Диета космонавтов меню

Содержание

Диета космонавтов — простая, доступная и понятная, но при этом радует “космическими” результатами. Узнайте, как нужно питаться, чтобы терять каждый день 1 кг жира без голода и тренировок!

Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 27.12.2019

Диета космонавтов – это система питания, позволяющая избавиться от 10 до 20 лишних килограммов, в зависимости от срока диеты и исходного веса. При этом у нее имеются определенные нюансы и особенности, о которых вы узнаете далее.

Несмотря на название, такая диета не имеет ничего общего с рационом космонавтов, но выдержать ее может лишь человек с поистине богатырским, «как у космонавта», здоровьем и терпением. Результат того стоит – за каждый день такой диеты отвес составляет один килограмм.

Реклама

Плюсы и минусы рациона

Несмотря на потрясающий эффект, диетологи не рекомендуют сидеть на ней чаще одного-двух раза в год. Столь строгие требования обусловлены тем, что диета космонавтов достаточно жесткая и вот по каким причинам:

  1. Меню на протяжении всего срока не меняется. Не разрешается употребление сахара, соли, приправ и других пищевых добавок.
  2. Суточное потребление калорий резко снижается: если суточный калораж, в среднем, составляет около 2000 ккал, то при диете космонавтов эта цифра снижается до 700.
  3. Диета космонавтов относится к безуглеводным системам питания. Это значит, вашими временными товарищами станут сонливость, апатия и быстрая утомляемость.
  4. Большое количество употребляемых протеинов не лучшим образом сказывается на здоровье. Имеется риск проявления кетоацидоза – отравления продуктами метаболизма белков.
  5. Существует вероятность срыва, а в дальнейшем и такого неприятного явления как компульсивное переедание.

С другой стороны, как и все белковые рационы, диета космонавтов имеет ряд преимуществ:

  1. Питательные вещества усваиваются медленно, благодаря чему вы ограждены от мучительного чувства «сосания под ложечкой».
  2. Организм избавляется не только от застоявшейся жидкости, но и от жировой массы, накопленной за долгие годы.
  3. Кожа очищается от высыпаний, состояние ногтей и волос улучшается.
  4. Размер желудка сокращается, поэтому в будущем вы будете употреблять меньшие объемы пищи.
  5. Не требуется готовить какие-то сложные блюда из дорогих продуктов: все предельно просто и дешево.

Прежде чем приступить, тщательно оцените плюсы и минусы. Главная трудность – это необходимость каждый день есть одно и то же. В зависимости от исходного веса и морального настроя вы можете остановиться на 10-дневном или 20-дневном варианте.

Рекомендации

Конечно, результаты поражают воображение! Но не стоит забывать и о негативных последствиях космической диеты. Чтобы избежать их, следуйте нескольким простым советам:

  1. Так как похудение происходит очень резко, кожа теряет эластичность, поэтому появляются растяжки и морщины. Поддерживайте мышцы в активном состоянии и ухаживайте за кожей с помощью пилингов, увлажнения и обертываний.
  2. Не планируйте соблюдение диеты космонавтов на период сессии или отпуска. Ведь она может стать причиной упадка сил, плохого самочувствия и снижения умственной активности. Максимум физической нагрузки, которую можно себе позволить – это плавание или дыхательные упражнения.
  3. Рацион питания полностью лишен витаминов и минералов, поэтому в обязательном порядке принимайте витаминно-минеральные комплексы и биодобавки.
  4. Пейте как можно больше воды для выведения шлаков и токсинов из организма.
  5. Строго соблюдайте порядок правильного выхода из диеты.

Таким образом, отправляйтесь за новым стройным телом, только тщательно оценив свои силы и возможности и учтя все противопоказания.

Меню на 10 дней

За 10 дней можно сбросить 10 кг лишнего веса, если неукоснительно придерживаться следующего питания:

  • Завтрак. Одно вареное или поджаренное без жира яйцо и один стакан кефира или чашка кофе без молока и сахара.
  • Обед. Половина куриной тушки среднего размера и пол-литра куриного бульона, в котором она варилась; кефир или черный кофе.
  • Полдник. Стакан кефира или чашка кофе.
  • Ужин. Стакан кефира или 200 г нежирного творога.

И так на протяжении всей диеты космонавтов. Любые изменения рациона запрещены, принимать пищу необходимо строго четыре раза в день, в одно и то же время, небольшими порциями. Обязательно употребляйте ежедневно не менее двух литров чистой питьевой воды.

Реклама

На 20 дней

За 20 дней такого питания можно избавиться от 20 килограммов лишнего веса. Рацион космонавтов на этот срок полностью совпадает с предыдущим.

Продержаться на такой диете почти три недели очень непросто из-за низкой калорийности и минимального содержания в меню углеводов, поэтому придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • строго соблюдайте питьевой режим – пейте не менее двух литров воды в сутки;
  • хорошо высыпайтесь, чтобы организм успевал восстановить силы;
  • сведите физическую активность до минимума, например, замените занятия фитнесом спокойной прогулкой на свежем воздухе;
  • обязательно на протяжении всего мероприятия принимайте комплексные витамины, чтобы поддержать организм;
  • постарайтесь оградить себя от стрессов и нервных нагрузок;
  • при любом недомогании срочно обратитесь к врачу.

Экспресс-меню на 3 дня

Годится для тех, кто хочет быстро и безболезненно сбросить вес. Принцип питания такой же, как в традиционной диете космонавтов, но рассчитан всего лишь на два дня. Позволит скинуть 2-3 кг.

  • Завтрак. Растворить полторы ст. ложки сухого молока в стакане теплой воды, чая или кофе и выпить.
  • Обед. Одно вареное яйцо и порция салата из белокочанной капусты, заправленного оливковым маслом или лимонным соком.
  • Ужин. Стейк из курицы или говядины, запеченный на гриле и нарезанные листья салата без заправки.

Выход из диеты

«Возвращаться на землю» следует постепенно, в противном случае все усилия космонавтов пропадут даром. Случается, что после испытанного недостатка углеводов и клетчатки, человек буквально накидывается на нездоровую пищу, а потом пеняет на моментально вернувшиеся килограммы. Поэтому оставайтесь целеустремленными до конца: откажитесь от жирной, соленой, сладкой пищи, алкоголя и выпечки, а остальные продукты вводите в рацион по чуть-чуть:

  • В первые дни после диеты можно ввести в рацион немного каши из овсянки, гречки или бурого риса.
  • Еще через несколько дней добавьте овощи или фрукты на обед.
  • Еще через два дня на обед введите гарнир. Желательно ежедневно из разных круп.
  • На ужин рекомендуется съедать овощной или фруктовый салат.

При таком режиме результаты диеты закрепятся надолго, а вы научитесь правильно питаться. Наращивайте калорийность суточного рациона не более чем на 50-70 ккал в день, но итоговый калораж должен быть меньше того, что присутствовал у вас ДО диеты, иначе просто не было смысла подвергать себя ограничениям в питании.

Противопоказания

Так как эта система питания имеет противопоказания, внимательно ознакомьтесь со списком тех, кому категорически запрещен рацион космонавтов:

  1. Пожилые люди, дети и подростки.
  2. Беременные и кормящие женщины.
  3. Спортсмены и работники тяжелого физического труда.
  4. Пациенты в послеоперационный и реабилитационный периоды.
  5. Люди с аллергией на курицу, яйца и кефир.
  6. Страдающие нарушениями эндокринной системы.
  7. Пациенты с наличием любых хронических болезней: ЖКТ, мочеполовой и сердечнососудистой системы, почек и т.д.

Влияние на здоровье и мнение экспертов

За 10 или 20 дней соблюдения диеты космонавтов вы не только значительно постройнеете, но и научитесь сдерживаться в питании и разовьете силу воли. Однако диетологи не в восторге от этой диеты и отзываются о ней не всегда хорошо, и вот почему:

  1. Отсутствие в рационе клетчатки может привести к запорам, нарушению пищеварения.
  2. Обилие белковой пищи может вызвать серьезные нарушения в работе почек и надпочечников – внутренние органы при переваривании протеинов работают на износ.
  3. Крайне бедное с точки зрения энергии меню космонавтов вызывает бессонницу, головокружение, истощение сил, раздражительность.
  4. Резкая потеря веса опасна для метаболизма – он замедляется, что приводит к резкому набору веса после окончания диеты.
  5. Скудный и однообразный рацион делает похудение крайне тяжелым, многие срываются через 3-5 дней после начала похудения. Дошедшие до конца также не всегда сдерживаются и набрасываются на пищу, быстро наедая с трудом потерянные килограммы.

В целом, можно сказать, что 20 дней такого рациона с большой долей вероятности приведут вас к проблемам со здоровьем. Самый оптимальный вариант – прибегать к экспресс-варианту диеты космонавтов раз в месяц, а в остальное время просто придерживаться правильного питания. Так вы сможете избавляться от лишних килограммов плавно и без вреда здоровью.

Отзывы и результаты похудевших

Марина, 36

Мне удалось за 20 дней сбросить 10 килограммов. Не знаю, почему не по кило в сутки, как обещают космонавты. Возможно, из-за того, что я иногда заменяла курятину нежирной рыбой или говядиной: курица эта уже поперек горла была. Но все равно довольна, куча комплиментов вокруг. На жирное и выпечку наложила для себя табу, поэтому пока результат сохраняю. Еще, кстати, в течение дня спасало большое количество воды с лимоном.

Ольга, 28

Мне диета космонавтов не понравилась. Выдержала только неделю, а потом началось отвращение к мясу и кефиру. И такая слабость – хотелось лечь на диван и не шевелиться. Кроме этого, возникла еще одна деликатная проблемка: запор. Пришлось бежать в аптеку за слабительным. Проблема, к счастью, быстро прекратилась, но я решила, с меня хватит. Правда, за неделю скинула все-таки 4 кило, но какой ценой!

Анастасия, 40

Все отлично. Выдержала, потому что раньше ничего мне не помогало. Похудела на 15 кг. За 20 дней привыкла есть мало, поэтому и сейчас обхожусь одним полноценным приемом пищи в сутки плюс небольшие перекусы из фруктов. Но я вообще к еде равнодушна, видимо, по этой причине мне и было легко. А вот подруга моя через три дня забросила. Гурману очень трудно придется на таком однообразном питании.

Диета космонавтов

Общие правила

Положительные результаты на жёстких, стрессовых диетах достигаются за счёт недостаточного поступления в организм веществ, которые необходимы для полноценной жизнедеятельности. В ограниченных условиях организм перестраивает обмен веществ и получает необходимую энергию за счёт запасов: мышечные волокна и жировое депо.

При диетах, основанных на ограничениях, организм получает энергию из мышечной массы путём расщепления белка. А если искусственно создать условия избытка белка и недостатка энергии, то организм начнёт «топить» жир. Именно по такому принципу и работает диета космонавтов. Несмотря на своё интересное название, космическая диета не имеет ничего общего с обитателями орбитальных станций. Скорее всего, своё название она получила за строгость и аскетичность, ведь рацион полностью лишён жиров и углеводов, зато богат белковой пищей. Суточная калорийность продуктов снижена – всего 700 кКал.

Разновидности

Диета на 10 дней

Такой рацион питания обещает за 10 дней избавить от 10 лишних килограммов.

Завтрак
  • 1 вареное яйцо (либо поджаренное без жира);
  • чашка кофе без добавления сахара и молока.
Обед
  • 0,5 литра куриного бульона;
  • половинка отварной куриной тушки;
  • чёрный кофе либо стакан кефира.
Полдник
  • чашка кофе либо стакан кефира.
Ужин
  • 200 грамм нежирного творога либо стакан кефира.

Придерживаться данного рациона необходимо 10 дней. Любые изменения в питании недопустимы. Пищу нужно принимать строго 4 раза в сутки, небольшими порциями, предпочтительно в одно и то же время. Ежедневно нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды.

Экспресс-диета на 2 дня

Подходит для тех, кто хочет быстро сбросить 2-3 лишних килограмма. Принцип питания такой же, как в классической диете космонавтов.

Завтрак
  • растворить в тёплой воде, чае или кофе 1,5 столовой ложки сухого молока.
Обед
  • салат из белокочанной капусты на оливковом масле или лимоном соке;
  • 1 сваренное яйцо.
Полдник
  • стакан кефира.
Ужин
  • нарезанные листья салата без заправки;
  • стейк из говядины/курицы, запечённый на гриле.

Показания

Космическая диета предназначена для тех, кто хочет за 20 дней избавиться от 20 лишних килограммов. Если у вас лишнего веса всего 10 кг, то срок диеты рекомендуется сократить вдвое.

