Диета бритни спирс

Как ты сделала это, Бритни? Тренер певицы делится секретами ее быстрого похудения

Появление Бритни Спирс на прошедшей недавно церемонии Billboard Music Awards вызвало ажиотаж: певица наконец-то выглядела по-настоящему постройневшей и танцевала как раньше.Бритни Спирс на церемонии Billboard Music Awards, 17 мая 2015 года

До этого Бритни почти восемь лет не выходила на сцены музыкальных премий и церемоний, видимо, помня о неудачном опыте 2007 года, когда ее выступление на MTV с песней Gimme More стало самым большим провалом в ее карьере.

В этот раз Бритни подготовилась: во время исполнения новой композиции Pretty Girls, которая является дуэтной — Бритни поет ее с Игги Азалией, певица активно двигалась, попадала в фонограмму, искренне улыбалась и выглядела прекрасно.Бритни Спирс и Игги Азалия на Billboard Music Awards

«Мы попали в 2000-е? К нам вернулась 20-летняя Бритни?» — тут же отреагировали на выступление поп-звезды поклонники.

Конечно, нет. Просто Бритни наконец взялась за свою жизнь и, похоже, направила ее в нужное русло. Второй год она дает регулярные и успешные шоу в Лас-Вегасе. В личной жизни счастлива с новым бойфрендом Чарли Эберсолом — и в этом, явно, секрет ее настоящей улыбки, пришедшей на смену натянутой, которую она привычно демонстрировала последние годы. Ну а над ее телом поработал грамотный тренер, в свое время так же вернувший красоту Пинк и Джанет Джексон. Бритни Спирс и Чарли Эберсол на Billboard Music Awards

Его зовут Тони Мартинес и на днях он дал эксклюзивное интервью Daily Mail, в котором раскрыл некоторые секреты своих тренировок.

«Я ориентируюсь, прежде всего, не на интенсивность, а на качество, — говорит Тони. — Я за «умные» тренировки. Бритни занимается 3-4 раза в неделю, при этом тренировки длятся по 40 минут. Этого достаточно для того, чтобы достигнуть результата. Она очень упорна, старается все всегда делать правильно. Бритни уделяет много внимания кардио, любит заниматься на беговой дорожке, кроме того, я считаю крайне важным уделять должное внимание растяжке. Я помог Бритни отрегулировать систему питания — сбалансировать количество белков, жиров и углеводов, необходимых именно ей. Кстати, еще, как оказалось, она прекрасно играет в теннис! Бритни очень милая девушка, постоянно шутит. Я тоже все время шучу, я же не в армии, никогда не кричу на своих клиентов. Мне кажется, порой можно их немного заговорить, расслабить и таким образом обмануть, чтобы они сами не заметили, что выполнили все нужные упражнения. Это работает!»

Интересно, что буквально за месяц до того как певица продемонстрировала свою обновленную фигуру, многие издания раскритиковали ее внешний вид. Виной тому кадры, сделанные на съемках клипа Pretty Girls, на которых у Бритни виден обвисший живот, а сама звезда при этом, не стесняясь, подкрепляется фастфудом.Бритни Спирс и Игги Азалия на съемках клипа. Апрель, 2015 года

Так где же правда? Вероятнее всего, истина где-то посередине. Регулярные выступления, в ходе которых Бритни много двигается (шоу в Лас-Вегасе идет, в среднем, 4 дня в неделю) и тренировки медленно, но верно делают свое дело. Однако не стоит преуменьшать и заслуги концертного стилиста певицы — удачно выбранный для Billboard Music Awards комбинезон скрыл все, что нужно было скрыть, визуально уменьшив объемы звезды. Это фото было сделано 26 февраля 2015 года. Топ, подчеркивающий талию, отказ от шортов — и Бритни снова выглядит стройной. Геометрические фигуры на комбинезоне Бритни зрительно «вытягивают» тело, а высокие «ботфорты», не в пример любимым певицей укороченным ботинкам, — ноги.

Как похудела Бритни Спирс

Хотя звездный пик Бритни Спирс наблюдался целых 15 лет назад, до сих пор певица, танцовщица и актриса является кумиром для многих людей. Некоторое время назад была опубликована статья в газете, рассказывающая о методе похудения Бритни Спирс после родов. Пожалуй, она будет интересна для многих читательниц и читателей нашего портала.

