Депрессия как с ней бороться самостоятельно

Содержание

7 почти легальных способов борьбы с депрессией. Советы для мужчин и не только.

Всем привет! Если вы наткнулись на эту статью, вбивая в поисковике что-то вроде «как бороться и справиться с депрессией», поздравляю — вы себя чувствуете примерно так, как я чувствовал себя в течение последнего года. Осторожно, будет много букв, и возможно, для кого-то эта статья будет баяном-бабаяном, но я тут рассказываю о своем личном опыте, как и в других статьях моего блога, поэтому прошу любить и жаловать. Итак, поехали.

Краткое содержание статьи (кликабельно)

Как бороться с депрессией самостоятельно

Знаете, я раньше думал, что депрессия — это не про меня. Состояние плохого настроения, подавленность, наконец, апатия, которые достаточно быстро проходили — это бывало в моей жизни и раньше, и тогда я имел неосторожность называть это депрессией.

О, как я тогда заблуждался! Депрессия — это… состояние ума, когда тебе белый свет буквально не мил, ты себя чувствуешь абсолютно ненужным, и ни на что не годным. Все теряет смысл, у тебя постоянно плохое настроение на протяжении недель, и я решил набросать эту статью, чтобы протянуть тебе руку помощи.

Сейчас сложно сказать, что именно повлияло на то, что состояние депрессии стало отступать. Как и все в нашей жизни, борьба с депрессией не может быть выиграна с помощью одного инструмента. Скорее, тут комплекс мер, применяя которые вкупе, я начал выкарабкиваться наверх из этой ямы. Прежде чем продолжить свое повествование, хочу заметить следующее — депрессия, это то, что вам придется прожить самостоятельно. Ни на кого этот опыт переложить не удастся, и в этом есть огромный ее плюс — это испытание либо убьет вас, либо сделает многократно умнее, мудрее, и по-хорошему, взрослее.

Многие ценности, которые были актуальны для вас до нее — померкнут и уйдут на второй план, и на их место выйдут совсем другие, которые до этого казалось бы совсем не стоили внимания. Сейчас эти строки, возможно вам не понятны, но со временем все встанет на свои места, и вы поймете, о чем я тут писал.

Справиться с депрессией и апатией: методы, которые мне помогли

Первое, и самое главное

Понять и принять тот факт, что у вас именно она, и вы еще никогда в жизни не переживали ничего подобного. Я долго отмахивался от этого факта, но шли дни, недели, месяцы (!) и принципиально ничего не менялось. Тогда, по прошествии длительного промежутка времени, я понял что это пиздец, и начал искать пути из этого персонального ада. Чем раньше наступит это принятие, тем быстрее появится возможность и желание что-то менять.

Второе

Работа горя должна быть закончена. Эти золотые слова моего хорошего знакомого, Анатолия Сивакова, гипно- и психотерапевта, были когда-то сказаны в нашем разговоре, и я впоследствии часто их вспоминал. Состояние депрессии не появляется на ровном месте. Причины могут быть самые разные: смерть родственника, разрыв отношений с любимым человеком, потеря смысла жизни из-за различных событий и тд, и тп. Причин вляпаться в дерьмо современного мира — масса. И никто от этого, поверьте, не застрахован.

Так вот. Вам потребуется время на то, чтобы избавиться из депрессии самостоятельно. Возможно, сейчас уже изобрели какие-то антидепрессанты, которые меняют биохимию организма за очень быстрое время, но их может выписать только психотерапевт после соответствующей беседы с вами. Если таблетки после общения вам никто не прописывает, значит с депрессией вы можете справиться самостоятельно, как это случилось в моем случае.

Но настоятельно предлагаю вам забыть о времени и перестать считать «черные» дни. Это пройдет, и вы однозначно начнете чувствовать вкус к жизни, но никто сейчас вам назвать точную дату не сможет. Так что не стоит торопить время, просто живите, как живется и боритесь теми средствами, что есть под рукой.

Третье

Психотерапевт. Если поняли, что вы попали в серьезную депрессию и не смотря на все ваши усилия, ничего не получается — шуруйте к психотерапевту. Как минимум, вы сможете выговориться и рассказать абсолютно незнакомому человеку обо всем, что вас гложет. Зачастую, общаться с незнакомыми людьми, куда проще и комфортней, чем с близкими. По максимуму, врач даст вам несколько техник для работы с собой, расскажет, насколько глубока эта кроличья нора и возможно, пропишет лекарства-антидепрессанты.

В моем случае, визит к психотерапевту дал мне возможность понять, что я почти выбрался самостоятельно из ямы депрессии и дал понимание, что никакие таблетки мне не нужны. В вашем — все может быть иначе, но без визита к врачу вы самостоятельно этого не оцените. Просто потому, что состояние затяжной депрессии будете испытывать впервые, а значит — не знать на своем опыте, как проходить через такие моменты в своей жизни. Визит к психотерапевту в Калининграде, мне обошелся в 750 рублей за сессию, продолжительностью один час, если что. Нужен контакт — пишите в личку.

Четвертое

Люди вокруг нас и общение с ними. Ни в коем случае не замыкайтесь на своем горе в одиночестве, пиля себя «долгими зимними вечерами». Никакого одиночества, слышите? Я люблю общаться с позитивными людьми, что-то им рассказывать интересное и важное, слушать их, обмениваться мнениями — словом, это один из моих энергетических ресурсов. Оставляя себя без этой подпитки, вы будете испытывать проблемы с личной энергетикой, и очень быстро станете вялыми и апатичными.

Депрессия — такая штука, что жрет вашу личную энергию просто на ура, и если бы я понял это раньше, то осознанней подходил к вопросу частоты общения с другими людьми. Более того, любой разговор позволяет вам находиться в так называемом «здесь и сейчас», в то время когда наедине с собой вы постоянно «варитесь» в соку своих мыслей и эмоций. Одиночество — убивает, это доказано не одним исследованием. Обязательно посмотрите вот этот ролик, я настоятельно его рекомендую вам к просмотру.

Кстати, немаловажный момент — общаясь с кем бы то ни было, перестаньте себя сравнивать и корить за что-либо. Вы все делаете максимально правильно и никому ничего не должны, если не занимали с обещанием отдать. Ни в прошлом, ни в настоящем, ни в будущем. Запомните это.

Вы — уникальная личность, со своей жизнью, которая пройдет так, как ни пройдет больше никакая другая. И поэтому, рассматривая в соц сетях довольные лица улыбающихся знакомых и не очень людей, вы можете периодически ловить себя на мысли «Какие они все счастливые! Я никогда таким не буду!» Я знаю, о чем пишу, потому что сам через это проходил. Перестаньте сравнивать себя с другими — это ключ к душевному спокойствию.

Пятое

Позитивно мыслить и фильтровать информацию вокруг себя осознанно. Как бы идиотски и банально это не звучало, но … прокачивайте позитивный образ мышления. Перестаньте смотреть новости по ТВ и интернету, слушать депрессивную музыку, смотреть мрачное кино и так далее. Когда я был на самом днище своей депрессии, я отмахивался от подобных советов, занимаясь душевным мазохизмом. Меня волновала вся боль этого мира, я стал серьезно интересоваться негативными событиями настоящего и в результате, я тем самым сгущал темные краски и совсем перестал замечать позитив вокруг себя.

Только спустя некоторое время, порядком устав от всего этого, осознанно удалив все источники отрицательно информации, я ощутил положительный эффект от такой практики. Лучше постоянно слушать «Чунга-чангу» и «От улыбки станет всем светлей», чем Massive Attack 1998 года с их мрачным альбомом Mezzanine. Проверено на себе, факт. Надеюсь, вы поняли меня.

Тоже касается и книг, которые вы читаете. Я для себя открыл «Трансерфинг» Вадима Зеланда. Не скажу, что я стал адептом этого эзотерического течения, но позитивное зерно в нем однозначно имеется, и это очень важно, потому что позволяет вам пересмотреть отношение ко многим негативным вещами, которые имеют место быть в вашей жизни. В том числе, к тому, что вызвало вашу депрессию. Вообще, это отдельная тема, и наверное, стоит про эту книгу написать целую статью, но сейчас перейдем к следующему пункту.

Шестое

Физическая активность. Движение — жизнь, помните это. Даже если вам так хреново, что лучше бы вообще не жить, возьмите свою депрессивную задницу и отвезите ее на тренировку. Йога, мордобой, футбол, плавание, танцы, стрельба из лука — всё, что позволит вашему телу напрягаться и работать на пределе возможностей. Чем хардкорнее — тем лучше для вас.

Более того, как правило, тренировки проходят среди людей, а это значит, что вы будете общаться с себе подобными (смотрите наше четвертое правило). Если тренировка достаточно интенсивная, вам просто некогда будет думать о своем горе, так как вы будете находится в состоянии «здесь и сейчас», о котором так любят говорить все эзотерики.

Если вы ловите на мысли, что во время занятий снова грузитесь своими депрессивными мыслями, то это значит, что надо с бОльшим вниманием относиться к своей текущей тренировке (либо вы работаете не на пределе возможностей). Хотя, блин, я знаю, как это бывает чертовски сложно, ребята…

Кстати, мое желание тусить и проводить всякие различные тусовки, связанные с экстремальным спортом и активными видами отдыха, есть отчасти следствие этого пункта. Я общаюсь с людьми, организуя то, что мне сейчас интересно + сам активно принимаю участие в таких движухах — вот вам и общение, вот вам и физическая активность, так необходимые для выхода из депрессии.

А что вы можете сделать уже сегодня для себя, чтобы начать бороться с депрессией?

Седьмое

Медитация. Если умеете медитировать — обязательно делайте это. Разгрузите свой ум, у которого уже скулы болят жевать горькую жвачку депрессивных мыслей. Медитировать вообще полезно и не только во время депрессии, но и в обычной жизни — факт, не раз доказанный различными научными исследованиями.

Если вы когда-то медитировали, а потом забросили из-за каких-то своих причин — самое время вернуться в большую Медитацию. Если не умеете это делать, но хотели бы научиться — напишите в комментарии, ваша реакция зажгет искру вдохновения во мне и я набросаю небольшое руководство для новичков. Все-таки 5 летний опыт не пропьешь =)

Советы при депрессии

Забирайте, сколько сможете. Пусть это будет небольшой гайд о том, как бороться с депрессией у мужчин и наверное, женщин 🙂

  • СЕКС

    Я осознанно не стал писать о нем, как о средстве борьбы с депрессией. Сейчас объясню почему — когда вы приуныли настолько, что вам не мил белый свет, то вряд ли вы сможете активно соблазнять женщин. Те, кто в теме, меня поймут. Энергетика крайне низка, и вам тупо ничего не хочется. Соответственно, «охотиться» на женщин вы вряд ли сможете эффективно, ибо это будет бледная тень отца Гамлета, а не бонвиван, которого хотят все барышни вокруг. Мне долгое время вообще ничего не хотелось от женщин, в таком состоянии, честно.

    Получался какой-то замкнутый круг: секс нужен чтобы выйти из депрессии, но его нет, потому что ты в депрессии. Доходило до того, что я насильно брал себя за воротник, знакомился, общался, звал на чай-кофе, потом получал отворот-поворот, понимал, что я пока не готов. Через какое-то время повторял, смотрел на свое внутреннее состояние и всегда убеждался, что результат будет прямо пропорционален тому, что я чувствую внутри. Сейчас ситуация начала выправляться 😉 Если у вас есть партнер — занимайтесь сексом обязательно, это вытащит вас куда быстрее из депрессии. Если нет — все пункты выше, я писал специально для вас.

  • АЛКОГОЛЬ и НАРКОТИКИ

    Я не пью алкоголь вообще. Мой опыт проживания с депрессией говорит о том, что ее можно преодолеть и без алкоголя. У меня был подобный период в жизни, и он мне показал одну простую вещь — когда ты с утра просыпаешься с бодуна, то понимаешь одну простую истину: состояние опьянения прошло, а проблемы твои так и остались. Это все что я хочу сказать тем, кто сейчас активно сидит на стакане, пытаясь залить свое горе. Про наркотики могу сказать следующее — есть масса различной информации о том, помогают ли они решить вопросы с депрессией или нет. Свой личный опыт в рамках данной статьи я излагать не готов, возможно, напишу отдельную книгу об этом на старости лет, когда мне уже будет похуй я постигну дзен. Сейчас скажу, что этот опыт явно не является решающим в рамках борьбы с депрессией, иначе я бы начал писать о нем с первых строк данного поста.

  • ЗДОРОВЬЕ

«Выжигание» своей нервной системы во время депрессии приводит к тому, что начинают вылазить забытые болячки. С течением времени начал замечать такую вещь, что если сильно понервничать, то начинает что-то болеть на уровне физического тела. Как только душевная боль уходит — сразу отпускает боль физическая. Поэтому, рекомендация тут простая — спорт, сон и питание. Все это должно быть в вашей жизни во время депрессии в достаточных количествах и надлежащего качества. Тренировки — такие чтобы приходил домой и тут же засыпал. Сон — достаточное количество для восстановления. Питание — фрукты и овощи свежие, шоколад, витамины — обязательно.

  • РАБОТА и ПРОЕКТЫ

    Вы должны быть загружены работой, или по крайней мере, любимым хобби так, чтобы времени не оставалось думать о предмете депрессии. Хорошо, если работа, проекты требуют от вас постоянного включения. Бросайте себя на решение каких-то серьезных задач, делайте это специально и осознанно. Не давайте себе время накручивать самого себя по поводу случившегося в вашей жизни дерьма. Да-да, прямо специально загружайте себя. Возьмите и сделайте это. Чем масштабнее будет проект, тем проще будет вам на последующих этапах. Просто помните, что тяжело будет вначале, независимо от того, сколько вы всего на себя взвалите и это нормально.

  • ЭМОЦИИ

    Никогда не сдерживайте себя. Нет смысла играть в железного человека, или железную леди. Хотите плакать? Плачьте. Хотите кричать? Кричите. Не нужно ничего в себе держать, просто сделайте то, что чувствуете и проживаете в данный момент. Не надо стесняться своих слез, особенно это важно для мужиков. Нас всю жизнь учат быть крепкими и стальными, а потом за голову хватаются «что-то у нас смертность от сердечно-сосудистых после 50 у мужчин высокая!»

  • И ПОСЛЕДНЕЕ!