Разрешенные продукты

Питание должно быть 4-х разовым. Рацион основан исключительно на белковой пище: яйца или омлет, отварная курица, творог и кефир. Между приёмами пищи можно пить воду (в сутки – 2 литра). Недопустимо отхождение от основного меню. При сильном чувстве голода можно выпить стакан кефира.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Под запрет попадает всё, что не указано в предыдущем разделе. Запрещено употреблять любые углеводы. Нельзя принимать пищу, богатую клетчаткой. Все блюда должны готовиться без добавления специй, приправ и соли. Кофе также нужно готовить без добавления сахара и молока.

Таблица запрещенных продуктов

Меню диеты космонавтов (Распорядок питания)

Каждый день питание абсолютно одинаковое.

Меню на каждый день космической диеты

Завтрак
  • омлет, приготовленный без добавления масла (либо 1 варёное яйцо);
  • чашка кофе без каких-либо добавок.
Обед
  • отварная курица без кожицы;
  • 0,5 литра куриного бульона;
  • чашка кофе или стакан кефира.
Полдник
  • стакан кефира или чашка простого кофе без добавок.
Ужин
  • творог нежирных сортов (200 грамм);
  • стакан кефира.

При срыве

В случае срыва продолжать диету бесполезно из-за изменений в метаболизме, обмене веществ. Можно остановиться на достигнутом результате, либо отдохнуть месяц и снова приступить к диете.

Выходить из космической диеты нужно постепенно, иначе все старания сойдут на нет. Не стоит сразу набрасываться на углеводы и употреблять пищу, богатую клетчаткой, т.к. это моментально вернёт все потерянные с трудом килограммы. В первые недели рекомендуется воздержаться от употребления сладкой, жирной, солёной пищи, выпечки и алкоголь содержащих напитков.

С первых дней можно постепенно вводить в рацион каши из бурого риса, гречки и овсянки. Спустя неделю можно добавлять на обед овощи и фрукты. Через пару дней можно вводить на обед гарниры из разных круп. Вечером на ужин рекомендуется съедать фруктовый или овощной салат.

При таком выходе из диеты достигнутый результат сохранится надолго, а рацион постепенно перейдет в правильный режим. Ежедневно можно наращивать общую калорийность на 50-70 ккал, но не превышать суммарную цифру, которая была до диеты.

  • хронические заболевания пищеварительного тракта (дуоденит, гастрит, колит, холецистит и т.д.);
  • вынашивание беременности;
  • заболевания сердца;
  • кормление грудью;
  • тяжёлый физический труд (к данной категории относятся и спортсмены);
  • аллергические ответы в анамнезе на яйца, кефир, курятину;
  • детский, подростковый и пожилой возраст.

Для детей

Такой жёсткий рацион питания не подходит для детского организма. Данный рацион питания противопоказан детям.

При беременности и лактации

Вынашивание беременности и грудное вскармливание – абсолютные противопоказания для данного рациона питания.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • отсутствует чувство голода, т.к. белковая пища переваривается очень долго;
  • выводится не только лишняя, застоявшаяся жидкость из организма, но и накопленные за долгие годы жировые отложения;
  • значительно улучшается состояние кожных покровов, укрепляются ногтевые пластины (за счёт усиленного поступления белка – строительного материала);
  • профилактика перееданий в будущем, т.к. во время белковой диеты уменьшается объём желудка;
  • простота в приготовлении блюд;
  • ценовая доступность продуктов.
  • однообразное питания, скудное меню;
  • резкое снижение суммарной суточной калорийности продуктов — до 700 кКал;
  • быстрая утомляемость, апатия и сонливость во время диеты (система питания — безуглеводная);
  • чрезмерное поступление белка негативно сказывается на состоянии здоровья вплоть до развития кетоацидоза;
  • высокий риск срыва;
  • высокая вероятность компульсивного переедания.

Похожие диеты

Диета Дюкана, Белковая диета, Кремлевская диета.

Важные условия

  • Диета может проводиться не чаще, чем раз в год. После жёсткого монопитания организму требуется достаточно много времени для полного восстановления.
  • Обильное питьё – важная составляющая данной диеты. Предпочтение лучше отдавать обыкновенной воде без газа, которая активно способствует выведению продуктов распада жизнедеятельности из организма человека. Желаемый суточный объём – 2,5 литра.
  • Важно полностью отказаться от активных физических нагрузок и любых занятий спортом. Рекомендуется воздержаться и от утренних пробежек и длительных пеших прогулок. Организм во время космической диеты находится в состоянии стресса, и любые нагрузки могут усилить напряжение на все органы и системы.
  • Женщинам, которые тяжело переносят диету, рекомендуется между основными приёмами пищи выпивать по стакану маложирного кефира. При неэффективности данной вспомогательной методики диету необходимо прекратить.
  • Максимальное количество дней на ограниченном рационе по диете космонавтов – 20 дней. Самовольное увеличение длительности диеты может нанести непоправимый вред здоровью: нарушения в работе почечной системы, мочевыделительного тракта и т.д.
  • После первой недели диеты возможно прекращение потери веса, однако, если следить за объёмами, то можно заметить, что сантиметры будут уменьшаться. Поэтому ориентироваться рекомендуется на потерянные объёмы, а не килограммы на весах.
  • Космическая диета приводит к серьёзной и быстрой потере веса. Чаще всего растянутая большими объёмами кожа не успевает быстро подтянуться, теряет свою эластичность. В некоторых случаях появляются растяжки. Для профилактики вышеописанных изменений рекомендуется заранее запастись специальными увлажняющими средствами по уходу за кожей.

Советы

Продержаться на такой жёсткой диете почти три недели довольно сложно. И не только потому, что рацион малокалорийный, но и из-за отсутствия углеводов – источников «быстрой» энергии.

Ниже перечисленные советы помогут легче перенести космическую диету:

  • Ежедневно выпиваться не менее 2-х литров чистой воды.
  • Организовать крепкий и здоровый сон для полноценного отдыха организма.
  • Свести любую физическую активность до минимума. Допускаются лёгкие вечерние прогулки.
  • Принимать витаминные комплексы для поддержки организма, который находится в стрессе и испытывает дефицит поступления полезных веществ с питанием.
  • Избегать нервного перенапряжения, стресса.
  • При появлении негативной симптоматики незамедлительно обратиться к лечащему врачу.

Комментарии диетологов

За 10/20 дней диеты вы не только избавитесь от лишнего веса, но и научитесь правильно питаться. Однако большинство диетологов высказываются негативно о «космическом» питании и вот почему:

  • Все органы и системы при усиленном поступлении белка в организм работают на износ. Особенно страдают надпочечники и почечная система.
  • Отсутствие клетчатки негативно сказывается на работе кишечника, возможны запоры.
  • Резкое похудение опасно для обмена веществ – метаболизм замедляется, что в конечном итоге может привести к чрезмерному набору массы после выхода из диеты.
  • Энергетически обеднённое меню вызывает головокружения, нарушения сна, раздражительность, бессилие и другую негативную симптоматику.
  • Высокий риск срыва через 3-5 дней диеты из-за выраженной скудности в меню. Дошедшие до финиша набирают лишние килограммы снова из-за резкого «перекоса» в питании.

С высокой долей вероятности можно сказать, что 20 дней жёсткого питания негативно скажутся на состоянии здоровья. Самым оптимальным является экспресс-диета, которую можно проводить 1 раз в месяц без ущерба для здоровья. В остальные дни нужно стараться максимально придерживаться правильного питания.

Отзывы о диете космонавтов и её результаты

В сети и на тематических форумах можно найти множество самых разных отзывов о данной диете: кто-то ругает, кто-то хвастается достигнутыми результатами. Попробуем обобщить всю информацию и составить общее представление о системе питания под интересным названием «космонавтов диета».

Отзывы похудевших свидетельствуют, что на космической диете действительно можно сбросить до 20 кг лишнего веса при соблюдении всех рекомендаций и правил. При отступлении от диеты отвес будет меньшим. Во многом результат зависит от индивидуальных особенностей вашего организма, но самый важный момент – это правильный настрой на диету. Ее можно смягчить, заменив курицу минтаем или другой нежирной рыбой, а кофе – чаем без молока и сахара. Даже при таких поблажках похудение получается эффективным.

Психологически диету выдержать крайне сложно, но даже те, кто выдержал только 10-15 дней, остались довольны своими результатами. Возможны запоры из-за особенностей меню, всё проходит после возвращения к полноценному питанию. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Цена диеты, где купить космическое питание

Продукты для данной диеты можно приобрести в любом гастрономе, ведь список разрешённых продуктов очень мал и содержит только белковую продукцию. Питание для космонавтов обойдется примерно в 1500 рублей в неделю.

Многие спрашивают, почему диета называется «для космонавтов»? Это объясняют так — это одна из самых сложных, продолжительных и экстремальных диет, которая настолько же тяжелая, как и подготовка к полету в космос и собственно сам полет.

Если строго придерживаться всех рекомендаций, можно за 10 дней похудеть на 10 кг (короткий цикл диеты) или на 20 кг за 20 дней (максимальный цикл). Результат, конечно же, просто ошеломительный, но он сможет быть достигнут только при наличии серьезной силы воли и безупречном здоровье.

Диета космонавтов относится к белковым монодиетам. Основу меню составляют такие продукты, как мясо курицы, яйца, молочные продукты. Все углеводы (макаронные изделия, сахар, картофель) полностью исключаются из каждодневного меню. В диете космонавтов запрещены любые специи, соль и сахар.

Говоря о принципе действия диеты космонавтов, стоит отметить такой факт: наш организм переваривает белковую пищу намного дольше, чем клетчатку (углеводы). Поэтому такая диета позволяет сохранить ощущение сытости в течение 3–5 часов после приема пищи. А дефицит углеводов и избыточное количество белка гарантирует медленное, но постоянное снижение веса.

При этом рацион диеты космонавтов очень бедный и однообразный, поэтому, решившись посидеть на таком питании, нужно обеспечить себя витаминно-минеральным комплексом (поливитаминами).

Эта диета совершенно не подходит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Поэтому прежде, чем сесть на диету, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем.

Меню диеты космонавтов

Диета рассчитана на четырехразовое питание через равные промежутки времени.

Завтрак:
— 1 стакан маложирного кефира или 1 чашка натурального кофе;
— 1 куриное яйцо (можно сварить вкрутую или поджарить на сковороде без использования растительных и любых других жиров).

Обед:
— мясо вареной без соли курицы (100-150 гр.);
— ½ литра куриного бульона;
— 1 стакан маложирного кефира или 1 чашка натурального кофе без меда и сахара.

Полдник:
— 1 стакан маложирного кефира или 1 чашка натурального кофе без меда и сахара;

Ужин:
— 200 – 250 гр. обезжиренного или маложирного (до 5%) зернистого творога.

Это меню повторяется каждый день из 10 и более дней диеты. Максимальный срок, в течение которого можно придерживаться такого экстремального меню – 20 дней. Если у вас появились признаки недомогания (слабость, головокружение, любые болевые ощущения), нужно немедленно завершить диету.

Выход из диеты

Выходить из диеты нужно правильно, питание приводить к нормальному режиму следует постепенно, калорийность пищи должна увеличиваться медленно. Нельзя возвращаться к «додиетному» режиму питания, который и привел к излишнему весу. В первое время стоит отказаться от жирной, мучной, жареной, острой пищи. Постепенно вводите в свой рацион пищу, богатую клетчаткой.

Диета космонавтов стремительно набирает популярность среди худеющих, ведь с помощью нее удается избавиться до 20 кг лишнего веса за 20 дней. Каждый день вы сможете потерять до 1 кг, питаясь по определенному меню. Мечты о стройности перестанут казаться невыполнимыми, а быстрый результат воодушевит вас на новые подвиги с фигурой. Про диету написано множество положительных отзывов, она действительно работает, убедитесь в этом сами.

Правила диеты

Принцип диеты космонавтов сводится к урегулированию рациона питания. Нужно полностью исключить:

  • сахар;
  • хлебобулочные изделия;
  • фастфуд;
  • газировку;
  • жаренную на масле пищу.

За основу питания принимают белки, но в ограниченном количестве. Углеводы и жиры теперь находятся под запретом. Рацион может показаться скудным, ведь большинство продуктов под запретом, но и потеря веса колоссальная: удается избавиться от 10 до 20 кг за 3 недели. У космической диеты есть 2 варианта: первый длится 10 дней, второй – 20 дней. Сколько вам ее соблюдать, решайте сами, это зависит от желаемой цели.

Помимо постройневшей фигуры у космического питания есть другие приятные последствия. Вам не придется тратить деньги на еду, за 20 дней траты на питание не превысят 5 тысяч рублей. Более того самочувствие улучшается, кожа становится чище, исчезают боли в желудке и в области печени.

Интересно!Диета не имеет ничего общего с питанием космонавтов и свое название получила из-за сложности ее соблюдения.