Диета Бритни Спирс

В двухтысячных певица имела идеальные формы, которым можно было только позавидовать. Однако все перестроилось, когда Бритни вышла замуж в 2005 году и родила ребенка. Сперва актриса не сильно переживала относительно форм, но вскоре, как рассказывает сама Бритни, буквально ужаснулась своего отражения в зеркале. Пришло время меняться.

Особый вклад в скорейшее похудение внесли танцы — именно они являлись основными физическими нагрузками. Кстати, у нас есть отдельная статья о танцах для похудения.

На сегодняшний день певица весит 45 килограммов при росте 163 сантиметра, тогда как до похудения первый параметр равнялся почти 60 кг.

Суть диеты Бритни Спирс

Как же Бритни удалось скинуть целых 12 килограммов? Во-первых, она отказалась от быстрых углеводов, находящихся в еде быстрого приготовления, овощах с большим содержанием крахмала, конфетах, сахаре и т.п.

Во-вторых, актриса ограничила суточную норму калорий до 1200 Ккал в день. Напомним, что если съеденные калории будут превышать ежедневную норму, то вы будете поправляться. Это на пользу тем, кто хочет набрать мышечную массу. Но если же нужно похудеть, то употребляемых калорий должно быть на порядок меньше.

Чтобы сбросить вес, меню Бритни состояло на 40% из сложных углеводов, на 30% — из белков, и еще на 30% — из ненасыщенных жиров. Такой расклад позволяет предупредить нехватку важных веществ в организме.

Также стоит учесть, что углеводы следует есть в первой половине дня, тогда как белки — во второй.

Чтобы подкорректировать формы, Бритни Спирс ходит на пилатес, на массаж, а также принимает стимулирующие ванны.

Меню диеты Бритни Спирс

Примерное однодневное меню следующее.

  1. Завтрак: два жареных яйца, кусочек сыра и цельнозернового хлеба; в качестве некого десерта подойдет виноград.
  2. Второй завтрак: легкий салат либо из овощей, либо из фруктов;
  3. Обед: тридцать граммов твердого сыра и один грейпфрут.
  4. Полдник: нежирная ветчина.
  5. Ужин: вареная фасоль, 70 граммов говяжьего мяса, 20 граммов сыра и салатик.

Таким образом, рацион не предусматривает серьезных запретов, кроме сахара и всеми любимых сладостей. Если не можете жить без этих продуктов, то сведите их употребление к минимуму. Диета абсолютно безвредна для организма, поэтому рекомендована всем без исключения.

В ТЕМУ: Как худела актриса Светлана Пермякова

Бритни Спирс после похудения

Некоторые правила, которые строго должны соблюдаться:

  • строго запрещены вечерние перекусы, разрешаются только фрукты, кроме бананов, или 200 мл кефира;
  • физические занятия в зале или дома обязательны;

употребляйте в большей мере легкую пищу.

Позитивный настрой — главный фактор похудения Бритни Спирс

Популярная певица Бритни Спирс, то появляющаяся, то на время исчезающая из поля зрения поклонников, удивила общественность своим новым образом. Она похудела на 11 килограммов, и ее вес сегодня не превышает 50 кг. К тому же, поп-певица сменила прическу и гардероб. Теперь она стала похожа на саму себя лет 15 назад. Как это у нее получилось, и в чем заключается эффективная диета Бритни Спирс?

Тот, кто хоть немного следит за жизнью Бритни, знает, что она время от времени поправляется и снова худеет. Секрет похудения певицы прост: индивидуальная диета и немного спорта. «Все дело в самовнушении и самоуважении», — признается Бритни Спирс.

О жизни

Бритни перенесла много стрессов и переживаний. Разрывы с любимыми мужчинами несколько раз выбивали певицу из колеи. Из-за стрессовой работы, проблем в личной жизни и навязчивой слежки журналистов за каждым ее шагом, у девушки появилось пристрастие к алкоголю и наркотиками.

