиан селезенки сверх инь на ноге;

— меридиан печени недостаточный инь на ноге;

— меридиан почек малый инь на ноге;

— меридиан желудка светлый ян на ноге;

— меридиан желчного пузыря малый ян на ноге;

— меридиан мочевого пузыря сверх ян на ноге.

Восемь каналов чудесных меридианов:

— меридиан зачатия жэнь-май;

— контролирующий меридиан ду-май;

— поднимающийся меридиан чун-май;

— опоясывающий меридиан дай-май;

— июньский пяточный меридиан инь-цяо май;

— янский пяточный меридиан ян-цяо-май;

— иньский поддерживающий меридиан янь-вэй-май.

— ???

Во время занятий практиками ци-гун дыхание-ци действует под руководством ума и направляется через 12 меридианов системы цзин-ло. Тем самым достигается цель приведения в движение дыхания-ци. Этот коротко описанный процесс и представляет собой методику ци-гун, в которой дыхание-ци движется по большому небесному циклу. А движение дыхания-ци только по переднесрединному и заднесрединному меридианам называется методикой движения дыхания-ци по малому небесному циклу. И в движении дыхания-ци по большому небесному циклу и по малому небесному циклу дыхание-ци под руководством ума концентрируется в киноварном поле дань-тянь. А способы упражнений, в результате выполнения которых дыхание-ци из киноварного поля распространяется по всем меридианам во все части тела, называются упражнениями по распространению дыхания-ци из киноварного поля. И, следовательно, чтобы овладеть методикой ци-гун, в первую очередь следует понять и разобраться в функционировании системы меридианов цзин-ло и уяснить тесную взаимозависимость систем меридианов и ци-гун.

Дыхание в цигун: базовые принципы

8 декабря 2017 — Olley

Во многих системах практик энергия тесно связывается с дыханием. Например, китайский иероглиф ци можно перевести и как «дыхание», и как «энергия». Индийское понятие «прана» тоже означает одновременно и дыхание, и жизненную энергию. В йоге есть целая ступень, пранаяма, посвящённая управлению энергией через дыхательные упражнения. С системой индийской йоги я не так хорошо знаком, зато могу поделиться опытом практики цигун, ведь дыхание в цигун играет важную роль.

В предыдущей статье о микрокосмической орбите я уже упоминал об усилии дыхания. Сейчас я более подробно остановлюсь на основах дыхания в цигун. Здесь не будет сложных практик, скорее, я хочу показать базовые вещи, основные принципы, как и почему это работает.

Упражнение на дыхание, 1-й этап

Прими удобную позу, убедись, что тебе комфортно, одежда нигде не давит. Прикрой глаза и расслабься. Сосредоточься на ощущениях тела. Мысленно пройдись по всему телу, что чувствуют ноги, туловище, руки, голова, лицо? Ощути своё дыхание, как воздух движется по дыхательным путям и наполняет лёгкие, понаблюдай за ним.

Теперь представь, что ты дышишь через ладони рук. Постарайся ощутить это как можно более детально и ярко. На вдохе ты почувствуешь лёгкую прохладу в центрах ладоней как бы от вдыхаемого воздуха. На выдохе — едва заметное тепло. Ощути чуть заметное движение воздуха, и то, как он проходит по рукам в лёгкие.

Успешным освоением этого этапа считается тот момент, когда ты реально почувствуешь в руках те ощущения, которые ты представлял. Ну или любые другие необычные ощущения, которые (ты будешь точно уверен) вызваны именно выполнением упражнения.

Дальше можешь поиграть с дыханием. Например, опустить его до центра живота. Или вдыхать через одну ладонь, а выдыхать — через другую. В принцие, дыхание можно увести в любую точку тела. Для практикующего цигун нет ничего необычного в том, чтобы дышать центром живота через ладони. Или правым ухом через пятки.

Упражнение, 2-й этап.

Дыши, как обычно, носом. Но представляй при этом, что на физическом вдохе энергия выходит из лёгких через нос, а на выдохе — входит. Затем то же самое с ладонями: на физическом вдохе энергия выходит из лёгких через ладони, а на выдохе — входит извне в тело.

Цель — добиться несколько странного «раздвоенного» ощущения. Что есть два потока, идущих навстречу друг другу. Или даже, что воздух стоит, но одновременно при этом движется в обе стороны (сложно описать, проще почувствовать).

Теперь попробуй делать энергетическое дыхание без привязки к физическому. Задержи ненадолго физическое дыхание, и вспомни все ощущения при дыхании ладонями. Подыши немного ладонями, пока физическое дыхание на паузе. Если это у тебя получилось — поздравляю, ты освоил основы дыхания в цигун и начал учиться управлять потоками энергии ци в теле.