    Уберите нафиг все, что вам напоминает о предмете вашей депрессии. Вещи, фотографии, подарки, словом, всё в топку. Как бы грубо это не звучало — ваша первая задача сейчас это «ЗАБЫТЬ И НАЧАТЬ НОВУЮ ЖИЗНЬ». Прошлого не вернуть. Будущего еще нет. Вот ты и оказался в сегодняшнем дне. И чтобы оттолкнуться от этого дна, надо просто начать строить новую жизнь, которая будет уже без того, что безвозвратно ушло. Поэтому в топку все то, что напоминает о прошлом и давай уж заканчивай горевать. Тебя за окном ждет твой новый и прекрасный дивный мир.

PS Если все мои советы написанные в этой статье показались вам чистым идиотизмом, то так и есть. Вы либо никогда не были в состоянии, которое тут описано и в вашем опыте нет ничего похожего, либо вы сейчас находитесь на самом днище депрессии, когда есть только одна стратегия поведения — чистое отрицание любой дружеской помощи. Предлагаю вам пойти и повеситься. Хотя, этот совет вы тоже скорее всего отклоните, как не подходящий к вашей уникальной ситуации.

Если статья была полезной — поделитесь ею в социальных сетях. Это будет самый большой комплимент проделанной мною работе.

Текст — Дмитрий Пелин (с) приключенческий проект «На Грани».

Что почитать, если чот приуныл:

  1. Филипп Богачев «Успех: Позитивный Образ Мышления»
  2. Вадим Зеланд «Трансерфинг»
  3. Джулия Кэмерон «Путь Художника»
  4. Андрей Курпатов «Скажи депрессии — НЕТ»

Видео о большом депрессивном расстройстве

Недавно нашел лекцию Роберта Сапольски (профессор Стэндфордского университета), который простым языком рассказывает о том, что такое депрессия, откуда она берется и что с этим делать. Советую к просмотру, и большое спасибо тем, кто перевел лекцию на русский.

Привет, дорогие читатели, с вами Людмила Редькина. Мне по роду деятельности часто приходится слышать “у меня начался депресняк”, “меня накрыла апатия”, “нет сил ничего делать”, “жить не хочу”. Все эти слова об одной проблеме, которая не так уж и безобидна, как о ней гласит первая фраза. В этой статье мы поговорим о том, как выйти из депрессии, почему вы в нее “вошли”, и что делать для самопомощи и помощи другим.

Что такое депрессия и ее виды

Начать жить заново после шока, трагедии, волнующего события нужно каждому, кто пережил такие ситуации. Одни быстро мобилизуют свои силы, переживания становятся не слишком выражены. Но бывает и по-другому. Некоторым после проблем жить не хочется, они долго не могут выйти из уныния.

Почему так происходит? Давайте разберемся с психологическими и физиологическими механизмами такого поведения. Начнем с того, что депрессия является расстройством психики человека, которое сопровождается триадой: пониженным настроением и отсутствием радости, нарушением мышления, заторможенностью движений. Для такого состояния обязательно есть причины.

А теперь немного статистики: данные ВОЗ гласят, что в последнее время от депрессии страдают более 300 миллионов людей. Только вдумайтесь в эту цифру!

Это состояние не следует недооценивать, ведь оно часто приводит к нарушениям здоровья, снижению работы психических процессов, и, как следствие, работоспособности и способности к обучению. Есть много случаев, когда эта самая депрессия приводила к самоубийствам.

Что же происходит с человеком, почему он может длительно находиться в таком состоянии? У нас всех разная чувствительность, и переживаем ситуации мы по-разному. Кроме этого, нас подкарауливает дефицит серотонина, дофамина и норадреналина – гормонов, нехватка которых и ведет к такому состоянию, помимо психологических причин. Поэтому не при всех депрессиях можно выздороветь самому.

В психиатрии, психотерапии и психологии существует множество классификаций депрессивного состояния. Чтобы не нагружать вас лишней информацией, мы рассмотрим лишь самые основные виды депрессивных расстройств:

  1. Психогенные. Они возникают в ответ на какую-то психотравмирующую ситуацию. Узнать без помощи врачей, что случилось, легко – человек сам говорит об этой ситуации постоянно. Это легкое состояние, которое можно преодолеть самостоятельно.
  2. Эндогенные. Состояния, которые вызваны внутренними переживаниями или физиологическими сбоями, которые очень сложно установить. Поэтому “поспи, и все наладится” здесь не котируется.
  3. Соматогенные. Возникают на основе развития какой-либо болезни. Тут психиатры делают оговорку: “Не нужно путать их с психогенными. Если у человека обнаружили сахарный диабет, он поломал ногу, появляется психогенная депрессия – реакция на событие. Но если он заболел псориазом или болезнью Паркинсона, то это соматогенная депрессия, физиологическая”.
  4. Сезонная. Это распространенный вид, по типу Пушкина “Унылая пора…”, возникает чаще всего осенью. Связана с недостатком света, дефицитом витаминов.
  5. Краткое депрессивное расстройство. Возникает часто у молодых людей, течение не осложнено, проходит быстро, недели через 1,5 – 2. При самопомощи или помощи извне – и того быстрее.

Как понять, что у тебя депрессия

Вытащить себя из апатичного состояния можно, если знать, что с тобой происходит. Понять, что у тебя “депресняк”, легко, вот симптомы депрессивного состояния:

  • подавленность настроения без видимых причин;
  • то, что раньше нравилось, теперь безразлично;
  • появляется меланхолия, пессимизм, негативизм и “нытье”;
  • человек не может ни на чем сконцентрироваться;
  • сильно утомляется, постоянно слабый и без сил;

Дополнительные признаки: тревога, панические атаки, чувство вины, бессонница или, наоборот, сонливость, нарушения аппетита, мысли о суициде, человек не может контролировать свои эмоции.

Ребенок, как ни печально, тоже подвержен этому нарушению. Вы сможете увидеть это по нарушениям сна, потере аппетита, появлении агрессивности, раздражительности и замкнутости.

Для постановки диагноза требуется, чтобы эти симптомы длились не меньше 2 недель или проявлялись повышенной интенсивностью. Если такое происходит на ваших глазах, немедленно бегите к врачу!

Но у нас не медицинская статья, поэтому продолжим о более легких формах депрессивного расстройства, которые проходят при помощи близких. Чаще всего это психогенная депрессия, краткое депрессивное расстройство.

Понять, что нужно помочь себе выйти из стресса и депрессии, можно с помощью теста. Это очень хороший инструмент для самопомощи. Он показывает ваше физическое и моральное состояние. Придется ответить на 30 вопросов, и вы узнаете, что же вас гложет изнутри.

Есть ли шансы преодолеть, или нужен врач?

При любом депрессивном состоянии помочь человеку можно помощью со стороны: роль помощника могут выполнять родственники, друзья, психолог, психотерапевт и психиатр. Все зависит от того, какой вид депрессии возник, и какая ситуация случилась.

Все люди настолько индивидуальны, что никогда не предугадаешь, как человек будет вести себя, например, после расставания, смерти мамы или замершей беременности. Но если вы увидели, что ваши советы не помогают, человек “грузится”, его душевное состояние оставляет желать лучшего, и он сильно замыкается от всех, нужно бить тревогу. Не затягивайте с посещением специалиста. Сначала можно идти к психологу.

Помощь психолога при депрессии

Основные причины

Как правило, женщинам легче выходить из депрессивного состояния. Их особенность мышления позволяет отвлекаться от апатии и депрессии. Особенно если она отреагировала на развод, но есть еще дети, которые в ней нуждаются. В таком случае у многих ускорялся процесс выхода из сложного состояния.

Итак, какие общие причины психогенной депрессии существуют:

  • после выкидыша – когда происходит гормональная перестройка организма, будущая мамочка настраивается на новую жизнь внутри себя, особенно если ребенок долгожданный, выкидыш будет шоком для молодой женщины;
  • после родов – выйти из послеродовой депрессии без специалиста довольно сложно, часто послеродовое состояние очень тяжелое, которое требует госпитализации, на женщину в декрете наваливается забота о ребенке, внутренние переживания, принятие новой роли и обязанности по дому, и она не справляется;
  • после смерти мужа – многие женщины с потерей близкого и любимого человека теряли смысл жизни, поэтому впадали в затяжную депрессию, если при жизни чувства были сильными, то потеря будет восприниматься крайне остро;
  • бросила девушка – к сильной реакции на такую ситуацию склонны замкнутые парни, в этой ситуации импульсивные будут делать глупости, которые даже жизни могут угрожать, поэтому иногда даже не знаешь, лучше быть импульсивным или замкнутым;
  • после измены мужа – здесь смешиваются несколько чувств: нетерпимость к предательству, ощущение одиночества, понижение самооценки и другие, мешающие вести нормальный образ жизни;
  • после инсульта или другой тяжелой болезни, которая лишает движения – возникает ощущение беспомощности и чувство вины по поводу груза для родственников;
  • когда вышла на работу после декрета – за несколько лет (если это постсоветское пространство) может измениться многое, женщине сложно возвращаться в новую ситуацию работы, если она долго была дома;
  • после потери работы – известны случаи суицидов после потери смысла жизни – работы.

И это небольшой перечень ситуаций, которые могут повлечь за собой депрессивное расстройство. Я знаю девушку, которая очень остро реагировала на низкие оценки в университете. Поэтому важно прощать себе ошибки и не бояться начинать новую жизнь после промахов.

Симптомы состояния у мужчин

Возможно, вы когда-то были “жилеткой”, в которую плакал человек, потерявший смысл жизни. Может быть, вам еще придется ею быть. Мужчины тяжелее переносят такое состояние, дело усложняется еще и алкогольной зависимостью, возникшей на фоне расстройства. На какие симптомы у мужчин нужно обращать внимание, чтобы вовремя им помочь:

  • беспокойство, раздражительность;
  • агрессия, которой раньше не было;
  • ощущение неудачника, проигравшего в жизни;
  • боли в голове, спине и других органах без видимых причин;
  • проблемы с ЖКТ;
  • накатывающий страх;
  • расстройства пищевого поведения;
  • много сна или его отсутствие;
  • заторможенность или гиперактивность;
  • нехватка энергии;
  • чувство вины, ненужности;
  • мысли о смерти.

Симптомы депрессии у женщин

Симптомы у женщин сходны с мужскими, но они переживаются по-другому, женщине в большинстве случаев легче проживать потери, лишения и изменения в жизни. Кстати, доказано, что даже из глубокой депрессии женщине выходить легче, и она успешно лечится. Симптомы:

  • постоянно возникает чувство вины, безнадежности;
  • потерялся интерес к событиям, вещам, предметам, которые раньше были очень интересны;
  • бессонница или чрезмерное количество сна;
  • постоянное ощущение усталости;
  • страдают когнитивные функции: память, внимание, мышление;
  • расстройства пищевого поведения;
  • мысли о смерти.

Проявление депрессии у женщин

Советы психолога

Депрессивное состояние вызывает у нас полное изменение привычек и способа жизни. Поэтому человеку самому выходить из такого состояния крайне сложно. Ему нужна помощь: советы психолога или помощь друга.

Самостоятельный выход из апатии и депрессии

Иногда человеку нужно только задать ритм, и он сам справится со своим состоянием. Для этого можно изучить материалы по теме: как изменить жизнь к лучшему, как мыслить позитивно. Если прочитанная информация осталась только на уровне мыслей, а не действий (что при депрессии ожидаемо), используйте следующие способы.

Не бойтесь переживать свои чувства

Даже из глубокого депрессивного состояния можно постепенно выйти, если выражать все чувства. На этом также основывается помощь подростку, когда у ребенка накопилось столько противоречий и негатива, что аж дышать трудно.

Если мы подавляем, вытесняем, избегаем эмоций, то в конечном итоге сами себя приведем к затяжной апатии. Человеку для счастья и нормального самочувствия нужно жить в гармонии с собой, со своими эмоциями. Но не нужно путать контроль эмоций и их полное подавление. В одном случае развивается эмоциональный интеллект, и это классно, в другом – появляются психосоматические болезни: депрессия и т. д.

Следите за настроением

Для постоянного изменения настроения есть свои причины. Не всегда они осознаются, поэтому вытесняются за сознание и приводят к проблемам со здоровьем. Поднимать настроение нужно, без этого вы погрязнете в свои горести.

Отслеживать, почему же оно у вас упало, поможет дневник настроения. Когда человек говорит, что не может выйти из депрессии и не знает, что делать, дневник настроения – это первый шаг к преодолению проблемы. Вы поняли, что именно повергает вас в апатию, значит, вы теоретически можете избежать ситуации в следующий раз.

Есть хорошая фраза: “Если не можете изменить ситуацию, измените свое отношение к ней”. Поэтому когда не получается предотвратить травмирующую ситуацию, постарайтесь взглянуть на нее с другой стороны.

Расслабляйте мозг

Кто-то делает это с помощью медитации, кто-то с помощью йоги, кто-то молится. “На войне все средства хороши”, так и тут. Как вам приемлемо, так и освобождайте мозг от мусора, сосредотачивайтесь не на обстоятельствах, а на своих потребностях и ощущениях. Это поможет “обнулить” эмоции, вы почувствуете себя уверенным человеком.

Кстати, о пользе молитвы в депрессивных состояниях говорили еще известные психологи, например, российский ученый В. Л. Васильев, труды которого известны по всему миру. Это особое состояние, которое нас исцеляет.

Упражняйтесь

Депрессия изменяет нашу жизнь, делая ее серой и однообразной. Под эту серость подстраивается и мозг, происходит упрощение нейронных связей, человек привыкает к обыденности, его ничего не радует.

Поэтому здесь, как нигде, важна фраза “Ваше здоровье в ваших руках”. Если вы не начнете практиковать новые привычки, не захотите жить “на полную”, не начнете выходить из дома по разным причинам, потребуются уже советы психотерапевта, а то – и беседа с психиатром, так как начнется тяжелейшая депрессия.

Перед вами стоит выбор – оставить все, как есть и довести себя до панических атак или же прилагать усилия к изменению жизни. Заставляйте себя действовать.

Воспитывайте позитивное мышление

Вам следует научиться находить позитивные моменты во всем. Пессимизм ведет к апатии. Упражняйтесь в поиске хорошего, смешного, позитивного в течение дня. Так вы будете настраиваться на выздоровление души и способствовать повышению самооценки.

Работайте над приоритетами

Постарайтесь пожить неделю, правильно расставив приоритеты. Занимайтесь сначала тем делом, которое для вас важно, потом – всеми остальными. Делайте выбор в пользу важных дел, затем – остальных. И вы увидите, что это сработает – ваш мозг получит “подзарядку”, и вы начнете позитивнее относиться к жизни. Это отличный способ без таблеток выйти из многолетней апатии.