Даже те, кто никогда не интересовался жизнью певицы, наверняка, помнят фото тех лет. Бритни Спирс, побрившаяся наголо, пополневшая, нетрезвая и несчастная. Ее лишили родительских прав, когда нашли в состоянии «кайфа», в то время как дома совсем один остался ее маленький ребенок. Попав в клинику после очередного срыва, она потеряла права на свое имущество, которое взял под контроль ее отец. Он и по сей день распоряжается состоянием Бритни и следит за ее психическим здоровьем.

В карьере в то время тоже все было не так гладко. Из-за разгульного образа жизни девушка стала набирать вес, а для звезды это большой минус. Фото требовали тщательной ретуши и из-за этого получались неестественными. Но Бритни этого не хотела замечать, пока однажды на сцене у нее не лопнул костюм, который скрывал пышные формы. После такого позора Спирс перестала выступать совсем.

Но постепенно жизнь певицы наладилась. Она поборола пагубные зависимости и вновь посвятила себя детям и любимой работе. Также она здраво посмотрела на себя, оценила внешний вид и решила не терять ни минуты! Здоровое питание, диета, спортзал, позитивный настрой — и похудевшая Бритни Спирс вновь наслаждается восхищенными взглядами публики.

Сплетни

В газетах и интернете стало появляться множество выдуманных новостей. Якобы Бритни похудела отнюдь не от здорового образа жизни. «Доверенные лица» сообщали, что звезда питается фастфудом и запивает это алкоголем. А потом просто идет в туалет и искусственным образом заставляет опорожниться свой желудок. Мол, вот такая своеобразная у нее диета.

Правда, поверили этому не многие. А тренер, диетолог и психолог певицы подтвердили то, что Бритни Спирс все же правильно питается, занимается спортом и обретает гармонию с собой и окружающим миром.

Программа похудения певицы

Диета

Худеть Бритни было тяжело. Сбросить 11 кг. гораздо сложнее, когда твой вес 60, а не 100. Поэтому певица испробовала кардинальный метод похудения. Эта диета применяется одноразово или требует больших перерывов, минимум в 1 месяц.

Разгрузочная диета Бритни Спирс состояла из натуральных белковых и углеводных продуктов. Заняла она 10 дней. Питание чередовалось. Главное то, что за день нужно было употреблять пищу 5 раз понемногу.

Примерное меню на 2 дня:

1 день — белковый:

Завтрак

1 яйцо, салат из зелени.

Ланч

Кусочек отрубного хлеба с домашним нежирным творогом (100 г.).

Обед

Немного отварной курицы и долька грейпфрута.

Полдник

Овощи на гриле или на пару без соли с кусочком постной рыбы.

Ужин

Обезжиренный йогурт или кефир.

2 день — углеводный:

Завтрак

Овсянка с яблоком или малиной.

Ланч

Горсть ягод и немного орехов.

Обед

Салат из свежих овощей (капуста, буряк, морковь, лимонный сок).

Полдник

Фруктовый салат.

Ужин

Тушеные или паровые овощи.

Далее 10 дней чередуем такой рацион, придумывая разные блюда, соблюдая пропорции и ингредиенты.

Диета, благодаря которой певица похудела на 5 кг., носит название «белково-углеводное чередование». Она довольно популярна сегодня и в странах постсоветского пространства.

Следующая задача певицы заключалась в том, чтобы не утратить результат. Понемногу облегчая меню, девушка соединила два чередующихся дня в один. Теперь диета, по которой худела Бритни, состояла из утреннего приема углеводов, а после обеда — белков. Это позволяет усваиваться всем полезным веществам без риска набрать лишний вес. Избавляться от килограммов было все тяжелее, но зато объемы таяли на глазах. В итоге Бритни Спирс похудела, и предстала перед нами такой, как мы видим ее сегодня на фото.

Спорт

Не только питание и диета повлияли на то, что Бритни похудела. Она стала заниматься спортом. 3 интенсивные тренировки в неделю по 40 минут помогли певице еще лучше подтянуть свое тело. Кроме того, Спирс любит играть в теннис и бегать, что дополняет ее здоровый образ жизни и делает фигуру красивой и стройной.