Объяснение

Теперь, «секрет фокуса», почему и как работает это упражнение и множество ему подобных в разных вариациях. Управлять энергией просто. Очень просто. Всё, что для этого требуется — управлять вниманием. Где внимание, там и энергия. Не верьте тем, кто говорит о сложных и запутанных практиках, необходимых для того, чтобы научиться чувствовать энергию. В реальности всё гораздо проще.

По моему опыту, настоящие практики просты и от этого скучны. Они требуют лишь регулярных занятий. Всё остальное, сложное и красивое — для внешней зрелищности.

Итак, в этих упражнениях по дыханию цигун мы всего лишь тренировали своё внимание и учились его фокусировать. Чтобы «зацепить» внимание, лучший способ — это использовать физические ощущения. Поэтому мы взяли знакомое каждому ощущение дыхания, и «перетащили» его в необычное место, в ладони. Это была первая тренировка для внимания, научиться «хватать» ощущение и затем воспроизводить его в другой части тела, или «тащить» его по телу.

Следующая тренировка для внимания — когда мы учились делать энергетическое дыхание обратное физическому. Здесь нашему вниманию предстояло научиться расщеплять ощущения на два потока, более тонко фокусироваться, и управлять этими потоками раздельно. Таким образом мы отделили ощущение потоков энергии от физических ощущений дыхания. Если мы научились фокусировать внимание на потоке энергии, то мы и начали учиться управлять этим потоком. Дальше нужна только практика.

Кроме того, чтобы развернуть энергетический поток в обратную сторону, нужно усилие. Когда мы дышим, мы постоянно это усилие прикладываем, но привыкли уже не замечать его. А приведённые упражнения просто помогли отделить это усилие и сфокусировать на нём внимание. Энергия сама по себе никуда не потечёт, к ней нужно приложить усилие.

Ощущение дыхания — вообще, мощное средство для работы с энергией, и используется в практиках очень часто. Например, в медитации на открытие сердца мы представляем, что дышим через сердечную чакру. Тем самым мы сосредотачиваем внимание на этой чакре. Кроме того, дыхание не статично, это поток. Оно содержит усилие, которое необходимо для работы с энергией (то самое усилие, которое мы учились отделять вниманием).

Усилие, визуализация и ощущения

Ещё несколько слов о внимании и усилии в целом, ведь это ключевые понятия в цигун и даосских практиках. Некоторым людям сложно идти через физические ощущения, а проще через визуализацию, зрительные образы. Такие техники работы с энергией тоже есть. Но, через визуализацию в итоге всё равно нужно прийти к физическим ощущениям. Например, если ты представляешь светящийся шарик в центре живота, рано или поздно ты должен там что-то почувствовать: тепло, вибрацию, покалывание или ещё что-то. Если ощущений нет, что-то ты делаешь неправильно.

Чтобы развить усилие, необходимо работать с физическим телом и физическими ощущениями. Объяснение простое: тело живёт в материальном мире, который инертен. Усилие вырабатывается как раз благодаря преодолению сопротивления. В мире ментальных образов такого сопротивления нет, и нужное усилие там не выработать.

Однако, во время практики следует помнить, что образы и ощущения — это не цель, не стоит к ним привязываться. На занятиях цигун у многих новичков встречается эта проблема. Когда они начинают делать первые успехи в практиках, к ним приходят яркие образы, или захватывающие ощущения, или и то и другое сразу. В результате практикующий слишком увлекается этими «глюками» и забывает о целях практики. А цели — развитие внимания и усилия. Образы и ощущения — лишь средство, инструмент.

Успешных вам практик, и стремитесь к простоте! 🙂

Гимнастика цигун

Китайская гимнастика цигун – одна из древнейших оздоровительных методик, направленная на восстановление человеческого здоровья и обретение им долголетия и благополучия. Практика использует методы оздоровления, бережливо собранные и переданные своим потомкам более 7 тысяч лет назад мудрецами из Китая, сочетая в себе и исцеляющие упражнения, и дыхательную гимнастику.

В представлении китайской философии весь мир, в котором мы живем, заполнен энергией Ци. Она присутствует везде: в воздухе, в деревьях, в зданиях и, конечно же, в человеке. В человеческом теле Ци движется по так называемым меридианам и накапливается в даньтанях — энергетических центрах тела. Задача гимнастики цигун — нормализация потока Ци в человеческом организме, усиление его циркуляции и наполнение энергией трех даньтаней, расположенных в зоне головы, грудины и брюшной полости, на основе естественного механизма самовосстановления, дремлющего в теле человека.

Упражнения гимнастики цигун

Основу гимнастики цигун составляют физические упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой, осуществляемые под гармоничную, плавную, приятную для прослушивания музыку.