Заботьтесь о себе

Позволяйте себе маленькие радости. Но маленькие, иначе в нестабильном психическом состоянии эти радости могут перерасти в зависимость от еды, порнопродукции, алкоголя и т. д.

Наблюдайте за природой, она тоже очищает мозг, наслаждайтесь каждым моментом, ведь жизнь всего лишь одна и быстро проходит, зачем тратить ее на депрессию и зависимости?

Делайте ставку на прямое общение

Не пытайтесь понравиться окружающим, общайтесь прямо: если вы недовольны, сообщите об этом, если радостны, так не бойтесь это выражать.

Уточняйте, если что-то не поняли, выстраивайте отношения. Застенчивость или замкнутость многими неправильно трактуется, вас могут принять за человека, которому скучно или на все наплевать. Поэтому вставляйте фразы, высказывайте свое мнение.

Выберите пример для подражания

Из сильной депрессии, особенно после 50, помогают выходить яркие примеры известных личностей. Они очень мотивируют. Посмотрите на жизнь матери Терезы, Мартина Лютера Кинга и других, они делали людям добро и не страдали от одиночества. Чтобы с пользой проводить время, подражайте своим героям.

Дарите и отдавайте

Конечно, в пределах разумного. Даже в Библии написано: “Блаженнее давать, чем принимать”, а психологи подтвердили этот факт научно. Человек, который делает другим сюрпризы, дарит подарки, чувствует себя счастливее. Занимайтесь благотворительностью, найдите людей, которым хуже, чем вам. Тогда вы оцените жизнь, оцените то, что вам дано, а другие не имеют.

Если эти советы не помогают, обращайтесь за помощью, берегите время.

Как помочь другому человеку

Мы существа социальные, и у нас есть знакомые, родственники, которых тоже может постичь эта проблема. Как помочь мужу или сестре при апатии, связанной с потерями, болезнями? Как помочь взрослому сыну или дочери справиться с провалами в учебе, на работе? Как помочь маме или подруге в таких проблемах?

Помощь близкому человеку, который в состоянии депрессии

Признайте проблему

Да, нужно признать, что у вашего близкого человека все-таки началась депрессия. Если это, конечно, не временная тоска или эмоциональное выгорание. Признайте важность проблемы и важность ее решения. Но не паникуйте, из легкого депрессивного состояния выйти можно с минимальными потерями: без антидепрессантов и стационара.

Покажите, что вы на стороне человека и рядом

Помочь мужчине, беременной женщине и просто любимым и близким можно, как минимум показав, что вы рядом и понимаете состояние человека. Такие люди боятся своих чувств, их пугает страх одиночества и чувство вины. Поэтому серьезно отнеситесь к тому, что они вам говорят, может, вы предотвратите суицид, а может, спасете душу.

Не обесценивайте

Если вы не знаете, как чувствуют себя люди в таком состоянии, какие они – люди, вышедшие из депрессии, вам на самом деле в полноте не понять их переживаний. И тут не пройдут фразы, типа “Да расслабься ты!”, “Возьми себя в руки”, “Настраивайся на лучшее!” и другие. Такие личности и так постоянно слышат “ У других еще хуже, а ты раскис”, “Делом займись, а то маешься от скуки”.

Чтобы поддержать близкого человека, можно прочитать реальные истории от людей “Как я вышел из депрессии”, “Что мне помогло справиться с апатией” и другие. Вы можете поддержать словесно: “Я вижу, что тебе очень плохо, я полностью не знаю, как это, но позволь мне помочь тебе”.

Не оценивайте действия депрессивного человека на личный счет

Люди в таком состоянии не могут вести активный способ жизни, но могут нагрубить или, что вероятнее всего, проявлять безразличие ко всему, что вы говорите и чем делитесь. Но не обижайтесь на такого человека, помогите ему ощутить эмоцию: говорите, что вы чувствуете, спросите, как бы он вел себя на вашем месте.

Помогите в быту

Часто такие люди теряют желание (иногда – навык) ухода за собой, за жильем. Помогите им. Я знаю случай, когда подруга несколько месяцев приезжала и готовила еду для семьи, когда у мамы была послеродовая депрессия.

Есть еще радикальный способ получить эмоцию: “Клин клином вышибают”. Некоторые специалисты используют шок, помогающий выйти из депрессии. Это может быть скалолазание, купание на море без спасательного круга, и т. д. Но в этом случае обязательно должно быть 3 варианта на случай, если что-то пойдет не так. К тому же это должно быть под наблюдением врача. Это самый сильный вариант лечения.

Книги

Преодолеть депрессивность помогут книги:

  1. Луиза Хей “Большая книга перемен к лучшему”.
  2. Дейл Карнеги “Как стать счастливым”.
  3. Михаил Лабковский “Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым”.
  4. Олег Торсунов “Законы счастливой жизни”.
  5. Сергей Бубновский “Перезагрузка. Как повысить качество жизни”.
  6. Андрей Курпатов “Красная таблетка. Посмотри правде в глаза”.
  7. Илья Качай “Психотерапия тревожно-фобических расстройств”.

Фильмы и видео

Советы врачей не ограничиваются только таблетками, они могут посоветовать и мотивирующие методы. Например, отдохнуть, посмотреть фильмы или видео.

Хороший канал на YouTube – Сатья дас, где семейный психолог дает рекомендации, как начать жить по-новому.

Мотивирующие фильмы:

  1. Дорога перемен.
  2. Невероятная жизнь Уолтера Митти.
  3. Скрижали судьбы.
  4. Беспомощный.
  5. Джой.
  6. Пока не сыграл в ящик.
  7. Бобер.

Православный ответ

Духовные люди связывают возникновение депрессии с неосознанным поиском Бога. Тем, кто потерял смысл жизни, кто не хочет жить дальше, кому не помогают психологи и психотерапевты, стоит сходить в церковь. Атмосфера впечатляет.

Православный ответ депрессивному состоянию: “Стремитесь к общению с Богом. Развивая в себе духовность, доброту, честность и любовь к ближним (к себе тоже), вы научитесь ценить каждый прожитый миг и выйдете из апатии”.

Тренинг

Теория теорией, ну а я всегда за практику. Поэтому с радостью хочу представить вам онлайн-курс “Детоксикация мозга”. Пройдя его, вы найдете практические ответы на вопросы, как справиться с апатией, очистить разум, улучшить сон и отдых, восстановить память, мышление и внимание, избавиться от негативных мыслей.

Вами займется опытный практикующий психолог по развитию личности Виктор Ширяев, с его помощью вы научитесь справляться с накопленным негативом.

Меры профилактики

Тренинг тренингом, но зачем лечить, если можно предотвратить? Итак, что я посоветую для профилактики депрессивных расстройств:

  • старайтесь жить по приемлемому вам режиму;
  • высыпайтесь;
  • активно живите;
  • побольше общайтесь;
  • развивайте творчество;
  • обращайтесь за помощью, как только появился намек на проблему.

Эта тема очень обширная, и я хотела бы, чтобы вы отнеслись к ней серьезно.

  1. При появлении симптомов депрессии не стесняйтесь обращаться за помощью.
  2. Если нет возможности обратиться, помогайте себе сами: меняйте образ жизни, мысли, привычки.
  3. Применяйте советы психолога для себя и для своих близких.
  4. А лучше всего воспользуйтесь мерами профилактики такого состояния, чтобы не прибегать к советам психолога.

Тревога, грусть и апатия – верные признаки психического расстройства, которое многим знакомо как депрессия. Длительное состояние подавленности сказывается не только на настроении, но также на здоровье, работе и отношениях в семье.

Виды депрессии в психологии

Сезонное аффективное расстройство. Симптомы: усталость, грусть без причины, раздражение, снижение влечения к партнеру, переедание. Чаще всего хандра начинается осенью (влияют перепады температур и сокращение светового дня).

Дистимия – хроническое состояние депрессии, которое может длиться 2 года и считается легкой формой. Симптомы слабо выражены.

Послеродовая (пренатальная) депрессия возникает после рождения ребенка и длится несколько месяцев. Подавленное или раздраженное состояние матери может психологически повлиять на отца ребенка.

Как понять что развивается депрессия

10 общих симптомов развивающейся хандры:

  • Появляется чувство подавленности и беспомощности. Кажется, что все плохо, и положение никогда не улучшится;
  • исчезает чувство радости и удовольствия, пропадает интерес к повседневным делам. Больше не интересуют любимые занятия, пропадает чувство влечения к партнеру;
  • увеличивается или, наоборот, уменьшается вес;
  • нарушается полноценный сон – вечером тяжело уснуть, а утром слишком раннее пробуждение;
  • раздражительность и злость по малейшему поводу;
  • состояние разбитости не проходит. Даже самое простое дело делается очень долго и вызывает усталость;
  • болезненная самокритичность: вы чувствуете, что ничего не успеваете и ненавидите себя за это;
  • сложно запомнить любую информацию, не можете принять самостоятельное решение;
  • без причин появляются боли в пояснице, мышцах, животе.

В состоянии глубокого отчаяния человек способен сделать непоправимые вещи, и даже пойти на самоубийство. Свести счеты с жизнью кажется единственным способом выпутаться из жизненных передряг.

Очень важно вовремя оказать поддержку близкому человеку и не принять слова о самоубийстве за шутку и ребячество.

Обращайте внимание на тревожные «звоночки», прислушивайтесь к словам и следите за действиями близкого человека.

Мифы о депрессии

Депрессия – это не слабохарактерность, она может случиться у каждого. Просто кто-то более склонен к расстройствам и переживаниям. Ситуация усугубляется, если рядом нет человека, готового помочь.

Выйти из угнетенного состояния не так просто как кажется. Депрессия сильно подрывает волю и не так безобидна, как считают многие.

Депрессия может начаться в любом возрасте (чаще всего с 25 до 45 лет).

С чем могут перепутать депрессию

Биполярное депрессивное расстройство личности (маниакально-депрессивный психоз) на начальной стадии очень напоминает депрессию. При неправильно поставленном диагнозе антидепрессанты могут ухудшить самочувствие.

Основные симптомы расстройства – неконтролируемые скачки настроения. Утром может внезапно стать грустно, а вечером захлестывает радость без причины.

Развитие болезни не зависит от возраста или пола человека.

Причины депрессии у женщин

У женщин депрессия случается чаще из-за гормональных всплесков, особенно в период менопаузы, после рождения ребенка или во время критических дней. После родов гормоны «бушуют», что так же сказывается на женщине.

Вызвать расстройство и тревогу могут болезни щитовидной железы.

Какие процессы в организме вызывают депрессию

Депрессивное расстройство возникает из-за изменений в головном мозге (происходит химический дисбаланс).

Факторов, которые дают толчок к развитию, очень много, вот некоторые из них:

  • Затяжные стрессы на работе или проблемы в отношениях;
  • перенесенный инсульт или инфаркт;
  • трагедия или сильное потрясение в детском возрасте;
  • негативное влияние некоторых препаратов;
  • одиночество – отсутствие друзей или семьи.

Антидепрессанты при депрессии: влияние на организм

Антидепрессанты помогают восстановить химический дисбаланс и сигналы в головном мозге. Постепенно улучшается настроение, концентрация, аппетит и сон, возвращается утраченная энергия. Первые положительные результаты заметны через 4-6 недель.

Антидепрессанты не вызывают привыкания (в редких случаях возможна физическая зависимость), улучшают мыслительную активность.

Нельзя заканчивать прием препаратов или пропускать дозы при первых признаках улучшения. Лечение необходимо довести до конца, так как депрессия может вернуться в более отягчающей форме. Лекарства требуют ежедневного приема.

Существуют ингибиторы селективного обратного захвата серотонина и серотонина-норэпинефрина, ингибиторы моноаминоксидазы и трициклические антидепрессанты. Какой именно тип подходит вам, решит только врач.

Большую роль в выборе лекарства играет наследственность. Чтобы определить действие на организм того или иного препарата, проводят генетические тесты.

Ингибиторы селективного обратного захвата серотонина считаются более безопасными, практически не вызывают побочных эффектов.

Трициклические антидепрессанты хоть и эффективны, но побочные эффекты вызывают, поэтому сначала назначают более щадящий вариант.

Во время лечения могут назначить строгую диету или дополнительные препараты для усиления эффекта (стабилизаторы настроения или антипсихотики – нейролептические средства).

Антидепрессанты во время беременности и грудного вскармливания назначаются с осторожностью, и только после консультации с врачом.

Депрессия: как с ней бороться

Лечение депрессии без антидепрессантов

Ешьте больше рыбы, грецких орехов, добавляйте в салаты льняное масло или семя, купите пищевую добавку омега 3 (в ней содержатся все полезные жиры). Омега 3 можно сочетать с лекарственными препаратами.

Зверобой. Помогает успокоиться при легкой или умеренной форме депрессивного расстройства. Нельзя сочетать с противозачаточными препаратами, сердечными лекарствами или антидепрессантами, назначенными врачом (возможны побочные эффекты).

Чай со зверобоем от депрессии

1 ст.л. сухого зверобоя залейте кипятком (200 мл.). Дайте напитку настояться в течение 10 минут. Пейте утром и вечером не менее 2 месяцев. Затем сделайте перерыв на месяц и при необходимости повторите курс.

Почему депрессия чаще всего бывает осенью: сбои циркадных ритмов

Аффективное расстройство происходит из-за перемены сезона и резких перепадов температур в осеннее и зимнее время, уменьшается количество мелатонина в организме (нехватка вещества нарушает сон).

На настроение может влиять не только осень и надвигающиеся холода, но и быстрое завершение светового дня. Когда человек выходит утром на работу – вокруг темно, когда идет с работы домой – тоже темно.

Нехватка солнечных лучей действует подавляюще на организм. Чем меньше света, тем меньше в головном мозге гормона серотонина. Именно серотонин влияет на настроение.

Когнитивно-бихевиоральная психотерапия (КБТ) как метод лечения депрессии

Один из самых эффективных методов лечения депрессивного расстройства не только у взрослых, но и у детей.

Главная цель психотерапевта – путем разговоров выявить, какое именно явление (мысль, действие, воспоминание) вызывает депрессию. Постепенно отыскивая скрытые в подсознании проблемы и тревоги, врач помогает поменять о них мнение, учит справляться со страхами и неуверенностью.

Межличностная терапия заключается в том, что врач должен стать близким другом, который по полочкам разложит все личные проблемы пациента. Главная цель терапии – разобрать каждую деталь, вызывающую тревожное состояние.

Советы психолога: как бороться с депрессией самостоятельно

Постарайтесь понять, когда именно произошел переломный момент в жизни. Найдите причину стресса. Иногда из равновесия может вывести пустяковая бытовая проблема или длительное одиночество.