Настрой

Главной причиной своего успеха в похудении Бритни Спирс считает позитивное мышление. Очистив разум от ненужного «мусора», сосредоточив внимание на себе и природе, на развитии и близких людях, волей-неволей начинаешь жить правильно. Теперь она может с уверенностью заявить, что вера в себя и сила воли, раскрытие сознания и стремление вперед — основополагающие принципы ее успеха.

Потеря лишнего веса и смена имиджа Бритни идет в ногу с изменением ее сознания, что не может не восхищать поклонников. Фото сегодняшней похудевшей певицы, занимающейся спортом и блистающей на репетициях, не остаются без внимания и положительных отзывов ее подписчиков в Инстаграм.

«Ты — красавица!», «Фантастически выглядишь!», «Так похудела!» — такие комментарии оставляют фолловеры под свежими фото Бритни Спирс. Поддержка фанатов вдохновляет ее трудиться еще больше, совершенствоваться и творить. Нам стоит только пожелать ей обрести настоящую любовь, которая дополнит ее счастливую жизнь.

История успеха Britney Spears: видео

Не секрет, что Бритни Спирс относится к числу звезд, подверженных постоянным значительным скачкам веса. До рождения первого сына её вес был стабильным, а форма — просто идеальной: накачанный пресс, стройные ноги и «просушенное» тело с заметными мышцами.

Увы — после родов певица позволяла себе много вредной пищи, что немедленно сказалось на её телосложении. Вовремя остановиться звезда не смогла, и у неё начались серьезные проблемы с лишними килограммами. Недостаточно строгие ограничения в еде и легкие утренние пробежки вскоре перестали работать.

В результате вес певицы достиг критического значения, и она обратилась к звездному диетологу. Под руководством профессионального консультанта певица сбросила лишний вес, и уже к следующему гастрольному туру её тело было практически идеальным. Поклонники немедленно атаковали Бритни Спирс вопросами о том, как ей удалось похудеть. Звезда не стала скрывать свою диету — и вскоре о ней узнал весь мир.

Фигура Бритни Спирс до и после похудения

Первое, что звезда полностью исключила из своего рациона — фастфуд, к которому она уже успела привыкнуть. Полуфабрикаты также запрещены. Рацион состоит из домашней еды, приготовленной на пару либо в духовом шкафу. Жареные блюда позволены только в виде омлета на завтрак, который жарится на нескольких каплях оливкового масла первого отжима.

В рационе строго ограничены крахмалистые овощи (т.е. картофель, батат или тыква). Идеальный гарнир — черный нешлифованный рис. Также сведены к минимуму животные жиры — их можно употреблять не более 10 грамм в сутки. А вот растительные жиры, такие как оливковое, кукурузное или кунжутное масло, можно и нужно добавлять в разнообразные блюда (особенно в салаты).

Общая суточная калорийность диеты Бритни Спирс — не более 1200 Ккал. При этом необходимо строго придерживаться графика приема пищи: завтрак до 10 часов утра, обед — до 15:00, ужин — до 19:00. Если между приемами пищи появляется чувство голода, можно съесть зеленое яблоко, апельсин или киви. Также важно в течение дня выпивать 2-3 чашки травяного чая и 3-5 стаканов негазированной минеральной воды.

Стройность Бритни Спирс — результат диеты с низкой суточной калорийностью

По словам певицы, сложнее всего было отказаться от привычных сладостей. Вместо этого диетолог звезды создал для неё полезные лакомства с орехами, сухофруктами, порошком какао и корицей. Также для нее готовили мороженое из обезжиренного молока, натуральной ванили и порошка стевии. В таких сладостях минимум калорий, а удовольствие от их употребления такое же, как от простых шоколадных батончиков.

Примерное меню Бритни Спирс на день

  • Завтрак: яичница или омлет из двух яиц, кусок цельнозернового хлебца с сыром. Чашка некрепкого кофе без молока и сахара.
  • Второй завтрак: 150 грамм вареных креветок с лимонным соком, листьями салата и помидорами.
  • Обед: говяжья вырезка, приготовленная на пару с брокколи, грибами и стручковой фасолью.
  • Полдник: одно зеленое яблоко и чашка зеленого чая.
  • Ужин: 200 грамм обезжиренного творога с измельченным чесноком, укропом и небольшим ломтиком черного хлеба.