Китайская гимнастика цигун направлена на гармонизацию человеческого организма на трех уровнях: физическом, эмоциональном и интеллектуальном. Она осуществляет активизацию физиологических функций тела, способствует очищению кровеносных сосудов, увеличению выработки половых гормонов, повышению иммунитета, нормализации обмена веществ.

Упражнения гимнастики цигун возрождают жизненную силу человека, а также замедляют процессы старения организма. Они включают в себя:

  • Мероприятия по вынужденному напряжению и расслаблению тела, способствующие концентрации внутренней энергии;
  • Упражнения по удержанию туловища в определенном положении (способствуют укреплению задействованных в данном процессе мышц);
  • Потягивания для увеличения эластичности мышц, повышения их тонуса;
  • Упражнения на растяжку;
  • «Висы» в различных положениях (для подготовленных).

Дыхательная гимнастика цигун

По мнению мастеров цигун, многие из нас дышат неправильно, используя меньше трети объема своих легких. Дыхательная гимнастика цигун расширяет возможности дыхательной системы, обеспечивая постоянный обмен кислорода и углекислого газа, улучшая кровообращение, способствуя поддержанию физической формы, спокойному и ясному мышлению. Гимнастические упражнения цигун предполагают обязательное сочетание физических действий с глубоким дыханием «животом» (дыханием диафрагмой).

При дыхании диафрагмой грудная клетка остается неподвижной: при вдохе живот выдвигается вперед (наполняется воздухом), при выдохе втягивается обратно. Голова при этом держится прямо, шея и позвоночник образовывают прямую линию. В зависимости от типа упражнений цигун различают:

  • «Дыхание огня». Ритмичное диафрагмальное дыхание, при котором выдох осуществляется за счет резкого втягивания живота (вдох — пассивный, выдох — активный). Применяется в динамичных упражнениях цигун;
  • Глубокое медленное дыхание, где и вдох, и выдох равны по интенсивности. Используется в статичных упражнениях и имеет очистительное и релаксирующее действие.

Основные аспекты дыхательной гимнастики цигун:

  • Глубокое дыхание «животом»;
  • Дыхание только через нос (если иное не оговорено особо);
  • Правильное положение тела (выпрямленная верхняя часть туловища).

Гимнастика цигун для позвоночника

Комплекс китайской гимнастики цигун состоит из специальных упражнений, работающих с позвоночником и расположенными в нем энергетическими зонами. Гимнастика цигун для позвоночника доступна для всех: она не требует специальной физической подготовки и может выполняться даже ослабленными людьми.

Рекомендации по выполнению лечебных упражнений гимнастики цигун:

  • Упражнения необходимо выполнять медленно, плавно, без рывков;
  • Каждое из заданий необходимо повторять 8-10 раз;
  • Плотно прижимать к полу поясницу и спину.

Для того чтобы нижеперечисленные упражнения гимнастики цигун были эффективны, каждое из них необходимо выполнять в строгой последовательности.

  • Исходное положение — стоя. Наклоняем спину, прижимая при этом подбородок к яремной вырезке, продолжаем сгибаться медленно и плавно;
  • Исходное положение — стоя. Разводим руки на уровне плеч. Осуществляем поворот плечом в одну сторону, не затрагивая позвоночник, затем медленно повторяем движение на другой стороне. Упражнение похоже на элемент движения в танце живота;
  • Исходное положение — стоя, с поднятыми руками. Медленно нагибаемся вперед под углом 90 градусов. Фиксируем тело в данной позе на 5-10 секунд;
  • Исходное положение — стоя. Руки выпрямляем вперед на уровне плеч. Пытаемся достать руками до пола и вернуться в исходное положение;
  • Исходное положение — стоя. Одну ногу сгибаем в колене и подтягиваем вверх, можно придерживая рукой. Через несколько секунд сменить ногу;
  • Исходное положение — стоя, руки на уровне плеч вытянуты в стороны. Махом поднимаем ногу, пытаясь дотянуться до руки носком. Меняем ногу.

Основу гимнастики цигун для позвоночника составляет правильное «дыхание животом» — в противном случае цигун превращается в обычную аэробику.

Гимнастика цигун для похудения

Подход гимнастики цигун для избавления от лишнего веса в корне отличается от западных методик: аэробики, фитнеса, бега. Китайская медицина не считает принудительное сжигание калорий, равно как и ограничение их поступления вместе с пищей (диеты), концепциями здорового образа жизни.