Плюсы и минусы диеты

Диетологи предупреждают, что соблюдать космический рацион питания можно не чаще 1 раз в год. Диета считается одной из самых жестких, однако у нее есть масса достоинств:

  • вас не будет чувствовать постоянное чувство голода, поскольку все продукты из меню перерабатываются медленно;
  • потеря веса будет быстрой;
  • с организма выйдет лишняя застойная жидкость вместе с жировой массой;
  • улучшается состояние головы, волос, ногтей, исчезают мелкие прыщики и подобные высыпания на коже;
  • желудок становится меньше, а значит теперь вам потребуется гораздо меньше пищи, чтобы наесться;
  • меню состоит из простых блюд, которые не нужно долго готовить. Все продукты стоят дешево, а большая их часть наверняка уже есть в вашем холодильнике или на кухне.

К недостаткам космического питания относят:

  • однообразное меню, со временем приедается;
  • нельзя солить пищу, использовать вкусовые наполнители, употреблять сахар и приправы;
  • возникновение слабости, упадок сил. Ежедневное количество употребляемых калорий низкое – около 1000 ккал.

Некоторые не выдерживают жестких требований и срываются в первые дни, накидываясь на легкие углеводы, и тогда масса тела становится больше, чем она была до похудения. Проявите силу воли и четко сформулируйте цель, тогда ваше похудение будет максимально эффективным.

Противопоказания к соблюдению

Приступать к похудению можно тогда, когда вы чувствуете себя полностью здоровым. Если вы недавно болели или присутствует недомогание, дождитесь полного выздоровления. Людям, страдающими хроническими заболеваниями из списка, представленного ниже, лучше воздержаться от похудения:

  • заболевания почек;
  • болезни сердца;
  • болезни ЖКТ.

Беременным, кормящим женщинам диета космонавтов не подходит. Всем остальным перед тем, как начать придерживаться ограничений в питании, нужно посетить лечащего врача для консультации. Если никаких противопоказаний не наблюдается, то можно начинать диету в ближайшее время.

Меню на 10 и 20 дней

В течение 10 или 20 дней вам предстоит питаться по следующей схеме: завтрак, обед и ужин. Перекус не возбраняется, но это должен быть кефир, йогурт без добавок или черный кофе без сахара. Другие замены не допустимы. В таблице 1 представлено примерное меню на 10 или 20 дней.

Таблица 1 Меню для диеты космонавтов

Прием пищи Разрешенные продукты
Завтрак Кефир обезжиренный или с жирностью 1 %, яйцо, сваренное вкрутую, кофе без сахара и молока
Обед Чашка куриного бульона, отварное куриное филе – 200-300 г, стакан кефира
Ужин 200 г обезжиренного творога и 200 мл кефира низкой жирности

Нельзя разбавлять рацион питания фруктами, овощами, содержание углеводов должно быть минимальным, только за счет этого удастся потерять большой процент жирового запаса. Организм из-за углеводного недостатка берет энергию из тела, тем самым происходит потеря веса.

На заметку!Небольшие коррективы в питании возможны, но только на аналогичные продукты. Например, вместо курицы можно варить индейку, а вареное яйцо допустимо заменить яичницей, но только приготовленной без масла.

Экспресс-метод на 3 дня

Существует третий вариант космического питания. Он считается упрощенным, а соблюдать его намного легче, чем вышеизложенные, поскольку длится похудение 3 дня. Такой метод особенно будет кстати, когда необходимо скинуть максимальное количество килограммов за минимум времени: похудеть к летнему сезону, влезть в любимое платье, брюки. За 3 дня соблюдения результат будет составлять минут 2-3 кг от первоначального веса. План питания на это время будет включать:

  • завтрак – кружка кофе без сахара (можно с сухим молоком);
  • обед – одно яйцо, сваренное вкрутую, салат из свежей капусты с ч.л. оливкового масла, но без соли;
  • ужин – отварное куриное филе или телячья вырезка без жира, запеченная в духовке – 200 г, листья свежего салата без заправки и соли.

Перед едой и в течение всего дня нужно пить простую негазированную воду. Она ускоряет обменный процесс, способствует потере веса и будет притуплять чувство голода.

Узнайте, как быстро похудеть в талии и боках.

Отзывы

Александра

Перед предстоящей свадьбой моя задача была похудеть на 5-6 кг. Я проштудировала много информации и решила попробовать эту чудесную диету. За 10 дней я потеряла почти 9 кг, это даже больше, чем я планировала изначально. Из минусов появляется апатия и сонливость, я практически забросила спорт, потому что сил заниматься нет. Выходить из диеты я старалась потихоньку: вводила в рацион овощи и фрукты, рыбу и крупы. От сладкого и мучного я воздерживаюсь до сих пор, не поправилась еще ни на грамм.

Алина

За 20 дней я потеряла 10 кг. Меня результат устроил, но я ожидала большего, ведь обещают потерю веса каждый день по 1 кг. Вареная курица мне надоела уже спустя 3 дня, поэтому я ее иногда заменяла на белую рыбу и отварную говядину. Воду пила постоянно, пищу старалась не солить, чтобы жидкость не задерживалась в теле. По ощущениям тяжело первые 3-4 дня, затем привыкаешь к маленьким порциям, и есть не сильно хочется. Вес пока сохраняю, поскольку вычеркнула из рациона сахар и продукты, содержащие дрожжи и муку.

Сказать спасибо автору!

Результат жестких, так называемых стрессовых диет обусловлен созданием ситуации, когда организм испытывает недостаток веществ, необходимых для обеспечения жизнедеятельности. В этих условиях он забирает энергию из запасов: жировых депо или мышечных волокон. Если диета представляет собой обычное ограничение калорий, организму проще забрать энергию из мышц, расщепляя белок, а не из жира, но если поставлять мышцам белок с избытком, организм расходует именно жир. Так выводится формула эффективной диеты: меньше калорий, больше белка. По этому принципу действует «Диета космонавтов».

Несмотря на название, она не имеет ничего общего с питанием обитателей орбитальных станций – сходство есть разве что в строгости, аскетичности. Рацион состоит исключительно из белковых продуктов, углеводы и жиры исключаются, меню каждый день одно и то же.

Очень важно соблюдать питьевой режим, в противном случае ухудшение здоровья неизбежно.

При большом избыточном весе рекомендуется соблюдать диету 20 дней, если лишний вес не превышает 10 кг, срок следует сократить вдвое.

Выход из диеты должен быть постепенным и очень осторожным: сначала более калорийные и привычные блюда включаются в завтрак (по одному в день), через несколько дней – в обед, в последнюю очередь – в ужин.

Достоинства «Диеты космонавтов»

Основное достоинство «Диеты космонавтов» – возможность значительно снизить вес в короткий срок. Немного найдется диет, способных обеспечить потерю 20 кг за 20 дней. Важно, что вес снижается за счет расщепления жира, а не за счет выведения из организма воды и уменьшения мышечной массы.

Белковые продукты долго перевариваются и имеют высокую энергетическую ценность, поэтому, несмотря на скудный рацион, мучительного чувства голода удается избежать.

К плюсам диеты относятся также дешевизна продуктов и отсутствие необходимости приготовления сложных блюд.

Недостатки и противопоказания «Диеты космонавтов»

Скудный рацион «Диеты космонавтов» быстро приедается, отчего выдержать ее непросто.

Нередко появляются повышенная утомляемость, апатия, раздражительность и даже обмороки. Отсутствие углеводов и жиров может негативно сказаться на функционировании органов ЖКТ, почек, печени, сердечно-сосудистой системы, а также на состоянии волос, кожи и ногтей. Высок риск срыва.

Диета строго противопоказана людям с заболеваниями почек, органов пищеварения, эндокринными расстройствами.

Перед началом диеты необходима консультация врача, поскольку жесткий рацион может стать причиной серьезного ухудшения здоровья при наличии хронических заболеваний.

Какие продукты разрешены?

Кофе, кефир, яйца, бульон, отварная курица.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных. Под строгим запретом сахар, соль, специи, любые жиры, алкоголь.

Меню «Диеты космонавтов»

Меню всех дней одинаковое:

Первый и последующие дни

Завтрак: черный кофе или стакан кефира, яичница из 1 яйца.

Обед: 0,5 л бульона, ½ отварной курицы, чашка кофе или стакан кефира.

Ужин: стакан кефира.

Полезные советы

Совет 1. Очень важно соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 4-х стаканов воды в день, в противном случае ухудшение здоровья неизбежно.

Совет 2. Курицу следует есть без кожи, поскольку в ней содержится много жира.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:10-20 дней

2,5 из 5

Аскетичная диета с полным исключением из рациона углеводов и жиров, что обеспечивает значительное снижение веса. Однако она тяжело переносится и может повлечь негативные последствия для здоровья.

Рекомендуемая частота:раз в 6 месяцев
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Здравствуйте!

Одним из самых сложных способов избавиться от лишних килограммов является диета космонавтов. Она позволяет сбросить до 20 килограммов избыточного веса за 3 недели. Но, стоит отметить, что такой способ подойдет далеко не всем, так как условия диеты серьезно ограничивают рацион человека, а однообразное меню не меняется изо дня в день: разрешено только 700 калорий в сутки.

Мы выясним, каковы преимущества и недостатки данной диеты и какого эффекта удалось достичь худеющим людям за период следования данной диете.

Если вы считаете, что «диета космонавта» используется для подготовки экипажа к полету в космос, вы ошибаетесь. Астронавты должны полноценно питаться, им запрещено испытывать организм диетами.

«Космическая» диета обладает четырьмя основными качествами:

  1. Без углеводная (исключаются углеводы, клетчатка, которая очень необходима для организма человека).
  2. Без белковых продуктов (дополнительные затраты энергии на переваривание белка, что ускоряет обмен веществ в организме и, как следствие, процесс похудения).
  3. Некалорийная.
  4. Однообразная. Но, если вы выполните все требования, предписанные ниже, в течение 20 дней (стандартная продолжительность), вы можете получить потрясающие результаты.

Диетические правила космонавтов

Эффект от жестких и стрессовых диет получают благодаря отсутствию поступления в организм веществ, необходимых для здорового организма человека. В связи с ограничениями организм реорганизует обмен веществ и получает необходимую энергию из резервов: мышечных волокон и накопления жира.

С помощью диет, основанных на ограничениях, организм получает энергию из мышечной массы, расщепляя белки. И если вы искусственно установите критерии избытка белка и недостатка энергии, организм начнет «топить» жир. Диета космонавта работает по этому принципу.

Несмотря на свое увлекательное название, галактическая диета не имеет ничего общего с обитателями орбитальных станций. Скорее всего, она получила свое название благодаря гравитации и аскетизму, потому что диета полностью свободна от жиров и углеводов, но обеспечена белковой пищей. Суточная калорийность товара снижена — всего 700 ккал.

Преимущества «Космодиеты»

Эта диета обладает серьезным набором преимуществ белковых диет:

  • нет депрессивного ощущения чувства голода «будь то бы сосет под ложечкой» в процессе усвоения питательных веществ;
  • быстрый темп похудения (удобно при похудении подходит для определенной даты);
  • ускоренное выведение жидкости;
  • улучшается состояние волос и ногтей, очищается кожа;
  • составление бюджета «космической диеты», состоящих из небольшого количества относительно дешевых продуктов;
  • приготовление блюд не займет много времени;
  • объем желудка уменьшается, что приводит к снижению объемов потребляемой пищи.

Недостатки

Недостатки, о которых достаточно, вы также должны их знать:

  • неизменность меню;
  • свежесть, так как нет сахара, соли, перца, приправ, специй;
  • постоянное чувство голода на протяжении всего периода следования диете, поскольку калорийность не превышает 800 ккал в день;
  • сонливость, быстрая утомляемость, апатия;
  • из-за огромного количества белков существует опасность отравления, как в случае настоящего голодания;
  • на основе колоссального недостатка клетчатки вероятна кишечная непроходимость;
  • из-за сильного снижения веса кожа может не успеть адаптироваться и потерять эластичность;
  • наряду с потерей жира происходит серьезная потеря мышечной массы;
  • существует риск психического расстройства, полного компульсивного переедания;
  • правильный выход имеет особое значение, так как вес может быстро накапливаться после диеты, возможно, даже с увеличением.

Меню диеты космонавта

За 10 дней вы можете потерять 10 кг лишнего веса, если вы четко будете следовать схеме питания:

  • Завтрак. Вареное или жареное яйцо без добавления жиров и стакан кефира или чашка кофе без молока и сахара.
  • Обед. Куриная тушка среднего размера, разделенная пополам и пол литра куриного бульона, в котором курочка была приготовлена; кефир или темный кофе.
  • Полдник. Стакан кефира или чашка кофе.
  • Ужин. Стакан кефира или 200 г нежирной рикотты.

Важно отметить, что во время диеты космонавта некоторые диетические конфигурации запрещены, пищу следует принимать строго четыре раза в день, непременно небольшими порциями. Убедитесь, что вы потребляете не менее 2 литров в день чистой питьевой воды.

За 20 дней такого питания можно устранить 20 кг лишнего веса. Диета космонавтов на этот период полностью совпадает с предыдущей.