Результат диеты

Если строго придерживаться всех правил, то за месяц можно потерять до 10 килограмм. Если же включить в программу похудения физические нагрузки, количество сброшенных килограмм может увеличиться до 15 за месяц. Причем, чем больше лишнего веса, тем стремительнее будет его потеря.

Преимущества и недостатки диеты

К несомненным плюсам диеты Бритни Спирс относится широкий выбор позволенных блюд. Фактически, из меню исключены вредные продукты, а все остальные можно употреблять понемногу, не превышая суточный лимит в 1200 Ккал. Еще одно преимущество — большая потеря веса за сравнительно короткое время. Ну и, наконец, диета была разработана опытным диетологом, что подтверждает её эффективность и безопасность.

Что касается недостатков, то главным из них является низкая суточная калорийность рациона — всего 1200 Ккал, что для активного взрослого человека крайне мало. В условиях постоянного значительного дефицита калорий метаболизм замедляется, что в будущем, после возвращения к привычному меню, может привести к стремительному набору лишнего веса.

Кроме того, в условиях такой пониженной калорийности рациона не рекомендуется заниматься спортом, ведь организм может просто не справиться с нагрузками и дать серьезный сбой. Так что перед тем, как воспользоваться диетой Бритни Спирс рекомендуется проконсультироваться с врачом и тщательно проанализировать состояние своего здоровья.

Диета Бритни Спирс: как похудела певица

Параметры фигуры Бритни Спирс

На пике популярности звезда поп-музыки, актриса и танцовщица Бритни Спирс при росте 163 см весила 54 кг. Фигура певицы изменилась после замужества и рождения 2 детей – девушка поправилась на 15 килограммов. Развод, кризис в карьере привели к тому, что Бритни начала «заедать» трудности фаст-фудом, «заливать» алкоголем, увлеклась наркотиками.

Когда вес поп-звезды достиг отметки 75 кг, Спирс отказалась от вредных привычек, занялась спортом, плаванием, йогой, танцами, стала питаться по рекомендациям диетологов. Благодаря этому она похудела на 18 кг за 2 года. В 2015 году перед фотосъемкой для журнала с помощью диеты певица сбросила еще 12 кг. Параметры фигуры Бритни Спирс после похудения:

  • объем талии: 68 см;
  • объем бедер: 90 см;
  • размер груди: 3;
  • рост и вес Бритни Спирс: 167 см, 45 кг.

Как похудела певица

Бритни Спирс похудела на 12 килограммов за 40 дней. За счет чего снизился вес:

  1. Она соблюдала диету с низкой дневной калорийностью рациона, перешла на низкоуглеводное питание.
  2. Бритни стала активно заниматься спортом. Полезны посещение спортзала 3 раза в неделю, игра в большой теннис, занятия пилатесом, утренние пробежки.
  3. Певица на строила себя на успех. Правильный психологический настрой необходим для достижения результата.

Правила звездной диеты

Похудеть по методике Бритни Спирс можно, придерживаясь следующих правил:

  1. Откажитесь от вредных привычек.
  2. Питайтесь 5 раз за день.
  3. Завтракайте до 10:00 часов, обедайте до 15:00, ужинайте не позднее 19:00 часов вечера.
  4. Готовьте пищу щадящим способом: на пару, отваривайте, тушите или запекайте. Жарить можно только омлет, яичницу с 1 ч. л. оливкового масла.
  5. Не превышайте дневную норму калорийности рациона – 1100–1200 ккал.
  6. Питайтесь дробно, небольшими порциями (200–250 г), хорошо пережевывайте пищу.
  7. Ешьте углеводную пищу в первой половине дня, а белковую – во второй.
  8. Соблюдайте гидробаланс – минимум 2 л жидкости в день. Пейте негазированную воду, фреши, травяные настои, зеленый чай, в небольшом количестве – кофе).
  9. Занимайтесь спортом.

Есть 2 способа снижения веса по методике американской певицы: экспресс-похудение и длительная диета.