Основу гимнастики цигун для похудения составляют три упражнения:

  • Лягушка. Сядьте на стул, расставив ноги на ширине плеч под прямым углом. Сожмите пальцы левой руки в кулак, обхватив ее правой рукой. Туловище наклоните вперед, положив локти на колени. Опустите голову на кисти рук и расслабьте мышцы живота. Дышите глубоким дыханием, напрягая живот таким образом, чтобы он надулся, словно мяч. Упражнение, хорошо снижает аппетит;
  • Волна. Лягте на спину и согните ноги в коленях под прямым углом, прижав стопы к полу. Одну руку положите на живот, другую — на грудь. На вдохе втяните грудь и надуйте живот. Повторите упражнение 20-30 раз. Рекомендуется выполнять только тогда, когда вы испытываете сильный голод;
  • Лотос. Упражнение, стимулирующее обмен веществ. Сядьте в позу «лотоса», прикройте глаза. В течение пяти минут чередуйте ровные глубокие вдохи с аналогичными выдохами. Ваше состояние должно напоминать погружение в сон. Продолжительность упражнения — 10-15 минут.

По мнению китайских врачей, проблема лишнего веса заложена в дисбалансе инь-ян организма: восстановив гармонию потоков Ци в собственном теле, человек может питаться без строгих ограничений, сохраняя при этом стройную фигуру.

Оздоровительный комплекс упражнений гимнастики цигун для начинающих и пожилых людей: видеоуроки

Не только в Китае, но и далеко за пределами восточных стран гимнастика цигун нашла свое развитие, завоевала большую популярность. Если вы не знаете, что такое цигун, в чем польза гимнастики и кому стоит ею заниматься, а также слабо представляете, зачем люди в разных точках планеты постигают многовековую философию, вам обязательно нужно прочитать эту статью.

А еще вы узнаете, что происходит с психикой после занятий цигун, поймете, почему гимнастикой занимается так много пожилых людей, и увидите разницу между требовательной йогой и более демократичным направлением цигун.

Цигун – это целая философия, направление, требующее погружения в него и внимательного следованиям всем требованиям. Связывают гимнастику цигун с даосским учением. «Ци» — энергия, «гун» — действие или работа. Получается, что дыхательную гимнастику цигун можно назвать работой с энергией. Если проводить параллели с йогой, общего будет много. Но все же йога требует определенной физподготовки от человека. Цигун в этом отношении более лояльная гимнастика, хотя и в ней есть сложные упражнения.

Лечебный эффект йоги происходит за счет не самой простой физической активности, развития гибкости и т.д. Цигун же обращает внимание на внутренние ощущения прохождения энергии по телу. Упражнения гимнастики имеют общеукрепляющий характер, заметна и их связь с боевыми искусствами. Наблюдение за энергией Ци внутри себя, ее передвижением, приближает человека к медитативным практикам.

Человек учится прислушиваться к себе, понимать свой организм и его запросы, он становится более стрессоустойчивым и осознает, что здоровье – это не только физиология, но и психоэмоциональное состояние.

Исторические факты

5-7 тысяч лет назад люди в Китае, в поисках понимания устройства мироздания, пришли к идее взаимодействия энергий. Они предположили, как действует энергия между землей и небом, а также попытались понять, как действуют внутренние энергетические структуры в теле человека. Так возникло направление цигун. Есть религиозный цигун, боевой, мистический, а есть оздоровительный. Это не лечение болезней, а управление энергией организма для восстановления и оздоровления, правильного распределения энергетических ресурсов.

К возникновению цигун привела эволюция даосизма. И хоть имеет практика древние корни, в привычном понимании занятия гимнастикой стали развиваться только в 20 веке. И сегодня цигун считается явлением культуры Китая прошлого столетия. В основе системы – комплексы упражнений, которые взяты из внутренней алхимии (последствиями разрушения внутренних алхимических практик даосизма). Внутреннюю алхимию, к слову, называли даосской йогой.

Благодаря тому, что в середине прошлого века китайское правительство сумело разрозненные подходы к цигун превратить в научную базу, учение стало популярным, востребованным. А миграция, туризм и семимильные шаги глобализации сделали телесную и духовную практику опытом для людей разных рас, национальностей, вероисповедания и мотивов.

Польза китайской гимнастики

Гимнастика цигун используется для похудения, для выхода из стресса и «перезагрузки», для восстановления после болезней и т.д. Эффективность ее заметна не сразу, но она обязательно придет к тем, кто занимается регулярно и системно. Специальные исследования доказали: энергетические практики цигун благотворно влияют на мозг. У людей, занимающихся этой гимнастикой, улучшается память и интеллектуальная активность в целом.

Правильная система дыхания в цигун.

Что дает гимнастика цигун для начинающих:

  • занятия способны нормализовать артериальное давление;
  • практики стабилизируют сердцебиение, помогают избавиться от тахикардии;
  • улучшается работа кровеносных сосудов;
  • выравнивается настроение, снижается подверженность депрессиям;
  • приходит осознанность, стройность мыслей, улучшается сон.