Даже скука способна довести до исступления. Когда нечего делать, начинают появляться ненужные мысли.

Если у вас нет друзей, сходите в парк, в музей, в кино. Главное, чувствовать себя частью социума. Вы – не одиноки, вокруг много людей, а вы свободны как ветер.

Хороший способ «встряхнуться» – сходить на прогулку, особенно осенью. Поморозив щеки, вы вернетесь в теплый дом, включите доброе кино, нальете чай, достанете малиновое варенье. Уютный вечер вернет хорошее расположение духа.

Не будьте в бездействии, двигайтесь. Ведь движение – это жизнь! Выдергивайте себя из постели, даже если очень хочется пролежать в ней до обеда. Апатия и лень загонит вас в угол.

Если грусть и апатия вызвана из-за расставания с близким человеком, то стоит отвлечь себя любимым занятием, уборкой в квартире или погрузиться с головой в работу. Занимаясь делом, некогда будет копаться в переживаниях.

Уборка – хорошее средство навести порядок не только в доме, но и в душе. Разгребая залежи вещей, вы избавляетесь от негатива или скопившейся злости – вся плохая энергия выходит сама собой.

Расслабиться перед сном поможет контрастный душ или ванна с травами.

Если причиной тревог стала именно работа, то стоит подумать об отпуске и эмоциональной встряске.

Иногда раздражение и усталость вызывает диета или повышенные физические нагрузки. Расслабьтесь, не воспринимайте каждый день как стимул для достижения цели. Человек как батарейка, может неожиданно сесть. Нужно дать себе «выдохнуть», чтобы не потерять интерес к хобби и не выгореть окончательно.

Балуйте себя сладостями, даже если на них был наложен запрет. Так вы вновь почувствуете удовольствие и вкус жизни.

Если у близкого человека плохое настроение, приготовьте ему что-нибудь вкусное, и увидите, как он улыбнется. Интимная близость тоже играет важную роль. Открыть второе дыхание можно, устроив романтический вечер.

Главное, чтобы ваша энергетика была на должном уровне, а состояние подавленности не на нуле. Делать все «из-под палки» бессмысленно. Ну, а чтобы вернуть энергетику, нужно постепенно выдергивать себя из лап депрессии.

Не жалейте себя и не старайтесь вызвать жалось у других. Любая беда имеет свое решение, все не так плохо, как вы думаете. Люди, которые вас окружают, могут привыкнуть к вашему состоянию и не придавать словам значения. Никто не сможет разобраться в ваших проблемах кроме вас, не перекладывайте заботы на чужие плечи.

Медтация

Сходите на курсы медитации. Правильное дыхание, перестройка мышления успокаивают нервы и заново открывают двери во внутренний мир. Медитировать не так сложно как все думают. Делать это можно и дома.

Главное, сконцентрироваться и погрузиться в себя, забыть о насущных проблемах. Расслабиться помогает музыка природы, тихие, успокаивающие звуки без слов. Медитация поможет выбросить хлам из головы и настроиться на позитивный лад. Не забудьте купить ароматические палочки.

Каждый человек хоть раз в жизни испытывал грусть и разочарование, и это совершенно нормально. Очень важно осознавать, что состояние подавленности не так ужасно и скоро пройдет. Иногда стоит позволить себе погрустить за чашечкой какао. Главное знать, когда нужно выдернуть себя из этого состояния.

Вспомните о том, что есть люди, которым гораздо хуже, чем вам. У кого-то нет рук или ног, кто-то не слышит, а кто-то слеп. Но это не делает жизнь хуже – на лицах этих людей всегда улыбка, они радуются каждому дню.

Единственное, что нельзя делать ни в коем случае – заглушать уныние спиртными напитками. Алкоголь – это путь в никуда.

Жизнь имеет смысл, каждый вдох и выдох имеет смысл, и если на вашу долю выпали испытания, значит, вы способны их вынести.

С этой статьей читают:

Панические атаки: симптомы

Алкогольная депрессия

Как улучшить память

Астения – что это такое: симптомы

Неврастения: симптомы, лечение

Наиболее эффективные методы лечения депрессии

На эту тему можно написать отдельную книгу – или даже полку книг, – потому что существует огромное множество средств для лечения депрессии. Здесь мы обсудим лишь некоторые из них, имеющие, на мой взгляд, наиболее весомую эмпирическую поддержку. Мы обсудим четыре наиболее эффективных метода лечения. Один из них – фармакологическая терапия, другими словами, антидепрессанты. Три остальных – разные типы психотерапии: когнитивно-бихевиоральная терапия, межличностная (интерперсональная) терапия и семейная терапия.

В настоящее время считается, что умеренная депрессия хорошо поддается психотерапии, но тем, кто страдает умеренной или тяжелой депрессией, могут оказаться полезными антидепрессанты13. Обычно лучше всего работает сочетание медикаментов и психотерапии. Медикаменты помогают быстро устранить или облегчить симптомы, а психотерапия позволяет пациенту научиться самостоятельно решать проблемы и избавляться от депрессивных чувств и мыслей. Давайте н начнем с психотерапии.

Когнитивно-поведенческая терапия

Как мы уже говорили, начало этому методу дала когнитивная теория депрессии Бека. Это наиболее распространенный метод психотерапии при депрессии. Основное внимание уделяется мыслям пациента. Гипотеза состоит в том, что люди, склонные к депрессии, негативно воспринимают самих себя, окружающий мир и свое будущее (это и есть негативная когнитивная триада) и склонны к определенным искажениям в мышлении.

Например, депрессивный пациент может прийти к терапевту и заявить, что он – полное ничтожество, потому что вчера, когда вся семья отмечала день рождения его сына, пошел дождь. Задача терапевта – научить пациента распознавать негативные убеждения, ставить их под сомнение и заменять более реалистичными мыслями. Терапевт может обсудить с пациентом вчерашний день рождения сына и в процессе разговора подвести его к мысли о том, что его мнение иррационально и его пессимизм не имеет под собой никакой почвы. Между сеансами терапии пациент иногда выполняет «домашние задания», предложенные терапевтом.

Это когнитивная часть терапии. Поведенческий ее аспект заключается в обучении пациента новым навыкам: к примеру, умению решать проблемы (то есть определить проблему, найти несколько возможных решений и выбрать самое подходящее), самоконтролю (то есть ставить перед собой еженедельные цели, затем активно действовать и вознаграждать себя за достижение этих целей) и так называемой поведенческой активации (то есть активно действовать в трудных ситуациях, а не избегать их).

Основная цель поведенческой терапии состоит в том, чтобы вовлечь депрессивного пациента в действия, которые приносят ему удовольствие и дают ощущение собственной компетентности. Это увеличивает количество положительных эмоций, а также отвлекает пациента от ненужных мыслей или размышлений о своих чувствах и проблемах, которые только усугубляют депрессию14.

Когнитивно-поведенческая терапия относительно краткосрочна и обычно требует от 4 до 14 сеансов. Но курс, вероятно, будет длиннее для тех, у кого есть обширная история ригидного дисфункционального мышления. Пациентов с давними и прочно укоренившимися неадекватными убеждениями учат видеть, что их проблемы во многом вызваны именно этими убеждениями, а не только негативными жизненными событиями. Другими словами, причина депрессии пациентки, возможно, не в том, что полгода назад она рассталась с бойфрендом, а в постоянных и неадекватных размышлениях об этом.

Насколько эффективна когнитивно-поведенческая терапия? Достаточно эффективна. Этот метод психотерапии исследовали чаще других средств лечения депрессии, и оказалось, что он не менее или даже более эффективен, чем другие методы психотерапии, и сопоставим по эффективности с антидепрессантами15. Кроме того, те, кто проходил когнитивно-поведенческую терапию до полного исчезновения симптомов депрессии (то есть до «полного излечения»), реже переживали рецидивы или эпизоды депрессии в будущем.

Межличностная терапия

Если вы в депрессии, то, скорее всего, у вас есть как минимум одна проблема, связанная с отношениями. Например, вы потеряли близкого человека, ваш брак трещит по швам, вы переживаете кризис или не умеете постоять за себя. Межличностная терапия отчасти основана на психоанализе Фрейда, но использует самые разные методы, заимствованные из других методов психотерапии. Например, если терапевт опирается на медицинский диагноз, пациент с депрессией считается больным и его болезнь нужно лечить.

Терапевт исходит из того, что депрессия не является следствием недостатков характера или слабости. Более того, так же как и семейные терапевты, психологи, работающие в рамках межличностной терапии, помогают пациенту работать над собой и решать проблемы в отношениях, сохранять оптимизм и показывают, что это может улучшить ситуацию и при этом облегчить симптомы депрессии. Наконец, как и когнитивная психотерапия, межличностная терапия сосредоточена на «здесь и сейчас», а не на «раскопках» неких неосознанных причин депрессии в детстве.

Курс терапии занимает 3–4 месяца. Во время сеансов обсуждаются текущие межличностные отношения: конфликты в браке, уход за больным ребенком или потеря друга, и стратегия терапевта зависит от типа проблем. Например, если вас больше всего беспокоит конфликт со свекровью, терапевт будет обсуждать с вами характер отношений с ней, особенности конфликта и то, чего вы хотите в этой ситуации. Он поможет вам воссоздать ситуацию, чтобы вы смогли посмотреть на нее с новой точки зрения. Затем терапевт обсудит с вами все возможные решения проблемы, которых вы могли не видеть раньше из-за депрессии. Вы можете провести ролевую игру, чтобы отрепетировать возможные стратегии, например, что и как сказать во время очередного конфликта со свекровью.

Исследования показывают, что для лечения депрессии межличностная терапия очень эффективна. Ее эффективность не уступает эффективности медикаментозного лечения и гораздо лучше медикаментов улучшает социальное функционирование16. Если вы думаете, что этот тип психотерапии вам подходит, она действительно может оказаться очень полезной.

Семейная терапия

Как и психологи, работающие в рамках межличностной терапии, семейные терапевты признают, что у пациентов с депрессией часто есть проблемы в семейных отношениях. Действительно, если вы состоите в браке и находитесь в депрессии, то, скорее всего, в вашем браке возникнут проблемы17. Если вы в депрессии и у вас есть дети, у вас, скорее всего, будут трудности в их воспитании18. Серьезная депрессия может причинять боль и страдания не только самому пациенту, но и членам его семьи.

Можно ли сказать, что депрессию провоцируют семейные проблемы? Или наоборот? Согласно теории стресса (stress-generation theory)19, которой следуют многие семейные терапевты, это дорога с двусторонним движением. Пациенты с депрессией создают напряжение в межличностных отношениях самыми разными способами, и это напряжение может усугубить их депрессию. Например, женщины, страдающие депрессией, более негативно и пессимистично настроены по отношению к партнеру, они менее последовательны в воспитании детей, у них более напряженные отношения с детьми-подростками и они склонны избегать конфликтов. Вследствие всех этих факторов депрессия еще больше усложняет их семейные проблемы.

С другой стороны, проблемы в браке (неверность или угроза развода) и проблемы воспитания (постоянные конфликты с детьми) увеличивают риск депрессии или усугубляют депрессию, если она уже есть20. Этот порочный круг, где депрессия приводит к проблемам, которые усугубляют депрессию, что создает новые проблемы, может разорвать семейный терапевт.

Два самых распространенных и самых успешных типа семейной психотерапии при депрессии – это поведенческая семейная терапия21 и тренинг для родителей22.

Поведенческая семейная терапия относительно краткосрочна. Терапевт регулярно встречается с депрессивным пациентом и его партнером. На первой фазе терапии терапевт работает с самыми серьезными проблемами в отношениях и помогает паре наладить более позитивное взаимодействие. Терапевт может давать партнерам домашние задания – например, вспомнить, что им нравилось делать вместе в прошлом, и снова начать это делать. Если эта фаза прошла успешно, пациент уже чувствует себя лучше, и оба партнера начинают выражать больше позитивных чувств по отношению друг к другу.

После этого начинается вторая фаза терапии, цель которой – перестроить отношения, например научить партнеров эффективнее общаться, решать проблемы и взаимодействовать изо дня в день. Иногда при этом пара может заключить поведенческий «договор», где указано, какие аспекты своего поведения партнеры согласны изменить. Если эта фаза успешна, партнеры чувствуют себя более открытыми и более чуткими к потребностям друг друга, они становятся ближе и способны лучше справляться с трудностями.

Наконец, на третьей фазе терапевт помогает партнерам подготовиться к стрессовым ситуациям, которые могут произойти в будущем, и объясняет успехи в терапии тем, что они любят друг друга и заботятся друг о друге. Что интересно, поведенческая семейная терапия по крайней мере столь же эффективна, как и индивидуальная терапия для лечения депрессии. Но у нее есть дополнительное преимущество: она увеличивает удовлетворенность браком. Действительно, множество исследований показывают, что повышение уровня удовлетворенности браком (или позитивные изменения в браке) является основной причиной эффективности семейной терапии23.

К сожалению, семейная терапия имеет один серьезный недостаток: чтобы она была успешной, в ней должны участвовать оба партнера. Один из партнеров иногда отказывается это делать (хотя уже не так часто, как четверть века назад), потому что некоторые считают подобную терапию клеймом.

Альтернативное решение – начать терапию с тренинга для родителей, ведь у депрессивных пациентов часто возникают трудности и в отношениях с партнером, и в воспитании детей. По сравнению с семейной терапией тренинг для родителей более «безопасен», он реже вызывает сопротивление и не требует участия обоих родителей.

Существуют разные типы тренингов для родителей. Обычно на таких тренингах родителей обучают навыкам воспитания (например, как использовать в общении с детьми подкрепление и тайм-аут), помогают понять, как родители неосознанно подкрепляют проблемное поведение детей (например, обращая внимание на то, что им не нравится), учат выражать любовь, обучают навыкам эффективной коммуникации и укрепляют уверенность в себе, а это полезно и молодым, и опытным родителям. Такие тренинги помогают справляться с проблемами воспитания и уменьшают интенсивность симптомов депрессии24.

Антидепрессанты

Трудно найти человека, который бы не знал об антидепрессантах. Такие препараты используются для лечения депрессии уже почти 50 лет. Самый известный из них – Прозак, но есть множество других, и их можно разделить на несколько категорий. В первую группу входят самые распространенные антидепрессанты, носящие название SSRI. Это «суперзвезды», о которых вы наверняка слышали: Прозак, Золофт и Паксил. Вторая категория – препараты нового поколения, например Wellbutrin и Effexor. К третьей и четвертой категориям относятся более традиционные антидепрессанты, которые все еще считаются эффективными, но имеют больше побочных эффектов. Это трициклические (например, Anafranil и Tofranil) и ингибиторы МАО (такие как Nardil и Parnate).