Правила составления дневного рациона для обоих вариантов:

  1. Включайте в меню 40% сложных углеводов, по 30% белков и ненасыщенных жиров.
  2. Исключите фаст-фуд, полуфабрикаты, консервированную продукцию, соления, мучные изделия, сладкие напитки с газом, сахар, макароны, белый хлеб.
  3. Ограничьте потребление крахмалистых овощей (тыквы, картофеля), жиров (до 10 г в день).
  4. Салаты заправляйте маслом из оливы, кунжута или кукурузы.
  5. Замените сладости сухофруктами, орехами.
  6. Перекусывайте фруктами или овощами, кисломолочными продуктами с низкой жирностью.

Список разрешенных продуктов для диеты:

Экспресс-похудение

Длительность быстрого варианта диеты от певицы Бритни Спирс – 7 дней. Эффективность – отвес 3–5 кг. Примерное недельное меню:

Понедельник

  • завтрак: белковый омлет из 2 яиц, бутерброд из ржаного хлеба с нежирным сыром, травяной чай;
  • ланч: 150 г нежирного творога, ½ яблока;
  • обед: по 100 г вареного филе курицы и капустно-морковного салата, 50 г клубники;
  • перекус: банан;
  • ужин: по 100 г паровой брокколи и вареной телятины, чай на травах.

Вторник

  • завтрак: белок 2 вареных яиц, 200 г салата из свежих овощей;
  • ланч: 150 г творога, ½ грейпфрута;
  • обед: 150 г отварного мяса кролика, 100 г свежих овощей с моцареллой;
  • перекус: 100 г винограда;
  • ужин: по 100 г вареной цветной капусты и постной говядины.

Среда

  • завтрак: 4 отварных перепелиных яйца, 1 огурец, 1 помидор, зеленый чай;
  • ланч: 200 г салата из винограда, киви, груши;
  • обед: 150 г индейки, приготовленной на пару, по 50 г бланшированной стручковой фасоли и зеленого горошка;
  • перекус: 150 г любых ягод;
  • ужин: 200 г нежирной свинины, тушеной с морковью, капустой.

Четверг

Пятница

  • завтрак: 1 отварной яичный белок, 200 г салата из сладкого перца, помидора, огурца;
  • ланч: 100 г греческого салата;
  • обед: по 100 г парового куриного филе и брокколи;
  • перекус: 150 г фруктов (яблоко, апельсин, ананас);
  • ужин: 200 г свежих овощей, отварного куриного филе.

Суббота

  • завтрак: 2 яйца и 150 г брокколи, приготовленных на пару, 1 ст. цитрусового фреша;
  • ланч: 150 г запеканки из яблок и творога;
  • обед: 250 г салата из вареной телятины, брокколи, помидора, 1 ч. л. соевого соуса;
  • перекус: 150 г винограда;
  • ужин: 200 г лосося, приготовленного на пару с овощами, зеленью, лимонным соком.

Воскресенье

  • завтрак: 200 г салата из вареного яичного белка, сыра, зелени, сладкого перца, огурца, 30 г ржаного хлеба;
  • ланч: 150 г мелко порезанных фруктов, 1 ч. л. натурального йогурта;
  • обед: 250 г паровой рыбы со свежими овощами;
  • перекус: банан;
  • ужин: 200 г вареных морепродуктов с зеленью, огурцом, 1 ч. л. лимонного сока.

Длительная диета

Продолжительность этого варианта похудения от Бритни Спирс – 4 недели. Эффективность – снижение веса на 10–15 кг за месяц. Примерное недельное меню:

Понедельник

  • завтрак: 2 жареных яйца, 30 г хлеба с отрубями, несладкий кофе;
  • перекус: 150 г вареных морепродуктов с 1 ч. л. сока лимона, салатными листьями, черри;
  • обед: 150 г паровой нежирной говядины, по 50 г отварной брокколи и стручковой фасоли;
  • полдник: 1 яблоко, чашка несладкого чая;
  • ужин: 200 г обезжиренного творога с чесноком, зеленью, 30 г ржаного хлеба.

Вторник

  • завтрак: яичница из 4 желтков, 30 г хлеба с отрубями, 40 г нежирного сыра;
  • перекус: 150 г вареных креветок с ½ яблока, салатными листьями, 1 ч. л. оливкового масла;
  • обед: 150 г отварного куриного филе, 1 грейпфрут;
  • полдник: по 50 г паровых овощей и рыбы;
  • ужин: 150 г кефира или йогурта с минимальным процентом жирности.