Но это не просто повторение движений за тренером: это включенность сознания в процесс. Человек должен визуализировать энергию, которая перемещается в нем. Он должен представлять, как текут энергетические потоки, куда движутся целительные шары. Если нужно, он должен идентифицировать себя с животным. И, самое главное, такая работа, концентрация должна происходить в удовольствие.

Мнение науки

Исследований, которые объяснили бы воздействие китайской оздоровительной гимнастики цигун на человека, было много. И это не просто наблюдения, а, к примеру, электроэнцефалографические замеры. Если человек занимается цигун-практикой всерьез, упражнения помогают привести в систему электрическую активность клеток коры ГМ, что увеличивает функциональные мозговые возможности.

Также цигун-упражнения способны вызвать изменения центральных медиаторов и даже эндокринных выделений. Гормональные процессы, которые запускают регулярные занятия цигун, приводят к ощущению расслабленности и покоя. Занятия также тренируют иммунную систему.

Регулярные занятия цигун, приводят к ощущению расслабленности и покоя.

Доказано учеными, что цигун помогает в коррекции функционального дисбаланса вегетативной НС. Благодаря дыхательным упражнениям, например, гипертоник увеличивает продолжительность выдоха. Это, в свою очередь, стабилизирует действие симпатических нервов, увеличивает давление в парасимпатических нервах, что и создает оздоровительный эффект – давление снижается.

А в отношении влияния на ЖКТ (и это тоже зафиксировали ученые!) цигун как подавляет гиперфункцию пищеварительных органов, также позволяет избежать случаев гипофункции. Занимающийся может улучшить перистальтику кишечника, отрегулировать секрецию пищеварительных желез.

Исследователи проверили, как действует гимнастика на все системы, и оценили ее значение и эффективность. Но действенная сила гимнастики касается лишь тех, кто занимается системно, регулярно, кто осознает задачи и ценность упражнений, и кто максимально следует требованиям учения.

Противопоказания для занятий

Общее тяжелое состояние – вот главное противопоказания к телесно-ориентированной практике цигун.

Также в этом списке будут:

  • инфекционные поражения опорно-двигательной системы;
  • ЧМТ и серьезные повреждения позвоночного столба;
  • мерцательная аритмия;
  • аневризма аорты, дистрофия миокарда и другие серьезные кардиопатологии;
  • психические заболевания;
  • нейроинфекции;
  • внутренние кровотечения.

На время от гимнастики нужно оказаться людям, переживающим постоперационный период, лихорадочное состояние, обострение хронических болезней. Не стоит заниматься цигун после сауны и бани, после сильного переохлаждения и в состоянии выраженной усталости.

Для какого возраста подходит?

Строгих критериев возраста нет, но есть рекомендации начинать занятия людям старше 30 лет. И это связано с идеей китайской философии: энергия Ци начинает иссякать именно после тридцатилетия, и гимнастика способна восполнить запасы жизненной энергии.

В данном видео показаны простые упражнения помогающие улучшить здоровье и доступные для любого возраста.

И в Китае, и в других странах уроки цигун берут пожилые люди. Это очень активная часть сторонников течения, которые предпочитают утренней зарядке именно цигун. Китайская гимнастика для пожилых людей цигун становится все более востребованной. Она требует уравновешенности, неспешности, спокойствия, а люди зрелого возраста способны удовлетворить эти требования гораздо больше, нежели молодые.

Этапы освоения

На сегодняшний день выделено 4 этапа постижения цигун. Начинается все с этапа базовых упражнений, которые служит своеобразной подготовкой к трем последующим этапам постижения мастерства.

Краткое описание этапов:

  1. Этап базовых упражнений. Чтобы повысить осознанность занятий, человек должен углубиться в теоретические выкладки и «прокачать» техническую готовность. На этом этапе человек тренирует собственную физическую форму, укрепляет мышцы, изучает позиции и постулаты.
  2. «Упражняя семя, изменяем Ци». На данном этапе нужно наладить свободное дыхание животом (абдоминальное дыхание). Чтобы научиться правильно перемещать энергию для организации спокойного и свободного дыхания, заниматься нужно около 3 месяцев.
  3. «Упражняя Ци, изменяем Дух». Энергия Ци должна наполнить все части тела, чтобы пробудить высшие духовые силы человека. Постижение этого этапа равняется сроку вынашивания ребенка, ровно 9 месяцев занимает этап. Говорят, что в этот период человек приучается думать сердцем.
  4. «Упражняя дух, возвращаемся к Пустоте». Количество упражнений сводится к минимуму, занятия направлены на абсолютный покой и умиротворение. Человек сливается с мировым потоком изменений. Состояние это может наступить не менее чем через 9 лет занятий (столько лет просидел Бодхидхарма лицом к стене, находясь в глубокой медитации).