Практиковать подобную диету в течение трех недель очень сложно из-за низкой калорийности и низкого содержания углеводов в меню, поэтому придерживайтесь следующих советов:

  • строго соблюдайте диету – в сутки выпивайте не менее 2 литров воды;
  • высыпайтесь, чтобы у тела было время восстановить силы;
  • ограничивайте физическую активность до минимума, например, изменение упражнений в умеренных упражнениях на свежем воздухе;
  • Убедитесь, что вы принимаете полный витаминный комплекс во время диеты, чтобы поддержать тело;
  • Попытайтесь защитить себя от стресса и нервного напряжения; Если у вас есть какие-либо проблемы, немедленно обратитесь к врачу.

Экспресс диета

Существует легкий вариант этой диеты, который подойдет тем, кто не выдерживает 20-дневный курс. Продолжительность этой программы всего 2 дня. В этот период сжигается в среднем 2,5 кг лишнего веса. Один раз в день вы должны пить 2 литра обычной воды без газа.

  • Завтрак 150 мл чая или кофе с 20 г сухого молока, растворенного в напитке.
  • Обед Вареное яйцо. Салат из капусты с лимонным соком.
  • Ужин Ломтик вареной курицы или говядины. Листья салата.

Полезное видео:

Рецепты для диеты космонавтов

Рецепт куриного бульона:

  • Моем грудку или филе;
  • Выкладываем в кастрюлю с водой, добавляем туда лук и морковь;
  • Варить до готовности, затем достать овощи, мясо и бульон кушаем.

Рецепт омлета в пароварке:

  • Мы соединяем яйцо с молоком;
  • Смазываем форму маслом, вливаем воды, примерно половину сковороды, доводим до кипения;
  • Отправляем яичную массу в форму, доводим до кипения на слабом огне в течение четверти часа.

Показания и ограничения

За 20 дней вы можете потерять 20 кг, но далеко от все могут использовать эту технику. Если вы обратитесь к врачу, не каждый получит одобрение на введение диеты, поскольку последствия этой монотерапии не всегда предсказуемы.

Монодиеты часто называют голодом. Этому есть вполне разумные объяснения, потому что меню диеты нельзя назвать ни питательной, ни разнообразной, ни обеспеченной микроэлементами и витаминами.

Диета астронавтов — это не просто программа для тех, кто покоряет звездные просторы. Это способность простых жителей Земли быстро худеть.

Воспользоваться данной программу может определенность категория людей. Обратите внимание на список, если указанные пункты вас не касаются, вы можете воспользоваться этой диетой:

  • У вас нет приобретенных или острых заболеваний;
  • Вы имеете несколько десятков кг;
  • Вы можете не только справиться с космической диетой, но и успешно закрепить результат. Вы готовы правильно выйти из диеты;
  • Вы не занимаетесь тяжелой физической или умственной работой, при которой организму необходим внешний заряд.

При использовании диеты «космонавтов» следует соблюдать осторожность. Следует постоянно прислушиваться к себе, чтобы предотвратить истощение организма. Если есть серьезные проблемы со здоровьем, головокружение, тошнота, мучительная боль, расстройство желудка или другие симптомы, не продолжайте программу. Это не безопасно для здоровья!

Категорически запрещается использовать диету космонавтов для снижения общего веса:

  • Во время беременности и кормления грудью;
  • При наличии различных хронических заболеваний;
  • Люди с заболеваниями сердца, сосудов, печени, почек и поджелудочной железы;
  • Диабетикам;
  • При заболеваниях всей желудочно-кишечной системы.

Внедрение программы является настоящим стрессом для пищеварительной системы. Она примет на себя удар первой, и поэтому при наличии гастрита, колита и других «спящих» форм заболевания, от диеты космонавта следует отказаться.

Комментарии диетолога

Для 10/20 дневной диеты вы не только похудеете, но и научитесь правильно питаться. Но большинство диетологов плохо отзываются о «космическом» питании, и вот почему:

  • Все органы и системы с более высоким потреблением белка в организме работают на износ. В частности, страдают надпочечники и почечная система.
  • Недостаток клетчатки влияет на кишечный тракт, возможны запоры.
  • Сильная потеря веса небезопасна для обмена веществ: обмен веществ замедляется, что в итоге может привести к избыточному увеличению веса после выхода из диеты.
  • Низкоэнергетическое меню вызывает головокружение, нарушения сна, раздражительность, импотенцию и другие негативные симптомы.
  • Больший риск прерывания после 3-5 дней диеты из-за сильно скудного в меню. Те, кто достигает финиша, набирают лишние килограммы из-за сильного «перекоса» в питании.

Скорее всего, вам будет очень тяжело на протяжении 20 дней соблюдать строгую диету. Наиболее эффективным вариантом является соблюдение диеты, которой можно следовать раз в месяц без вреда для здоровья. В другие дни старайтесь сохранять верность привычному рациону и правильному питанию.

Сюзанна Сусанна Л. (23 года)

Результаты тех, кто похудел, впечатлили меня. Вопрос только в том, насколько отзывы являются правдоподобными или нет. У меня проблема с лишним весом, и я долго думала о том, какую диету выбрать. В конце концов, я решилась, просто потому, что я люблю яйца и курицу. Это продолжалось до недели, но, в итоге вес вернулся обратно. Казалось, все шло хорошо, хотя сопротивляться было трудно. Короче говоря, это работает, но, самое сложное удержать эффект.

Евгений Евгений Д. (37 лет).

Найти правильную диету нелегко. Я выбирала тщательно. Долгое время я не смотрела обзоры с фотографиями, типовые варианты до и после. Поскольку, я легко справляюсь с фотошопом, я сразу узнаю отреставрированные фотографии. Но, меня пригласили в небольшой круиз и хотелось поразить своей внешностью. Диета астронавтов, особенно ее экспресс-метод, помогли сбросить кг. Конечно, эффект не очень, но надолго меня не хватило. Да, и это опасно, когда вес снижается очень быстро, я понимаю это, потому что я уже наблюдала такую картину.

Осторожно! Лучше, как предложено, делайте это постепенно и естественно.

Хороших результатов, будьте здоровы!

Chudo-Dieta.com

Среди многообразия диет, обещающих скорое похудение, нередко встречается одна из наиболее строгих – так называемая «диета космонавтов». Нет, она не представляет собой образец рациона, который употребляют космонавты на борту, наоборот, диета сильно ограничивает многие продукты, что для космонавтов было бы просто губительно, ведь им нужно не только стройное тело, но и отменное здоровье.

Смеем предположить, что название этой программы похудения связано с той легкостью, которую вы ощутите, выполнив один из ее вариантов, ведь обещает она снижение веса на целый килограмм за сутки.

Как сидеть на диете для космонавтов, что можно есть и нельзя, достоинства и недостатки такой системы питания, а также о том, как сохранить надолго достигнутые результаты, вы узнаете прямо из этой статьи.

Принципы диеты

На «космической» диете предполагается соблюдение некоторых правил, которые неотъемлемы от следования рациону:

  • соблюдать диету можно не чаще раза в год из-за ее несбалансированного и ограниченного рациона;
  • необходимо принимать витамины минеральные добавки в течение всего курса похудения;
  • запрещено употребление соли;
  • под запретом сахар и все продукты с ним;
  • разрешены некрахмалистые овощи и зелень, под запретом картофель;
  • яйца можно варить вкрутую, жарить глазунью на сухой сковороде (без масла и других жиров), делать яйца-пашот, готовить омлет без молока на сухой сковороде или на пару, варить в пакете, жарить яичницу-болтунью;
  • если в перерывах между приемами пищи вас настигло сильное чувство голода, разрешается выпить стакан кефира 1%, но один раз в день и в один перерыв – или между завтраком и обедом, или между обедом и ужином.

Правила просты, но соблюсти и выдержать их смогут лишь истинные поклонницы космоса. Изучив меню, вы сможете понять, возьмут вас в космонавты или нет. Правда, на таком рационе в космосе долго не протянешь, зато похудеть на нем можно наверняка.

За 20 дней на диете космонавтов можно потерять 10-14 кг лишнего веса

«Космическое меню» на 10 дней

Завтрак:

  • яйцо – 1 шт.;
  • кефир – 1 стакан или кофе/чай без сахара – 1 чашка.

Обед:

  • курица – 0,5 тушки или куриная грудка – 1 большая;
  • бульон после варки курицы;
  • кефир – 1 стакан или кофе/чай без сахара – 1 чашка.

Ужин:

  • кефир 1% — 1 стакан или нежирный творог – 0,2 кг;
  • чай или кофе без сахара.

«Космическое меню» на 20 дней

Если вы решили обуздать лишний вес по полной программе и определили для себя сроки похудения на более длительный период, а именно на три недели, то диета не придумала для вас ничего особенного – все ее правила и меню сохраняются и в этом случае. Как и в предыдущей версии, вас ждет утром яйцо с кефиром, в обед курица с кефиром, вечером кефир или творог. Также можно пить чай или кофе без сахара и прочих добавок. Еду не солим, не перчим, не приправляем другими специями. Все аскетично, строго и по расписанию.

Если вы выбрали этот длительный вариант похудения на космической диете, особенно внимательно советуем присмотреться к советам и рекомендациям, представленным в статье, а также к правилам диеты, поскольку жесткие рамки могу сильно навредить здоровью. Лучше, как говорится, перебдеть, чем недобдеть! Бдите тщательно и внимательно, а при малейших проблемах со здоровьем прекращайте похудение. Однако не стоит бросаться сразу после этого во все тяжкие, наедаясь до отвала жирной колбасой и сладкими пирожными, – так вы только усугубите ситуацию. Следует аккуратно и потихоньку сделать выход из диеты, как если бы вы ее прошли полностью. Об этом читайте далее.

Совет №1 по рациону: выбирая на завтрак или обед между кофе и кефиром, отдавайте предпочтение именно кефиру, поскольку он даст организму немного белка и углеводов, а кофе не даст ничего, и вы быстро почувствуете приступ голода.

Совет №2 по рациону: на ужин лучше выбирать творог, а не кефир, поскольку твердая пища приносит лучшее насыщение, нежели жидкая. К тому же в твороге намного больше белков, жиров и углеводов, а это, без всяких сомнений, огромный бонус для организма на строгой диете. Плюс, съедая более полноценный и питательный продукт, вы проводите своеобразную профилактику от последующих срывов, разочарований, мук совести и самобичеваний за отсутствие силы воли.

Экспресс-диета: «космическое» меню на 2 дня

Существует очень короткая версия белковой диеты для космонавтов, которая позволяет в считанные дни избавиться от 2-3 кг – за 2-3 дня соответственно. Этой диетой пользуются пилоты, когда им срочно нужно снизить вес перед полетами. Она также резко ограничивает употребление жиров и углеводов, а ежедневная калорийность рациона сводится к 400-500 калориям.

Завтрак:

  • сухое обезжиренное молоко – 1,5 ст.л.(развести водой и выпить);
  • кофе или чай.

Обед:

  • вареное яйцо или яйцо-пашот – 1 шт.;
  • салат из зелени и болгарского перца (зеленого) с оливковым маслом и лимонным соком.

Ужин:

  • кусок нежирного мяса, запеченный в духовке или поджаренный на сковороде без масла;
  • салат из овощей.

Оцениваем положительные стороны и неблагоприятные последствия

Перед тем, как сесть на диету, нужно много раз взвесить все за и против, а только потом действовать. Когда вопрос касается здоровья, а любое ограничение рациона – это влияние на здоровье в первую очередь, последуем этому мудрому, проверенному временем, совету. Чтобы оценить потенциальную выгоду и возможные отрицательные последствия от диеты, предлагаем изучить все ее плюсы и минусы.

Достоинства:

  • проверенная и доказанная на практике многими похудевшими система снижения веса;
  • помогает в срочных ситуациях, когда нужно быстро избавиться от лишних килограммов, как в большом объеме, так и в малом;
  • не нужно проводить много времени на кухне и бесконечно что-то готовить: рацион очень ограничен и предполагает лишь элементарную кулинарную обработку продуктов, в основном – это варка и жарка без масла;
  • рацион состоит из простых и недорогих продуктов, которые можно купить практически в любом магазине.

Недостатки:

  • очень строгий рацион;
  • отсутствие разнообразия;
  • резкое ограничение жиров и углеводов может привести к проблемам с гормональной системой, кишечником, вызвать гипогликемию, апатию, депрессию, головокружения и головные боли;
  • сложности в соблюдении, диета требует большой силы воли;
  • ограничение поступления в организм витаминов и минералов.

«Космическая» диета на 14 дней

Существует еще один вариант космической диеты – американская диета для космонавтов, рассчитанная на две недели. Ходят слухи, что эту систему питания разработали в НАСА специально для покорителей космоса, чтобы наиболее полно обеспечить их питательными веществами и необходимыми микроэлементами, а также исключить проблемы с газообразованием в кишечнике во время пребывания в невесомости. Диеты «вышла в народ» и приобрела большую популярность, но не столько благодаря своей сбалансированности и благоприятному влиянию на желудок, а именно из-за эффективного снижения веса.