Среда

  • завтрак: 1 вареный яичный белок, 150 г салата из свеклы, сыра;
  • перекус: 150 мл гранатового сока;
  • обед: 50 г хлеба с отрубями, 200 г рыбы, тушеной с морковью, цветной капустой, зеленью;
  • полдник: апельсин;
  • ужин: 200 г парового риса с овощами.

Четверг

  • завтрак: 50 г хлеба с отрубями и сыром, зеленый чай;
  • перекус: 150 г фруктов (киви, груша, банан) с 1 ч. л. натурального йогурта;
  • обед: 250 мл супа из шпината;
  • полдник: 150 г овощного салата с сельдереем;
  • ужин: 100 г паровой говядины, 50 г отварной чечевицы.

Пятница

  • завтрак: 100 г отварного куриного филе, огурец, помидор, 200 мл сока ананаса;
  • перекус: 200 мл смузи из любых фруктов;
  • обед: 150 г отварной индейки, 100 г грибов, тушеных с морковью, 1 ст. л. сметаны;
  • полдник: 2 инжира;
  • ужин: по 100 г мяса утки, тушенного в апельсиновом соусе, и овощного салата;

Суббота

  • завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, 150 г тушеных грибов с фасолью и томатной пастой, чай на травах;
  • перекус: 150 г любых отварных овощей, кроме картофеля;
  • обед: 250 г постной говядины, тушенной с цуккини и капустой, 100 мл морковно-яблочного фреша;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин: 100 г паровой рыбы, 1 огурец, 1 помидор, зелень;

Воскресенье

  • завтрак: 2 отварных перепелиных яйца, 100 г паровой куриной грудки, 1 ст. томатного сока;
  • перекус: яблоко, запеченное с финиками, орехами, творогом с низкой жирностью;
  • обед: 150 г запеченной постной свинины, 100 г отварных овощей;
  • полдник: апельсин;
  • ужин: 200 г рагу из овощей.

Преимущества и недостатки диеты Бритни Спирс

Методика снижения веса американской певицы имеет противопоказания: беременность, кормление ребенка, хронические заболевания внутренних органов, проблемы с пищеварительной и сердечно-сосудистой системой, послеоперационный период. Перед похудением пройдите медицинское обследование, проконсультируйтесь с врачом. Недостатки диеты:

  • низкий суточный калораж;
  • большие затраты времени на приготовление блюд;
  • необходимость рассчитывать соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов) для каждого приема пищи;
  • замедление метаболизма при длительном соблюдении.

Достоинства диеты:

  • разнообразное меню;
  • высокая эффективность;
  • безопасность для здоровья;
  • сбалансированный рацион;
  • улучшение пищеварения;
  • сжигание жиров, выведение лишней жидкости из организма.

Популярной звезде поп-музыки Бритни Спирс удалось достичь замечательной физической формы благодаря многим годам занятий танцами. Ведь занятия на танцполе являются самым высокоэффективным способом похудения и поддержания отличной физической формы.

В то же самое время певица тщательно следит за своим правильным рационом питания. Как и многие другие представители шоу-бизнеса, она вынуждена принимать пищу в небольших количествах по пять раз в день. Бритни старается не включать в свое меню рафинированных продуктов и сложных углеводов таких как: макароны, хлебобулочные изделия, которые в конечном итоге превращаются в натуральные сахара. Основу рациона питания диеты Бритни Спирс составляют: фрукты, овощи, рыбные и мясные блюда.

От консервированной пищи певица решила совсем отказаться, а количество выпиваемой жидкости старается держать в пределах двух литров в день.

Бритни, никогда не употребляет углеводные продукты во второй половине дня, старается поддерживать на достаточно высоком уровне потребление белковой пищи и в обязательном порядке не ест после семи часов вечера. Ведь ложиться спать с переполненным желудком очень вредно и это дает все основания к набору лишних килограммов. У Бритни Спирс существует несколько программ питания, при помощи которых она старается поддерживать свою фигуру и внешний вид на высоком эстетическом уровне.