Популярность антидепрессантов постоянно растет. В 2005 году антидепрессанты занимали третье место среди самых распространенных медикаментов25. Само собой, настолько широкое их использование вызвало множество дискуссий и самых разных мнений. Некоторые утверждают, что Прозак не помешает никому, даже относительно счастливым людям, а другие опасаются, что его бесконтрольный прием может привести к ужасным последствиям.

Как всегда, здесь есть золотая середина. Правильно подобранные антидепрессанты улучшают состояние 60–70 % пациентов с депрессией26, но для полного проявления эффекта их нужно принимать от трех до шести недель27. Если один препарат не работает, многие пациенты рано или поздно находят другой, который им помогает.

С другой стороны, очень многим пациентам антидепрессанты вообще не помогают или вызывают непереносимые побочные эффекты. Выбирать препараты нужно очень осторожно. Ищите то, что подходит именно вам. Когда-нибудь благодаря новой области науки, которая называется психофармакогенетикой, нам будет легче это делать, сопоставляя препараты с нашими уникальными генетическими паттернами28.

Пока выбрать подходящие антидепрессанты непросто, но психиатр может помочь сориентироваться в море информации и выбрать тип и дозировку препарата, наиболее подходящие в каждом случае29. Каждый класс антидепрессантов имеет уникальные особенности; разные лекарства воздействуют на разные химические вещества в мозге (серотонин, артеренол или оба), имеют разные побочные эффекты, по-разному взаимодействуют с другими медикаментами и требуют разной дозировки и графика приема30.

Например, Прозак принимают один раз в день, и во время курса лечения дозировка почти не меняется. Считается, что эта зеленая таблетка увеличивает количество серотонина в мозге. У нее почти нет побочных эффектов, но в начале лечения она может вызывать тошноту, бессонницу и нервозность; также могут появиться проблемы с сексом. Другой недостаток Прозака состоит в том, что он может снижать эффективность или провоцировать побочные эффекты от приема других лекарств (например, препаратов для лечения болезней сердца, мигрени или эпилепсии) в более выраженной степени, чем другие антидепрессанты его класса (например, Золофт).

По контрасту, антидепрессант Wellbutrin влияет на уровень артеренола и дофамина (но не серотонина), и поэтому может быть эффективным для тех, кому не помогает Прозак. Самые распространенные побочные эффекты Wellbutrin – бессонница, повышенная тревожность, тремор и головная боль – также отличаются от побочных эффектов Прозака, и его прием не влияет на сексуальную сферу. Однако его нужно принимать до трех раз в день, и он чаще других антидепрессантов вызывает судороги. К счастью, более новый вариант Wellbutrin, получивший название Zyban, решает некоторые из этих проблем; Zyban гораздо реже вызывает судороги, и его принимают только два раза в день.

Effexor XR – еще один антидепрессант, у которого совершенно другой биологический механизм действия. В небольших или умеренных дозах он увеличивает уровень серотонина, а при большой дозировке увеличивает уровень артеренола. Некоторые исследования показывают, что для пациентов с более выраженной депрессией Effexor XR эффективнее любых других препаратов своего класса.

Более традиционные антидепрессанты сегодня редко используются в качестве основных препаратов – у них больше побочных эффектов. Однако они могут оказаться очень эффективными для определенных типов пациентов, особенно когда другие препараты не приводят к облегчению. В целом существует множество вариантов фармакологического лечения депрессии, и подходящие препараты подобрать сложно. Примерно каждому третьему пациенту не подходит первый из выбранных препаратов. Но большое разнообразие в этой сфере внушает оптимизм, и психиатр может пробовать различные подходы. Наиболее очевидный шаг – переключиться на другой антидепрессант, но также можно увеличить дозировку или продолжительность лечения, добавить другой препарат, не являющийся антидепрессантом, или принимать два разных антидепрессанта одновременно31.

Пациенты часто спрашивают, как долго им придется принимать лекарства и не вернется ли депрессия, как только они перестанут это делать. Чаще всего антидепрессанты принимают в течение 4–9 месяцев (к счастью, они не вызывают привыкания), после этого прием лекарств прекращается на 1–2 месяца. При тяжелой, повторяющейся депрессии, при наличии в семье других пациентов с депрессией и если она началась в возрасте до 20 лет, врачи часто рекомендуют принимать препараты постоянно и делать это даже после того, как исчезли все симптомы депрессии, чтобы предотвратить рецидив.

Исследования подтверждают, что это хороший совет. В двух исследованиях с участием пациентов, которые продолжали принимать трициклический Tofranil в течение 5 лет после излечения депрессии, рецидивов не возникало32. Еще более обнадеживающие новости дают исследования, показывающие, что антидепрессанты снижают риск рецидива депрессии в будущем даже после прекращения их приема33.

Сегодня антидепрессанты помогают миллионам людей, но многие из нас все еще не имеют достоверной информации в этой сфере. Например, некоторые заявляют, что эти препараты приносят лишь «искусственное» облегчение. Пациенты с депрессией должны сами решать свои проблемы и справляться с депрессией, без всяких искусственных средств, считают они. Другие утверждают, что антидепрессанты не дают человеку увидеть истинный источник своих страданий. В ответ я могу сказать, что депрессия – это болезнь, и ее нужно лечить. Если этого не делать, симптомы депрессии могут длиться неделями, месяцами и даже годами.

Тот, кто находится в депрессии, не может просто «покончить с этим» или «взять себя в руки». Едва ли кто-то станет утверждать, что люди не должны принимать «искусственные препараты» для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, рака или ревматического артрита. Конечно, депрессия не похожа на эти заболевания, это в первую очередь расстройство эмоций, а не органов, например сердца или почек. Депрессия – это заболевание мозга. Только после того, когда препарат начнет облегчать страдания пациента, он может найти в себе силы посмотреть в лицо своей боли.

Спорные методы лечения

Я хотела бы упомянуть еще два распространенных метода лечения депрессии. Как оказалось, они намного менее эффективны, чем те, о которых мы говорили выше. Первый из них – фитотерапия. Самый распространенный фитопрепарат для лечения депрессии – это зверобой. В Германии это растение используют для лечения депрессии чаще, чем обычные антидепрессанты, и почти все исследования его эффективности проведены в этой стране.

Эти исследования показывают, что данный препарат может быть эффективен, особенно при краткосрочной или умеренной депрессии34. Однако Национальный институт здравоохранения США (U.S. National Institutes of Health) в течение 3 лет проводил обширное и контролируемое исследование, которое показало, что зверобой не более эффективен, чем плацебо или отсутствие любого лечения35. Это фитотерапевтическое средство может вызывать побочные эффекты при взаимодействии с другими препаратами. Кроме того, в Соединенных Штатах его дозировка и технология изготовления не подлежат жесткому регулированию, поэтому использовать его нужно с большой осторожностью.

Другой метод лечения депрессии, показавший неоднозначные результаты, – психодинамическая терапия, основанная на традиционном психоанализе Фрейда. Психотерапевты этой школы считают, что с депрессией можно справиться лишь в процессе интенсивного исследования себя, цель которого – осознание своих противоречивых чувств и поиск причин своих проблем в раннем детстве. Этот тип терапии требует больших усилий (часовые сеансы несколько раз в неделю), занимает много времени (обычно несколько лет) и очень дорого стоит. Кроме того, по данным некоторых исследований, он полезен только для людей с умеренно выраженными симптомами депрессии или для тех, кто уже добился некоторого улучшения с помощью других методов лечения36.

Что делать, если вы в депрессии

Как ни странно, несмотря на существование нескольких чрезвычайно эффективных методов лечения депрессии, очень немногие люди, переживающие депрессию, обращаются за помощью. Например, среди тех, чьи симптомы соответствуют критериям большой депрессии, то есть самые серьезные симптомы, лечатся всего 22 % белых американцев и 11 % американцев мексиканского происхождения37. Для тех, чьи симптомы не так выражены, этот процент, несомненно, еще ниже.

Если вы страдаете депрессией, я настоятельно рекомендую вам выбрать один из методов лечения, подтвердивших свою эффективность. Прежде всего, обратитесь к своему лечащему врачу. Вам нужно будет пройти полное медицинское обследование, потому что многие препараты и заболевания (например, инфекции) имеют побочные эффекты и симптомы, напоминающие симптомы депрессии, и их нужно исключить.

Если они исключены, то врач (психиатр или психолог) проведет психологическую диагностику: он задаст вам вопросы об истории ваших симптомов, о вашей семейной истории, о том, употребляете ли вы какие-то химические вещества, и о том, нет ли у вас суицидальных мыслей. Вероятно, он также проверит вашу речь, мышление и память; иногда депрессия затрагивает когнитивные способности. Если вам поставили диагноз «депрессия», то врач подберет для вас основной метод лечения.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читать книгу целиком
Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Альтернативные (немедикаментозные) методы лечения депрессии

В СВЯЗИ С ТЕМ, что антидепрессанты являются первой линией лечения для многих врачей, крайне важно иметь доступ к объективной информации об эффективных альтернативных методах лечения депрессии. На Пути к пониманию Вы уяснили для себя механизм работы депрессии, и поэтому у вас может возникнуть резонный вопрос о других методах лечения.

Как это ни удивительно, большинство практикующих врачей довольно слабо информированы о том, какие виды психотерапии хороши для борьбы с депрессией, а какие лишь усугубляют состояние.

Мы отнесли психотерапию и консультирование (что, по сути, одно и то же) к «альтернативным» методам потому, что для большинства практикующих врачей они таковыми и являются. Существуют конкретные международные рекомендации по лечению депрессии, согласно которым терапия, рекомендуемая при депрессии, должна быть ограниченной во времени, направленной на решение проблемы и развитие атрибутивного стиля мышления, должна избавить пациента от концентрации на эмоциях и оказать помощь в удовлетворении всех основных потребностей, например, помочь развить коммуникативные навыки.

На сегодняшний день все ещё актуален вопрос, какие типы консультирования или терапии депрессии наиболее эффективны, какие дают меньший эффект, а какие попросту вредны. К счастью, проводится множество исследований в этой области.
В данном разделе мы рассмотрим наиболее известные консультативные подходы к лечению депрессии и их относительные достоинства (и недостатки!). Самый распространённый вид «терапии» на самом деле малоэффективен при лечении депрессии, поэтому мы рассмотрим его в первую очередь.

Менее эффективные виды консультирования при депрессии

Наиболее распространённая форма психотерапии – это психодинамическое консультирование. В связи с его известностью (или, наоборот дурной славой), в том числе благодаря фильмам Вуди Аллена, очень важно разобраться, почему подобное консультирование неэффективно при лечении депрессии, и даже может усугубить ситуацию в некоторых случаях.
Данный подход основан на работах Зигмунда Фрейда. Основная идея состоит в том, что основой нашего поведения является подсознательная мотивация, и наше поведение в основном обусловлено подавленными травмирующими переживаниями из детства. (Чрезвычайно сомнительное предположение). Эффективность психодинамического консультирования невероятно низка.
Предполагается, что для того, чтобы измениться, человеку необходимо «осознание», своего рода «озарение». То есть для того, чтобы справиться с депрессией, вам необходимо понять, почему Вы впали в это состояние. С первого взгляда вполне разумное предположение, в частности, оно вполне соответствует естественной человеческой реакции на проблему – выяснить, почему так произошло.
Однако в состоянии депрессии подобный ход мыслей может лишь усугубить ситуацию. На самом деле вам не нужно, чтобы консультант подталкивал вас к этому.
При применении данного типа консультирования возникает множество проблем:

  • Внимание сосредоточено преимущественно на прошлом. Люди в состоянии депрессии и так уделяют достаточно времени подобным раздумьям.
  • Основная идея – выяснить «причину произошедшего». Крайне редко существует одна-единственная «причина» возникновения депрессии (или любой другой проблемы), и даже в этом случае выяснение причины не избавит вас от депрессии. (И как узнать, что Вы распознали действительную «причину происходящего»?) Это и есть «психологическая археология».
  • Пункты 1 и 2 лишь стимулируют размышления и самоанализ. Неприятные воспоминания о прошлом вызывают сильнейшее эмоциональное возбуждение и только увеличивают тревожность. Вспомнив о существовании Цикла депрессии, Вы поймёте, как именно подобный подход лишь усугубляет ситуацию.
  • При применении данного подхода консультант не даёт клиенту никаких инструкций или не задаёт никакого направления. Это противоречит рекомендациям по лечению (см. выше).
  • Также из пункта 4 можно сделать вывод, что этот вид консультирования не ограничен во времени и, как правило, является абсолютно пассивным.

Не стоит полностью «пренебрегать» рекомендациями психодинамического подхода или сходного с ним «личностно-ориентированного» консультирования. Однако при депрессии этот подход не работает, и в некоторых случаях может только навредить.
Применение данного подхода при лечении депрессии привело к тому, что некоторым врачам в Соединённых Штатах был выставлен судебный иск. Подходы, основанные на обращении к прошлому, категорически не должны применяться для лечения депрессий и состояния тревожности.
Для нас становится все более очевидным тот факт, что терапия должна быть нацелена на обучение пациента навыкам, а не на копание в его прошлом.

Почему не работает «инсайт-ориентированный» подход лечения депрессии?

Задумайтесь: если Вы будете знать причину, по которой Вы краснеете, Вы перестанете краснеть?
Если Вы знаете, почему боитесь летать на самолётах, ваш страх уйдёт?
Конечно же, нет. Ни одно исследование не показало, что подобное понимание оказывает лечебный эффект при существовании эмоциональных проблем.
Большинству людей кажется, что они знают причину возникновения определённой проблемы – или, по крайней мере, имеют представление об этом, — однако подобное осознанное понимание крайне редко способно повлиять на подсознательные реакции – чувства и ощущения.
Вы, возможно, удивитесь, но истинное понимание природы депрессии, к которому Вы придёте по Пути к пониманию депрессии, казалось бы, играет огромную роль для людей, страдающих от депрессии. Когда наш клиент понимает, что просто переживает естественную реакцию организма, возникающую в результате избыточного эмоционального самоанализа, происходит воздействие на одну из составных частей этого самоанализа – постоянно терзающий его вопрос: «Что со мною происходит?»

Какие виды консультирования эффективны при лечении депрессии?