Придерживаясь этой версии диеты, можно без труда попрощаться даже с 10 кг лишнего веса – все будет зависеть от того, сколько у вас его имеется в начале. Приятными моментами питания станут быстрые результаты и полноценный, сытный рацион. Эту диету легко соблюдать, а цифры на весах постоянно будут подпитывать вашу мотивацию.

Принципы и правила диеты на 14 дней:

Диета американских космонавтов длится две недели, разрешается круговой повтор также через две недели после ее завершения. Подробный список того, что можно есть на диете и нельзя, смотрите далее, а сейчас кратко рассмотрим основные постулаты, которые гласят:

  1. Избегайте соли.
  2. Ограничьте углеводы.
  3. Пейте не менее двух литров воды в день.
  4. Употребляйте только обезжиренные продукты, исключите сливочное масло, растительные масла и маргарин.
  5. Исключите хлебобулочные изделия и ограничьте зерновые продукты.
  6. Из-за высокого содержания крахмала (простых углеводов) нужно избегать картофеля и риса.
  7. Разрешенные овощи ешьте столько, сколько хотите, именно они помогут вам держать голод под контролем.
  8. Употребляйте свежую зелень, а овощи готовьте на пару или ешьте в свежем виде.

Исключите сахар и все продукты с ним (конфеты, печенье, торты, пирожные, мороженое и т.п.)

Одним из ключевых моментов снижения веса на этой системе похудения является употребление большого количества воды. Она помогает улучшить обмен веществ, ускорить похудение, избежать резкого чувства голода и вывести токсины из организма.

Подробный список запрещенных продуктов:

  • сахар и сладости;
  • молоко и молочные продукты;
  • газированные напитки и фруктовые соки;
  • алкоголь;
  • картофель, свекла, морковка, пастернак;
  • рис и макаронные изделия;
  • хлеб и каши;
  • копченые мясные продукты;
  • любые масла и маргарин.

Разрешенные продукты:

  • мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • некрахмалистые овощи;
  • листовая зелень и травы.

Меню на 14 дней

Предлагаем вам несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов для американской диеты космонавтов. Вы можете спокойно менять продукты местами или заменять их другими – все зависит от ваших вкусовых предпочтений. Если, скажем, вы любите говядину, а рыбу терпеть не можете, спокойно ешьте говядину. Любителям яиц можно употреблять именно яйца, а не рыбу-мясо.

Варианты завтраков:

Завтрак №1:

  • сыр – 100 г;
  • яйца-пашот с ветчиной;
  • несладкий чай или кофе.

Завтрак №2:

  • тунец;
  • печеные баклажаны или кабачки;
  • несладкий чай или кофе.

Завтрак №3:

  • творог;
  • цветная капуста;
  • несладкий чай или кофе.

Завтрак №4:

  • омлет с сыром;
  • несладкий чай или кофе.

Завтрак №5:

  • яичница-болтунья с грибами и помидорами;
  • несладкий чай или кофе.

Варианты обедов:

Обед №1:

  • говядина на сухой сковороде;
  • греческий салат;
  • салат из сельдерея и зелени.

Обед №2:

  • свиная вырезка;
  • свежие листья салата и овощи.

Обед №3:

  • салат с яйцами и зеленью;
  • томатный суп.

Обед №4:

  • печеная рыба;
  • квашеная без сахара капуста.

Обед №5:

  • курица на сухой сковороде;
  • салат из овощей и зелени.

Варианты ужинов:

Ужин №1:

  • рыба в духовке;
  • салат из овощей.

Ужин №2:

  • говядина в духовке;
  • стручковая фасоль с брокколи на пару.

Ужин №3:

  • нежирная свинина в духовке;
  • зеленый горошек и помидоры.

Ужин №4:

  • курица на сухой сковороде;
  • стручковая фасоль с помидорами.

Ужин №5:

  • рыба на сухой сковороде или в духовке;
  • цветная капуста и брокколи на пару или в духовке (вместе с рыбой).

Следуя этим образцам меню, вы сможете очень легко выстроить свой рацион на день, выбирая любой вариант из пяти. Комбинируя продукты по своему вкусу, заменяя их теми, что вам по душе, вы без труда разнообразите питание, сделав похудение приятным и вкусным. Это убережет вас от ненужных соблазнов и срывов, и результат не заставит себя долго ждать. А чтобы сохранить его как можно дольше, сделайте из диеты правильный выход.

Как правильно выйти из диеты

Организм человека устроен так, что если его долго и сильно ограничивать в еде, он перестраивается на накопление, да не чего-нибудь, а именно жиров. Ведь так можно обеспечить себе запас на «черный день», когда вы вновь захотите заставить его голодать. Именно поэтому после любой строгой диеты, если сразу вернуться к прежнему образу питания, сброшенные килограммы тоже вернутся, да еще и соседей приведут по парочке штук.

Второй фактор, заставляющий показания весов сдвинуться в сторону больших показателей, — вода. Ограничивая углеводы и соль, вы автоматически обеспечиваете «слив» лишней жидкости, но потом уровень влаги восстановится, что вызовет легкий привес. Зная эти два момента, вы легко сможете сохранить результат надолго. Вот что нужно делать:

  • увеличивать калорийность рациона и вводить углеводистые и жирные продукты нужно постепенно, изо дня в день, добавляя по чуть-чуть ту или иную пищу;
  • сильно ограничить употребление алкогольных напитков, а лучше и вовсе исключить их;
  • стараться избегать жирных, копченых и соленых блюд и продуктов, которые принесут с собой лишние калории и задержат воду, вызвав отеки;
  • постарайтесь смотреть сквозь все продукты из белой муки и сахара, потому что они несут в себе множество калорий и изобилуют быстрыми углеводами, которые способствуют набору веса. Они для вас просто не существуют!
  • ешьте больше некрахмалистых овощей, ягод и несладких фруктов;
  • заведите пищевой дневник и записывайте туда все, что съедаете, это поможет контролировать рацион и станет очень сильным мотивационным фактором в поддержании здорового образа жизни и стройного тела.

Обязательно пейте воду, даже заведите себе правило: пить по стакану воды раз в час-полтора, так вы сможете обеспечить нормальную циркуляцию жидкости в организме и избежать ложных приступов голода

Совет: лучше всего контролировать вес помогает соблюдение суточной калорийности рациона, которую можно отслеживать именно в пищевом дневнике. Рассчитать необходимое количество калорий для себя вы можете на нашем сайте , посмотреть калорийность продуктов – . Если вы хотите не только следить за тем, чтобы не переедать, а еще и питаться сбалансированно, учитывая белки, жиры и углеводы, воспользуйтесь консультацией диетолога .

Как видите, поддерживать вес в норме и продолжать стройнеть совсем несложно. Главное – захотеть. Ведь не зря гласит еще одна замечательная пословица, что приложится все, было бы желание.

Строгие диеты с резким ограничением калорийности и рациона, исключающие или резко ограничивающие употребление каких-либо нутриентов, категорически противопоказаны беременным и кормящим женщинам, лицам, не достигшим 21 года, а также людям, у которых есть проблемы с щитовидной железой, почками, печенью, поджелудочной железой, желчным пузырем и желудочно-кишечным трактом.

Отзывы и результаты похудевших с фото До и После

Наглядно демонстрируют эффективность диеты космонавтов фото до и после похудения соблюдавших ее представительниц прекрасного пола. Дарим им наши аплодисменты за силу воли и прекрасные результаты.

Полина, 35 лет:
Я решила сесть на диету для космонавтов, когда стала весить 78 кг – для меня это очень много. Выдержала я на ней чуть больше недели, скинула за это время 8 кг. Хотела худеть и дальше, но весы перестали меня радовать, потому как вес встал, и я решила прекратить диету. Что я могу сказать: диета очень сложная, ее трудно выдержать, ведь есть можно только яйцо, вареную курицу без соли и пить кефир или кофе, чай без сахара. Во время похудения мне ничего не хотелось, была сильная апатия и упадок сил, кружилась голова, а я еще ведь и витамины принимала. Неприятно сидеть на этой диете, но зато результат меня порадовал, и я еще долго, примерно два года, не набирала сброшенный вес. Советовать диету космонавтов никому не буду, сами решите, нужна она вам или нет.

Виктория, 24 года:
Диету космонавтов я соблюдала строго – очень хотелось избавиться от своих лишних 10 кг. Ела яйцо на завтрак, курицу без кожи и соли на обед, вечером пила кефир или ела обезжиренный творожок. Поначалу было очень трудно, ведь я не люблю кисломолочные продукты, а тут еще и солить ничего нельзя. Есть хотелось нестерпимо, особенно к концу дня! Однако постепенно я втянулась, привыкла к такому питанию, привыкла есть мало, желудок стал меньше. Через неделю диеты после взвешивания моя мотивация взлетела так высоко, что я даже включила посильные физические нагрузки – крутила обруч и ходила на степпере. За 15 дней я сбросила все 10 кг по плану, чувствовала себя нормально, есть стала меньше. Могу посоветовать эту диету тем, у кого желание похудеть намного сильнее, чем желание поесть. А еще было бы неплохо посоветоваться с врачом перед ее началом, особенно если есть проблемы с почками.

Александра, 34 года:
Сколько себя помню, столько пытаюсь похудеть. Каждый раз с переменным успехом – то держусь и худею, то срываюсь и еще больше поправляюсь. Диета космонавтов подкупила недорогими продуктами и отсутствием необходимости много готовить. Есть нужно одно и то же каждый день всю диету (10 или 20 дней). Сидеть на диете тяжело, соль и сахар нельзя, приправы тоже, но объемы таяли, и это очень радовало. Правда, я немного нарушала режим – с кефиром ела клетчатку, чтобы не было проблем со стулом, и иногда позволяла себе сухофрукты в этих же целях. Отсидела я все 20 дней по максимуму, похудела на 17 кг, от чего просто в восторге. Хочу сказать, что я подсоединила спорт: утренние пробежки по парку и бодифлекс два раза в день, много ходила пешком, пила большое количество воды. Это все позволило мне минимизировать негативные последствия от диеты. Сейчас продолжаю худеть на низкокалорийной диете. Я довольна результатом!


К полёту готовы! Диета космонавтов: меню на 20 дней, результаты, отзывы похудевших, фото до и после

Если очень захотель, можно в космос полететь. Или похудеть на 20 килограм за 20 дней на диете космонавтов.

Три, два, один, пуск! Что нужно знать

Сейчас, когда следить за своим весом модно, а стройность зачастую приравнивается к молодости, здоровью и высокому социальному положению, многие люди готовы прикладывать усилия для поддержания себя в форме. И диета на этом пути – главная помощница. Во-первых, если уже случился большой избыток веса, то интенсивные упражнения опасны, а во-вторых, даже при достаточной нагрузке, но без изменения питания результат обычно хуже, чем хочется.

Диета – не совсем то, что мы привыкли вкладывать в это понятие. Это всего лишь система употребления пищи. И направлена она может быть не только на потерю веса. Но и на его набор или поддержание. А кроме того, диеты бывают медицинскими – тогда это не про массу тела, а про здоровье. Например, особый рацион требуется беременным, восстанавливающимся после болезни, страдающим диабетом, язвой желудка и так далее.

Диеты для похудения делятся на:

  • белковые, где основу рациона составляют белковые продукты (мясо, яйца, рыба, творог). Другие элементы (углеводы и жиры) допустимы в крайне малом количестве;
  • углеводные, в которых предпочтение отдаётся углеводам (овощи, фрукты, каши) в ущерб белкам и жирам;
  • монодиеты. Следуя им, придётся питаться всего одним продуктом (рисом, бананами, кефиром и пр.);
    низкокалорийные, основанные на «урезании» калорий;
  • экспресс-диеты, предполагающие сильные ограничения и строго определенный набор разрешенных продуктов, но всего на 1-3 дня. Согнать случайно налипший жирок перед ответственным мероприятием – можно. А вот избавиться от действительно лишних килограммов – не получится.

Список можно продолжить. Но смысл в том, что каждый вид ограничений в питании многократно проверен «пользователями» и кому-то точно подходит. А кому-то – точно нет. Задача – выбрать «свою дорожку».

Суть метода. 20 дней, полёт нормальный!

Диета космонавтов, о которой пойдет речь, белковая. Почему «космонавтов»? Потому что сила воли нужна недюжинная, как у покорителей космоса, ни дать ни взять. Ведь меню диеты космонавтов рассчитано на 20 дней, и каждый следующий день… повторяет предыдущий! Зато сбрасывать можно до 1 кг в день. Хотя результат будет зависеть от начальной массы и от точности соблюдения правил.

Итак, меню диеты космонавтов на 20 дней.