Вариант первый диеты Бритни Спирс.

Первый завтрак:

  • омлет из двух яиц;
  • небольшой ломтик зернового хлеба с обезжиренным плавленым сырком и одной чайной ложкой фруктового мармелада.

Второй завтрак:

  • 50 граммов твердого сыра;
  • одно большое яблоко.

Обед:

  • кусок куриного белого мяса, приготовленного на гриле;
  • порция овощного салата с зеленью и оливковым маслом;
  • чашка свежей клубники с добавлением одной столовой ложки обезжиренных сливок или натурального йогурта.

Полдник:

  • гроздь винограда среднего размера.

Ужин:

  • рыбная котлета из лосося, приготовленная на гриле с добавлением одной столовой ложки обезжиренного майонеза и сока лимона;
  • 175 граммов капусты брокколи;
  • 150 граммов фруктового желе.

Вариант второй диеты Бритни Спирс.

Первый завтрак:

  • 50 граммов нежирного бекона, обжаренного на гриле;
  • два помидора средних размеров.

Второй завтрак:

  • один банан.

Обед:

  • 125 граммов стейка, приготовленного на гриле;
  • 120 граммов шампиньонов, обжаренных в небольшом количестве оливкового масла;
  • один стакан компота из свежих фруктов с черносливом.

Полдник:

  • один сухарик с обезжиренным плавленым сыром и одной чайной ложкой натурального меда.

Ужин:

  • овощное рагу из сладкого перца, зеленого лука, бобовых проростков и томатов;
  • 120 граммов отварных креветок;
  • два ломтика свежего или консервированного ананаса.

Вариант третий диеты Бритни Спирс.

Завтрак:

  • 50 граммов сыра «Чеддер»;
  • кусочек ржаного хлеба;
  • один апельсин.

Второй завтрак:

  • 150 граммов салата из фруктов.

Обед:

  • филе морской рыбы, приготовленное на гриле;
  • овощное рагу из спаржи и кабачков;
  • два ломтика дыни.

Полдник:

  • 80 граммов твердого сыра;
  • 2 стебля сельдерея.

Ужин:

  • кусок постной говядины, приготовленной на гриле;
  • приготовленные на пару овощи с добавлением яблочного соуса;
  • 100 граммов натурального йогурта.

Вариант четвертый диеты Бритни Спирс.

Первый завтрак:

  • две небольших диетических сосиски;
  • два помидора;
  • одна груша.

Второй завтрак:

  • один блинчик со свежей клубникой.

Обед:

  • 150 граммов куриной грудки, приготовленной на гриле;
  • порция овощного супа-пюре;
  • порция салата из любых фруктов.

Полдник:

  • 50 граммов постной ветчины;
  • два свежих плода инжира.

Ужин:

  • 180 граммов утиной грудки, приготовленной на гриле с апельсиновым соусом;
  • две небольших запеченных картофелины;
  • порция свежего овощного салата.

Вариант пятый диеты Бритни Спирс.

Первый завтрак:

  • одно яйцо всмятку;
  • 100 граммов грибов, тушенных в небольшом количестве оливкового масла;
  • один большой помидор.

Второй завтрак:

  • один небольшой кусочек черного хлеба с овощной пастой.

Обед:

  • порция рагу из говяжьего мяса и цветной капусты;
  • шесть штук фиников.

Полдник:

  • порция салата приготовленного из кресс-салата и сельдерея с оливковым маслом;
  • одна большая груша.

Ужин:

  • 150 граммов постной морской рыбы, приготовленной в пароварке;
  • 150 граммов натурального йогурта;
  • 100 граммов нежирного творога.

Для более эффективных показателей своей диетыБритни Спирс активно занимается физическими нагрузками. Она пять раз в неделю посещает тренажерный зал, делает пробежки в парке в утреннее время. По утверждениям самой Бритни предлагаемую диету необходимо в обязательном порядке сочетать с активными спортивными нагрузками. Это нужно для того, чтобы избежать отвисания кожи, появления складок и морщин, что часто случается во время быстрого похудения. Особенно это касается проблемных зон тела таких как: бедра, ягодицы и живот.