А теперь давайте рассмотрим несколько видов консультирования, эффективных при лечении депрессии, и выясним, на чем основан каждый из них. Владение этой информации позволит вам обсудить со своим лечащим врачом рациональность применения лечения, который вы выбрали.
Названия видов терапии могут быть разными, но Вы будете знать, какие именно компоненты обеспечивают эффективность того или иного метода лечения…

Следующая статья: Терапия и консультирование при депрессии

ДЕПРЕССИЯ: 5 способов лечения без лекарств

Для успешного лечения бессонницы участники исследования прошли курс терапевтических бесед, которые называются когнитивной поведенческой терапией при бессоннице (CBT-I). CBT-1 учит людей, что в постели следует только спать, и включает в себя такие рекомендации, как установить регулярное время пробуждения и вставать из постели, когда проснетесь. Прошлые исследования показали, что 60% людей, получивших лечение от бессонницы CBT-1, через семь занятий полностью оправились от депрессии.

Связь между депрессией и отсутствием сна хорошо установлена. Из приблизительно 18 миллионов американцев, страдающих от депрессии, более половины борются с бессонницей, которая определяется при хронической потере сна в течение месяца или более, которая нарушает личную и трудовую жизнь. Хотя давно считалось, что бессонница является симптомом депрессии, сейчас это представление меняется — в некоторых случаях бессонница может предшествовать депрессии… и даже удвоить риск ее появления.

Лечение депрессии сном

  • Самый значительный прогресс в лечении депрессии за десятилетия?
  • Прошлые исследования также подтверждают пользу лечения бессонницы при депрессии
  • Большинству пациентов с депрессией антидепрессанты не помогают
  • Ваш подросток плохо спит? В этом могут быть виноваты друзья
  • 5 дополнительных способов лечения депрессии без лекарств

Но очень интересные новые исследования показывают, что лечение бессонницы может привести к значительным улучшениям у пациентов с депрессией.

Самый значительный прогресс в лечении депрессии за десятилетия?

Национальный институт психического здоровья финансирует четыре исследования по теме сна и депрессии. Первое из них уже завершено — на заседании Ассоциации по поведенческому и когнитивному лечению в ноябре 2013 г. были представлены многообещающие результаты.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

В исследовании было установлено, что у 87 процентов пациентов с депрессией, которые успешно справились с бессонницей, существенно улучшилось состояние при депрессии — симптомы исчезли через восемь недель, независимо от того, что принимали пациенты — антидепрессанты или плацебо. Ведущий автор исследования рассказал «Нью-Йорк Таймс»:

«С учетом того, как разворачивается эта история, думаю, нам нужно приступить к расширению стандартного режима лечения депрессии с помощью терапии, сосредоточенной на лечении бессонницы».

Для успешного лечения бессонницы участники исследования прошли курс из четырех двухнедельных терапевтических бесед, которые называются когнитивной поведенческой терапией при бессоннице (CBT-I).

В отличие от терапии гигиены сна, которая сосредоточена на регулярных физических нагрузках, отказе от кофеина и алкоголя по вечерам и развитии других полезных привычек для отдыха, CBT-1 учит людей, что в постели следует только спать, и включает в себя такие рекомендации:

  • Установить регулярное время пробуждения
  • Вставать из постели, когда проснетесь
  • Стараться не есть, не читать, не смотреть телевизор и не заниматься другими подобными видами деятельности в постели
  • Стараться не спать днем

По итогам исследования установлено, что те, кто справился с бессонницей с помощью этой программы, избавляются от депрессии в два раза чаще, чем те, кто не участвовал в этой программе. В «Нью-Йорк Таймс» сообщается:

«Если цифры не будут падать, это будет наиболее значительным достижением в лечении депрессии после изобретения антидепрессанта «Прозак» в 1987 году».

Прошлые исследования также подтверждают пользу лечения бессонницы при депрессии

Это исследование опирается на данные эксперимента 2008 г., в котором сравнивались лечение бессонницы и терапия гигиены сна для пациентов с депрессией.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

В этом исследовании было установлено, что 60% тех, кто получали терапию CBT-1, полностью оправились от депрессии за семь сессий, по сравнению с 33% тех, кто получал терапию гигиены сна (кроме того, в этом исследовании все пациенты принимали антидепрессанты). Таким образом, несколько лет назад исследователи пришли к такому выводу:

«Это экспериментальное исследование свидетельствует о том, что усиление лечения антидепрессантами краткой, целенаправленно действующей на симптомы, когнитивной поведенческой терапией при бессоннице является весьма многообещающим для пациентов с клинической депрессией и сопутствующей бессонницей с точки зрения облегчения как депрессии, так и бессонницы».

Любопытно, что с депрессией связывают и воздействие тусклого освещения ночью. Эта связь может объясняться выработкой гормона мелатонина, которая нарушается при воздействии света ночью.

Проведено множество исследований, по итогам которых установлено, что уровень мелатонина (а также освещения) контролирует симптомы, связанные с настроением, например, симптомы депрессии.

Так, в одном исследовании мелатонина и нарушения циркадного ритма (когда вы «выбиваетесь из» естественного времени сна) обнаружена корреляция между нарушением циркадного ритма и степенью тяжести симптомов депрессии.

Большинству пациентов с депрессией антидепрессанты не помогают

Важно понимать, что, по мнению исследователей, есть мало доказательств тому, что антидепрессанты приносят хоть какую-то пользу людям с депрессией небольшой и умеренной степени тяжести — как правило, они не эффективнее плацебо.

По итогам одного мета-анализа, опубликованного в PLoS Medicine, разница между антидепрессантами и плацебо весьма невелика, и что обе эти таблетки неэффективны для большинства пациентов с депрессией. На антидепрессанты реакция возникает только в самых тяжелых случаях депрессии, и то очень минимальная.

Другими словами, эти лекарства превращают депрессию в более хроническое состояние. Они также чреваты потенциальными побочными эффектами, в том числе:

  • Суицидальные мысли и чувства, жестокое поведение
  • Повышенный риск диабета 2-го типа
  • Проблемы с иммунной системой
  • Проблемы с сердцем
  • Хрупкость костей и повышенный риск переломов

Таким образом, целенаправленная работа с бессонницей становится все более актуальной в качестве безопасного инструмента, способного по-настоящему облегчить симптомы депрессии. Хотя лечение CBT-1, как представляется, очень эффективно, предлагаем дополнительно ознакомиться с этими 33 советами для крепкого сна ночью.

Ваш подросток плохо спит? В этом могут быть виноваты друзья

Подростки, как правило, ложатся спать позже и спят меньше, чем другие возрастные группы, и с учетом проведенных исследований это потенциально может играть роль в риске возникновения у них проблем с настроением, включая депрессию.

При этом, новые исследования свидетельствуют о необходимости устоять перед соблазном решить проблему сна у подростка с помощью лекарств — вместо этого лучше оценить его социальные связи.

В исследовании было установлено, что в возрасте от 12 до 15 лет средняя продолжительность сна снижается, но те дети, у которых есть позитивные и социальные друзья, дети, которые активно задействованы в школьной жизни и заботятся о своей успеваемости, больше спят ночами. Дети, чьи родители больше интересуются их жизнью, тоже лучше спят ночью.

Результаты исследования свидетельствуют о том, что крепкие социальные связи с позитивными друзьями могут стимулировать подростков к более полезным привычкам, например, ложиться спать в разумное время. Исследователи пришли к выводу:

«В целом, при определении моделей сна для молодежи факторы социальных отношений превосходят факторы развития, особенно в том, что касается важности связей с родителями, друзьями и соучениками в деле поощрения правильных привычек сна».

5 дополнительных способов лечения депрессии без лекарств

Становится очевидно, что работа с образом жизни, например, со сном, может сыграть решающую роль в содействии восстановлению равновесия в системе организма и устранению депрессии, вероятно, потому что это помогает восстановить равновесие в системе организма. Если не устранить корень проблемы, вы можете и дальше безуспешно бороться с помощью неэффективных и потенциально токсичных химических припарок, пока ситуация не станет невыносимой.

Я знаю не понаслышке, что депрессия и самоубийство очень разрушительны, поэтому я настоятельно призываю всех, кто борется с этим состоянием, обратиться за помощью к опытному специалисту холистической медицины.

Иногда лекарство может помочь восстановить равновесие в организме. Но непонятно, связано это с действием препарата или же невероятная сила разума убеждает вас, что оно действует. Помимо правильного сна, следующие советы помогут оптимизировать ваше психическое здоровье на самом глубоком уровне:

1. Упражнения – если у вас депрессия или даже если вам просто грустно время от времени, упражнения вам нужны ОБЯЗАТЕЛЬНО. В этой области исследования в подавляющем большинстве единодушны: физические упражнения, по крайней мере, не хуже антидепрессантов, помогают людям в состоянии депрессии.

Одним из основных способов, которыми это достигается, является повышение уровня эндорфинов — гормонов «хорошего настроения» в мозге. Они также помогают нормализовать сигнализацию инсулина и лептина.

2. Правильное питание — этот фактор невозможно недооценить. Продукты питания оказывают огромное влияние на настроение, способность справляться с трудностями и быть счастливыми, а употребление цельных продуктов, как описано в моем плане питания, наилучшим образом поддерживает психическое здоровье.

Важнейшее значение имеет отказ от сахара и зерновых — это поможет нормализовать уровень инсулина и лептина, а устранение искусственных подсластителей сведет на нет вероятность отравления от их токсичного воздействия.

3. Оптимизация здоровья кишечника — ферментированные продукты, такие как ферментированные овощи, также важны для оптимального психического здоровья, поскольку они являются ключом к оптимизации здоровья кишечника.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Многие не понимают, что кишечник — это, в прямом смысле слова, второй мозг, который существенно влияет на разум, настроение и поведение. В кишечнике, между прочим, вырабатывается больше серотонина, регулирующего настроение, чем в мозге.

4. Много солнечного света — обязательно старайтесь получать достаточно солнечного света, чтобы поддерживать полезный уровень витамина D, что также является решающим фактором в лечении депрессии или контроле над ней. В одном из предыдущих исследований было установлено, что люди с наиболее низким уровнем витамина D в 11 раз больше подвержены депрессии, чем те, у кого этот уровень нормальный. Недостаток витамина D, фактически, больше норма, чем исключение, и часто отмечается как при психиатрических, так и при неврологических расстройствах.

5. Устранение стресса. Депрессия — это очень серьезное состояние. Но это не «болезнь». Это, скорее, признак нарушения баланса в жизни и в организме. Это очень важно помнить, потому что, как только вы начинаете считать депрессию «болезнью», вы думаете, что вам нужны от нее лекарства.

На самом деле, вам нужен способ вернуть равновесие в свою жизнь, а одним из ключевых способов решения этой проблемы является устранение стресса.

Один из моих любимых способов — техника эмоциональной свободы (EFT). Если у вас депрессия или серьезный стресс, я считаю, что лучше всего проконсультироваться со специалистом по психиатрии, который, к тому же, является специалистом по EFT.опубликовано econet.ru.

Джозеф Меркола

Как защититься от депрессии: 10 полезных привычек

1. Чаще делайте то, что приносит вам счастье

Чем вы любите заниматься больше всего? Как давно вы тратили время на то, что вам действительно нравится? Занятие любимым делом — самый популярный вид когнитивной терапии, который снижает риск развития депрессии и помогает с ней бороться. Чем больше положительных моментов вы переживаете, тем более счастливым человеком ощущаете себя.

Что делать. У каждого из нас есть свои предпочтения. К примеру, пробуйте чаще бывать на улице, совершая пробежки или гуляя с питомцем. Или проводите больше времени в обществе. Близость к природе и общение с другими людьми — антидепрессанты с доказанной эффективностью Tegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei. Feeling Connected Again: Interventions That Increase Social Identification Reduce Depression Symptoms in Community and Clinical Settings. .

2. Поддерживайте связь с близкими

Бывает сложно находить время на звонки друзьям или членам семьи, и вы начинаете терять связь с близкими. Но осознание пользы от общения с родными людьми заставит вас пересмотреть своё поведение. Связь с теми, кого вы по-настоящему любите, является мощным средством против депрессии.

Что делать. Очень важно поддерживать именно близкие отношения, а не иллюзию дружеских связей Alan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein. Social Relationships and Depression: Ten-Year Follow-Up from a Nationally Representative Study. . Вкладывайте больше времени в проверенных людей, которых давно знаете. И меньше тратьте его на тех, кто не вызывает доверия.

3. Не зацикливайтесь на проблемах

Негативные мысли могут застревать в голове, вынуждая нас концентрироваться на проблемах J. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib. Sticky Thoughts: Depression and Rumination Are Associated with Difficulties Manipulating Emotional Material in Working Memory. . В результате страдают наши настроение и душевное благополучие. Но важно видеть перед собой не только негатив, а всю реальность в целом.

Что делать. Когда негативная мысль начинает вас поглощать, сделайте всё, чтобы её заблокировать. Можете использовать для этого медитацию и йогу. Подобные практики помогают контролировать тело и мысли — это именно то, что вам нужно.

4. Концентрируйтесь на внутренних целях

Хорошо, если вы ставите перед собой цели. Особенно если их достижение требует определённых усилий. Причём, как показывают исследования Yu Ling, Yushu He, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong. Intrinsic and Extrinsic Goals as Moderators of Stress and Depressive Symptoms in Chinese Undergraduate Students: A Multi-wave Longitudinal Study. , мы становимся более счастливыми, если концентрируемся на внутренних целях. То есть тех, которые удовлетворяют наши собственные психологические нужды, а не продиктованы требованиями окружающих.

Примерами внутренних целей могут быть самопринятие и занятия фитнесом ради удовольствия. Внешние же цели направлены на получение наград от других и достижение признания. К таковым можно отнести славу и финансовый успех.

Что делать. Выбирая цели, спрашивайте себя, почему вы хотите их достичь. Определяйтесь с тем, внешние они или внутренние, и отдавайте предпочтение последним.

5. Старайтесь быть реалистом

Наше настроение зависит от восприятия реальности. Людей чаще всего делят на оптимистов и пессимистов, но где же тогда реалисты? Быть последним означает видеть ситуацию со стороны и оценивать её как хладнокровный наблюдатель. Возможно, вы даже считаете себя таковым, тогда как на самом деле замечаете только плохое R. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot. Depressive Realism and Outcome Density Bias in Contingency Judgments: The Effect of the Context and Intertrial Interval. .

Что делать. Когда вы чувствуете себя расстроенным по какому-либо поводу, думайте о нём как реалист. Возможно, вы увидите, что всё не так плохо, как могло показаться сначала.