Основные правила занятий

Правила – это принципы построения занятий, которые способствуют вовлечению человека в процесс и максимальной эффективности уроков.

Одежда для занятий не должна сковывать движения

Главные правила:

  • заниматься нужно каждый день по 30-40 минут, утром или вечером;
  • не занимаются гимнастикой на сытый желудок, как не занимаются ею и на голодный желудок;
  • спортивная обувь не возбраняется, но работать босиком или в носках все же ближе к каноничным занятиям;
  • практически всегда глаза занимающегося закрыты, это позволяет концентрироваться на внутренних процессах;
  • в идеале занятия должны проходить на открытом воздухе;
  • одежда должна быть свободная, не стесняющая движений.

После гимнастики можно выпить чашку китайского зеленого чая с ложкой меда. Ну и, конечно, должно быть на занятии истинное опустошение – отпустите все мысли и проблемы, сосредоточьтесь на практике.

Как освоить гимнастику цигун?

Обычно начинают желающие с видео-уроков гимнастики цигун для начинающих. И это один из вариантов занятий, но он сложнее.

Наставничество

Групповые занятия цигун

Прекрасно, если вы найдете специалиста ЛФК при медцентре, который практикуется в гимнастике цигун. Такие наставники берут группы, занимаются в помещении или на открытом воздухе, и отвечают за качество своей работы. При выборе наставника оцените, как он выглядит, как общается с людьми, как дышит.

Хороший наставник спокойный, рассудительный, с ясными глазами и вызывающим доверие лицом. Естественно, он должен быть в хорошей физической форме. Образ наставника выражает его компетентность, он не должен расходиться с представлениями о людях, долгое время практикующих цигун.

Самостоятельно

Этот способ сложнее, но если там, где вы живете, не набирают группы цигун, обратитесь к интернету. Есть очень интересный курс – цигун с Ли Холденом, утренняя гимнастика 20 минут. Это доступное и понятное видео, которое позволяет вникнуть в философию китайской практики и обучиться ей.

Рекомендуем познакомиться с еще одним видом эффективных и полезных физических упражнений в нашей статье: «Удивительная Калланетика просто и легко поддержать форму, упражнения для начинающих».

Многие начинают с видео-уроков, просто услышав, что вечерние 20-минутные занятия помогают расслабиться и уснуть. Так, в поиске средств избавления от бессонницы, люди приходят к цигун. Да, у такой практики существенные минусы – нет контакта с наставником, нельзя задать вопрос и т.д. Но и плюсов достаточно: вы не будете скованны, вы сами выбираете место занятий, не будете отвлекаться на остальных участников. Наконец, гимнастика цигун, оздоровительный комплекс упражнений, видео-урок – это бесплатно и абсолютно доступно.

Упражнения цигун для начинающих представлены в видео-ролике.

Сегодня цигун можно называть духовной и телесно-ориентированной практикой. Традиционно она была частью тренировки представителей китайских боевых искусств. Сейчас же упражнения китайской оздоровительной гимнастики используются широко и пожилыми людьми, и совершенно далекими от спорта людьми, и спортсменами тоже.

Попробуйте новый опыт и вы, быть может, это немного (или существенно) изменит вашу жизнь!

Статью прочитали: 1 347

Дыхательная гимнастика Цигун

Китай славится своими медицинскими практиками, базирующимися на собственной уникальной философии. Китайская гимнастика цигун – древнейший оздоровительный восточный метод, способствующий достижению гармонии, равновесия с окружающей средой, здоровья всех систем и органов, долголетия. В переводе с китайского «ци» – это энергия, а «гун» – управление. В комплекс входят физические и китайские дыхательные упражнения, которые разрабатываются и дополняются уже 7000 лет, изучается их влияние на организм, появляются новые методики и возможности.

Дыхательные практики цигун основаны на представлении философии Китая о том, что весь мир заполнен энергией Ци, и она пронизывает все сущее – животных, людей, постройки, воздух и землю. В человеческом теле энергия движется по специальным каналам – меридианам, а также накапливается в трех энергетических центрах (даньтанях). Задача китайской оздоровительной гимнастики заключается в нормализации скорости и полноты потока энергии Ци, а также в наполнении даньтаней (локализация – голова, грудина, брюшная полость). Гимнастика запускает естественный механизм самовосстановления, который есть у каждого человека, и приводит к балансу всего организма.

Восточная гимнастика цигун – преимущества:

  • обогащение крови кислородом;
  • снятие стресса и напряжения в мышцах;
  • приобретение новой энергии;
  • повышение уровня стрессоустойчивости;
  • повышение иммунитета;
  • ускорение метаболизма, а значит помощь в избавлении от лишнего веса;
  • помощь в лечении различных заболеваний, о которых мы расскажем ниже.