Завтрак: 1 отварное или жареное без масла яйцо + чёрный кофе без сахара или кефир – 1 стакан.
Обед: половина варёного цыплёнка + 500 мл мясного/куриного бульона +1 стакан кефира или чёрного кофе без сахара.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 200 мл кефира или 200 г нежирного творога.

Важно! Принимать пищу надо в одно и то же время. Специи, соль, сахар запрещены.

Мало кому удаётся съесть полцыплёнка и выпить пол-литра ничем не приправленного бульона. Можно кушать до утоления чувства голода – давиться не обязательно.

Лететь или не лететь, вот в чём вопрос

По отзывам похудевших на диете космонавтов, плюсов у «космической» системы питания достаточно:

  • не надо считать калории;
  • никаких поисков особенных продуктов;
  • не придётся стоять у плиты, колдуя над сложными блюдами;
  • не грозит постоянное чувство голода – такая еда усваивается медленно;
  • объем желудка сокращается! Если правильно выйти из «космоса», то в дальнейшем для насыщения
  • будет нужно меньше еды. А это +100 к тому, что вес вы удержите;
  • результат! До 10-ти кг за 10 дней и до 20-ти за 20. Есть ради чего постараться.

Однако и минусы на лицо:

  • по отзывам, придерживаться однообразного меню диеты космонавтов достаточно сложно;
  • скудность рациона не обеспечивает организм необходимыми элементами – требуется приём поливитаминов;
  • снижение калоража с обычных для среднего человека 2000-2100 ккал до 700 ккал чревато апатией и упадком сил;
  • при таком дефиците калорий на спортивные занятия не остаётся энергии, а значит, невозможно ни «подогнать» процесс похудения фитнесом, ни уберечь всю мышечную массу;
  • при сильном и быстром уменьшении объема жира кожа может «опаздывать» за изменениями,
    и ещё: белковая пища тяжела для организма, а при недостатке клетчатки может задерживаться в кишечнике, вызывать неприятные ощущения и запах изо рта. Вывод продуктов распада сильно нагружает выделительную систему.

Что же можно сделать?

  • Принимать комплекс витаминов весь период похудения, чтобы «добрать» то, что недополучено в пищей.
  • Спать! Качественный отдых позволит не ползать сонной мухой.
  • Пить! Примерно 2 литра воды в день. Все, что съедено, не будет «застревать» в кишечнике, а почкам будет легче работать.
  • Заменить активный спорт на менее интенсивную активность: плавание, прогулки.
  • Баловать свою кожу. Маски, обёртывания, массаж помогут поддержать её тонус и эластичность. Чтобы потом не думать, как избавиться от дряблой, провисшей, внутренней поверхности рук, к примеру.

Важно! Не стоит по своему усмотрению увеличивать срок пребывания на диете! Если результат вас не устроил, лучше восстановиться в течение полугода – и провести курс повторно.

Перед тем, как устроить телу такую встряску, пройдите медицинское обследование или хотя бы проконсультируйтесь у врача. В космос можно не всем!

Проверка всех систем. Кто не полетит?

Любое изменение в питании – стресс. И выдержать его без ущерба для себя сможет только сильный и здоровый организм. Если это про вас, не тяните кота за рога – приступайте. Но если есть сомнения, то внимание, противопоказания.

Кому космическая диета не подходит?

  • Детям и людям преклонных лет.
  • Беременным и кормящим женщинам.
  • Людям, чья работа сопряжена с большими нагрузками, «плавающим» графиком, ночными сменами.
  • Тем, кто находится в состоянии психологического дискомфорта/в депрессии. Сначала решите одно, потом беритесь за следующее. Может статься, и набор веса в этом случае связан с проблемами на более тонком уровне. Тогда тем более, надо начинать с первопричины.
  • Восстанавливающимся после травм/проходящим реабилитационные курсы.
  • Страдающим хроническими болезнями сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочевыделительной, эндокринной систем.
  • Аллергикам (на продукты, рекомендованные этой системой питания).

С небес на Землю. Выходим из диеты

Правильное возвращение от меню диеты космонавтов к обычному питанию – гарантия того, что «не пропадёт ваш скорбный труд». Начните с круп. Добавьте в дневной рацион одну небольшую порцию овсянки или гречки. Через пару дней можно разнообразить свой обед гарниром, например, красным или бурым рисом. На третий день введите овощи, затем фрукты. Лучше, если овощной или фруктовый салат будут завершать ваш день.

Не возвращайтесь к жирной, жареной, излишне солёной или очень сладкой пище, а также булочкам, тортикам и фастфуду. Если эти блюда входили в ваше меню, то, разрешив их себе снова, вы рискуете так и не выбраться из режима «объедаюсь-худею». Теперь, когда строгие ограничения по количеству калорий позади, вернитесь к более интенсивному фитнесу. Самое время добавить хоть какую-то физическую активность, если до диеты вы спортом не увлекались от слова совсем.

Стоит также следить, чтобы калорийность потребляемой за день еды не достигла до-диетного уровня. Ведь перебор с калориями, не в последнюю очередь, и привёл вас к толноте.

Со слов покорителей космоса. Отзывы

По отзывам тех, кто попробовал диету космонавтов на себе, её результативность бьёт рекорды. Многим удалось сбросить указанные 10 килограммов за 10 дней. Хотя чаще – 7-8 кг.

Но отзывы не так красноречивы, как фото до и после диеты космонавтов.

Большинство постройневших отмечает плохое самочувствие, слабость, запоры. У всех состояние нормализовалось после завершения программы.

Из основных трудностей – очень однообразное меню! Те, кто не смог выдержать 20 или даже 10 дней на меню диеты космонавтов, всё равно довольны результатом. Отвес за 5 дней «в среднем по больнице» составил 4,5 килограмма!

Добро пожаловать на борт!

Для тех, кто принял во внимание всю информацию, отзывы и решился, важно помнить, что результат до -20 кг за 20 получают не все, кто сидел на диете космонавтов, а только те, кто неукоснительно следовал правилам диеты. Сохранить достигнутую форму поможет грамотный выход из «космоса» и последующий пересмотр своих отношений с едой.

Важно! Даже людям со здоровьем «как у космонавтов», нельзя повторять диету чаще 1-2 раз в год!

Помните, что причины набора веса не всегда в теле. Чаще всего они именно в голове. Не стесняйтесь обратиться к психологу, чтобы понять, какие трудности вы, возможно, пытались решить с помощью еды. Если не привести в порядок психологический фон, механизм может запуститься вновь.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Диета космонавтов: меню и результаты

Что такое диета космонавтов

«Космическая» схема питания относится к жестким, стрессовым, при которых организм испытывает нехватку веществ, необходимых для жизнедеятельности, и начинает расходовать накопленные запасы, забирая их из мышц и жировых депо. То есть, поставляя организму больше белковой пищи, мы заставляем его эффективнее расщеплять жир. «Больше белков, меньше калорий с углеводами» – суть космической диеты, но надо учитывать, что подобная встряска непосильна для людей со слабым здоровьем.

Плюсы и минусы

Краткосрочная диета для похудения и очищения помогает избавиться от жировых накоплений, токсинов, избытка воды. Она основана на белковых продуктах, под запретом пищевые волокна – клетчатка. Сбрасывать по килограмму за день заманчиво, поэтому диета космическая распространена, популярна, но специалисты-диетологи негативно отзываются о ее строгости, бескомпромиссности, серьезной физической и психологической нагрузке на организм. Врачи не советуют прибегать к ней чаще раза в год, хотя многое в жестком «космическом» режиме оправдано:

  1. Вес снижается эффективно, за короткие сроки;
  2. Потеря килограммов идет не только за счет удаления лишней жидкости из организма и уменьшения мышечной массы, а из-за быстрого расщепления накопленного жира.
  3. Белковые продукты перевариваются долго, но энергетическая ценность протеинов высока, поэтому человек, теряющий вес, не испытывает мук голода.
  4. Сокращается размер желудка, что в дальнейшем позволит организму ограничиваться небольшими объемами пищи.
  5. Немаловажный фактор – низкая стоимость, доступность «космических» продуктов, простота их приготовления.

К серьезным минусам и недостаткам диеты относятся следующие:

  1. Однообразие белкового меню, которое может довести до нервного расстройства и вероятности срыва.
  2. Не разрешается употребление сладкой пищи, соли, приправ. Такая еда воспринимается как безвкусная, не приносит удовольствия, быстро надоедает, что негативно действует на настроение и самочувствие худеющих «космонавтов».
  3. Скудость питания замедляет метаболизм, поскольку организм лишается нужной энергии. Это может негативно сказаться на выходе из диеты: начнется компульсивное переедание, быстрый набор веса.
  4. Возможность появления апатии, быстрой утомляемости, раздражительности, обморочного состояния;
  5. Сбои в работе сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта, мочевыводящей системы, печени из-за отсутствия в рационе привычных жиров и углеводов.
  6. Ухудшение состояния кожного покрова, ломкость ногтей, ослабление волос.

Основные принципы и правила

Существует несколько вариантов меню, приемлемых для худеющих «космонавтов», но каждый из них предполагает потребление от 400 до 800 калорий в сутки. В таком жестком режиме организму функционировать трудно, поэтому надо делать перерыв между курсами космической диеты не менее 12 месяцев, чтобы организм окреп. Идти к цели нужно осторожно, чтобы диета астронавтов (космонавтов) не навредила, а помогла. Важно не только строгое соблюдение предложенного меню и правильный образ жизни, но следование еще некоторым правилам:

  1. В рационе диеты не предполагаются жиры, углеводы, исключаются соль, сахар, специи, пищевые добавки. Только белковая (протеиновая) пища.
  2. Необходим подготовительный период, организму положено привыкнуть к уменьшению количества углеводов и калорий.
  3. Не более 4 приемов пищи за день, исключение – обезжиренный кефир, его можно пить при остром чувстве голода. Порции еды делать небольшими, но такими, чтобы ушел голод.
  4. Рекомендуется принимать витамины, минеральные комплексы.
  5. Необходимо соблюдать питьевой режим: полтора-два литра воды в сутки, чтобы вывести из организма токсичные вещества.
  6. Острый голод между приемами пищи допустимо утолять стаканом кефира либо протеиновым напитком на его основе.
  7. Занятия спортом, большая физическая активность во время диеты ослабят организм, Лучше отдать предпочтение прогулкам, плаванию.
  8. Важен правильный, постепенный выход из диеты, чтобы организм закрепил достигнутые результаты похудения.
  9. Алкогольные напитки запрещены.
  10. Диету рекомендуется повторять не ранее, чем через год, иначе нагрузка на организм окажется непосильной.

Меню диеты космонавтов

Космическая диета, рассчитанная на 10 или 20 дней, разрешает лишь чай, кофе без сахара и молока, кефир, нежирный творог, яйца, бульон, вареную курицу (без кожи), речную рыбу, диетическое мясо. Нельзя есть фрукты, овощи, запрещены специи, вызывающие аппетит. Восторженные отзывы о диете космонавтов оставляют те пациенты, которые смогли спокойно выдержать однообразие многодневного рациона без изменений и отступлений. Скудный набор продуктов и жесткий режим питания помогли им сбросить вес, обрести стройную фигуру, воспитать силу воли.

На 10 дней

Никаких добавок в однообразный рацион диеты вносить нельзя, есть надо в установленное время, обязательно выпивать два литра воды в течение суток. 10 килограммов избыточного веса уйдут ровно за 10 дней, но лишь при условии неукоснительного следования правилам питания и принципам строгого меню космической диеты:

Завтрак

Одно куриное яйцо – вареное вкрутую или поджаренное на сковороде без капли масла. Запить еду стаканом кефира либо натуральным кофе без сахара и молока.

Обед

Половина среднего размера вареной куриной тушки и бульон в количестве 0, 5 литра. Пить только черный кофе или кефир

Перекус-полдник

Чашка натурального кофе или кефирного напитка.

Ужин

200 г творога или стакан кефира.

Выдержать 20 дней на одних белках трудно физически и психологически. Низкая калорийность пищи, малое количество углеводов могут вызвать сбои в работе внутренних органов и настроении. Для худеющих важно прислушаться к следующим рекомендациям: соблюдать режим дня, хорошо высыпаться, не травмировать организм активными физическими нагрузками, гулять на свежем воздухе, принимать витамины, не нервничать, пить чистую воду. Меню остается таким же, как при 10-дневной диете, либо заменяется аналогичными продуктами:

Завтрак

Омлет, приготовленный без масла из 2 яичных белков, 15 г отрубей из овса.

Обед

250 мл белкового коктейля (на основе кефира), 50 г каши из любой крупы.

Полдник

100 г вареной курятины или речной рыбы на пару, 250 мл нежирного кефира

Ужин

200 г творога жирностью 1-2%, 180 г отварной речной рыбы либо курицы.