6. Питайтесь правильно

В грустном или депрессивном настроении люди обычно налегают на вредную высококалорийную пищу. Очень важно исключить её из рациона, потому как продукты с высоким содержанием жиров и сахара могут повышать склонность к депрессии более чем на 50% A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla-Vidal, M. A. Martínez-González. Fast-food and Commercial Baked Goods Consumption and the Risk of Depression. .

Что делать. Выбирайте ингредиенты, богатые витаминами группы B, вроде семян подсолнуха, зелёного перца, неочищенного риса и шпината. Употребляйте также орехи, лосось и другие продукты с жирными кислотами Омега-3. Не забывайте про яйца, молочные продукты, овощи, фрукты и злаки. Всё перечисленное повышает сопротивляемость к депрессии Almudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruíz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González. Dietary Fat Intake and the Risk of Depression: The SUN Project. .

7. Двигайтесь больше

Обычно после упражнений мы чувствуем себя лучше, ведь так? Это происходит потому, что физическая активность положительно влияет на биохимию мозга. Упражнения повышают стойкость к тревожным, депрессивным и другим состояниям, которые развиваются под действием стресса G. Mammen, G. Faulkner. Physical Activity and the Prevention of Depression: A Systematic Review of Prospective Studies. . Физические нагрузки также помогают расслабляться и лучше спать по ночам, что защищает от бессонницы — одной из причин депрессии D. Riemann, U. Voderholzer. Primary Insomnia: A Risk Factor to Develop Depression? .

Что делать. Начните с 30-минутных перерывов на физическую активность. Они будут поддерживать уровень гормона счастья, эндорфина, и снимать симптомы депрессии. Вам не нужно готовить себя к марафону. Достаточно гулять на свежем воздухе. Когда не знаете, с чего начать, просто выходите на улицу.

8. Расслабляйтесь чаще

Не секрет, что эмоциональная разгрузка — это эффективное средство защиты от стресса. В расслабленном состоянии Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick. Relaxation for Depression. легче фокусироваться и приводить мысли в порядок, что может быть сложно для людей в депрессии или тревоге.

Что делать. Существует множество способов отдохнуть от забот. Выбирайте самые подходящие. Если любите гулять на природе, отправляйтесь в очередной поход. Если предпочитаете водоёмы, проведите целый день на пляже. Помимо прочего, расслабляться помогают медитация и йога.

9. Соблюдайте режим сна

Все мы чувствуем себя лучше после хорошего сна. Он помогает мозгу восстанавливаться и готовиться к предстоящему дню. От качества сна зависят наши настроение и результаты умственной работы P. L. Franzen, D. J. Buysse. Sleep Disturbances and Depression: Risk Relationships for Subsequent Depression and Therapeutic Implications. .

Что делать. Составьте расписание и старайтесь соблюдать его. Человек должен спать примерно 6–8 часов в сутки. Поэтому ложитесь раньше обычного, когда знаете, что утром тоже придётся встать пораньше. Если вам трудно просыпаться по утрам, учитесь быть жаворонком.

10. Помогайте себе, заботясь о других

Что делать. Старайтесь заботиться о людях или животных. Для этого не обязательно делать широкие жесты или брать на себя огромные обязательства. В борьбе с депрессией могут сыграть роль даже небольшие вклады.

Симптомы и лечение депрессии в домашних условиях самостоятельно

Депрессия – болезнь современного человека, которая негативно отражается на эмоциональном равновесии, ухудшает качество жизни, влияя на различные ее сферы.

Появление депрессии необязательно сопровождается перенесенными психологическими травмами. Порой заболевание возникает без причин.

Симптомы депрессии и способы диагностики

Правильно диагностировать депрессию не так просто, ведь она является одним из симптомов психосоматических заболеваний. Диагностика начинается с беседы, опроса пациента, различных тестов.

Существует так называемая «депрессивная триада» по которой определяется заболевание.

  1. Длительная заторможенность сопровождается медлительностью, скованностью движений.
  2. Замедленность речи и мышления проявляется в искаженном восприятии мира, молчаливости.
  3. Плохое настроение при депрессии не зависит от происходящих вокруг событий.

После консультации врач проводит клиническую оценку. Иногда приходится сдавать анализы, касающиеся функционирования щитовидной железы, чтобы выявить возможные заболевания, влияющие на настроение.

Распространенные симптомы депрессии:

  • мышечная усталость, сопровождающаяся заторможенностью;
  • сонливость в дневное время и бессонница ночью;
  • резкие колебания в весе;
  • болезненные ощущения в животе, диарея, запоры;
  • раздражительность и агрессия по отношению к окружающим;
  • ухудшение концентрации внимания;
  • беспричинные тревожные мысли, навязчивость;
  • неуверенность в собственных силах;
  • нежелание покидать личное пространство.

Суицидальные мысли возникают у людей, страдающих тяжелыми формами депрессии. В этом случае, нужно обратиться за помощью к специалисту.

Виды депрессии и причины возникновения

Существует несколько видов депрессии:

  • экзогенный вид проявляется из-за внешних раздражителей. Это может быть потеря работы, смерть близкого человека, расставание с любимым и так далее;
  • эндогенный возникает в результате внутренних проблем, иногда человек не может объяснить причину расстройства.

Экзогенная депрессия проходит, когда человек принимает ситуацию такой, какая она есть или находит оптимальное решение проблемы.

Справиться с эндогенной депрессией сложно, так как она провоцирует развитие серьезных психических заболеваний.

Мнение врачей на этот счет расходятся. Одни согласны с формулировкой видов депрессий, описанных выше. Другие утверждают, что экзогенная депрессия не менее опасна, чем эндогенная.

Стадии заболевания

Рассмотрим несколько стадий заболевания.

  1. Плохое настроение и грусть. Нерешенные дела накапливаются, эмоциональное состояние оставляет желать лучшего. С таким сталкивался каждый человек, на этом этапе нужно взять себя в руки.
  2. Беспокойство без причины мешает сконцентрироваться. Человек часто страдает нарушениями сна, теряется интерес к тому, что раньше было важным.
  3. Третья стадия сопровождается привлечением внимания окружающих. Человек, страдающий депрессией неадекватен, что вызывает у него самого раздражение на себя и на окружающих.
  4. На этой стадии человек превращается в критикана. Ему не нравится все и вся, речь становится бессвязной, злословие сменяется молчаливостью.
  5. Последняя стадия депрессивного состояния предусматривает навязчивые мысли о смерти. Человек замкнутый, отказывается контактировать с другими людьми. В некоторых случаях предпринимает попытки свести счеты с жизнью. Если на этой стадии не оказать человеку помощь, он сойдет с ума или покончит жизнь самоубийством.

Одни люди с легкостью преодолевают все преграды, другие впадают в уныние, которое переходит в глубокую депрессию. Это серьезное заболевание, требующее грамотного подхода.

Особенности эндогенной депрессии

Эндогенную депрессию провоцирует определенная комбинация черт характера, неблагоприятная наследственность, образ жизни. Проявляется такой вид заболевания в результате эмоционального напряжения, в котором человек пребывает годами.

Люди, склонные все контролировать, редко бывают удовлетворены своей жизнью, они стараются все предусмотреть, реализоваться, достичь поставленных целей. Помимо этих качеств, они слишком чувствительны, переживают о мнении окружающих, уязвимы и эмоционально неустойчивы.

Если все идет не так, как запланировано, человек уходит в себя, отгораживается от окружающих, часто срывается, чувствует подавленность и опустошенность. При таком раскладе развивается эндогенная депрессия со всеми вытекающими из этого последствиями.

Нюансы послеродовой депрессии

Психоэмоциональное состояние новоиспеченной матери нестабильно. Многие женщины после рождения ребенка испытывают депрессивное состояние.

Симптомами послеродовой депрессии считается:

  • капризность;
  • неуравновешенность;
  • чрезмерная эмоциональность.

Это важно: не путайте особенность характера с психическим расстройством, которое может длиться годами.

Эмоциональную нестабильность провоцируют такие факторы, как: неопределенность, чувство вины, напряжение, кардинальные перемены, новые обязанности.

Большинство женщин самостоятельно справляются с послеродовой депрессией. Но, есть и те, кто без сторонней помощи не может выбраться из постоянно подавленного состояния. Поддержка близких людей играет важную роль, по необходимости нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Лечение медикаментозно

Еще ни одно существующее лекарство не признали лучшим в борьбе с депрессией. Большинство препаратов устраняют симптомы заболевания, не причину.

Антидепрессанты популярны, как никогда. Они действительно помогают, но только в случае назначения врачом.

Медикаментозное лечение предусматривает прием: антидепрессантов, нейролептиков, нормотиков, антигипоксантов. Принимая вышеописанные препараты, обязательно соблюдайте указанную дозировку.

Самостоятельное лечение депрессии в домашних условиях

Самолечение заболевания уместно на ранних стадиях развития депрессивного состояния и недопустимо при серьезных психических нарушениях. Существует множество способов избавления от депрессии, рассмотрим наиболее известные.

Лечение таблетками

В аптеках полно антидепрессантов, которые продаются без рецепта. Препараты устраняют тревожность, бессонницу, избавляют от депрессии.

Сильные антидепрессанты без рецепта не продаются, но легкие таблетки, влияющие на самочувствие и настроение купить можно.

  1. Мапротилин убирает заторможенность, устраняет апатию и тревогу. Противопоказания к применению: беременность, болезни почек.
  2. Прозак устраняет панические атаки, избавляет от навязчивости. Прием лекарства делает человека уравновешенным.
  3. Паксил устраняет фобии, депрессии, стрессовые ситуации.
  4. Персен успокаивает нервы, состоит из натуральных компонентов.

Некоторые витамины и аминокислоты стабилизируют настроение, придают бодрости и энергичности, обладают мягким успокаивающим действием. Показания при депрессии: витамины группы В, витамин С, D.

Физические упражнения в борьбе с депрессией

В борьбе с плохим настроением и депрессией помогает бег, который способствует выработке эндорфинов, отвечающие за чувство радости.

Не только бег помогает избавиться от навязчивых мыслей. В этом помогут танцы, езда на велосипеде, пешие прогулки, плавание и многое другое. Выберите занятие, которое доставляет вам удовольствие, и начните заниматься, как бы трудно поначалу ни было.

Отличной альтернативой интенсивным тренировкам является йога. Регулярные занятия улучшают настроение, тонизируют, наполняют энергией, противостоят депрессии.

Водные процедуры для поднятия настроения

Известно, что вода очищает не только тело, но и душу. Регулярные водные процедуры снимают психологическое и эмоциональное напряжение.

Принимайте ванны с ароматическими маслами, обладающие расслабляющим и успокаивающим действием. Это самый простой способ улучшить настроение.

Дважды в неделю принимайте ванну с добавлением настоя корня валерианы и отвара сосновых иголок.

Если есть время, не отказывайте себе в удовольствии походить по воде (подойдет речка, озеро), необязательно купаться. Достаточно 5 минут, чтобы вы почувствовали расслабление и забыли о проблемах.

Наденьте теплые носки на мокрые ноги. Ходите по комнате до полного высыхания ног.

С плохим настроением, упадком сил, депрессией справится душ. Принимая душ, представьте, что все проблемы уходят вместе с водой.

Питание против депрессии

Многие привыкли заедать свои проблемы, отсюда, лишний вес и ожирение. Оказывается, существуют продукты, которые положительно влияют на эмоциональное состояние, и не отражаются на фигуре.

В период депрессии позаботьтесь о рационе, он должен быть полноценным. Среди продуктов антидепрессантов выделяются: бананы, клубника и черный шоколад.

Витамин В, присутствующий в продуктах, оказывает расслабляющие действие. Регулярно употребляйте: креветки, лосось, тунец, курицу, говяжью печень, фундук.

Не заедайте плохое настроение кондитерскими изделиями. Такая привычка еще больше вгоняет в депрессию и заставляет мучиться чувством вины. Научитесь заменять вредные продукты полезными.

Народные средства от депрессии

Чего только не придумают люди, чтобы улучшить самочувствие. Одни лечатся травами, другие делают акупунктурную гимнастику, третьи меняют образ жизни, внося в него полезные привычки.

Лечение медом

В химическом составе меда находятся вещества, положительно влияющие на нервную систему.

В продукте содержатся:

  • витамины группы В;
  • витамин Е;
  • провитамин А;
  • селен и магний;
  • глюкоза.

Это антистрессовые вещества, помогающие противостоять проблемам, справляются с бессонницей, снимают усталость и апатию, уменьшают нервную возбудимость.

Возможно, Вас заинтересует статья о лечении рассеянного склероза.

Есть также интересная статья о лечении бессонницы народными средствами.

Прочитав эту статью, Вы узнаете все симптомах и лечении щитовидки.

Напитки от депрессии

Некоторые напитки, как и продукты, обладают противострессовым действием.

  1. От плохого настроения избавит напиток с мятой и мелиссой. Травы успокаивают, придают напитку неповторимый вкус и аромат. Усилить эффект поможет лимон и мед;
  2. Обладает расслабляющим действием чай с имбирем, какао и медом. В качестве бонуса отметим жиросжигающие свойства имбирного корня;
  3. Смешайте 2 пучка свежих листьев мелиссы и сок из 4 апельсинов. Простой напиток поднимает настроение, обладает успокаивающим действием;
  4. Понадобится 500 мл кипяченого молока и столовая ложка взбитых сливок. Смешайте компоненты, нагрейте на плите. Добавьте 100 г черного шоколада. Подогрейте напиток до полного растворения шоколада. Употребляйте в теплом виде, добавьте щепотку корицы.

Рецепты отваров и настоек

  • Женьшень – растение, обладающее успокаивающим действием.

Измельчите 50 г корня растения, залейте его 500 мл медицинского спирта. Оставьте в стеклянной емкости на месяц. Перед употреблением процедите. Употребляйте травяную настойку по 20 капель 3 раза в день.

  • Дягиль полезен при нервных истощениях, нарушениях сна.

Две ложки измельченного корня растения заварите в 500 мл кипятка. Через час, процедите. Разделите настой примерно на 4 приема.

  • Огуречная трава бодрит и поднимает настроение.

Сухую траву (1 столовую ложку) засыпьте в 200 мл кипятка. Через несколько часов, процедите. Это одна порция напитка, борющегося со стрессом.

  • Корень цикория избавит от мрачных мыслей, настроит на позитивный лад.

Понадобится: 2 ложки измельченного корня и стакан кипятка. Остудите напиток. Употребляйте 6 раз в день по столовой ложке.

  • Фикус избавит от депрессии.