Польза гимнастики заключается в гармонизации физической, интеллектуальной и эмоциональной составляющей существования. Физические упражнения здесь сочетаются с дыхательной гимнастикой, в процессе занятий важно находиться в приятной расслабляющей атмосфере, где все компоненты (уровень освещенности, запах, звуки) направлены на достижение результата.

Правила, которые необходимо соблюдать в процессе и после практики:

  • выбирать свободную удобную одежду;
  • начинать работу после небольшой разминки;
  • сочетать движения с дыханием, синхронизировать их;
  • полностью концентрироваться на выполнении, стараясь исключить все посторонние мысли;
  • избегать высокой нагрузки, вызывающей обильное потоотделение, работать в максимально комфортном темпе;
  • не принимать пищу в течение 30 минут после занятий;
  • не принимать холодный душ.

Комплекс упражнений цигун направлен на оздоровление всего тела и часто комбинируется с другими методиками лечения, которыми был богат Древний Китай, и которые успешно практикуются сегодня. Большое значение имеет грамотный проводник/тренер, который будет наблюдать за состоянием пациента, давать рекомендации, демонстрировать и отслеживать правильность их выполнения. Мастер задает нужную атмосферу и повышает эффективность занятий.

Гимнастика цигун для похудения

Гимнастика стимулирует оздоровление органов и систем, ускорение обменных процессов, стабилизацию гормонального фона, поэтому естественным образом приводит к похудению. Теория цигун базируется на понятиях о 12 основных системах и 8 подсистемах организма, правильное воздействие на них приводит к здоровому снижению веса. Лечебное действие гимнастики должно поддерживаться особенной диетой, поскольку неправильная пища вносит дисбаланс в здоровье организма и сводит на нет весь прогресс от работы.

Правильное питание по цигун стоит на понятии о гармонии пяти вкусов – сладкого, горького, соленого, острого и кислого. Важно снизить количество поедаемого мяса в пользу овощей и бобовых, а также завершать последнюю трапезу не позже, чем за 4 часа до сна. Других ограничений по питанию не существует – если проводить лечебный комплекс правильно и регулярно, последует снижение аппетита, а за ним и снижение потребления и веса.

Важно придерживаться принятого распорядка и дисциплинировать себя, правильно следить за здоровьем. Ответственность за дисциплину и мотивацию берет на себя специалист нашего Центра. Он подбирает разнообразные упражнения, отслеживает состояние пациента, мониторит правильность исполнения и настраивает на работу с тонкими энергиями. Важно понимать, что лечебная гимнастика – это прежде всего энергетическая практика, поэтому недостаточно просто повторять технику, важно работать с энергией Ци, и стабилизировать ее течение внутри организма.

Дыхательная гимнастика цигун

Оздоровительные упражнения включают физические и дыхательные.

Гимнастика для оздоровления базируется на нескольких упражнениях:

  • по удержанию тела в определенном положении для укрепления мышц;
  • по напряжению и расслаблению тела для концентрации внутренней энергии;
  • потягивания;
  • на растяжку;
  • «висы».

Дыхательная гимнастика расширяет возможности дыхательной системы, увеличивает объем легких, улучшает кровообращение и кислородный обмен, помогает сбалансировать внутреннюю энергию, способствует прозрачному и спокойному мышлению. Оздоровительный эффект возможен только при комбинировании этих двух способов – все упражнения должны выполняться при правильном дыхании.

Методика базируется на дыхании диафрагмой, когда грудная клетка остается неподвижной, а при вдохе и выдохе вперед выдвигается живот. Дыхание делится на два основных типа:

  • «Дыхание огня» – подходит для динамичных упражнений, ритмичное дыхание с пассивным вдохом и активным выдохом за счет резкого втягивания живота;
  • Глубокое медленное дыхание – подходит для статических упражнений, вдох и выдох имеют одинаковую интенсивность, дыхание медленное, релаксирующее.

Занимаясь гимнастикой, необходимо помнить три основных правила: дыхание осуществляется животом, вдох только через нос (специалист может изменить это правило по необходимости), верхняя часть тела во время дыхания должна быть выпрямлена. Упражнения необходимо делать медленно и плавно без затруднения в дыхании.

Классические упражнения

Комплекс упражнений для лечебного дыхания и гимнастики подбирается и составляется специалистом индивидуально в зависимости от заболевания пациента. Курс начинается с более легких занятий с минимальным количеством подходов и заканчивается полным комплексом из нескольких упражнений по 5-6 подходов. По окончании курса вы можете повторять упражнения дома самостоятельно, учитывая все советы и правила, данные мастером.

Рассмотрим несколько основных упражнений и техник их выполнения (комплекс всегда начинается с разминки).