Экспресс-диета

Если человеку нужно срочно сбросить 2-3 килограмма при подготовке к торжественному событию, важному мероприятию, схема питания диеты «как у космонавтов» безотказно придет на помощь. Для этого создано экспресс-меню, то есть сроком на 2 дня. Во время диеты положено пить чистую негазированную воду, кефир с низким процентом жирности, закваску, несладкий кофе, чай.

Завтрак

Выпить стакан теплой жидкости, в которой растворено полторы столовых ложки сухого молока

Обед

Съесть вареное яйцо с порцией салата из белокочанной капусты с оливковым маслом или соком лимона.

Ужин

Поужинать говяжьим или куриным стейком, приготовленном на гриле, с листьями салата.

Побочные эффекты

За время курса реально добиться небывалой стройности, почистить организм от токсинов, шлаков. Пациенты, выдержавшие продолжительное испытание, могут похвастаться силой воли, упорством. Диетологи же сходятся во мнении, что 20 дней на белковой пище могут привести к серьезному дисбалансу в организме, проблемам со здоровьем. Экспресс-диета раз в 2 месяца – это посильно, достижимо, эффективно. Правильнее всего – наладить режим питания, отказаться от вредных привычек и продуктов. Вот возможные побочные эффекты:

  1. Возможно нарушение процесса пищеварения, появление запоров из-за отсутствия в продуктах клетчатки.
  2. Преобладание белковых продуктов может вызвать серьезные проблемы в работе почек и надпочечников вследствие того, что процесс усвоения протеинов в организме происходит медленнее и труднее, чем переваривание калорийной еды.
  3. Проявление бессонницы, головокружения, упадок сил, нервозность, раздражительность.
  4. Резкая потеря веса приводит к замедлению обменных процессов, которые не сразу возвращаются к норме по завершении диеты, поэтому нельзя сразу переходить на калорийную, богатую углеводами еду.

Диета космическая позволительна только для пациентов средних лет, у которых нет запущенного ожирения. Отказ от калорийной и углеводной пищи на некоторое время им не повредит. Обострение хронических заболеваний, наличие воспалительных процессов, юный либо пожилой возраст, период беременности, грудного вскармливания, послеоперационное и реабилитационное восстановление, тяжелая физическая работа, профессиональный спорт, аллергия на указанные в меню продукты отменяют такой режим питания. Он противопоказан при:

  • хронических болезнях желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, почек, желчного пузыря;
  • гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • сбоях работы эндокринной системы, поджелудочной и щитовидной желез;
  • артрозах, прочих заболеваниях опорно-двигательного аппарата в остром периоде;
  • нарушениях метаболизма, гидро-липидном и водно-солевом дисбалансе.

Рецепты блюд

Достоинство жесткой белковой системы питания в том, что не надо трудиться над изобретением новых сложных блюд. Все, что положено есть по меню, любая женщина приготовит за считанные минуты: поджарит яичницу на сухой сковороде, сварит яйца «в мешочек» или вкрутую, взобьет пару белков до пышной пены, запечет в духовке без масла и жира. Можно запечь рыбу (без соли) в фольге, сварить курицу. Вот простейшие рецепты некоторых «космических» блюд — коктейля, курицы, омлета:

Ингредиенты:

  • кефир – 200 мл;
  • молоко – 200 мл;
  • малина свежая или замороженная – 100 г.

Способ приготовления:

  1. Ингредиенты загрузить в чашу блендера, взбить.
  2. Пить полезный несладкий коктейль с высоким содержанием белка, когда подступает чувство голода.

Ингредиенты:

  • куриная тушка – 1800 -2000 г;
  • вода – 3 л.

Способ приготовления:

  1. Курицу промыть, снять кожу, удалить жир.
  2. Варить 40-45 минут, удалив пену.
  3. Разделить на порционные куски.

Ингредиенты:

  • яичные белки – 2 шт.;
  • молоко обезжиренное – полстакана.

Способ приготовления:

  1. Отделенные от желтков белки тщательно взбить, понемногу подливая молоко.
  2. Запечь омлет в духовке, микроволновой печи, приготовить в мультиварке или на пару.

Видео

Ангелина, 43 года

Худела по правилам космической диеты на вареной курице без соли. Поскольку я упрямая, выдержала 2 недели. Ушло почти 10 кг! Пришлось немало пострадать, думалось о шоколадке и бутерброде с сыром, но это уже в прошлом, а красивое тело при мне. Сейчас главное – пореже вспоминать о сладком, жирном, мучном.

Наталия , 37 лет

С гордостью сравниваю себя сегодняшнюю с фото толстой тетки, которой была год назад. Вспоминаю, как хотелось похудеть! Мой организм перенес требования диеты астронавтов, правда, вместо соли я использовала лимон. Вес ушел, радость жизни вернулась. Что такое 10 дней по сравнению с удовольствием, которое дает обновленное тело!

Иван, 32 года

Я набрал столько лишнего веса, что стыдно. Пробовал различные ограничения, но организм не реагировал, не худел. Решил проучить себя: сел на космическую диету. Сначала не страдал, ел курицу и рыбу, запивал кефиром. Дня три было терпимо, потом началась беда – еда даже снилась, но продержался 10 дней. Не думал, что похудеть так трудно.

Андрей, 28 лет

Я нормально отношусь к белковой пище, поэтому легко поддался уговорам моей девушки вместе посидеть на диете «как для космоса». Считал себя здоровым парнем, но начались проблемы с кишечником, прыгало давление, замучила бессонница. Результат таков: космонавтом не стал, потому что такое питание – пытка.

Космонавты – смелые, волевые, выносливые люди, имеющие крепкое здоровье. Именно поэтому режим питания, рассчитанный на человека, обладающего такими качествами, называется «Диетой космонавтов». Тем более, сбросив вес с помощью такого жесткого способа, худеющий вполне может почувствовать себя невесомым.

Суть диеты

Мнение о том, что «диету космонавтов» используют при подготовке космического отряда ошибочное. Космонавтам положено усиленное питание, им нет необходимости худеть.

У «космодиеты» есть четыре основополагающих качества. Она:

  1. Безуглеводная (кроме быстрых углеводов, исключена и крайне необходимая организму клетчатка).
  2. Белковая (дополнительные энергозатраты при переваривании белков, что ускоряет метаболизм организма, а, следовательно, процесс потери веса).
  3. Низкокалорийная.
  4. Однообразная.

Но, если соблюдать все строгие требования, о которых будет рассказано ниже, в течение 20 дней (стандартная длительность), можно добиться потрясающих результатов.

Правила

Каких правил необходимо придерживаться тем, кто выбрал обсуждаемый режим питания с целью сбросить лишние килограммы:

  • за день принимать пищу минимум 4 раза;
  • за сутки нужно выпивать до 2-х литров чистой воды без газа;
  • общая калорийность пищи, потребленной за день, не должна превышать 700 килокалорий;
  • полностью исключается алкоголь;
  • отказ от сахара, соли, пряностей, приправ;
  • необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, поскольку жесткий рацион диеты лишен полезных ингредиентов;
  • противопоказана диета для подростков;
  • не рекомендуется высокая физическая нагрузка, занятия спортом.

Диета космонавтов жесткая, терпеть ее непросто, поэтому, когда худеющий оказывается перед нервным срывом, для притупления чувства голода разрешается выпить стакан кефира.

Прежде чем отважиться выполнить такой диетический подвиг, следует удостовериться, что здоровье позволяет. Для этого до начала курса очень рекомендуется посетить врача-терапевта.

Читайте также полезную статью о том, возможно ли похудеть на 20 кг за месяц на диете.

Но, даже когда медицина дает добро, чтобы не подорвать здоровье, нарушив метаболизм, такой режим питания не рекомендуется использовать чаще одного раза в год.

Преимущества

«Космодиета» имеет ряд преимуществ, свойственных большинству белковых рационов:

  • отсутствует гнетущее ощущение сосания «под ложечкой» из-за медленного усвоения питательных веществ;
  • быстрые темпы похудания (удобно, когда похудеть нужно к конкретной дате);
  • кроме жировой массы, уходит застоявшаяся жидкость;
  • улучшается состояние волос и ногтей, очищается кожа;
  • бюджетность «космодиеты», состоящей из небольшого количества относительно недорогих продуктов;
  • приготовление блюд не требует много времени;
  • сокращается объем желудка, что ведет к уменьшению потребляемой пищи.

Но есть минусы, которых достаточно много, о них тоже следует знать:

  • неизменность меню;
  • пресность, поскольку отсутствуют сахар, соль, перец, приправы, пряности;
  • перманентное чувство голода в течение всего срока, так как калорийность не превышает 800 килокалорий за сутки;
  • сонливость, быстрая утомляемость, апатия;
  • из-за большого количества протеинов возникает угроза отравления продуктами метаболизма белков, как при полноценном голодании;
  • по причине полного отсутствия клетчатки возможны проблемы с кишечником;
  • из-за резкого темпа похудания кожа может не успеть приспособиться и потеряет эластичность;
  • вместе с потерей жира происходит интенсивная утрата мышечной массы;
  • имеется риск психологического срыва, чреватого компульсивным перееданием;
  • особую важность приобретает правильный выход, при нарушении которого вес быстро восстановится, возможно даже с увеличением.

Общие рекомендации

Проанализировав плюсы и минусы, можно предложить ряд рекомендаций, которые облегчат испытание, помогут избежать некоторых негативных последствий:

  • если человеку предстоит серьезная умственная нагрузка (работа над ответственным проектом, сессия) стоит отказаться от проведения курса, так как упадок сил, снижение умственной активности отразится на результатах интеллектуальной деятельности;
  • исключены серьезные физические нагрузки, но, чтобы поддерживать тонус мышц, желательно практиковать прогулки, плавание, дыхательные упражнения;
  • по причине отсутствия в рационе полезных ингредиентов, необходимо принимать витаминно-минерализованные комплексы;
  • необходимо строго соблюдать рекомендуемый питьевой режим (2 литра/сутки), поскольку вода выводит из организма активно образующиеся шлаки, токсины;
  • для восстановления организмом сил, во время испытания нужно хорошо высыпаться;
  • дабы избежать потери кожей эластичности, появления морщин, растяжек, рекомендуется ухаживать за ней (увлажнения, обертывания, пилинг);
  • чтобы не допустить психологического срыва, постараться избегать стрессовых ситуаций, нервных нагрузок
  • пожалуй, самое важное – строгое соблюдение порядка выхода.

Существует целый ряд противопоказаний, при которых использование «космодиеты» не только не рекомендуется, но категорически запрещено:

  • пожилые, ослабленные люди;
  • дети, подростки;
  • беременные, кормящие женщины;
  • люди, выполняющие тяжелую физическую работу, спортсмены;
  • больные, проходящие реабилитацию (в том числе – послеоперационную);
  • аллергики (на молочные продукты, яйца, курицу);
  • имеющие нарушения в эндокринной системе;
  • страдающие ожирением крайней степени;
  • любые хронические заболевания почек, печени, ЖКТ, сердечно-сосудистой, мочеполовой систем.

Разновидности «космической диеты»

Классическая «космическая диета» рассчитана на 20 дней, но для тех, кто не может выдержать такой жесткий режим в течение трех недель, есть усеченный мини-вариант – 10 дней. Наконец, если стоит необходимость за короткий срок избавиться от пары-тройки лишних килограммов, имеется трехдневный экспресс-вариант.

Находиться в таком режиме более 20 дней категорически не рекомендуется, поскольку нарастающая с каждым днем почечная нагрузка создает угрозу возникновения серьезных осложнений со стороны выделительной системы.

Еще одним преимуществом «космодиеты», если его можно принять за таковое, является приблизительное соответствие количества диетических дней количеству сброшенных килограммов. Здесь можно ориентироваться на правило: 1 «диетический» день = 1 потерянный килограмм веса.

Человек, доказавший силу характера, выдержавший все 20 дней, может рассчитывать на потерю 16-20 килограммов. Десятидневный вариант позволяет избавиться от 8-10 килограммов. Экспресс-вариант дает эффект — 2-3 килограмма.

Меню диеты на 3, 10 и 20 дней

Поскольку предлагаемый пищевой режим отличается монотонностью, приводится меню «диеты космонавтов», рассчитанное не на каждый день недели, как в большинстве диет, а включающее два варианта для любого дня (жесткий, но наиболее эффективный и слегка щадящий, следовательно, чуть менее продуктивный). Эти варианты «диеты космонавтов», судя по отзывам, одинаковы для меню на 10 и 20 дней. Варианты можно чередовать друг с другом, хотя бы для видимости разнообразия.