С комнатного растения срежьте 3 листочка, помойте и просушите. Получится около 50 г кашицы. Добавьте ее в 500 мл качественной водки. Оставьте на 12 дней. Процедите. Капните на кусочек сахара 15 капель настойки, принимайте 3 раза в день.

  • Цветочный сбор вылечит меланхолию и расстройство психики.

Возьмите одну столовую ложку сухих цветов лаванды, фенхеля и аниса. Залейте их стаканом кипятка. Остудите, процедите. Принимайте утром, в обед и вечером.

  • Птичий горец для ясности ума.

Сухое сырье (2 столовых ложки) добавьте в пол литра кипятка. Остудите, процедите. Принимайте 4 раза в день, по 100 мл перед приемом пищи.

  • Травяной сбор избавляет от хандры.

Возьмите 2 части хмеля, одну часть корня валерианы, мелиссы и ромашки. Измельчите ингредиенты до порошкообразного состояния. Добавьте 2 столовых ложки травы в 400 мл кипятка. Через 20 минут, настой процедите, принимайте приготовленный отвар небольшими порциями на протяжении дня.

  • Настойка на водке излечит от сезонной хандры.

Снимите цедру с 1 лимона, добавьте ее в литр водки. Туда же добавьте по щепотке мускатного ореха, измельченного кориандра, 2 пряных гвоздики, 10 г мелиссы и щепотку измельченного корня дягиля. Оставьте настаиваться на 14 дней в темном прохладном месте. Процедите настойку и добавляйте в чай по одной ложке.

  • Китайский лимонник вернет силы.

Возьмите сухие плоды лимонника, измельчите. Достаточно 1 столовой ложки. Варите в 200 мл воды около 30 минут. Остудите, процедите. Отвар принимайте по столовой ложке, утром и вечером.

Лечение пыльцой

Цветочная пыльца – это природный антидепрессант, обладающий лечебными свойствами.

  1. Пыльца с цветков акации считается сильным успокоительным средством;
  2. Огуречная пыльца успокаивает нервы, снимает головную боль, восстанавливает защитные функции организма;
  3. Розмариновая пыльца избавит от хронической усталости;
  4. Пыльца лаванды укрепляет нервную систему, положительно отражается на работе сердечно-сосудистой системы.
  5. Розмариновая пыльца избавит от усталости, вернет силы.

В независимости от вида пыльцы, рекомендуется одинаковая дозировка, 1 чайная ложка перед каждым приемом пищи. Такой метод избавления от депрессии имеет противопоказания, среди которых: индивидуальная непереносимость компонентов, аллергические реакции, склонность организма к кровотечениям, сахарный диабет, период беременности и кормления.

Нельзя давать цветочную пыльцу детям из-за большого риска возникновения аллергии

Профилактика депрессии

Человек, пребывающий в депрессии, видит все в черном цвете, поэтому научитесь замечать положительные стороны в любой ситуации. Для оптимиста любая проблема – это не тупик, а возможность найти выход и сделать это с наименьшими потерями.

Мировоззрение в одночасье не изменится, над этим придется работать. Перестаньте заниматься самобичеванием, полюбите себя такой (таким), какая вы есть. Научитесь радоваться тому, что имеете, но не останавливайтесь на этом.

Не зацикливайтесь на проблеме, переключайте внимание на приятные моменты. Цените себя и свое время, отдыхайте и не загоняйте себя в рамки, выбраться из которых бывает очень трудно.

Существуют правила, которые помогут быстро и надолго избавиться от депрессии:

  • полноценный сон устраняет навязчивые мысли;
  • сбалансированное питание восстанавливает нервную систему;
  • занимайтесь спортом, регулярные физические упражнения предотвращают развитие депрессии;
  • делайте то, что приносит удовольствие.

Эти простые правила знает каждый человек, но знать одно, а выполнять другое.

Если суицидальные мысли не покидают, срочно поговорите с близкими людьми, обратитесь к врачу, делайте все, чтобы выйти из глубокой депрессии с наименьшими потерями.

  1. Депрессия – это расстройство психики, сопровождающееся угнетенным состоянием, упадком сил, негативными мыслями.
  2. Тяжелая форма депрессии требует наблюдение врача.
  3. Заболевание лечится с помощью антидепрессантов или народными методами.
  4. В борьбе с депрессией помогает спорт, сбалансированное питание, лечение травяными настоями и отварами.

Предлагаем Вашему вниманию видео, из которого Вы узнаете природу депрессии, и как избавиться от нее самостоятельно:

Лечение депрессии в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что депрессия говорит о нестабильном психическом состоянии человека на данный период времени. У него пропадает чувство радости, он становится равнодушным к себе и окружающим его людям, а также событиям. Исчезают интересы к каким-либо занятиям, даже к собственной работе. Есть случаи, когда слабые люди под действием болезни прибегали к употреблению наркотиков и алкоголя, а также среди подобных лиц распространены самоубийства. На основании статистических данных, каждый десятый сорокалетний, а также шестидесятилетний гражданин подвержен этому состоянию. Наиболее незащищены от депрессивного состояния представительницы прекрасного пола – женщины. Но среди подростков депрессия тоже встречается, потому самоубийства встречаются в возрастной категории людей от 10 до 16 лет.

Согласно историческим справкам, об этом заболевании знали еще наши предки, но ранее ее называли меланхолией. Известный врачеватель Гиппократ предлагал таким людям делать очистительные клизмы, массажные процедуры, а затем прием ванн. Не менее важное значение имело питье чистой минеральной воды, обогащенной литием, бромом и магнием, а еще такому человеку была рекомендована смехотерапия. Также отмечалась связь депрессивного состояния с погодными условиями, временами года.

А древние египтяне считали, что в человека просто вселился нечистый дух, которого прогоняли, используя магические обряды.

Причины и виды депрессии

Установлено, что впадать в депрессию люди могут по следующим причинам:

  • утрата близкого человека;
  • проблемы на работе, связанные с переводом на ниже стоящую должность;
  • расставание с любимым человеком.

Такие виды относятся к реактивным, потому что здесь присутствует реакция на внешние события, происходящие с людьми.

Бывают также соматические причины этого состояния:

  • употребление неконтролируемого количества наркотических средств или лекарств, вызывающих успокоительный эффект;
  • употребление алкоголя;
  • болезнь Альцгеймера;
  • атеросклероз;
  • травмы, опухоли головного мозга;
  • вирусные заболевания.

Что касается сезонного проявления депрессии, так она возникает либо осенью, либо зимой. Это бывает следствием недостатка солнечных лучей. При проведении всего рабочего дня в замкнутом помещении организм тоже испытывает недостаток серотонина. После рождения малыша женщина может также испытывать депрессивное состояние, такой вид называется постнатальным.

Симптомы

Какими же бывают симптомы этого состояния? Как их можно определить у близких людей?

Перечень симптомов:

  1. К первичным признакам можно отнести подавленное настроение, которое сопровождается на протяжении 2 недель и более.
  2. Полное отсутствие желания чем-либо заниматься. Даже те дела, которые ранее приносили удовольствие, выполнять совсем не хочется.
  3. Хроническая усталость, когда человек не хочет двигаться, а желает только сидеть на одном месте.
  4. Чувство бесполезности для общества.
  5. Тревожность, чувство страха.
  6. Ощущение вины за все, что происходит.
  7. Отсутствие сосредоточенности.
  8. Мыли о самоубийстве.
  9. Отсутствие аппетита или, напротив, очень хороший аппетит.

Лечение депрессии

Для постановки правильного диагноза следует обратиться в психиатрическую клинику. После назначения врачом препаратов, а также процедур следует начать лечение. Обязательным условием будет изменение образа жизни. Но это — медикаментозная терапия, а существует еще лечение депрессии народными средствами. Они не менее эффективно справляются с данной патологией.

Народные средства

1. Пыльца растений. В природе существует множество растений, соответственно, столько же и пыльцы, образованной цветами. Каждый из цветков может снять симптомы депрессивного состояния.

Некоторые растения, которые помогут справиться с болезнью:

  • пыльца от цветков липы рекомендуется при бессоннице;
  • успокаивающим эффектом обладают цветы акации;
  • пыльца от мака может быть использована перед сном, чтобы засыпание было хорошим;
  • для успокоения нервной системы рекомендуется пыльца боярышника;
  • пыльца от цветущего огурца избавит от мигрени;
  • цветок апельсина действует успокаивающе, нормализует аппетит;
  • для немедленного успокоения можно понюхать ивовую пыльцу:
  • пыльца от цветов розмарина победит хроническую усталость;
  • пыльца от цветов лаванды поможет избавиться от отечности, а также успокоит сердце.

2. Мед. Лечение депрессии в домашних условиях возможно с применением меда. Этот продукт используется давно, он исцеляет многие патологии совместно с комплексной терапией.

Чтобы устранить синдром подавленности, рекомендуется:

  • смесь меда и перги можно принимать 2 раза ежедневно перед сном, а затем перед ужином;
  • мед вперемешку с молотым зверобоем можно принимать по столовой ложке три раза в сутки;
  • приготовление из кураги, меда и грецкого ореха следует перемешать, употреблять по ложке смеси до ужина или завтрака на протяжении 30 дней;
  • перед сном можно пить сок лимона с медом по столовой ложке;
  • мед с соком алоэ рекомендуется съедать каждый день по 50 граммов на протяжении полутора недель: это будет успокаивающе действовать на нервную систему.

3. Антидепрессанты. В качестве снятия синдрома подавленности рекомендованы к употреблению напитки, которые тоже способствуют лечению депрессии народными средствами.

Снятию депрессивного состояния способствуют:

  • сок из 4 апельсинов и небольшого количества листьев мелиссы следует перемешать, пить свежим;
  • сок из мякоти банана с добавлением перетертого грецкого ореха, ложки пророщенных пшеничных зерен, 150 мл молока, ложки лимонового сока взбить, а пить 2 раза в день;
  • молоко вскипятить, затем добавить немного сливок и тертого шоколада, вновь поставить на огонь, нагревать до тех пор, пока шоколад не растворится. Пить в теплом виде с добавлением порошка корицы.
  • бодрящий напиток, заваренный черным чаем, с добавлением корицы и вишневого сока, если выпивать по 3 раза ежедневно, будет лучшим решением победы над депрессией;
  • прекрасно снимает синдром подавленности спиртовая настойка на хрене, но пить ее можно по чайной ложке или более 3 раза в день;
  • настойка, приготовленная на кагоре, с добавлением плодов боярышника, тмина, кориандра и укропа будет лекарством для поднятия настроения. Пить ее рекомендуется по ложке утром или вечером.

Перечень приготовлений из трав:

  1. Чтобы победить депрессию в домашних условиях, для лечения рекомендуется использовать корень женьшеня. Для этого 50 граммов измельченного в порошок продукта следует залить половиной литра чистого спирта. Настаивать в темном и прохладном месте в течение месяца. Пить по чайной ложке 3 раза в день.
  2. Если нервы на пределе, то настойка дягиля станет наилучшим решением для снятия депрессии. Для приготовления необходимо измельчить корни и буквально 2 ложки заварить 500 мл кипятка. Через час настаивания процедить через сито. Выпивать этот объем рекомендуется за 4 раза примерно через одинаковые промежутки времени.
  3. Птичий горец – это трава, которая поможет убрать симптомы, способствующие паническому состоянию. Две ложки измельченной травы следует заварить половиной литра кипятка. Пить перед каждым приемом пищи по половине стакана.
  4. 100 граммов аралии заливают 0,5 литрами спирта и настаивают в течение 2 недель. Пьют по 15 капель утром и вечером.
  5. Как бороться с депрессией в домашних условиях, не обращаясь к врачу? Народными целителями рекомендовано приготовить из травяного сбора настойку на спирту. Для этого следует взять 20 граммов зверобоя, в равных количествах понемногу чабреца, кориандра и душицы. Все залить 0,5 литрами водки. Настаивать в течение 20 дней, затем процедить. Принимать по 20 капель по утрам и вечерам. При бессоннице это количество приема можно увеличить в 1,5 раза.
  6. Прекрасным народным средством для лечения депрессии будут травы мята и мелисса. Их можно заваривать совместно, а разрешено и по отдельности. Пить рекомендуется трижды в день по половине стакана.

Помимо использования различных трав, соков, настоев, лечение депрессии народными средствами возможно с применением простой терапии, которую человек может выполнить самостоятельно.

Действия от депрессии:

  1. Массаж ступней – это действенное средство для избавления от подавленного состояния. На пятках расположены различные точки, которые напрямую имеют связь со всеми внутренними органами. Раздражая эти точки, можно поднять себе настояние. Выполнять простые массажные движения можно самостоятельно или попросить близкого родственника.
  2. Как лечить депрессию? Помогут упражнения йоги и медитации. В это время мышцы приводятся в тонус, повышается настроение, улучшается самочувствие и можно надолго забыть обо всех неприятностях.
  3. Простая поваренная соль станет первым лечащим помощником. Чайную ложку следует развести в литре воды, после смочить полотенце и обтереть все тело. Процедуру можно выполнять в любое время и какое угодно количество раз.

Как правильно питаться?

Как избавиться от депрессии в домашних условиях? Как и для всех других патологий, необходимо наладить питательный рацион. Для этого важно пить как можно больше соков с содержанием витаминов группы В, аскорбиновой кислоты. Нужно кушать в этот период больше фруктов и овощей. Продукты следует выбирать свежие, и к ним относятся: крупы, горох, зелень лука и чеснока, сладкий перец и огурец, зеленые яблоки. Вся эта провизия доступна и положительно сказывается на состоянии нервной системы, успокаивающе действует на организм.

Уберите и полностью исключите продукты, содержащие много сахара, соли и жира. Ни в коем случае в таком состоянии нельзя употреблять спиртосодержащие напитки, так как имеется риск стать зависимым. Нельзя кушать кислые, копченые и острые продукты питания, в их числе колбасы, жирные бульоны и подливы. Такая еда станет только мешать пищеварению, и поэтому состояние подавленности будет нарастать.

Советы

Как вылечить депрессию в домашних условиях? Специалистами рекомендуется:

  • изменить образ жизни, то есть каждый день начинать выполнять что-то новое, например, бегать по утрам или вечерам и так постепенно наращивать этот темп;
  • начать заботиться о животных, например, о кошках, ведь именно они помогают снять стресс;
  • народные средства от депрессии – прослушивание музыкальных композиций, которые благоприятно влияют на нервную систему, снимают усталость и приводят в порядок мысли.

Лечить депрессию народными средствами доступно каждому, главное — иметь силу воли и уметь видеть положительные моменты даже в отрицательной ситуации.