Стабилизация дыхания

Стартовая позиция: прямая стойка, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, тело расслабленно.

Внимание: на кистях.

Как выполняется упражнение: сконцентрируйтесь на кистях рук, на вдохе плавно поднимайте руки перед собой ладонями вниз чуть выше уровня плеч, не напрягайте, на выдохе согните ноги в четверть приседе так, чтобы колени оказались над большими пальцами. В процессе приседа следует опускать руки к коленям, и в самой глубокой точке коснуться их, затем выпрямиться.

О чем важно помнить: тело должно сохранять прямое положение, грудная клетка не смещается, голова смотрит прямо, следите за дыханием.

Что дает: положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, помощь в лечении болезней сердца, печени, гипертонии.

Расширение грудной клетки

Стартовая позиция: положение четверть присед.

Внимание: на грудной клетке.

Как выполняется упражнение: на вдохе плавно выпрямить колени, одновременно поднимая руки и поворачивая их ладонями друг к другу, а затем разводя их в стороны ладонями вверх. На выдохе свести руки ладонями друг к другу перед собой, опустить их вниз, поворачивая ладони вниз, одновременно начать приседать. В нижней точке приседа коснуться ладонями коленей.

О чем следует помнить: спина должна оставаться прямой, не наклоняйте голову.

Что дает: оказывает оздоравливающее воздействие при болезнях легких, сердца, неврозах, одышке, учащенном сердцебиении.

Раскачивание радуги

Стартовая позиция: конец предыдущего упражнения.

Внимание: на воображаемой радуге, которая очерчивается над головой в процессе упражнения.

Как выполняется упражнение: на вдохе медленно поднять прямые руки вверх ладонями друг к другу, на выдохе перенести центр тяжести на согнутую правую ногу, не отрывая ступни от пола, левая нога касается пола носочком (она полностью выпрямлена). Одновременно с движением ног корпус отклоняется влево, левая рука направляется в сторону ладонью вверх, правая заносится над головой ладонью вниз.

О чем важно помнить: движения выполняются в одну и в другую сторону, в процессе над головой необходимо представлять радугу, которую вы описываете, двигая руками.

Что дает: помогает при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, сжигает жировые отложения в области поясницы.

Раздвигание облаков

Стартовая позиция: четверть присед, руки скрещены на уровне нижней части туловища.

Внимание: на грудной клетке.

Как выполняется упражнение: на вдохе колени выпрямляются, а руки поднимаются вверх ладонями вверх, затем разворачиваются над головой, а после выпрямляются ладонями в стороны. На выдохе процесс повторяется в обратном порядке.

О чем важно помнить: о прямом положении спины.

Что дает: укрепление бедер и поясницы, польза при заболеваниях сердца и плечевых суставов.

Отведение плеча назад

Стартовая позиция: четверть присед.

Внимание: на руках и плечах.

Как выполняется упражнение: левая выпрямленная рука поднимается перед собой ладонью вверх. Правая рука сгибается в локте ладонью вверх и отводится в сторону на 90 градусов на уровне бедра. Далее корпус разворачивается в право (выпрямленная рука движется вместе с ним), а согнутая рука поднимается до уровня уха (ладонь). Глаза следят за правой ладонью. Далее правая рука разгибается в локте и выталкивается ладонью вперед (с усилием), левая рука сгибается в локте и опускается на уровень бедра.

О чем важно помнить: упражнение повторяется в одну и в другую сторону, оттягивание руки делается на вдохе, выталкивание на выдохе.

Что дает: укрепляет кисти рук, суставы (плечи, локти), помогает при астме и заболеваниях верхних дыхательных путей.

Противопоказания к занятиям

Гимнастика не всегда полезна для здоровья – в некоторых случаях ее проведение находится под запретом постоянных противопоказаний:

  • психические расстройства;
  • органические поражения сердца;
  • аневризма аорты;
  • черепно-мозговые травмы;
  • нейроинфекции;
  • пароксизмальная тахикардия;
  • дистрофия миокарда;
  • поражение опорно-двигательного аппарата инфекциями.

В некоторых случаях мастер может взять пациента и с этими расстройствами – решение принимается в индивидуальном порядке после обследования.

Отложить занятия гимнастикой долголетия необходимо в следующих случаях: перегрев или переохлаждение, сильная усталость, температура, послеоперационный период, пребывание в сауне в ближайшие 7-8 часов до или после занятий, полный желудок, хроническое заболевание в острый период.

Китайский цигун требует полного сосредоточения и комплексной работы, поэтому важно заниматься им под наблюдением мастера. Клиника древнекитайской медицины династии Лин реализует восточные практики широко спектра, включая занятия по цигун. Наш специалист подберет для вас полный комплекс лечения после диагностики. Записаться на первичный прием вы сможете по телефону.