День Прием пищи Примерное меню
Первый вариант (наиболее эффективный) Завтрак Яичница из одного яйца (лучше поджаривать без масла на сковороде с тефлоновым покрытием), стакан кефира или чаша кофе без молока и сахара
Обед Половина вареной курицы, 0,5 литра куриного бульона, стакан кефира или чаша кофе без молока и сахара
Полдник Стакан кефира или чаша кофе без молока и сахара
Ужин Стакан кефира или чаша кофе без молока и сахара
Второй вариант (щадящий) Завтрак Вареное яйцо, кусочек черного хлеба, некрупный помидор
Обед Протеиновый коктейль, капустный салат, 2-3 ложки вареной крупы (по выбору), 200 г отварного мяса или рыбы
Полдник 200 г отварной курятины, яблоко
Ужин 200 г творога или вареной курицы (по выбору), немного овощей

Отдельно приводится вариант меню для трехдневного варианта, хотя его тоже можно использовать при полной версии.

День Прием пищи Примерное меню
Вариант для 3-х дней (высокой эффективности) Завтрак Кофе или чай с сухим молоком (1,5 ложки сухого молока растворить в 150-200 гр. жидкости)
Обед Салат из белокочанной капусты, заправленный лимонным соком или оливковым маслом), вареное яйцо
Полдник Стакан кефира или чаша кофе без молока и сахара
Ужин Курица или говядина, запеченная на гриле, листовой салат без заправки

Некоторые дополнения к меню

При строгом соблюдении жестких условий, можно рассчитывать на заявленную потерю 20 кг. Естественно, что каждое отступление обойдется общим снижением ожидаемого эффекта. Важную роль играют индивидуальные особенности организма худеющего, у кого-то получается максимальный результат, у кого-то нет. Но настрой на успех обязателен, иначе лучше не начинать.

По опыту худевших на «диете космонавтов» можно сделать вывод, что без потери эффективности кофе вполне заменяем чаем (без молока, сахара), отварная курица – вареной нежирной рыбой (минтай и прочие).

Выход из «космической диеты» вполне можно определить, как «возвращение с орбиты». Чтобы сохранить результаты потраченных усилий, выход делается максимально плавным, в несколько этапов. Есть общее правило для ударных режимов питания, к которым принадлежит «космодиета»: длительность выхода равна продолжительности самой диеты.

  1. В первые 2-3 дня позволяется вводить небольшие порции каши (гречка, овсянка, бурый рис).
  2. Далее до конца первой недели выхода рацион дополняется овощами, фруктами.
  3. 9-10 день выхода — к вторым блюдам начинает добавляться гарнир, приветствуется многообразие круп.

Далее, придерживаться такого рациона до истечения 20-дневного срока выхода.

Помимо этих условий, есть рекомендация наращивать общую калорийность суточной пищи по 50-70 килокалорий в день. Так продолжать до достижения уровня 2200 килокалорий, превышать который не рекомендуется, так как тогда ставится под угрозу сохранение достигнутых в ходе пищевого испытания результатов.

Мнение диетологов

Ведущие диетологи выступают против радикальных способов похудения, к которым принадлежит рассматриваемый. Они справедливо считают: такой пищевой режим приносит больше вреда, чем пользы. Озвучиваются следующие аргументы:

  • нарушение пищеварения, запоры могут стать следствием отсутствия полного отсутствия клетчатки;
  • почки и надпочечники работают на предельном режиме из-за обилия белка;
  • резкое похудание замедляет метаболизм, это приводит к прогрессирующему набору веса после выхода;
  • часто наблюдается раздражительность, головокружение, истощение сил, бессонница, чем усиливается вероятность срыва (критическим считается 3-5 день, тот, кто его преодолевает, имеет шансы выдержать испытание до конца).

Те, кто справился с задачей, одолев «диету космонавтов», оставляют отзывы, признавая, что результаты сохранить очень тяжело, часто вес возвращается, стоит только ослабить контроль над потреблением пищи.

Стоит признать, что сегодня диетология располагает богатым ассортиментом режимов питания, может предложить менее опасные для здоровья варианты. Этот же разумно использовать как экспресс-вариант, когда есть необходимость быстрого сброса веса, остальное время желательно просто придерживаться здорового питания.

Диета космонавтов для похудения: отзывы и результаты

Большое разнообразие диет заставляет тщательно подобрать ту, наиболее подходящую для конкретного типа человека и даст наибольший результат. Важно настроиться и следовать до конца, тогда будет результат. Одной из самых действенных методик принято считать диету космонавтов. О способах проведения, питания, результатах и отзывах ее применения поговорим в этой статье.

Описание диеты космонавтов

Это одна из самых жестких техник для похудения в небольшие сроки. Следуя всем предписаниям можно сбросить до 20 кг лишнего веса. Принцип действия диеты – поступающий белок должен потратиться. Сначала организм постепенно готовят к диете в течение нескольких недель, убирая углеводы. После 20 дней диеты человек не голодает, но разнообразием питание в эти дни особо не отличается. Еще несколько дней понадобиться для выхода из диеты. В общей сложности весь период подготовки, сама диета и выход из нее составит в среднем 8 недель.

Рекомендации перед началом диеты

Во время диеты космонавтов необходимо потреблять витамины и минералы, которые утрачиваются в процессе похудения. Нельзя использовать диету, если есть отклонения в работе ЖКТ. В дни диеты человек должен постоянно пить. Если есть проблемы с почками и выведением жидкости из организма, ее применять противопоказано. Повторять данную методику по сбрасыванию веса можно 1 раз в год. В питании не должно быть клетчатки, но много белков. Все потребление продуктов должно быть затрачено благодаря введению физических нагрузок. Важно постепенно переходить от одних продуктов к другим, убирая углеводы. Расчет питания нужно вести, отталкиваясь от общего веса организма.

Правила соблюдения диеты

Во время диеты космонавтов не должны потребляться углеводы. Необходимо исключить ряд привычных продуктов. Именно они влияют на увеличение веса человека во время их потребления. Вот примерный список, от которого необходимо отказаться:

  • сладости в любом проявлении, кондитерские изделия, мед и даже сухофрукты.
  • картофель в любом виде, алкоголь, дрожжевой хлеб.
  • сладкие фрукты и овощи с содержанием сахаров.
  • колбасные и другие подобные изделия.
  • жареное мясо.
  • сыр и полуфабрикаты.
  • молочные и творожные продукты высокой жирности.

Рацион на всю диету

В диету входят постепенно в течение двух недель уменьшают количество углеводов и доходят их до минимума. Важно сократить питание на 200 – 300 килокалорий в день в зависимости от веса человека. Последующие две недели количество углеводов необходимо сократить еще на 20 граммов. Из меню убирают каши и фрукты. С 5 недели питание становится наиболее строгим и длится еще две недели. В эти дни наступает жесткая диета.

Начиная с 7 недели нужно аккуратно выходить из ограниченного потребления продуктов, добавляя привычную еду с содержанием углеводов и жиров небольшими порциями. Однако следует включить в рацион сложные углеводы, которые перевариваются не сразу, постепенно. Если вес начинает снова прибавляться, нужно проводить разгрузочные белковые дни.

Меню для диеты космонавтов

Жесткую диету принято соблюдать на протяжении всех 20 дней. После окончания периода важно постепенно выйти из нее. Нельзя сразу потреблять привычную ранее еду, набрасываться на сладкую, сдобную, жирную и копченую пищу. В течение дня необходимо пить обычную негазированную воду. Вот меню продуктов, их можно потреблять во время 20 дней диеты:

Завтрак

  1. Отварное или приготовленное на пару яйцо без масла – 1 шт.;
  2. Кофе без сахара или кефир – 250 мл.

Обед

Должен включать в себя:

  1. Отварной цыпленок – ½ шт.
  2. Бульон – 500 мл.
  3. Кофе без сахара или кефир – 250 мл.

Полдник

Кефир – 250 мл.

Ужин

Нежирный кефир 200 мл или творог 200 г.

Меню разгрузочных дней после диеты

Если вес после диеты снова начнет прибавляться, можно провести разгрузочные белковые дни. Они будут не такими агрессивными, как во время диеты космонавтов, но помогут остановить увеличение веса на нужной отметке. Не стоит забывать о воде – она является главным составляющим любой диеты. Вот примерное меню для разгрузки:

Состоит из:

  • Омлет;
  • Свежий помидор – 1 шт.;
  • Ржаные хрустящие хлебцы – 2 шт.

Второй завтрак

Богатый белками коктейль.

  1. Крупа рисовая или гречневая – 2 ст. ложки.
  2. Нежирную рыбу или мясо на пару.
  3. Салат из свежих овощей.

Свежее яблоко – 1 шт. и нежирное мясо птицы.

Нежирный творог или рыба, свежие овощи.

Диета космонавтов по мнению экспертов

Данный вид диеты в Америке и странах Европы называют «Диетой астронавтов», в России же «Кремлевской диетой». Диета космонавтов отличается от двух диет, она имеет особенность плавного входа и выхода из нее. Во время диеты нужна высокая активность: спортивные тренировки, бег, ходьба и другие физические нагрузки. Большое потребление белков дает много энергии, которую нужно реализовывать.

Влияние диеты на здоровье

Данная техника относится к спортивному направлению. Такую диету важно сочетать с активными физическими нагрузками. Важно сохранять белковое питание и физические нагрузки после выхода из диеты. После окончания диеты многие начинают в огромных количествах потреблять углеводы. Этого делать нельзя, нужно себя контролировать, иначе не избежать возвращения прежнего веса.

После диеты у многих людей, кто применяет данную технику, может наблюдаться расстройство ЖКТ. Они начинают потреблять сладкие и мучные продукты. Такое питание начинает оказывать негативное влияние на пищеварение, появляются запоры или наоборот расстройства.

Если во время изнурительной диеты человек срывается, не завершает ее правильно он может набрать излишний вес от первоначального количества килограммов. Поэтому перед началом нужно взвесить все за и против, чтобы начать диету и правильно ее завершить.

Основываясь на статистики кембриджских ученых, естественный вес после похудения могут удержать только 3% людей. Такая диета противопоказана многим группам лиц, страдающим различными заболеваниями. Диета космонавтов категорически запрещена женщинам в положении и кормящим матерям.

При неправильном питании, чрезмерном потреблении белков, несоответствии количества продуктов массе тела, может возникнуть белковое отравление. Диета противопоказана больным нефритом, ЖКТ, почек и печени. Из-за отказа в клетчатке возможны запоры. Отсутствие углеводов ведет к снижению умственной активности. Поэтому многие специалисты советуют прибегать к диетам со сбалансированным питанием.

Диета космонавтов – это отличный способ избавиться от лишнего веса почти за 20 дней. Это хороший стимул для начала и продолжения тренировок и физических нагрузок. Благодаря спортивному питанию и физкультуре меняется образ жизни. Постепенно привыкаешь ко всему и продолжаешь заниматься спортом, следя за питанием и образом жизни. Каждая диета заставляет обратить внимание на физическую активность, потребление продуктов, она направлена на изменение. Одни меняется и остается стройным на всю жизнь, другие возвращается к сладкому и жирному питанию.

Отзывы о кремлевской диете

Светлана: «Диета действительно работает. Я поняла, нельзя испытывать голод. Эта диета содержит большое количество белков, они долго перевариваются, есть не хочется. Во время диеты важно много пить обычной воды. Я ее осилила, но с трудом. 20 дней – это много, но того стоит. Я похудела на 15 килограммов. Была 86 килограмма, теперь стала на много худее. Ощущения отличные, вся одежда стала велика. Пришлось кое-что ушить, некоторые вещи купила новые. Быстрее стала ходить и легче. Ем дробно, сладкое почти не потребляю, только по праздникам. Прошло полгода, килограммы ушли и все.»

Наталья: «Всегда была пухлым ребенком, потом подростком, потом стала пухленькой девушкой. Сначала на это не обращала внимания, но потом меня уколол один бросок в мой адрес в очереди. Если бы не фраза женщины, я долго бы не задумывалась на эту тему. До похудения мой вес в мои 22 года составлял около 90 кг. Я не считала себя толстой. Мне казалось, что просто есть худые и полные люди. Но тут меня сильно зацепила фраза, я начала каждый день взвешиваться и ограничивать себя в продуктах. Результат нулевой.

Начала изучать различные техники сброса лишнего веса. Увидела диету космонавтов, взяла себя в руки и решила дойти до конца. Сначала было не привычно и тяжеловато. Но я по натуре борец, в учебе всегда добивалась лучших результатов и здесь решила не сбиваться с намеченного курса. Во время диеты я похудела на 18 кг. Теперь смогу удержать свой новый вес.»

Татьяна: «Обратилась к диете от безысходности. Ни один курс мне не мог помочь. Пила лекарства, кофе, чай. Все было бесполезно. Килограммы, как прилипли ко мне. За время применения диеты космонавтов, я смогла сбросить 5 килограммов, но на других диетах я ничего не сбрасывала вовсе. К сожалению, выдержала 10 дней. Минус 5 килограммов – это очень хороший результат. Вес ушел и не вернулся. Я уже несколько месяцев без лишних пяти килограммов. Очень рада, что, наконец, добилась результата. Мне стало на много комфортнее с таким весом.»